“Gymnastique pour le cou sans musique” de Dr. Shishonin: seulement 9 exercices

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes. On estime qu'un adulte sur quatre souffre d'hypertension. Curieusement, seuls 35% de ce nombre sont conscients de leurs problèmes et sont traités. Cependant, le traitement avec des pilules n’est pas une option, car ces médicaments n’éliminent que les symptômes, mais pas la cause.

Et aujourd'hui, le Dr Alexander Y. Shishonin et moi-même parlerons de la manière de traiter correctement l'hypertension. Et nous allons venir en aide à la gymnastique pour le visage et le cou, qui aide à éliminer la cause même de l'hypertension et à oublier la haute pression pour toujours.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Comme le médecin l'explique lui-même, le spasme musculaire contracte le vaisseau, ce qui diminue la quantité de sang qui le traverse. Et pour obtenir la dose d'oxygène requise, le cerveau envoie un signal au cœur pour qu'il pompe davantage de sang. En conséquence, le cœur travaille plus rapidement pour pomper la bonne quantité de sang dans les vaisseaux bloqués et la pression augmente. C'est comment l'hypertension se développe.

Quand une situation hypertonique survient une situation stressante, sa pression augmente. À ce stade, il peut dépasser le point critique. Il est lourd d'un coup.

«Vous pouvez vous débarrasser de l'hypertension de deux manières: en bougeant ou en agissant sur le spasme lui-même - avec un massage. Il arrive qu'une personne qui a beaucoup d'expérience hypertensive, se plaint de se sentir mal, raconte combien de comprimés elle a bu... Vous la posez sur le canapé, vous touchez le cou, mais c'est de la pierre. Pétrir - il crie. Après le massage prend quelques secondes, et c'est beaucoup plus facile pour lui. Nous mesurons la pression - c’est normal », dit Shishonin.

«Les tablettes agissent différemment. Certains interfèrent avec le cœur pour travailler en mode accéléré. D'autres éliminent intensément l'humidité du corps, ce qui réduit également la pression. D'autres encore calment le cerveau. La quatrième améliore la capacité du cerveau à absorber l'oxygène du sang. Comme on le voit, le travail de toute pilule consiste à éliminer le symptôme, mais pas à traiter la cause.

Alexander Yuryevich est certain que si vous menez une vie active, les spasmes ne se produiront pas. Mais même les problèmes existants peuvent être éliminés avec une gymnastique appropriée. À cette fin, le médecin a mis au point un ensemble distinct d'exercices simples pour le traitement du cou.

Comme Alexander Yuryevich le déclare en effectuant ces exercices, une personne ne peut pas se faire du mal. Mais les cours réguliers aident à se débarrasser de nombreux maux. Le Dr Shishonin recommande la gymnastique à ceux qui souffrent de maux de tête, d’étourdissements, d’insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs aux épaules et au cou.

Les deux premières semaines, le médecin recommande un exercice quotidien. Ensuite, vous pouvez faire 2-3 fois par semaine. Lorsque vous faites de l’exercice, gardez le dos droit - c’est une garantie d’exercice approprié. Et pour perfectionner la technique, commencez par faire de la gymnastique devant un miroir. Temps pour chaque exercice - 3 minutes.

Exercice "Métronome"
Il consiste à fixer le cou en alternance pendant environ 10 secondes à gauche et à droite.

Exercice "Printemps"
Tenez votre menton pendant 10 secondes, puis tirez votre menton vers le haut pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice "Tristesse"
Placez votre tête sur votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis en même temps sur votre droite.

Exercice "Regarde le ciel"
Tournez le cou le plus loin possible sur le côté et verrouillez-le pendant 10 secondes. Sinon, faites-le à gauche, puis à droite, compte tenu de l'intervalle de temps spécifié.

Exercice "Cadre"
Placez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Fixe la position du corps pendant 10 secondes. Maintenant, faites la même chose dans la direction opposée.

Exercice "Fakir"
Fermez vos paumes sur votre tête avec vos doigts vers le haut. Toutes les 10 secondes, tournez la tête alternativement à gauche et à droite.

Exercice "Avion"
Étirez vos bras dans différentes directions. Assurez-vous qu'ils ne se plient pas aux coudes. Toutes les 10 secondes, baissez un moment les membres pour vous reposer et recommencez l'exercice.

Exercice "Heron"
Tirez votre menton le plus possible, bras bas. Toutes les 10 secondes, revenez à la position de départ, mais seulement pendant 1 à 2 secondes, pas plus.

Exercice "Arbre"
Levez les mains de sorte que les paumes soient parallèles au plafond et que les doigts des mains gauche et droite soient légèrement en contact. Toutes les 10 secondes, abandonnez brièvement et répétez l'exercice.

La gymnastique pour les muscles du cou se termine par une paire d'exercices d'étirement. La technique de leur performance est préférable de regarder dans une courte vidéo pour bien faire les choses.

Ce complexe de gymnastique normalise l'apport sanguin au cerveau, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Les spasmes vont passer, le cou et les épaules seront plus détendus. Nous recommandons toujours aux personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale et du cou de consulter leur médecin avant la gymnastique.

À propos, le professeur japonais Katsudzo Nishi a également proposé des exercices simples qui aident une personne à se guérir. En conséquence, ils sont restés dans l'histoire sous le nom de "Règles d'or de la santé". En effet, il n’est pas nécessaire de faire appel à un massothérapeute qualifié si de nombreux problèmes peuvent être résolus par vous-même. Même les problèmes de dos.

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Gymnastique pour le cou de Shishonin: vidéo avec un ensemble complet d'exercices

Le contenu

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous vous proposons de visionner la vidéo, aidera à éliminer l’inconfort et les problèmes causés par les troubles de la circulation.

Les douleurs au cou causent une gêne

Vers quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, une personne ordinaire a un spasme persistant des muscles du cou qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et aggrave la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que maux de tête et vertiges fréquents, irritabilité inexpliquée et dégradation générale. Un spasme constant est provoqué et une maladie aussi grave que l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les muscles tendus empêchent l'apport de nutriments dans les plaques intervertébrales en temps voulu, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des modifications si complètement réversibles entraînent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Est-il possible d'éviter ces problèmes? Vous pouvez! Pour cela, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à la gymnastique du cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Si vous avez mal au dos et à la nuque, jetez un coup d’œil à nos conseils:

Cause de la douleur au cou - spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Cela vous aidera à déterminer la cause de la douleur et à éliminer le syndrome douloureux aigu.

