Alexandra Bonin "Le secret d'un cou en santé" - super exercices contre l'ostéochondrose cervicale

Les exercices complexes d'Alexandra Bonina pour le cou sont très populaires. Il vise le traitement de l'ostéochondrose cervicale et l'élimination de ses symptômes. L'auteur de la méthodologie est un médecin du sport et un spécialiste du domaine de la physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique «Traffic Light», qui comprend quatre programmes pour travailler avec les parties problématiques de la colonne vertébrale et deux programmes visant à restaurer et à renforcer le dos. Considérez quels exercices pour le col utérin recommandent Alexander Bonin.

À propos de l'auteur

Avant de créer un projet unique «Pas d'ostéochondrose», Alexandra Bonin a reçu une formation appropriée et a suivi une formation dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus du diplôme de l'Institut médical, Alexandra dispose également d'un certificat d'un entraîneur professionnel.

Dans les programmes, l'auteur présente des techniques éprouvées utilisées depuis longtemps en thérapie par l'exercice et les complète avec leurs propres complexes. Tous les exercices sont bien compris, la méthode de leur mise en œuvre est expliquée de manière accessible et détaillée, les principales erreurs commises par les débutants sont prises en compte. C'est la méthode unique d'Alexandra Bonina.

Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir elle-même le programme de récupération nécessaire pour une partie spécifique du dos (cervicale, thoracique ou lombaire). Vous n'avez pas besoin d'assister personnellement aux cours - le programme vise l'apprentissage à distance au moyen de vidéos appropriées, de réponses à des questions courantes, d'extraits d'ateliers, etc.

Les indications d'utilisation de la gymnastique Alexandra Bonina sont les suivantes:

  • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
  • dépendance météorologique;
  • vision floue et auditive;
  • mauvaise mémoire;
  • fatigue du matin;
  • transpiration excessive;
  • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
  • difficulté de mouvement, raideur au cou et aux épaules;
  • essoufflement et arythmie.

Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui mènent un style de vie inactif. Mais c’est lui qui est l’une des principales causes de l’ostéochondrose. Une série d'exercices simples aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

Avantages de l'exercice cervical de Bonina

Les aspects positifs de la gymnastique sont les suivants:

  • L’achèvement du cours recommandé par Bonina permet d’étudier en profondeur une partie spécifique de la colonne vertébrale.
  • Les exercices selon la méthode doivent être effectués tous les jours, mais ils ne prendront pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent. Il est seulement important d'observer toutes les données sur les recommandations vidéo.
  • L'auteur de la gymnastique s'est fixé comme objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais également de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, prévenant ainsi le développement de la maladie à l'avenir.
  • Les exercices sont conçus de manière à permettre à toute personne de jouer facilement, quel que soit son niveau d’entraînement, même ceux qui sont très affaiblis par la maladie. De plus, le programme ne nécessite pas l’utilisation de simulateurs et d’accessoires spéciaux - vous pouvez les utiliser à tout moment et dans n’importe quelle pièce.
  • Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans l'ostéochondrose aiguë. Bonin les a également rassemblés dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui se présente.

Exercices complexes Alexandra Bonina avec ostéochondrose cervicale

Vous devez commencer à faire les exercices avec un échauffement. Elle suggère de tels exercices:

  • Mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains doivent être placées sur les épaules et, dans cette position, les mouvements circulaires des épaules doivent être exécutés 10 à 15 fois vers l’avant et le même vers l’arrière. Puis serre la main. Faites attention à vos sentiments - les mouvements doivent être confortables, la douleur n'est pas autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale.
  • Flexion et extension des bras. Serrez vos mains dans les poings et placez-les sur les épaules. Faites les bras dans vos coudes, en les maintenant parallèles au sol, et pliez-vous, ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

La partie principale comprend les actions suivantes:

  • Croisez les doigts dans la serrure, placez-les sur le front. Essayez de pencher la tête en avant tout en vous offrant une résistance avec vos mains. Vous devriez sentir à quel point les muscles postérieurs de la région cervicale sont tendus et que la tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles de votre cou. Répétez 5 à 7 fois.
  • Croisez à nouveau vos doigts avec le verrou et placez-les à l'arrière de la tête. Ramenez votre tête en arrière, en résistant avec vos mains et en vous assurant que vos muscles du cou se resserrent. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Alexander Bonin appelle cette méthode isométrique. Le secret de la pratique est que vous pouvez faire les exercices au stade de la rémission et au stade de l’exacerbation de la maladie en cas de syndrome douloureux grave. Cela s'explique par le fait que, lors de l'exécution de ces exercices, seuls les muscles du cou travaillent et la partie supérieure de la colonne vertébrale reste au repos. De tels exercices sont appelés isométriques. Selon Alexander Bonina, le secret d'un cou sain réside dans la mise en oeuvre de divers complexes isométriques.

