Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Techniques d'exercice de conformité.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. Avec la manifestation d'une douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Le complexe de cinq exercices en or Bubnovsky sm

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

En raison d'un mode de vie sédentaire, du travail sédentaire, de facteurs héréditaires et d'autres raisons, la plupart des gens ont des problèmes de dos, de cou et d'autres organes du système musculo-squelettique. Et s'il était difficile de résoudre le problème plus tôt, il existe aujourd'hui une méthode originale du Dr. Bubnovsky. Cela vous permet de restaurer les fonctions principales du système moteur. Et rendez-le réel dans votre environnement domestique habituel. Selon Bubnovsky, quelle tarification vous convient le mieux, décidez-vous vous-même.

Qu'est-ce que charger à la maison?

Indépendamment de la maladie, du type de douleur et d'autres caractéristiques individuelles, le chargement est effectué avec parcimonie. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans secousses ni mouvements brusques. Bubnovsky pour le débutant est une série de mesures visant à éliminer les symptômes de douleur, les distorsions dans un sens ou dans l’autre. La tâche de ces exercices simples et accessibles est de rendre vos mouvements gracieux.

Quel genre de se produire?

Selon les types de maladies et les zones du corps touchées, on distingue les types suivants de gymnastique thérapeutique professionnelle:

  • pour la colonne vertébrale (dans le cas d'une scoliose, symptômes de douleur dans la région lombaire, la crête, etc.);
  • genou, épaule, hanche et autres articulations;
  • cou (avec ostéochondrose).

Comme vous pouvez le constater, le fait de charger le Dr Bubnovsky vous permet de résoudre de nombreux problèmes observés chez des patients de différents âges.

Combien de fois est effectué?

Bubnovsky a non seulement inventé sa propre gymnastique pour toutes les occasions, mais l'a également essayé sur lui-même. En conséquence, il a réussi à se débarrasser du fauteuil roulant, à récupérer et à soigner les autres. Cependant, selon l'auteur, un bon résultat ne peut être obtenu qu'avec l'exécution quotidienne du complexe qui vous convient. Sinon, le fait de toucher la colonne vertébrale selon Bubnovsky aura un effet faible ou très temporaire.

Y a-t-il des contre-indications ou des limitations?

Chaque méthode étant conçue pour éliminer un problème particulier, elle ne contient pas de contre-indications. Cependant, il faut comprendre que tout est purement individuel, par exemple lors du processus postopératoire de rééducation. Par conséquent, le chargement lui-même selon Bubnovsky est choisi individuellement ou suppose la présence d'un instructeur qualifié. Par exemple, ces spécialistes travaillent au centre même de M. Bubnovsky et de ses bureaux de représentation. Les résidents de Saint-Pétersbourg peuvent les trouver sur l'île Vassilievski, 5e ligne, 70, et sur l'autoroute Lanskoe, 14, bâtiment 1, Litre A., le samedi de 11h00 à 18h00.

Quels problèmes résout?

Selon Bubnovsky, la charge est une excellente collection d’exercices physiques, qui élimine la douleur dans les articulations, qui les rend souples et élastiques, les renforce. Il vous permet de prévenir ou de ralentir le développement de l'arthrite, de l'arthrose, de la goutte et des pieds plats.

Le complexe de la colonne vertébrale aide à rétablir la mobilité du dos chez les patients souffrant des effets de la scoliose, de l’ostéochondrose et de la hernie intervertébrale. Des complexes spéciaux pour le cou soulagent des problèmes tels que la «bosse de la veuve» ou le «garrot». En bref, tous ces exercices soulagent la douleur, alignent la colonne vertébrale, guérissent les articulations et rendent la vie plus facile.

Des exercices simples pour soulager les maux de dos

L'ensemble du complexe se compose de 6-7 exercices. Toutes sont effectuées sur le sol à l'aide d'un tapis de yoga spécial ou de tout autre revêtement. La première chose à faire est de se mettre à quatre pattes (se concentrer sur les paumes et les genoux). Ensuite, inspirez et pliez le dos. À l'expiration, penchez-vous en arrière. En yoga, cet exercice s'appelle aussi "chat". Répétez le mouvement sur l'inspiration et expirez jusqu'à 15-20 fois. N'oubliez pas que toutes vos actions doivent être lisses et lentes.

Un autre exercice utile qui comprend le chargement selon Bubnovsky est appelé «Étape d’étirement». Elle est effectuée à partir de la position de base (rappelez-vous de la position précédente en mettant l’accent sur les genoux et les mains). Pliez votre genou droit et asseyez-vous dessus, déplaçant le poids de votre corps dans la même direction. Étirez votre jambe gauche sur le côté, plus bas et en même temps, avancez votre bras droit. À son tour, la paume gauche tend à une jambe droite. Restez dans cette position pendant quelques secondes et changez la position des bras et des jambes en sens inverse.

En effectuant cet exercice, essayez de surmonter la douleur et faites chaque fois votre pas aussi large que possible. Le nombre de répétitions par approche est de 20.