Pour les douleurs au cou, assurez-vous de consulter un bon neurologue.

Conseil numéro 2. Le médecin peut prescrire un cours de massage qui détendra les muscles contractés. D'accord Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Conseil numéro 3. Utilisez avec prudence divers pommades et gels. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent causer des allergies et d’autres effets secondaires.

Astuce # 4. Utilisez des pilules de prudence qui soulagent les spasmes. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent la douleur que pendant un moment, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

C'est important! Pour les maux de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils n'éliminent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce numéro 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et adaptés à votre degré de rigidité.

Conseil numéro 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d’obtenir une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur dans une position. Essayez au moins une fois par heure de faire un entraînement léger.

Conseil numéro 7. Gardez une trace de votre posture.

Conseil numéro 8. Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos.

Sur l'auteur de la technique. Le chemin de la santé.

Shishonin Alexander Y. - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode «Thérapie cervico-cérébrale», fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Le programme de restauration de la santé, Alexander Y. a commencé à se développer en 2003. Comme on dit, tout ingénieux est simple. Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont la plus grande importance dans le programme de restauration de la santé.

Pour le moment, le programme de restauration de la santé du Dr Shishonin a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie pleine.

La vidéo de gymnastique pour le cou de Shishonin, que nous joignons à cet article, vous permet de vous détendre et d'étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Son application régulière sert à la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose des colonnes cervicale et thoracique, la périarthrite scapulohumérale et la périarthrose, ainsi que les pathologies associées. Pour les personnes modernes, passant la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position inconfortable du corps, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurevich a déclaré: "Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau."

La gymnastique aide à étirer les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine

Gymnastique Shishonin avec hypertension:

Alexander Y. Shishonin a fait une découverte vraiment sensationnelle. Alors qu'il travaillait avec ses patients, qui lui venaient avec des problèmes dans la colonne vertébrale, il a remarqué que lors de la gymnastique, les vaisseaux étaient dégagés et que l'hypertension avait disparu.

C'est important! La gymnastique aide non seulement à soulager les spasmes musculaires, mais également à soulager les vaisseaux clampés dans le cou. Cela aide contre l'hypertension artérielle!

Comment l'exécuter correctement?

Conseil numéro 1. Nous effectuons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devez d'abord exécuter le complexe quotidiennement pendant deux semaines. À la même heure, le jour de la gymnastique ne devra pas durer plus de quarante-cinquante minutes. Plus tard, une fois que le spasme est éliminé et que les muscles acquièrent un certain tonus, les cours peuvent avoir lieu deux à trois fois par semaine.

C'est important! La règle la plus importante de l'efficacité des classes est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'entraînement devrait devenir une habitude pour vous.

Conseil numéro 2. Faites tous les exercices avec prudence. Évitez les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez le dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise, le dos droit.

Conseil numéro 4. Faites des exercices d’échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de se réchauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, combinées aux exercices de base, elles produisent un effet sensationnel.

Conseil numéro 5. Effectuer régulièrement une série d'exercices n'est pas facile. Ne vous critiquez jamais si quelque chose ne fonctionne pas. Donnez-vous une belle promesse si vous pouvez compléter l'ensemble. Offrez-vous d'agréables bagatelles et félicitez-vous plus souvent.

C'est important! Faire est difficile. Assurez-vous de vous louer et d'encourager!

Si vous faites les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, vous sentirez une amélioration du bien-être général après les premiers cours, grâce à l'amélioration de la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et une légèreté tant attendue apparaîtra dans votre corps. Supposons que pour atteindre ce résultat, vous devez faire un effort, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou mise au point par Shishonin commence par la mise en place d'exercices d'échauffement (push-ups), après lesquels le développement des muscles profonds commence. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Tous sont réalisés en position assise avec le dos plat et ne nécessitent aucune préparation particulière. Même de petites erreurs dans la mise en œuvre de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par l’étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 "Métronome". Nous inclinons la tête sur le côté. Tenez 15 secondes. Nous inclinons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Répétez 7 fois.

Exercice 2 "Printemps". Ceci est un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginons d’abord que le sommet est tiré au plafond. Le menton est pressé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Tenez 15 secondes. Puis étirer la surface avant du cou. Tenez juste pendant 15 secondes. La tête ne rejette pas. Répétez 5 fois.

Printemps d'exercice Shishonin

Exercice 3 "Oie". Tirez la tête en avant. Tracez un arc de cercle avec votre menton et tendez la main vers l'aisselle. Nous devrions bien tendre le cou sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez. Effectuez l'exercice dans le même ordre dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Regarde dans le ciel". Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que ça s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de tirer le menton un peu. La position de la tête ne changera guère, mais nous devons sentir la tension. Tenez 15 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice "Regarde le ciel"

Exercice 4 "Cadre". Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. Nous pressons avec effort. Le coude dans le même temps s'étend en avant. Tournez la tête vers l'épaule sans la main. Appuyez sur le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Changer de côté. Répétez 5 fois.

Exercice 5 "Fakir". Levez les mains par les côtés. Placez les paumes sur la couronne. Tourne la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus du haut, maintenez la tension pendant 15 secondes. Nous nous relaxons. Changer de côté.

Exercice 6 "Avion". Tirez les mains en arrière, en essayant de relier les omoplates. Maintenez la tension pendant 10-15 secondes. Nous nous relaxons. Levez les bras dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre légèrement plus basse. Nous essayons dans cette position de prendre également nos mains en arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 "Heron". Les mains écartées un peu sur le côté et reculer complètement. Tirez le menton vers le haut. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Exercice 7 "Arbre". Levez les mains par les côtés. Exposer la paume parallèlement au plafond. Nous étendons nos paumes au plafond. On pousse un peu la tête. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Vidéo gymnastique pour le cou de Shishonin:

Pour commencer, nous recommandons d'écouter l'introduction de l'auteur de la méthodologie, où il donne des recommandations générales sur les leçons.

La vidéo suivante sera nécessaire pour les débutants, elle ne contient pas d'exercices. Elle contient des explications détaillées sur la façon de faire de la gymnastique correctement. Nous vous recommandons de l'écouter plusieurs fois avant de passer aux classes réelles.