Ceci est suivi d'un attelage, qui comprend également deux exercices:

  • Ramenez vos épaules en avant sans les soulever, attardez-vous légèrement et tirez-les lentement vers vous en essayant de rapprocher les omoplates. Faites l'exercice à un rythme tranquille cinq fois.
  • Le prochain exercice est la respiration. Prenez une profonde respiration, étendez vos bras à l'horizon et abaissez vos mains sur l'expiration. Répétez cinq fois.

Alexandra Bonin conseille de faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie, ce complexe de base comprenant 6 exercices simples.

Quelques exercices à la nuque sont également effectués avec une chaise:

  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale supérieure. Vous devez vous asseoir exactement sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux, les jambes parallèles, gardez le dos détendu. Inspirez lentement, inclinez la tête en avant, en pointant le menton vers la poitrine. Restez un peu dans cette position, puis relevez votre tête trop lentement et expirez. Répétez cinq fois à un rythme lent.
  • Étirer et détendre les muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes parallèles. Penchez-vous et placez le torse sur vos genoux. Gardez le dos détendu, en utilisant uniquement la région cervicale et la tête, qui sont en même temps au-delà des genoux, les bras tendus le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois.

Les exercices super cool d'Alexandra Bonina (à savoir ceux qui les ont essayés) aident vraiment à obtenir d'excellents résultats avec la technique appropriée de leur mise en œuvre. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

La méthode des "secrets d'un cou sain" par Alexandra Bonina

Les secrets du cou sain d'Alexandra Bonina aident les personnes atteintes d'ostéochondrose à faire face aux manifestations cliniques de la maladie. Ses complexes de santé renforcent le cadre musculaire de la colonne cervicale et ramènent les vertèbres à la position anatomique.

La méthode des "secrets d'un cou sain" par Alexandra Bonina

Qui est A. Bonin

Alexandra Bonina est une docteure agréée en traumatologie et en médecine sportive, ainsi que formatrice et préparatrice physique. Parmi ses patients figurent des personnes du monde entier. Elle dirige également des formations en ligne sur la gymnastique réparatrice pour le système musculo-squelettique.

Au cours de ses années d’études, elle a elle-même souffert d’ostéochondrose et a développé un ensemble d’exercices pour traiter les symptômes. Maintenant, elle aide les gens à faire face à la maladie, a un site Web où elle parle en détail de la méthode.

Des indications

En présence de signes cliniques d'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de commencer immédiatement le traitement. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de maux de tête et de vertiges graves. De telles manifestations sont un signe d'hypoxie du cerveau lors de la compression des vaisseaux de la colonne cervicale.

Les indications pour la gymnastique thérapeutique sont également:

  • les acouphènes;
  • violation de la coordination des mouvements;
  • vision floue et assombrissement occasionnel des yeux;
  • douleur musculaire dans le cou et le haut du dos;
  • engourdissement des membres supérieurs;
  • fatigue
  • raideur des mouvements.

En l'absence de signes prononcés d'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de pratiquer la thérapie physique en prévention. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à risque. Ceux-ci incluent les personnes en surpoids, menant une vie passive, ou passant beaucoup de temps derrière un ordinateur.

Contre-indications

Le secret de l'efficacité d'un ensemble d'exercices réside dans le fait qu'il n'a pratiquement aucune contre-indication. Bien que l'utilisation de la plupart des complexes soit interdite pendant les exacerbations, cela ne s'applique pas au cours de A. Bonina. Les exercices statiques sur la colonne cervicale permettent au patient de pratiquer sans ressentir de douleur lors des virages à la tête.

Les principales contre-indications sont les blessures graves au dos et aux vertèbres.

Avant de commencer la formation, vous devez consulter votre médecin. Des précautions doivent également être prises chez les personnes atteintes de tumeurs de la glande thyroïde et des glandes salivaires. Les patients souffrant de vertèbres instables doivent réaliser le complexe dans un collier de support dur du Shantz.

Exercices santé du cou

A. Bonina a développé des techniques pour un dos en bonne santé. Chacune d'elles concerne une section spécifique de la colonne vertébrale. Pour prévenir le développement de l'ostéochondrose, il est recommandé d'effectuer des exercices pour chacun des départements.

Le site web officiel signale que lors d'une exacerbation de la maladie, il est nécessaire de faire de la gymnastique avec prudence: tous les exercices ne peuvent pas être effectués, car ils peuvent endommager les muscles et les vertèbres.