Charge d'ostéochondrose selon Bubnovsky: "saignements" et étirement du dos

L'exercice suivant s'appelle "saignement". Cela commence par une emphase sur les genoux et les mains. Ensuite, vous devez légèrement reculer vos genoux et réduire encore la distance entre vos mains et vos pieds. Ensuite, tirez doucement la traction vers l'avant, transférant une partie de la charge entre vos mains. Répétez cette action 5 à 6 fois, mais essayez de ne pas plier en même temps à l'arrière.

À l'étape suivante, revenez à la position initiale précédente, pliez les coudes (comme si vous vous tordiez), expirez et abaissez le corps au sol. Tout en bas, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles du bas du dos. Cette situation ressemble à la posture d'un enfant du yoga. Répétez 5 à 7 fois. C'est une bonne charge pour la hernie. Selon Bubnovsky, comme vous le voyez, ce n’est pas difficile à gérer. L'essentiel est qu'aucun équipement n'est requis et que toutes les approches peuvent être effectuées à la maison.

Drainer l'abdomen et soulever le bassin

Il est effectué depuis la position couchée. Dans le même temps, les jambes restent pliées au niveau des genoux et l’accent est mis sur les pieds. Ensuite, vous devez mettre vos mains dans la serrure derrière votre tête, appuyez fermement votre menton sur votre poitrine. À l'étape suivante, la partie supérieure du corps doit être surélevée (comme lors du pompage de la presse). Essayez de tirer les omoplates du sol et d'atteindre les genoux avec vos coudes. Il est à noter que le nombre de répétitions de ce type n'est pas limité. Suivez-les autant que possible.

L’exercice suivant est un excellent exercice pour les articulations (Bubnovsky pour elle n’appelle pas pour rien le "maître des affaires communes"). Il est effectué à partir d'une position couchée. Le dos et la tête sont couchés sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et les bras répartis arbitrairement sur les côtés. Lorsque vous expirez, poussez avec force vos pieds contre le sol et soulevez votre bassin. Maintenez pendant 1-2 secondes. Descendre. Répétez 10-30 fois. À la fin du complexe, il peut être répété 2 à 3 fois.

Plusieurs exercices pour les articulations

Ce complexe peut être fait le matin sans sortir du lit. Il vous permet de vous réveiller rapidement et de syntoniser le nouveau jour. Cela commence par un arrêt. Tournez-les (les deux jambes en même temps) vers la droite et la gauche. Ce mouvement ressemble aux essuie-glaces de la voiture. Ensuite, essayez de forcer vos doigts et de serrer à nouveau. Répétez tout cela 15-20 fois. Commencez ensuite par décrire les arrêts dans un cercle, puis dans l’autre direction (chaque 20 fois).

Pliez vos genoux. Abaissez alternativement le genou droit au pied gauche, puis le gauche au pied droit. Au troisième stade, il est nécessaire de lever le bassin vers le haut et de compléter le complexe avec l'exercice «chat». Vous êtes maintenant prêt à vous lever.

La gymnastique la plus simple pour le cou

Selon Bubnovsky, soulager la tension de la section cervicale vous aidera à vous recharger le cou. L'essentiel est qu'il ne soit pas difficile de l'exécuter. Pour commencer, mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, remontez derrière la couronne. Tournez lentement la tête à droite et à gauche. Ensuite, essayez alternativement d'incliner votre tête vers l'une et l'autre épaule. Tirez simplement votre oreille sur votre avant-bras, pas votre oreille. Répétez dans chaque direction 5 à 10 fois.

Faites une tête de cercle des deux côtés en alternance. Imaginez dans votre esprit que la tête est un gros crayon que vous essayez d'utiliser pour décrire la circonférence du plafond. L'essentiel est de ne pas essayer de jeter la tête en arrière. Puis commencez à balancer votre tête d'avant en arrière. Répétez le même nombre de fois que dans les exercices précédents du cou.

Pour vous détendre, écartez vos jambes, attrapez vos coudes avec vos mains et, dans cette position, abaissez votre partie supérieure. Imaginez que vous êtes un courant d'eau qui coule facilement au sol. Se détendre.

Complexe pour la radiculite, l'ostéoporose et les hernies

Dans la première étape, mettez-vous à quatre pattes. Tournez ensuite la tête et balancez en même temps le bassin vers la droite. Changer de côté. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction. Après cela, revenez à la position précédente. Tournez le bassin alternativement de chaque côté. Pour cela, vous pouvez connecter la tête. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Revenez à la position d'origine. Pliez légèrement les genoux vers les pieds, redressez les bras et allongez-vous en avant. Ainsi, vous ferez un léger étirement du dos. Ensuite, mettez l'accent sur la paume et les genoux. Étendez votre main droite vers l'avant tout en soulevant le côté opposé comme contrepoids. Maintenez cette position pour 4-5 comptes. Répétez avec l'autre main et le pied. Revenez à la pose de l'enfant en mettant le poids sur ses talons. Placez votre tête sur le sol, autour de votre dos et étirez vos bras en avant.