Complexe vidéo complet (20 minutes)

Une fois que vous avez maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices, vous devez commencer à effectuer les exercices eux-mêmes dans la vidéo ci-dessous. Cette gymnastique dure environ 20 minutes.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos. Elles contiennent le même ensemble d’exercices et ne diffèrent que par un son différent. Dans la première vidéo, une musique agréable et un bip bref lors du changement de position des parties du corps en cours d’exécution, il peut être pratique de se concentrer davantage et moins distrait pendant la session.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin:

Dans la deuxième vidéo, vous pouvez visionner une vidéo de 20 minutes de la gamme complète de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sans musique.

Dr. Shishonin sur TVC (ostéochondrose cervicale - causes et traitement):

Il se trouve que presque toutes les personnes après 25 ans sur notre planète souffrent d'ostéochondrose cervicale. Comment prendre des mesures préventives ou supprimer un problème existant, voir le transfert au TVC. Le héros principal du programme est Alexander Y. Shishonin.

Gymnastique pour le cou Sishonin отзывы:

Après les premiers cours réguliers, vous constaterez une amélioration du bien-être général.

Je fais cette gymnastique avec un enfant. La courbure de la colonne cervicale posait de gros problèmes. Aucune pilule et aucun coup de feu n'a aidé. Quand ils ont commencé à faire de la gymnastique, des améliorations sont devenues perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)

Gymnastique Dr. Shishonin pour le cou

Photo de fitnessera.ru

L'essence de la méthodologie et un peu de son créateur

Alexander Yurievich Shishonin, réputé spécialiste de la réadaptation, travaille depuis longtemps et a développé une gymnastique spéciale pour la région du cou et des épaules. Pour la première fois, il a présenté sa méthodologie à la communauté mondiale lors d'un congrès médical tenu aux États-Unis. L'ensemble des exercices a été bien accueilli et, depuis 2008, il est de plus en plus populaire parmi les neurologues et les orthopédistes.

En développant la gymnastique, le médecin s'est basé sur une compréhension des principales causes de troubles dystrophiques au niveau des cartilages articulaires du cou. Shishonin croit que les muscles et les ligaments de ce département sont sous haute tension, lorsqu'une personne est dans une position statique pendant une longue période. De ce fait, la circulation sanguine est sérieusement altérée.

Sans traitement opportun, les spasmes musculaires entraîneront un déplacement des disques vertébraux, une compression des terminaisons nerveuses et une altération de l'apport sanguin au cerveau. Dans ce contexte, l’ischémie et les accidents vasculaires cérébraux peuvent se développer. La gymnastique Shishonin pour le cou vise principalement à étirer le tissu musculaire et à éliminer la douleur. Il améliore le flux lymphatique et la circulation sanguine et arrête également les processus dégénératifs.

Indications et contre-indications

Les exercices du cou pour Shishonin sont présentés dans les cas suivants:

  • augmentation prolongée et constante de la pression artérielle, crises hypertensives;
  • syndrome de l'artère vertébrale (rétrécissement de la lumière);
  • nerf pincé dans la région cervicale;
  • céphalées, violation de l'orientation spatiale, crises de migraine;
  • perte de mémoire et d'aptitudes mentales;
  • parésie ou engourdissement des membres supérieurs;
  • violations du cerveau dans le contexte d'une mauvaise circulation sanguine dans les artères vertébrales et basilaires;
  • lésions traumatiques de la colonne cervicale.

Dans la ostéochondrose de la section cervicale, la gymnastique Shishonin est particulièrement populaire. En renforçant les muscles de la région cervicale, les symptômes de troubles dystrophiques ou d'autres conditions pathologiques sont lissés. Des éléments de gymnastique éliminent les spasmes musculaires profonds. Cela soulage la personne des douleurs vertébrales et de la sévérité de la région du cou et des épaules, ainsi que des céphalées.

Dans l'ostéochondrose, la gymnastique du cou de Shishonin n'est prescrite que pour 1 et 2 degrés du processus pathologique. Avec des dommages plus graves à la colonne vertébrale, cette technique ne va pas aider.

Avant de maîtriser la gymnastique Shishonin, une consultation avec un neurologue ou un orthopédiste, un examen médical complet est requis. Certains patients, sur décision d'un médecin, ne sont pas autorisés à suivre une thérapie par l'exercice. Parmi les contre-indications à la gymnastique, Shishonin distingue:

  • processus infectieux aigus;
  • des états fébriles ou une faible fièvre;
  • maladies endocriniennes graves;
  • saignement interne;
  • syndrome de douleur prononcée du cou et des épaules ou du haut du dos;
  • néoplasmes de la colonne cervicale d’étiologies diverses.

En plus d'effectuer les exercices du Dr Shishonin, il a été recommandé à la patiente une pharmacothérapie visant à restaurer le cartilage articulaire.

Règles d'exécution

Pour des leçons réussies sur la méthode de Shishonin, le patient doit être familiarisé avec les règles de base:

  1. Les séances d'entraînement commencent 60 minutes avant un repas ou 90 minutes après un repas. Immédiatement après le déjeuner ou le dîner, effectuer une série d'exercices n'est pas recommandé.
  2. Au début des cours, la région cervicale est chauffée. Pour ce faire, massez doucement la région du cou et des épaules et l’arrière de la tête en effectuant de légers mouvements circulaires.
  3. Le premier entraînement effectué devant un miroir. Cela vous permettra de contrôler chaque mouvement et, si nécessaire, d’ajuster la qualité de la performance.
  4. La charge pendant l'entraînement augmente progressivement pour ne pas endommager les éléments constitutifs de la colonne cervicale. Au cours des 7 premiers jours, 3 à 5 exercices sont effectués, chacun étant répété jusqu'à 5 fois.
  5. Au début, une série d'exercices est effectuée chaque jour. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'effort physique et à la formation d'un corset musculaire, il passe à un nouveau mode: 3 entraînements par semaine.
  6. L'efficacité de la gymnastique augmente avec l'entraînement méthodique. Chaque élément est exécuté au moins 3 à 5 fois de suite. Si vous exercez chacun un nombre de fois plus petit, la charge ne donnera pas le résultat souhaité.
  7. Au cours de leur thérapie physique contre l'ostéochondrose, ils essaient de garder leur cou et leur dos égaux.

Dr. Shishonin insiste sur le fait que tous les mouvements doivent être effectués avec douceur et précaution. Les secousses rapides n'apportent pas le résultat souhaité et peuvent également aggraver l'état du patient.

Série d'exercices

Photo de ja-ledy.ru

Le complexe principal comprend 7 exercices. En outre, pour une étude complète du corset musculaire et augmenter la flexibilité, il est démontré qu'il effectue des étirements.