Exercice complexe pour le cou

Les secrets d'un cou en bonne santé sont de renforcer les muscles. L'ensemble d'exercices de ce département comprend un petit échauffement pour réchauffer les muscles, quelques exercices de base et un attelage.

Les leçons sur la méthode d'Alexandra Bonina sont les suivantes:

  • Commencez l'échauffement avec la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale thoracique est partiellement capturée. Les bras sont levés le long de l'épaule et pliés aux coudes. Les mouvements de flexion-flexion sont répétés pendant 1 minute. À ce stade, les muscles des bras ressentent une chaleur agréable, voire une sensation de brûlure. Suivez ensuite les mouvements avec leurs mains - jusqu’à 10-15 répétitions. Si l'ostéochondrose est en phase de rémission persistante, vous pouvez tourner la tête à droite et à gauche. Au moins 7 répétitions sont nécessaires.
  • La partie principale du complexe vise le travail des muscles du cou. Pour ce faire, debout ou assis, mais sans vous appuyer sur le dos d'une chaise, joignez vos mains à une serrure. Ensuite, ils sont appliqués sur le front et avec un gain maximum de pression sur lui. Les muscles du cou contrecarrent cela. La même procédure est effectuée, en mettant les mains à l'arrière de la tête. Les exercices sont répétés 5 à 8 fois.
  • L'attelage est basé sur la normalisation de la respiration et la relaxation complète de tous les tissus musculaires de la colonne cervicale et thoracique. Lorsque vous inspirez, faites un léger geste de la main et amenez-les au-dessus de votre tête, puis expirez et abaissez vos mains avec un bruit. Inspirez l'air rapidement et en entier.

Le traitement avec de tels exercices dure de plusieurs mois à six mois. L’effet n’est pas atteint à la vitesse de la lumière, mais après un mois d’entraînements réguliers, on constate une nette amélioration de l’état du patient.

Les secrets du cou sain d'Alexandra Bonina: vidéos d'exercices

1 Description générale du cours "Les secrets d'un cou en bonne santé"

Le cours vidéo thérapeutique et prophylactique "Les secrets d'un cou en bonne santé" a été mis au point par Alexandra Bonina, spécialiste en réadaptation. L'auteur de cette technique connaît parfaitement les problèmes de la colonne cervicale. Elle est la créatrice de plusieurs complexes de gymnastique Alexandra Bonina (vous pouvez les lire séparément).

Spécialiste en rééducation spécialiste spécialisé en vertébrologie (maladies de la colonne vertébrale, et notamment du cou). Dans le cours vidéo, vous verrez non seulement une série d'exercices pour le cou, mais également une base théorique en trois dimensions avec des explications sur l'anatomie de la région cervicale et sur ses maladies.

L'auteur du cours du même nom - Alexander Bonin

Le cours vidéo contient trois méthodes de prévention et de traitement des maladies du cou:

  1. Le complexe d'exercices physiques. Voici des exercices courants qui sont utiles pour le cou et qui le sécuriseront (mais pas avec une probabilité de 100%, car en médecine, cela n’arrive pas!) Contre diverses maladies.
  2. Procédures de massage (y compris l'auto-massage du cou). Cela inclut uniquement les types de massage superficiel et sûr et l'auto-massage. Les réceptions résultant d'une thérapie manuelle ne sont pas prises en compte car elles sont potentiellement dangereuses (si elles ne sont pas effectuées par un spécialiste).
  3. Exercices thérapeutiques. Cela inclut uniquement les exercices qui aident à combattre les maladies déjà existantes de la région cervicale.

Toujours dans le cours vidéo décrit les règles de soins pour le cou. Le système de nutrition décrit est celui dans lequel le corps reçoit la quantité nécessaire de nutriments (notamment du calcium et de la vitamine D).

Le cours est axé sur toutes les catégories d’âge: des adolescents aux personnes âgées.
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1.1 Indications: Qui peut bénéficier du cours «Les secrets d'un cou en bonne santé»?

Dans le monde d'aujourd'hui, il y a moins de personnes qui n'ont aucune chance d'avoir des problèmes avec la colonne cervicale. Même les amoureux d'un mode de vie sain sont sujets à diverses maladies, car en même temps, vous ne suivrez pas tout le corps.

Cours vidéo "Les secrets d'un cou en bonne santé"

Par conséquent, de manière générale, le cours vidéo est utile à tous, sans exception. Mais pour certaines personnes, ce n'est pas seulement recommandé, mais nécessaire. Nous parlons de patients potentiels du vertébrologue qui présentent un risque élevé de maladies du cou ou qui en souffrent déjà.