Allez au mur. Posez un tapis sur le fond. Allongez-vous sur le dos Soulevez ensuite les deux jambes en insistant sur le mur. Bouger doucement, s'appuyant sur ses bras et ses jambes, escalader le mur. Déplacez-vous jusqu'à ce que votre région lombaire touche le mur et que vos jambes soient soulevées très haut. Restez dans cette position sur 4-5 comptes. Expirez et inspirez. Et puis abaissez doucement vos jambes derrière votre tête. Pour sortir de la pose, retournez-vous simplement ou allongez-vous sur le côté et levez-vous.

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Exercices pour Bubnovsky lombaire

Dr. Bubnovsky: exercices pour les articulations de l'épaule en cas d'arthrose de l'épaule

Aujourd'hui, les maladies articulaires se développent le plus souvent chez les personnes d'âge moyen et âgées. Les raisons résident dans le fait que la probabilité de dommages aux articulations augmente avec le vieillissement du corps.

Cependant, même dans leur jeunesse, certaines personnes sont gênées par la mobilité limitée des articulations de l'épaule. Il n'est donc pas facile pour elles d'effectuer des activités familières. Il est de plus en plus difficile pour les gens de s'habiller, de faire du travail manuel ou de s'occuper des enfants.

Pour ces raisons, une personne se sent défectueuse et inférieure, ce qui affecte naturellement sa santé mentale.

Causes de douleur à l'épaule

Les sensations désagréables dans l'articulation de l'épaule proviennent de la présence de toute pathologie. Ces maladies incluent:

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  • syndrome d'impédance;
  • ostéochondrose de la colonne cervicale;
  • les blessures;
  • tendinite de l'articulation de l'épaule;
  • anomalies anatomiques;
  • arthrose;
  • névrite de l'épaule;
  • bursite;
  • l'arthrite

Cependant, ce ne sont là que quelques-unes des maladies pouvant affecter les articulations. La douleur peut être de nature différente, elle indique que cette formation anatomique importante a été endommagée.

Par conséquent, il est important de commencer un traitement préventif dès le plus jeune âge. Et les personnes qui souffrent déjà de maladies aux symptômes prononcés ont besoin d'un traitement complexe bien choisi pour prévenir le développement d'une pathologie.

L'un des éléments les plus importants de la thérapie est la gymnastique pour les articulations de l'épaule.

Kinésithérapie de l'épaule

Le Dr Bubnovsky a créé des exercices physiques spéciaux dont la tâche principale est de restaurer la mobilité non seulement de l’articulation de l’épaule, mais également de tout l’appareil musculo-osseux. L'objectif principal du traitement des maladies de l'articulation de l'épaule ne vise pas la pharmacothérapie, mais la gymnastique thérapeutique, qui active les réserves internes du corps.

La thérapie par le mouvement (kinésithérapie) peut être utilisée par des personnes de tout âge, de tout sexe et présentant divers degrés de pathologie. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, le médecin recommande de pratiquer les exercices quotidiennement en augmentant progressivement le nombre d'approches.

Il existe certaines règles selon lesquelles vous devez faire ce type de gymnastique thérapeutique. Ainsi, dans la période d’exacerbation de la maladie des articulations de l’épaule, caractérisée par un gonflement, une douleur intense et un rougissement, il est nécessaire de réduire ou d’arrêter complètement la thérapie de kinéther.

Lorsque le syndrome de gonflement et de douleur diminue, un processus graduel de restauration des muscles et des articulations devrait commencer. Les exercices doivent être effectués lentement, j'attire votre attention sur les sensations internes qui en découlent.

Le médecin note que si le patient ressent de la gêne et de la douleur pendant la gymnastique, il n'est pas nécessaire d'arrêter de faire les exercices. Au contraire, il est nécessaire de surmonter les symptômes désagréables et d'augmenter encore la charge. Et si une douleur aiguë et soudaine apparaît à l’épaule, il est bon d’oublier la kinétherapy pendant un moment.

Le résultat de la gymnastique thérapeutique est:

  1. reprise de l'amplitude totale ou partielle du mouvement;
  2. diminution de l'intensité de la douleur;
  3. meilleure tolérance de charge;
  4. amélioration de l'état psycho-émotionnel du patient.

Les exercices de renouvellement des fonctions de l’épaule, développés par le Dr Bubnovsky, sont souvent utilisés par des centres spécialisés. Mais ils peuvent être faits à la maison. À cette fin, le patient doit faire des exercices spéciaux au début de la journée.

Sutra après vous être réveillé, couché dans votre lit, vous devez vous réchauffer: tendez la main, puis écartez vos bras, avancez et dirigez-les par-dessus la tête. Après un entraînement léger, vous devez vous lever du lit et effectuer des exercices de base. Pour commencer, il suffit que la gymnastique dure 20 minutes par jour.