Métronome

C'est l'un des exercices de base qui est effectué après un entraînement léger. Si une douleur aiguë se produit, l'entraînement doit être arrêté:

  1. Ils se tiennent près d'un mur ou s'assoient sur une chaise. La tête et le dos tiennent exactement.
  2. Pliez progressivement le cou sur l’épaule gauche, fixez la position et accrochez-le pendant 30 secondes.
  3. Ensuite, une manipulation similaire est faite sur le côté droit. Faites 5 approches de chaque côté.

Lorsque la tête est inclinée d'un côté, la personne ressent un léger syndrome de douleur. Cela est dû à une surcharge des muscles dans cette zone. Il n'est pas nécessaire de suspendre la gymnastique lorsque de telles sensations apparaissent.

Héron

Lors de l'exécution de cet exercice, vous devriez ressentir une sensation d'étirement agréable des muscles du sternum. Les mouvements brusques et les secousses doivent être évités:

  1. Ils s'assoient sur une chaise et mettent leurs mains sur leurs genoux.
  2. Les mains sont poussées sur les côtés sans trop se lever, puis ramenées à la butée en essayant de tendre la zone située entre les omoplates.
  3. Le menton tire vers le haut, étire le devant du cou. Cette position est maintenue pendant 15 secondes, puis se détend. Répétez 3-5 fois.

En cours d'exécution, la surface postérieure de la région cervicale est bien étirée. Cet élément de gymnastique est répété 5 fois:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Tirez la tête vers l'avant, puis le menton tendu vers l'aisselle gauche. Maintenez la tension pendant 15 secondes.
  2. Après cela, ils reviennent, fixant les positions intermédiaire et initiale.
  3. Après cela, toutes les manipulations sont effectuées dans le sens opposé.

Avion

Cet exercice est effectué lorsque les muscles sont déjà suffisamment chauds:

  1. Les mains à travers les côtés se lèvent à la verticale, puis se rétractent avec force en essayant de relier les omoplates. La tension tient 10-15 secondes et détend.
  2. Les bras droits forment une ligne oblique et rétractent les membres de manière à créer une forte tension entre les omoplates. Raccrochez pendant 15 secondes, détendez-vous et effectuez la tâche dans l'autre sens. Les mains essaient de rester sur une seule ligne.

Cadre

Elément de gymnastique, permettant de travailler les muscles du cou:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. La main droite est levée, posez-la sur l'épaule gauche avec une paume.
  2. Appuyez fortement sur le coude du membre droit tout en tirant vers l’avant.
  3. La tête est tournée dans la direction de l'épaule droite et appuyée sur son menton.
  4. Maintenez la tension pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Après cela, l'élément est exécuté symétriquement dans l'autre sens.

Fakir

L'élément de gymnastique, permettant de bien travailler le cou et la ceinture scapulaire. Position de départ - assise:

  1. Les membres supérieurs sont soulevés à travers les côtés et les paumes sont assemblées au-dessus de la calotte.
  2. La tête est tournée sur le côté et maintenez la tension pendant 15 secondes.
  3. Après cela, les mains se détendent pour se reposer un peu.
  4. Ensuite, les bras sont à nouveau levés, la tête est tournée dans l'autre sens et la position du corps est fixée pendant 15 secondes. Il est important que les mains n’avancent pas mais restent toujours au-dessus de la couronne.

Printemps

Élément de gymnastique pour l’étirement et la compression du cou:

  1. Asseyez-vous les fesses sur le pied.
  2. Tirez la couronne au plafond.
  3. Le menton est pressé dans le cou pour étirer sa surface arrière. Une telle tension tient 15 secondes et détend.
  4. Appuyez sur l'arrière de la tête vers le cou et étirez sa surface avant. Mais en même temps, essayez de ne pas incliner la tête en arrière.

Dans cette position, suspendez pendant 15 secondes. L'exercice est répété 5 fois.

Selon Shishonin, il est préférable de maîtriser la charge en présence d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Et en l'absence d'une telle opportunité, utilisez des cours vidéo spéciaux.

Quand et quel résultat attendre

Le traitement de l’ostéochondrose cervicale selon la méthode de Shishonin présente de nombreux avantages:

  • les exercices sont sans danger et sans effets secondaires;
  • le patient se souvient facilement de tout le complexe médical;
  • la gymnastique convient à tout âge;
  • pendant la classe ne nécessite pas d'équipement supplémentaire.

En moyenne, il faut 20-25 minutes pour compléter le complexe. Pendant ce temps, il est possible d’obtenir le résultat suivant:

  • renforce le corset musculaire dans le cou et les muscles pectoraux;
  • améliore le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones pathologiques;
  • le ton des muscles du cou est normalisé, les spasmes et les raideurs sont éliminés;
  • l'état du système nerveux s'améliore, le sommeil se normalise;
  • réduction du risque de développer une hypertension;
  • la capacité de travail et l'activité physique augmentent.

Étant engagé selon la méthode de Shyshoshin, après 2-3 mois déjà, l’état de santé général s’améliorera sensiblement, le syndrome de la douleur disparaîtra, une facilité de mouvement apparaîtra. Si les cours sont réguliers, la personne peut alors compter sur l'élimination des exacerbations de l'ostéochondrose et la cessation de la progression de la maladie.

Gymnastique Shishonin - est un outil efficace pour résoudre divers problèmes dans le domaine de la colonne cervicale. Les patients qui l'ont bien maîtrisé sur les conseils d'un médecin cessent de se plaindre de maux de tête, de somnolence, de pertes de mémoire ou de perte d'acuité visuelle. Si vous faites régulièrement de tels exercices pour la prophylaxie, la plupart des problèmes de cette section de la colonne vertébrale ne seront jamais ressentis.

Auteur: Miloslava Gromova, médecin,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur la gymnastique du cou de Shishonin

Liste des sources:

  1. Ostéochondrose cervicale. Ed. Velikanov II, Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyber ​​life. Contours de la médecine du futur. Ed. Shishonin A.Yu. 2017
  3. Fondements théoriques de la rééducation médicale. Ed. Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015
  4. Exercices de guérison pour le dos et le cou. Ed. Mackenzie Robin, Kuby Craig. Traduction de Babuk, LA 2010
  5. Les principales étapes du traitement et de la rééducation des patients souffrant d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015

Exercices pour le cou du Dr Shishonin, description, vidéo, avis

Le rythme de la vie d'une personne moderne ne vous permet pas de vous détendre et de vous engager. Par conséquent, de plus en plus de gens vont chez le médecin avec le problème de "l'ostéochondrose" ou d'autres maladies de la tête et du cou. Si vous trouvez quelques minutes pour vous-même dans l’agitation, des exercices pour le cou de Shishonin aideront à vous débarrasser de la maladie et à oublier les douleurs à jamais.