Le Dr Bubnovsky affirme que le patient ne ressentira la douleur qu’au début. Pour réduire la douleur, vous pouvez prendre une douche ou appliquer une compresse de glace sur l'épaule touchée.

Par ailleurs, il est important de pratiquer des exercices sur l'expiration, ce qui contribue à la relaxation de la section thoracique et réduit la pression artérielle sur les tissus affectés. Après une longue période d'exercice systématique, le soulagement vient.

En outre, lors de la gymnastique à la maison, vous pouvez utiliser différents haltères, qui pèsent de 1 à 10 kg. À l'aide de ces coques, le patient fait des exercices qui renforcent les muscles, développent l'amplitude des mouvements et améliorent la circulation sanguine.

Un exercice simple consiste à soulever des haltères assis et debout sur vous-même. Dans ce cas, le poids du projectile est sélectionné en fonction des capacités de l'articulation de l'épaule. Augmenter progressivement la charge.

Le nombre de remontées est toujours le même - 20 fois en une fois. En outre, Dr. Bubnovsky recommande de faire des exercices en soulevant des haltères sur les côtés.

En plus des coquillages, utilisez toujours des bandages en caoutchouc. Pendant la période d'entraînement, les mains doivent être levées à cause de la tête qui passe à travers les côtés.

Et n'ayez pas peur de la douleur, car grâce à elle, les gens découvrent des problèmes d'épaule. En effet, surmonter l'inconfort et faire des exercices simples visant à renouveler l'articulation touchée et les muscles hypertrophiés peuvent faire face à la maladie tout seul.

La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Il est si efficace qu'il peut être assimilé à une directive médicale. Ainsi, les maladies de la colonne vertébrale associées aux modifications dégénératives dystrophiques (liées à l’âge) des disques cartilagineux intervertébraux sont tout simplement impossibles à traiter sans exercice particulier.

Il existe dans le monde de nombreuses techniques pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, le célèbre chirurgien orthopédique, est actuellement l'un des domaines les plus populaires et les plus recherchés.

Le professeur S. M. Bubnovsky, docteur en sciences médicales, a mis au point des exercices pour le cou, les autres vertèbres et les articulations, fondés sur une approche totalement nouvelle du traitement des maladies. En éliminant les directives médicales et chirurgicales du schéma de traitement, il aide les gens avec une grande efficacité grâce à une gymnastique spéciale ou à une thérapie par l'exercice. Cette méthode s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement.

Les excellents résultats de la thérapie pour son système s’expriment dans le soulagement rapide de la douleur, la normalisation de la fonctionnalité des articulations, le retour à la capacité de travail.

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

S. M. Bubnovsky a pour la première fois modifié les principes de traitement des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles, en éliminant complètement l'utilisation de divers médicaments et l'utilisation de méthodes chirurgicales (bien sûr, avec certaines indications). Son principal instrument de thérapie était le mouvement et le seul mouvement, qui consiste en une augmentation régulière et progressive de la charge sur le corps humain. Il en résulte non seulement une amélioration du système musculo-squelettique, mais également une normalisation de l'activité de tous les organes internes.

La méthode de Bubnovsky repose sur des ensembles spéciaux d'exercices réalisés sur des simulateurs multifonctionnels. Ces structures assurent la performance de la charge motrice dans des conditions de décompression et d'antigravité, ce qui assure un résultat impressionnant. Le patient est engagé dans des conditions très confortables, il n'a pas besoin de trop se fatiguer pour faire un certain exercice, il ne ressent pas de fatigue ni de grande faiblesse. Après le complexe, sa tension artérielle change légèrement, il ressent une poussée de force et de vitalité.

Comme dans tous les domaines de la thérapie physique, les exercices du Dr Bubnovsky sont combinés dans un complexe conçu individuellement pour chaque individu. Il prend en compte le diagnostic du patient, son âge et la présence de comorbidités. De plus, certaines règles aident à obtenir un effet positif. Ils sont comme suit:

  • augmentation progressive de l'activité physique;
  • régularité des cours;
  • la durée du traitement, qui est exprimée par plusieurs cours de kinésithérapie;
  • performance des complexes de support régulier;
  • combinaison de kinésithérapie avec certaines méthodes de physiothérapie (le contraste entre la chaleur générale et le froid), qui procure un effet anesthésique maximal;
  • L’attitude psychologique positive du patient est obligatoire car le désir de pratiquer et de récupérer peut être assimilé à d’autres méthodes de traitement.

Dans quels cas montre-t-on une gymnastique pour le cou de Bubnovsky?

La colonne cervicale est à la fois la zone la plus mobile et la moins protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, dans différents plans et avec une amplitude élevée, cette section est soumise à des températures extrêmes et à d’autres influences extérieures. Avec l'âge, la structure des vertèbres cervicales et des disques cartilagineux subit des modifications dégénératives qui entraînent la formation d'un syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Outre les structures osseuses, les principaux vaisseaux sanguins, guides nerveux et plexus, la trachée et une partie du passage de l’œsophage sont situés dans le cou. Dans la région inférieure se trouve la glande thyroïde. Avec la défaite de ces organes par le processus pathologique, divers symptômes se développent, qui sont exprimés:

  • douleur d'intensité variable;
  • augmentation ou diminution de la pression artérielle;
  • maux de tête et vertiges;
  • faiblesse des muscles du cou.
  • Après le diagnostic, dans de nombreux cas, il s’avère que tous ces symptômes sont dus à des problèmes de la colonne cervicale ou du tissu musculaire environnant. Cela signifie que vous devez traiter ces structures. Les exercices pour le cou Bubnovsky sont conçus pour aider les patients présentant les pathologies suivantes:
  • chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • l'arthrose;
  • spondylolisthésis;
  • sténose du canal rachidien.

Y a-t-il des contre-indications

La majorité de la gymnastique de Bubnovsky sur l’ostéochondrose cervicale est au courant; on peut le trouver dans des éditions imprimées, des livres du professeur, étudiés sur des cours vidéo sur Internet. Mais cela ne signifie pas que quiconque veut améliorer sa santé peut commencer à pratiquer immédiatement à la maison. La consultation initiale d'un spécialiste est nécessaire car il est important de diagnostiquer avec précision la pathologie et de clarifier les indications relatives aux exercices sur la colonne cervico-thoracique.

En outre, selon Bubnovsky, certaines conditions empêchent la mise en œuvre d'exercices du cou avec ostéochondrose, ainsi que d'autres indications générales. Ces contre-indications sont les suivantes:

  • période après toute opération (1-2 mois);
  • rupture des tendons ou des ligaments;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • hypertension dans les derniers stades;
  • pathologie du cancer;
  • maladies cardiovasculaires, hépatiques et rénales graves.

Comment faire des exercices

La majorité des patients sont des personnes de plus de 40 ans qui travaillent dans le travail sédentaire, souvent avec la position forcée de la colonne vertébrale cervico-thoracique, se déplaçant peu, se nourrissant de manière irrégulière et incorrecte. Il en résulte une ostéochondrose cervico-thoracique, perturbée par des difficultés de mouvements du cou souvent accompagnés de craquements ou de claquements, un syndrome douloureux irradiant à la tête ou aux membres supérieurs, un engourdissement ou une paresthésie dans la zone du col cervical.

De plus, chez les patientes, dans de nombreux cas, il existe une soi-disant «bosse de veuve», ou garrot, qui provoque des dommages esthétiques importants chez la femme. Cette pathologie peut être associée à des défauts de la dernière vertèbre cervicale ou première thoracique, à des spasmes musculaires, à une circulation sanguine insuffisante et à un drainage de la lymphe.

Les exercices pour ostéochondrose cervicale à Bubnovsky, effectués sous la supervision d'un spécialiste, permettent de soulager les patients de tous les symptômes désagréables, de guérir de la douleur, de restaurer la mobilité du cou, de restaurer l'humeur psychologique et d'améliorer l'estime de soi. Il est important de respecter les exigences suivantes:

  • consultation médicale primaire obligatoire;
  • les deux ou trois premières semaines de cours devraient être quotidiens, ensuite - tous les deux jours;
  • les mouvements doivent être fluides, sans effort excessif ni secousses;
  • le nombre de répétitions, à partir de 5 fois, augmente progressivement;
  • essayez de garder le dos droit, ce qui assurera un effet maximal.

Comme déjà mentionné, chaque patient a besoin d'exercices individuels, correspondant au niveau de son état de santé et au stade de son ostéochondrose cervicale. Parmi la variété, plusieurs exercices sont inclus dans la plupart des complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale. Elles sont effectuées en position assise sur une chaise et sont destinées non seulement à une salle de gymnastique spéciale, mais également aux conditions domestiques, et peuvent également être réalisées pendant les pauses:

  • exercice «métronome»: redressez le dos, inclinez la tête dans un sens et maintenez pendant 30 secondes, puis dans l’autre sens, répétez 5 fois;
  • exercice "ressort": inclinez d'abord votre tête le plus bas possible, puis étirez doucement votre cou vers l'avant et le haut, répétez 5 fois;
  • pliez légèrement la tête en arrière et dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche, 5 fois dans chaque direction;
  • Exercice "frame": placez votre main gauche sur votre épaule droite et tournez la tête vers la gauche, restez assis dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez dans l'autre sens, 5 fois seulement. Cet exercice est excellent pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique;
  • exercice "fakir": levez les bras au-dessus de la tête et reliez, tournez la tête doucement vers la droite et la gauche 5 fois, en restant dans chaque position pendant plusieurs secondes;
  • exercice «Heron»: redressez le plus possible votre dos, posez vos mains sur vos genoux; puis retirez-les et en même temps, levez le menton; dans le même temps, la partie cervicale et thoracique de la colonne vertébrale est étudiée;
  • le dernier exercice est effectué debout, le dos droit et les bras baissés: tournez la tête sur les côtés en essayant de toucher l'épaule du menton cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être entièrement maîtrisés après 1 ou 2 leçons, quel que soit leur âge. Ils peuvent être intégrés au complexe d’exercices quotidiens du matin ou combinés à une course, car tous les patients n’ont pas accès à des centres spéciaux équipés de simulateurs. En plus d’eux, il existe d’autres exercices effectués dans différentes positions, à partir desquels des complexes individuels se forment.