Quelle est la technique de Dr. Shishonin

Alexander Y. Shishonin - l'un des dirigeants de la clinique de réadaptation physique, qui a mis au point un complexe pour résoudre les problèmes de douleur à la nuque. En 2008, un disque est sorti pour expliquer les exercices de base. La technique s'est rapidement imposée et reste populaire.

Les muscles du cou superficiels et profonds tiennent notre tête. Avec une charge constante sur la colonne cervicale, il se produit une tension musculaire, de l'acide lactique s'y accumule, ce qui provoque une douleur. Dans certains cas, en raison de la surcharge musculaire, l'artère carotide est comprimée, ce qui permet au sang de circuler dans le cerveau. À cause de cela, il y a une faiblesse, un état pré-inconscient, des maux de tête.

L'ensemble des exercices vise à entraîner et à détendre les muscles profonds du cou, en améliorant la circulation sanguine dans le cerveau. Bien que l'ostéochondrose ne puisse pas être complètement guérie par la méthode de Shishonin, elle réduit toutefois le risque d'apparition de celle-ci et diminue la douleur dans la région cervicale due à la relaxation des muscles du cou.

Qui a besoin de faire de la gymnastique pour le cou

La gymnastique cervicale du Dr. Shishonin sur l'ostéochondrose est unique en ce qu'elle repose sur des exercices très simples et compréhensibles que tout le monde peut faire.

Le complexe peut être utilisé dans des maladies telles que:

  • L'hypertension;
  • Ostéochondrose;
  • Spondylose;
  • Hernie intervertébrale;
  • Des vertiges;
  • L'insomnie;
  • Diminution de la capacité mentale;
  • Augmentation de la pression intracrânienne.

Les exercices pour le cou dans l'hypertension aident à détendre les muscles qui peuvent comprimer les artères. Les artères augmentent et le sang commence à couler plus rapidement. C’est pourquoi la gymnastique de la colonne vertébrale de Shishonin peut être utilisée non seulement comme thérapie cérébrale, mais également comme aide à la pression.

Contre-indications:

  • Maladies dans la période aiguë;
  • Souffert d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque;
  • Opérations récemment effectuées;
  • Méningite septique ou aseptique;
  • Exacerbation de maladies chroniques avec douleur aiguë;
  • Saignement

Attention! Si vous présentez plusieurs symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ne vous précipitez pas pour le traiter. Pour commencer, consultez votre médecin et consultez-le.

Comment faire des exercices pour Shishonin

La gymnastique du Dr. Shishonin convient même aux personnes disposant de peu de temps, car elle peut être pratiquée n'importe où sans équipement spécial. Un ensemble complet d’exercices - il s’agit de sept techniques exécutées selon cinq approches.

Avant de réaliser les exercices pour le cou du Dr Shishonin, il est préférable de les regarder dans la vidéo. Donc, vous serez sûr de faire le complexe correctement.

Le principe de base à respecter est la fixation de la position dans laquelle les muscles sont le plus sollicités.

C'est une technique ostéopathique. Et peu importe à quel point le principe peut sembler paradoxal, vous pourrez ainsi non seulement entraîner vos muscles, mais également leur permettre de se détendre. Initialement, vous pouvez être fixé pendant 10-15 secondes, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 secondes.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive:

  • Nous surveillons tout le temps la fréquence de la respiration et du rythme cardiaque. Dès que quelque chose augmente, nous réduisons la charge;
  • Les exercices sont mieux faits quand il n'y a pas de douleur, pour ne pas vous blesser;
  • Gardez le dos droit, cela augmentera l'efficacité des exercices;
  • Au tout début, la gymnastique doit être faite tous les jours, deux fois par jour. Après seulement 2-3 semaines, il est possible de réaliser le complexe une fois tous les deux ou trois jours.

Examinez plus en détail comment effectuer chaque exercice à partir du complexe principal du Dr Shishonin pour le cou.

Le premier exercice est "Métronome".

Nous rappelons comment exactement le rythme est mesuré par un métronome et nous essayons de le répéter après. Redressez le dos, redressez les épaules, hâte de vous précipiter. Nous commençons la réception avec le fait que nous tirons doucement l’oreille sur l’épaule droite. Nous avons ressenti une légère tension dans les muscles - persistants. Maintenant nous tendons notre oreille gauche à l'épaule gauche et fixons à nouveau la position.

Attention: ne zèle pas et jerk pour atteindre l'épaule, de sorte que vous pouvez vous blesser.

Le deuxième exercice est "Printemps".

Nous partons de la position de départ - nous nous asseyons bien droit, le regard est strictement dirigé vers l'avant, nos mains sont sur nos pieds. Lentement, nous baissons la tête et essayons de toucher notre poitrine à la poitrine. Nous fixons la position.

Le troisième exercice - "Regarde le ciel."

Depuis la position de départ, nous tournons la tête à 90 degrés vers la droite. Nous élevons une vue au plafond, nous sentons la pression, nous sommes en retard.

Le quatrième exercice - "Frame".

Ici, nous attachons les articulations aux muscles du cou. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, nous gardons le coude exactement, parallèle au sol. Tournez la tête de 90 degrés vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de douleur. Attardez-vous pendant 30 secondes. Vous devez regarder au coude était constamment le sol horizontal. Répétez l'autre manière.

Le cinquième exercice est "Fakir".

Assis sur une chaise, soulevez doucement la tête, en même temps que nous levons les bras légèrement pliés au coude et rejoignons les paumes. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Le sixième exercice est "Heron".

Le héron a un très beau cou, maintenant nous allons faire la même chose. Pour ce faire, levez lentement le menton et les mains tournées derrière le dos. Attardez-vous et répétez plusieurs fois.

Afin de ne pas endommager les muscles, vous devez faire un petit étirement. Pour ce faire, nous inclinons la tête contre l'épaule et appuyons légèrement sur le cou.

Le septième exercice - "Gus".

Pour lui, nous nous levons d'une chaise, mettons nos pieds à la largeur des épaules et nos mains sur notre taille. Tirez doucement le menton vers l'avant, essayez de le garder droit. Ensuite, tournez votre tête de 90 degrés, faites la même chose dans l'autre sens.

Attention: soyez prudent avec votre dos. Regardez-vous dans le miroir et assurez-vous que votre dos est de niveau.

Afin de ne pas vous tromper, effectuez un complexe médical selon le Dr. Shishonin pour la colonne cervicale devant un miroir. Cela vous aidera à vous débarrasser rapidement de la douleur et à ne pas nuire à votre santé.

Avant de réaliser une gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, nous vous recommandons de regarder l’ensemble du complexe principal de thérapie par l’exercice dans la vidéo suivante. Si vous souhaitez une vidéo sans musique ni son, il vous suffit d'éteindre le son de l'appareil et de répéter les mouvements pour le médecin.

Comment améliorer l'effet de la gymnastique du Dr. Shishonin

La charge aide à détendre les muscles, mais il n'est pas toujours possible d'atteindre ceux qui sont profonds. Pour améliorer les actions des exercices du Dr Shoshin, il est nécessaire d'utiliser un auto-massage maison.

Le massage est préférable de commencer par l'arrière. Plus le mouvement et la pression sont actifs, moins il faudra faire de répétitions.

  • Le premier est des mouvements caressants sur tout le dos. Ensuite, passez aux mouvements de pétrissage. Imaginez froisser un morceau de papier. De cette façon, traversez bien votre dos jusqu'à ce qu'il devienne rouge. Un flot de sang signifie que vous allez dans la bonne direction et que votre dos est chaud. Après cela, vous pouvez aller jusqu'au cou. Nous effectuons un massage du cou du cou au dos.
  • Placez les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale et effectuez des mouvements caressants, la quantité doit être 5-6 fois;
  • Ensuite, nous commençons à "pétrir" le cou. Ici nous faisons 3-4 répétitions;
  • Après cela, nous faisons un massage avec le bord de la paume. On se rappelle comment la scie agit, on répète les mêmes mouvements;
  • Nous revenons au massage pressant et nous terminons par une légère caresse;
  • L'avant-dernière étape est le frottement. Placez les coussinets de quatre doigts sur le cou des deux côtés. Et frotté dans la direction du cou vers le dos. Ensuite, nous posons deux doigts et faisons des mouvements circulaires le long du cou;
  • La dernière étape - nous répétons tout ce qui était dans la première. Tout d'abord, caressez, puis pressez et frottez le dos.

L'auto-massage a un effet fixant après la gymnastique chiite et aide à détendre complètement les muscles du cou.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur pendant la procédure. Si vous ressentez des désagréments, il est préférable d’arrêter le massage et de consulter un médecin.

N'oubliez pas que si vous avez un garrot ou, comme on l'appelle aussi "bosse de veuve", des dépôts de graisse lymphatique toxiques dans la région de la septième vertèbre cervicale non seulement gâchent l'apparence, mais empoisonnent également le corps et causent des douleurs au cou ce problème doit également être éliminé. Comment se débarrasser du garrot, dit-on dans un article spécial. Mais la vidéo suivante montre une autre version du massage du cou: il s'agit d'un massage effectué par les banques. C'est une autre façon de traiter la douleur au cou et l'ostéochondrose.

La complication du complexe de base

S'il vous semble que charger le cou est trop simple et n'apporte pas l'effet souhaité, le complexe peut être compliqué par l'ajout d'une charge.

L'efficacité de l'exercice augmente en raison de l'utilisation des mains.

  • Le premier exercice ressemble au métronome. Nous essayons de mettre l'oreille droite sur l'épaule droite, tandis que la main droite saisit l'oreille gauche et appuie sur la tête. L'effort doit être léger et prudent afin de ne pas vous nuire.
  • Le deuxième exercice consiste à mettre vos mains à l'arrière de votre tête et à essayer de toucher votre épaule avec votre menton, tout en appuyant légèrement sur l'arrière de votre tête avec vos mains, créant ainsi une pression supplémentaire sur vos muscles.
  • Le troisième exercice consiste à lever la tête et à pousser le menton avec les mains.
  • Quatrième exercice - nous tournons la tête vers la droite, prenons le menton de la main droite, aidons-le et tirons-le vers la droite, passons la main gauche sur la tête et prenons l'oreille droite. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Dans chaque exercice, attardez-vous pendant 30 secondes, puis revenez soigneusement à la position de départ.

La chose la plus importante dans la gymnastique du Dr Shishonin est la cohérence et la précision. Plus vous accomplissez le complexe, plus vous remarquerez de changements dans votre santé et votre bien-être. Des mouvements lisses et soignés ne permettront pas de tirer ou d’endommager les muscles et les structures plus fragiles du corps.

Dans la vidéo suivante, Alexander Shishorin parle de la prévention de l'ostéochondrose.

Avis sur le chargement Shishonin

Elenina Alferova 37 ans, Moscou.

Par la portée de mon travail, j'appartiens au plancton de bureau. Je m'assieds toujours devant l'écran, et souvent mon dos se plie et mon cou prend des formes inimaginables. Au cours des deux dernières années, il est devenu difficile de garder la nuque, il est très difficile de porter des vêtements d'hiver et les sacs du magasin sont généralement un cauchemar. Je suis allé chez le médecin, le Dr Shishonin m'a prescrit une crème anesthésique et une gymnastique. Au cours des trois derniers mois, je n’ai pas utilisé de crème anesthésique, j’ai complètement oublié la gravité et la douleur. Mais chaque matin, je me lève et fais des exercices. J'essaie de compliquer le complexe de base avec stretch, cela prend environ 20 minutes. Si vous voulez vraiment être en bonne santé, vous trouverez du temps pour vous-même. Je le conseille à tous!

Fedor Zenkin 54 ans, Biysk.

Toute ma vie, j'ai travaillé à l'usine en tant qu'assembleur. Travail assis, tension constante du cou. À 50 ans, je ne pouvais plus dormir et marcher normalement car il y avait de très fortes douleurs au cou. Encore plus probablement pas de douleur, mais une sensation de lourdeur. Je suis tombé sur Internet sur la méthode du Dr Shishonin. J'ai commencé à regarder, j'ai décidé d'essayer le LFK, c'est gratuit et ça n'empira pas. Le résultat a été agréablement surpris. Après la première fois, il est devenu plus facile de marcher. Après une semaine d'exercices quotidiens, la lourdeur ne s'accumule pas, la nuit je ne me réveille pas avec le désir de changer la situation. La gymnastique du cou que j'ai trouvée avec l'ostéochondrose a vraiment aidé. Merci, docteur Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 ans, Saint-Pétersbourg.