Il est nécessaire de faire des exercices d'échauffement légers ou un massage de la nuque avant le début des cours (vous pouvez le faire vous-même). Cela aidera à arrêter efficacement les spasmes musculaires et la douleur, à accélérer la circulation sanguine et la sortie lymphatique. Nous ne devons pas oublier le contrôle de leur bien-être. Si des vertiges apparaissent en position debout, les exercices doivent être effectués en position assise. Si la douleur ou l'inconfort augmente, vous devez arrêter l'exercice et consulter un instructeur. Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué pendant l'inspiration et le retour à la position de départ est effectué pendant l'expiration.

Selon le Dr Bubnovsky, il est possible de se débarrasser rapidement des manifestations de chondrose de la région cervicale et des symptômes d'autres maladies de la colonne vertébrale et des articulations, mais soumis à des exercices réguliers. En outre, nous ne devons pas oublier une nutrition adéquate et renoncer aux mauvaises habitudes.

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Gymnastique pour la section lombaire du Dr. Bubnovsky

La gymnastique Bubnovsky avec hernie de la colonne vertébrale lombaire permet de prévenir l'apparition de la maladie et de réduire la taille de la hernie elle-même, ce qui améliore considérablement la condition humaine. Le Dr Bubnovsky a réussi à intégrer les meilleures méthodes de rééducation dans un seul complexe, en développant une nouvelle méthode de récupération efficace.

  • Quelle est la méthode Bubnovsky?
  • Exercices pour le corps dans le traitement de la colonne vertébrale
    • Exercices d'anesthésie pour le dos
    • Exercices d'étirement
    • Gymnastique Adaptative

Cette technique a pu aider de nombreux patients atteints de hernie discale. Dans ce cas, une simple physiothérapie peut aider à prévenir l'opération consistant à retirer la hernie, car l'état du patient ne cesse de s'améliorer. Souvent, la méthode du Dr Bubnovsky est également appelée rééducation extrême, car elle peut aider même dans des conditions extrêmes.

Quelle est la méthode Bubnovsky?

Le traitement de la gymnastique et de la colonne vertébrale implique l'exécution périodique d'exercices simples. Cette technique s'appelle également la kinésithérapie car son effet thérapeutique est basé sur l'exécution des exercices. Si vous suivez cette méthode de traitement, alors la personne éliminera la principale cause de maladies des articulations et de la colonne vertébrale - l'inactivité physique.

En outre, le professeur Bubnovsky affirme que ce traitement constitue également un excellent moyen de prévention de la maladie, car il empêche le développement de la hernie elle-même. De plus, il est très utile de faire de tels exercices pour la scoliose, l'arthrite, l'ostéochondrose, l'arthrose et l'ostéoporose.

La méthode de Dr. Bubnovsky vous permet de renforcer les muscles, de sorte que le corset musculaire près de la colonne vertébrale commence à fonctionner beaucoup mieux. Dans le même temps, cette gymnastique a un effet positif sur le travail du cœur et la circulation sanguine. Chez les patients hypertendus, la pression artérielle est normalisée. Les exercices légers offrent un excellent soulagement pour les articulations et la colonne vertébrale. En outre, la circulation sanguine augmente dans tout le corps et en particulier dans la région du dos.

Mais afin d'obtenir un effet positif, il est nécessaire d'effectuer des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale uniquement dans des cliniques spécialisées en kinésithérapie. Cela nécessite certainement l’aide de médecins expérimentés. En outre, il est autorisé de les effectuer à la maison.

Mais pas tout le temps, vous ne pouvez utiliser la méthode du professeur Bubnovsky. Cette méthode de traitement est interdite pour un certain nombre de pathologies et de maladies. Pour commencer, un cancer est considéré comme une contre-indication, en particulier lorsque les métastases sont déjà passées dans la division du disque intervertébral. Et il est également interdit de faire de la gymnastique dans les premiers stades de la récupération après une chirurgie. De plus, il est interdit d'utiliser la méthode de Bubnovsky lorsque le patient est en condition de pré-infarctus.

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La même chose s'applique à l'angine de poitrine si elle est instable. En cas de crise hypertensive, il est également temporairement interdit de faire de la gymnastique. La même chose s'applique aux problèmes de troubles circulatoires dans le cerveau, si cette condition est grave.

Il est recommandé d'utiliser la technique du professeur Bubnovsky dans les cas où une opération visant à corriger une hernie de la colonne vertébrale a déjà été effectuée. Grâce à des exercices simples, la période de rééducation prend beaucoup moins de temps.