Dans son enfance, elle est tombée d'une bicyclette et s'est blessée au cou. Ils ont nommé un énorme traitement. Pendant longtemps, je suivais un traitement, et surtout sans changement, puis le médecin a décidé d’ajouter à la drogue une gymnastique corrective. J'ai travaillé sur la base d'une clinique sportive et je ne savais pas vraiment de quel type de technique il s'agissait. Je me suis débarrassé de la douleur et j'ai terminé le cours, mais après 10 ans, la douleur est réapparue. Ensuite, j'ai décidé de trouver cet ensemble d'exercices sur Internet, ce qui m'a aidé dans mon enfance. Pendant plusieurs années, je fais des exercices complexes tous les matins, parfois j'ajoute des exercices d'étirement. Il n'y a pas de douleur, le sentiment qu'un éléphant est assis sur vous n'est pas là non plus. Cet ensemble d’exercices fonctionne vraiment, mais vous avez besoin de cohérence, sinon tout l’effet disparaîtra et une mauvaise santé sera rétablie.

Aleftina Nikornyuk 59 ans, Saratov.

Et j'ai une datcha, je n'ai jamais pensé que cela causerait des problèmes de santé, car tout y est naturel et naturel. Mais si vous creusez dans les lits tous les jours et que vous ne remarquez pas comment votre dos s’étouffe et que votre tête ne tient pas à votre cou. En effet, dans notre jeunesse, nous ne savions pas ce qu'est l'ostéochondrose et à cause de ce qui se passe. Et il a pris et est apparu. J'ai demandé à mon fils de trouver quelque chose sur Internet à faire le matin pendant que la nourriture est prête. Le fils a trouvé une gymnastique pour le cou par Shonin. Cela fait deux ans. Il n'y a pas de douleur, des lits dans le champ, arrosage des concombres. Merci docteur pour la récupération!

Dmitry Smoronin 42 ans, Novosibirsk.

Nous vous recommandons également de vous familiariser avec la méthodologie de Dr. Bubnovsky, des exercices pour la nuque permettant de résoudre les problèmes décrits dans cette section.

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Shishonin

Un malaise au cou est un phénomène familier à beaucoup de gens.

Surtout ceux qui mènent une vie peu active et qui sont obligés de rester assis pendant longtemps en souffrent.

Dans le même temps, la douleur au cou peut être le premier signe du développement de l'ostéochondrose cervicale - une maladie extrêmement désagréable et dangereuse.

De nombreuses méthodes permettent d’améliorer l’état de la colonne cervicale, d’éliminer les symptômes désagréables et de prévenir la pathologie.

Le Dr Shishonin est considéré comme l'une des meilleures méthodes. Avec des performances régulières, il aide à soulager la douleur et à éliminer la cause fondamentale de l'ostéochondrose cervicale - l'affaiblissement du tissu musculaire et des ligaments.

Exercices vidéo de gymnastique

A propos de l'auteur de la technique

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., cadre supérieur du Centre scientifique et scientifique national Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York, et fondateur de sa propre clinique. Il est l'auteur d'un ouvrage scientifique intitulé «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin est le fondateur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale et de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Shishonin est un candidat en sciences médicales et fondateur de la méthode de traitement des maladies du col utérin.

Dans sa clinique, il traite l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles circulatoires du cerveau. La technique, composée d'exercices simples, permet de surmonter l'ostéochondrose cervicale, de soulager les symptômes désagréables et de prévenir le développement de pathologies dangereuses.

L'essence de la technique

Les exercices de Shishonin sont un moyen très simple et abordable de se débarrasser de la douleur, d'empêcher la progression de la maladie, de ramener le niveau normal de mobilité aux vertèbres. Dans le développement de ce complexe, l'auteur s'est basé sur les principales causes de l'ostéochondrose cervicale.

À son avis, les ligaments et les muscles du cou sont excessivement tendus lorsqu'ils restent longtemps immobiles, ce qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les tissus.

Si les mesures nécessaires ne sont pas prises à temps, les spasmes musculaires peuvent entraîner un déplacement des disques vertébraux du dos et du cou, un pincement des processus nerveux et, dans certains cas, une lésion du cerveau.

Par conséquent, l’effet principal en gymnastique est d’étirer le tissu musculaire et d’éliminer la douleur. Les exercices thérapeutiques améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, arrêtent les processus dégénératifs dans les muscles et les ligaments.

La technique aide à combattre les douleurs et spasmes de la région cervicale, améliore sa mobilité, aide à éliminer les maux de tête fréquents, normalise la pression. Il convient à la fois au traitement et à la prévention de la région cervicale.

L'impact sur la colonne vertébrale est assez léger, mais efficace. Complété par un léger massage du cou, des étirements musculaires soignés et des exercices de respiration.

Les exercices de Chishonin présentent les avantages suivants:

  • l'exercice ne fait pas de mal;
  • complexe est facile à mettre en œuvre et accessible à tous;
  • Vous pouvez effectuer des exercices à tout âge.
  • le complexe est assez simple, et ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande quantité de temps, il peut être effectué même sur le lieu de travail;
  • après quelques jours, vous ressentirez un soulagement important, la douleur et les crampes disparaîtront bientôt.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle ne conviendra peut-être pas à tout le monde et qu’elle présente certaines contre-indications, dont nous traiterons plus loin. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Indications et contre-indications

Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin est recommandé pour être effectué régulièrement en présence des symptômes suivants:

  • douleur et crampes dans la région cervicale;
  • mobilité limitée du cou;
  • manifestations fréquentes de maux de tête;
  • troubles circulatoires dans le cerveau;
  • sentiment constant de fatigue;
  • troubles de la pression;
  • problèmes de sommeil;
  • troubles de la mémoire;
  • diminution de la capacité de travail et dégradation de l'attention.

La méthode des exercices Shishonin conçu de manière à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du col utérin

Le complexe peut être réalisé en l'absence de symptômes désagréables, pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies. Il est également montré à ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, devraient passer beaucoup de temps en position assise.