Si une personne a une hernie du département vertébral, il est souhaitable de réaliser un traitement avec l'aide de la kinésithérapie sur des simulateurs spéciaux conçus spécifiquement pour cette gymnastique. Cela peut aider à soulager rapidement la douleur et d’autres symptômes désagréables, à éliminer les spasmes musculaires, à améliorer le tonus musculaire et à restaurer la motricité des articulations. Tous les exercices sont développés individuellement pour chaque personne, mais il existe un ensemble d’exercices adaptés à chaque patient.

Exercices pour le corps dans le traitement de la colonne vertébrale

Exercices d'anesthésie pour le dos

Les exercices simples pour soulager la douleur sont les suivants:

  • Flexion et détente. Par la méthode de Dr. Bubnovsky peut apprendre à détendre les muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir avec les genoux et les paumes. Vous devez plier lentement le dos pendant l'expiration. Lorsque vous inspirez, vous devez arquer lentement le dos dans la direction opposée. Tous ces mouvements n’ont pas besoin d’être performants. Il est recommandé de dévier environ 25 fois.
  • Étirement musculaire. Avec des symptômes de douleur dans la région lombaire, il est nécessaire d’étirer les muscles dorsaux. Cela peut aider à rétablir la localisation des disques et des vertèbres grâce au travail des muscles. Encore une fois, vous devez vous lever, en vous appuyant sur ses mains et ses genoux. Ensuite, vous devez commencer la jambe gauche en arrière et en même temps vous asseoir sur le pied droit. Étant donné les possibilités, vous devez tirer votre pied droit le plus loin possible vers l'avant, en essayant de vous asseoir plus bas. Besoin de faire 25 fois pour les deux jambes. Cet exercice permet non seulement d'étirer les jambes, mais a également un effet excellent sur la région lombaire. Il n'est pas nécessaire de faire des saccades pour ne plus causer de douleur intense.
  • Les pentes. Les maisons peuvent être facilement en pente. Il faut remonter avec l'appui sur les paumes et les genoux. Nous devons essayer de tirer le torse aussi loin que possible. Et vous devez garder votre dos dans la section lombaire. Il faudra forcer pour maintenir l'équilibre.
  • Étirement pour les muscles de la colonne vertébrale. Avec des symptômes de douleur dans la région lombaire, il est recommandé d'effectuer un autre exercice pour étirer le dos. Il est nécessaire de reprendre la pose à quatre pattes, mais maintenant, lors de l'expiration, il est nécessaire de plier avec tout le corps, en cambrant les bras aux coudes. En conséquence, le corps se penche plus près du sol. De plus, il est nécessaire de s’asseoir sur les talons et de redresser les bras. Dans cette position, les muscles du dos sont étirés et les symptômes de douleur dans le dos disparaissent. Doit être effectué 5 fois.
  • Appuyez sur. Un autre exercice pour la section lombaire. Maintenant, vous devez être sur votre dos et pliez légèrement vos genoux. Les mains sont derrière la tête. Ensuite, lors de l'expiration, il est nécessaire de relever le torse. Il faut essayer de toucher les coudes des genoux. Après cela, il est nécessaire de répéter ce mouvement jusqu'à ce que le patient commence à ressentir une légère sensation de brûlure dans les muscles. Avec le temps, la charge augmentera et la douleur disparaîtra. Pour obtenir le meilleur effet pour le lombaire, vous pouvez mettre une compresse de glace à cet endroit.
  • Demi-pont. Pour le sacré et lombaire est un autre exercice. Vous devez vous allonger sur le dos et placer vos mains le long du corps. Pendant l'expiration, soulevez le bassin et tirez-le aussi haut que possible. C'est quelque chose comme un semi-pont. Lors de l'inhalation, le bassin doit être remis dans sa position d'origine. Besoin de faire 25 fois.

Exercices d'étirement

Les exercices d'étirement dans le traitement de la colonne vertébrale ressemblent à ceci:

  • À la maison, vous pouvez facilement faire des exercices pour étirer les muscles. Par exemple, vous devez vous asseoir et prendre la paume des pieds. Pendant l'expiration, ils doivent avancer. Et les coudes doivent essayer d’atteindre le sol. Ensuite, il faut s’asseoir lentement et pousser les jambes un peu en avant, en s’étirant sans s'arrêter. Cet exercice peut aider à étirer les muscles dorsaux, cet exercice est très utile pour la hernie. Si une gêne ou une légère douleur apparaît, il est nécessaire de continuer quand même.
  • Ensuite, vous devez plier une jambe et quitter l’autre niveau, la chaussette devant se regarder elle-même. Pendant l'expiration, vous devez étirer vos bras et votre corps jusqu'à une jambe plate. Le corps doit être fixé dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez changer la position du corps et recommencer cet exercice. Si une personne a une hernie vertébrale, alors ce mouvement sera très utile.
  • Ensuite, les jambes doivent être mises à part et nivelées. Il est nécessaire d'étirer alternativement chaque chaussette. Mais en même temps, attendez-vous. Cet exercice léger est également utile car les disques intervertébraux sont déplacés en raison d'une hernie de la colonne vertébrale sacrée et lombaire et cet exercice les aide à se mettre en place.
  • Là encore, il est nécessaire de revenir à la position initiale, comme dans la tâche précédente. Mais maintenant, vous devez placer vos mains devant vous. Vous devez essayer de ramper le long du tapis et en même temps vous avancer avec vos mains, en essayant de fixer vos coudes au sol.
  • Le traitement d'une hernie implique la mise en œuvre d'un tel exercice. Il est nécessaire de s'asseoir et de prendre la jambe gauche, il faut essayer de la tirer vers la poitrine pendant l'expiration. Vous devez ensuite l'éloigner de vous et essayer de l'aligner au genou. Après cela doit être placé à gauche de lui-même. Et la jambe droite doit être droite. Pendant l'expiration, vous devez tendre la main, puis vous devez vous asseoir lentement, puis vous allonger sur le dos. En position couchée, assurez-vous que le genou gauche est appuyé contre le sol. Ensuite, le même exercice devrait être fait pour la jambe droite.
  • Pendant une hernie lombaire, il est utile de faire un tel exercice. Vous devez vous allonger sur le dos. Une fois que vous avez besoin de rejeter la tête en arrière et de la fixer sur la couronne. On dirait qu'il y a une balle sous les omoplates. Ensuite, vous devez lever la tête et atteindre les orteils. Après que vous ayez à essayer de vous lever, sans vous appuyer sur vos mains, et encore étirer vos orteils.

Gymnastique Adaptative

À la maison, vous pouvez facilement effectuer des cours à partir du traitement adaptatif du traitement de la colonne vertébrale. Ils sont conçus pour les débutants. Tous les exercices du dos sont assez faciles, donc tout le monde peut les faire:

  • Vous devez vous asseoir sur vos talons et ajuster votre respiration correctement. Au cours d'une respiration, il est nécessaire de faire des mouvements circulaires avec les mains.
  • Pendant le traitement de la hernie, il est utile de faire un autre exercice. Vous devez vous allonger sur le dos et garder vos genoux légèrement pliés. Pendant l'expiration, le corps doit être arraché du sol, le dos maintenu pour rester plié.
  • Pour le lombaire, ce mouvement convient. Il est nécessaire d’adopter la même position que celle décrite ci-dessus. Mais maintenant, il suffit de déchirer le bassin du sol.
  • Pour les maladies dans la région sacrée, vous devez à nouveau vous allonger sur le dos et plier légèrement les genoux. Ensuite, pendant l'expiration, vous devez vous arracher les genoux et les coudes du sol et essayer de vous rapprocher les uns des autres.
  • Ensuite, vous devez vous allonger sur le côté gauche et essayer de vous grouper, déjà dans cette position, avec tout votre corps. Après il est nécessaire de se retourner sur le côté droit. Cet exercice de gymnastique implique que tous les muscles seront connectés.
  • Ensuite, vous devez vous tenir avec le support sur les paumes et les genoux. Et vous devez détendre les muscles de la colonne vertébrale. Vous pouvez légèrement soulever les jambes pour qu'elles se déploient sur les côtés du bassin. Ce mouvement peut aider au traitement de la hernie.
  • Nous devons rester dans la même position. Mais maintenant, il est nécessaire de balancer avec tout le corps. Et les coudes se plient. Si le patient a une hernie spinale, cet exercice est très utile.
  • Vous pouvez légèrement compliquer l'exercice ci-dessus. Cette fois, il sera nécessaire de tirer une jambe à plat tout en l'inclinant vers l'avant.
  • Ensuite, vous devez vous asseoir sur vos talons et essayer de détendre vos muscles de la colonne vertébrale. Il faut autant que possible se retirer.
  • En position assise, il est nécessaire d’étendre les jambes droites devant vous. En vous appuyant sur les mains, vous devez lever vos jambes et essayer de les croiser dans les airs les unes avec les autres.
  • Ensuite, vous devez tourner à gauche. Il est nécessaire d'effectuer une vague avec une jambe pliée, en essayant de tirer la jambe jusqu'à l'épaule, puis une fois de plus la vague avec le même membre, mais dans ce cas, elle sera égale. Les deux mouvements doivent être effectués à tour de rôle. Ensuite, il est nécessaire de se retourner sur le côté droit et d'effectuer ces mouvements à partir de la deuxième jambe.

Des exercices de gymnastique pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale peuvent empêcher l’apparition de cette maladie. Le bien-être du patient, même dans une situation très difficile, commence à s’améliorer, car la technique proposée par le professeur Bubnovsky permet d’éviter une intervention chirurgicale. Mais pour obtenir le meilleur effet, il est nécessaire d'effectuer ces exercices régulièrement.