Vidéo: "Les secrets du Dr Shishonin"

Contre-indications

Il faut également prendre en compte les contre-indications existantes. Ceux-ci incluent les suivants:

  • Voir une liste de contre-indications à l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Forte douleur. Avec le syndrome de la douleur active, vous devez d'abord éliminer la douleur, puis passer à l'exercice.
  • Augmentation de la température corporelle. Si la température est élevée, il est difficile pour la personne de se contrôler, ce qui peut entraîner une perte de coordination et une blessure.
  • Les tumeurs malignes, non seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans n'importe quel organe.
  • Processus inflammatoires ou maladie infectieuse. Vous devez d’abord y faire face et commencer ensuite à appliquer la gymnastique.
  • La grossesse Lors des exercices, la charge de la colonne vertébrale augmente, ce qui augmente les risques de conséquences désagréables pour la future mère et le fœtus.
  • Saignement, externe et interne. Les exercices peuvent provoquer leur renforcement.

En outre, il convient également de noter que la gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Même en l'absence de contre-indications évidentes, écoutez-vous après le début de sa mise en œuvre. En cas de symptômes désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Exercices complexes pour le cou: technique

Tous les exercices sont effectués en position assise sur une chaise. Cela prend environ 15 à 20 minutes pour charger, vous pouvez donc toujours trouver du temps pour le faire pendant la journée.

Avant d’entrer directement dans le complexe, soulignons quelques règles importantes à prendre en compte:

  1. L'essentiel est de consulter un médecin. Tout d'abord, obtenez l'approbation pour les exercices, puis allez en classe.
  2. Les mouvements doivent être effectués en douceur et avec soin, les secousses et les inclinaisons pointues ne sont pas autorisées. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la gradualité et la précision sont très importantes.
  3. Les exercices sont effectués cinq fois dans chaque direction.
  4. Contrôlez votre posture. Le dos pendant toute la durée de l'exercice devrait être plat.
  5. Pré-dépenser un peu d'échauffement.
  6. Sautez la classe si vous êtes malade, fatigué ou mal à l’aise.
  7. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Dans chaque position, la tête devrait être fixée. Au début, 10 à 15 secondes suffiront, mais avec le temps, il faudra les ramener à 30 secondes (lorsque la colonne vertébrale est déjà un peu plus forte et que l’étirement des muscles sera suffisant).
  8. L'important est la charge progressive sur les muscles. Vous ne devez pas immédiatement tordre le cou au maximum et dès la première leçon, la fixation dure au maximum une demi-minute. Rappelez-vous que tout doit être fait progressivement et avec soin.
  9. Entre les exercices, essayez de vous reposer. Après avoir terminé chaque élément de la gymnastique, soulagez les tensions des muscles. Sinon, leur surcharge est possible, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
  10. Respirer dans le processus de réalisation des exercices est important en douceur. La respiration ne devrait pas s'écarter. Essayez en pensant à quelque chose de bien.

Avant de commencer à effectuer des exercices de base, il est recommandé de réchauffer les muscles en effectuant plusieurs tractions sans à-coups. Cela rendra la charge graduelle et évitera des blessures éventuelles. Après chaque entraînement, sirotez lentement et inclinez doucement votre tête.

Chaque exercice du complexe vise à élaborer un groupe musculaire spécifique et est développé en tenant compte d'un certain nombre de caractéristiques anatomiques de la région cervicale.

  • Exercice 1, "Métronome". Cet exercice est idéal pour étirer les muscles latéraux du cou. Le dos lors de l'exécution doit être plat. Inclinez votre tête vers la droite, sentez la tension des muscles, fixez-la pendant une demi-minute. Pour le même rire, répétez la pente à gauche. Faites l'exercice cinq fois dans chaque direction.
  • Exercice 2, "Printemps". Travailler à l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. La tête doit être abaissée pour toucher le menton du cou, mais le dos doit rester uniforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis levez le menton et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez cinq fois.
  • Exercice 3, "Oie". Envoyé à l'étirement de la nuque. Pour le mener à bien, vous devez alterner le menton à droite, puis à l'épaule gauche, et fixer chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Il est important de ne pas arrondir le dos et d’éviter les douleurs musculaires.
  • Exercice 4, "Regardez vers le ciel." Étire les muscles latéraux. La position de départ est assise, vous devez redresser le dos, regarder devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite, fixez la position pendant une demi-minute, puis tournez-la vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant la même période. Répétez cinq fois.
  • Exercice 5, "Cadre". Cet exercice implique également les muscles du cou, mais des mains sont également ajoutées. Vous devez vous asseoir droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Tenez pendant une demi-minute. Répétez l'exercice en utilisant votre main gauche et en vous penchant vers la gauche. Seulement cinq répétitions.
  • Exercice 6, "Fakir". En plus des muscles du cou, cet exercice concerne également les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez lever les bras mi-pliés au-dessus de votre tête et vos paumes doivent se toucher. Tournez la tête à gauche, attardez-vous pendant une demi-minute, puis tournez à droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.
  • Exercice 7 "Heron". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous étirer sur les côtés et légèrement en arrière, les mains droites, et en même temps vous avancer avec le menton. Répète cinq fois.

Technique pour faire des exercices

Commentaires sur la méthode

Sur la méthode du Dr Shishonin, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. La plupart des gens affirment que les exercices les ont aidés assez rapidement - une personne s'est améliorée après quelques cours, une personne - après quelques semaines et quelqu'un continue à faire des exercices de prévention. Les gens confirment que la gymnastique aide à éliminer la douleur, normalise la pression artérielle, élimine les problèmes de sommeil et améliore la circulation sanguine.

Cependant, il y a aussi des critiques négatives. La gymnastique n'a pas fonctionné chez certains patients, ils ont écrit que cela n'affectait en rien la maladie ou aggravait l'inconfort de la nuque.

Cependant, il y a beaucoup plus de critiques positives que négatives. La gymnastique a aidé un très grand nombre de personnes, donc ça vaut le coup d’essayer. Mais il est important de tout aborder de manière responsable et de consulter un médecin.

Vidéo: "Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin"

Conclusion

Les points clés suivants doivent être soulignés:

  • Gymnastique Shishonin aide à traiter l'ostéochondrose cervicale, l'hypertension, les douleurs au cou, les troubles du sommeil, les maux de tête et la fatigue constante.
  • Les exercices sont simples et pratiques, ils peuvent être effectués n’importe où et ils ne nécessitent aucun appareil supplémentaire.
  • Le complexe comprend seulement sept exercices. Ils sont recommandés pour être complété avec un massage.
  • La durée totale de l'entraînement est de 15 à 20 minutes.