Tout d’abord, ce cours est utile aux groupes suivants:

  • les personnes ayant un mode de vie peu actif, souffrant d'inactivité physique et d'entraînement physique général;
  • les personnes qui sont trop actives et surchargent la colonne vertébrale (en particulier la région cervicale);
  • les personnes souffrant de maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale, et pas seulement du cou (par exemple, si la maladie est dans la région thoracique, elle peut au fil du temps aller jusqu'au col utérin);
  • les personnes souffrant de pathologies métaboliques (diabète, ostéopénie, ostéoporose, divers troubles endocriniens);
  • les personnes ayant des anomalies congénitales et des défauts dans la structure de la colonne cervicale (y compris l'anomalie de Kimmerle).

En outre, ce cours peut être utile aux spécialistes en médecine sportive et en médecine de réadaptation pour compléter leurs connaissances. Il peut être recommandé aux médecins généralistes, car la majorité des patients atteints de maladies de la région cervicale se tournent d'abord vers eux.
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1.2 Cours vidéo "Les secrets d'un cou en santé" (vidéo)

1.3 Y a-t-il des contre-indications?

L'auteur du cours affirme qu'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice de la thérapie. Cela n’est guère vrai, car avec de nombreuses pathologies, la thérapie physique peut être nocive, notamment pour stimuler le développement d’une maladie existante.

En toute justice, les contre-indications aux exercices du cours sont relativement peu nombreuses. Ils sont relativement sûrs et moins traumatisants, même par rapport à la gymnastique régulière.

  1. La présence de graves défauts et / ou des anomalies de la structure de la colonne vertébrale. Y compris les anomalies de la structure des artères vertébrales.
  2. L'exacerbation de la maladie que vous décidez de traiter avec le cours. Vous devez attendre une régression partielle (généralement, l’exacerbation ne dure pas plus de deux semaines).
  3. La présence d'une scoliose de dernier stade (3-4). Il s’agit d’une contre-indication relative qui peut être ignorée avec l’autorisation du médecin.
  4. La présence d'implants métalliques ou plastiques dans la région cervicale.
  5. Opération récemment transférée sur le cou.
  6. La présence de stades aigus de toutes les maladies infectieuses courantes, y compris le rhume, la grippe ou le VAR. La présence d'infections locales dans la région cervicale (y compris dermatite aiguë, dermatose ou réactions allergiques).
  7. Absence de diagnostic précis. Avant de suivre le cours, vous devez savoir en quoi vous êtes exactement malade (des radiographies ou des examens avec scanner ou IRM sont nécessaires).

2 Le complexe "secrets d'un cou en bonne santé" est-il efficace?

La plupart des critiques (environ 90%) du complexe pour le cou «Les secrets d'une santé» sont positives. Les utilisateurs affirment qu'après une semaine de travail actif, de sérieuses améliorations sont à noter. Un mois plus tard, la plupart des symptômes de maladies cervicales typiques (ostéochondrose, spondylose) disparaissent presque complètement ou diminuent considérablement.

Entraînement des muscles du cou à partir des "secrets d'un cou en bonne santé"

Parmi les avantages du complexe, de nombreux utilisateurs soulignent la simplicité des exercices, leur autonomie (nul besoin de se rendre au gymnase: tout peut être fait à la maison) et leur courte durée. La plupart des exercices peuvent être effectués entre les pauses, directement sur le lieu de travail.

En outre, de nombreux utilisateurs apprécient le système d’exercices d’enseignement et d’autres procédures médicales. Le complexe commence par les éléments les plus simples et se termine par les plus complexes.

Les évaluations négatives sont rares et sont généralement associées au fait que le cours n'a tout simplement pas aidé la personne. Malheureusement, c'est possible. L'auteur ne donne aucune garantie absolue, car même avec des études correctes et régulières, le résultat peut ne pas être.

Considérant que la plupart des gens ont eu leurs premiers résultats positifs très rapidement, le traitement d'Alexandra Bonina pour le cou peut certainement s'appeler efficace.

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Réchauffer

L'échauffement concerne les membres supérieurs et la ceinture scapulaire, nous ne touchons pas le cou.

    Les mains placées sur les épaules. Effectuer des mouvements circulaires des articulations de l'épaule, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Nous effectuons lentement afin que rien ne dérange et que la douleur n'apparaisse pas. 10-15 fois dans un sens puis dans l'autre. Donc nous

nous réchauffons les muscles des membres supérieurs de l'articulation de l'épaule et augmentons le flux sanguin de nos muscles et de la colonne cervicale. Après cela, bien se serrer la main.

  • L'exercice suivant est de l'échauffement. Les mains ont le même chemin aux épaules. Nous étendons nos bras sur les côtés et le dos, en les pliant dans les articulations du coude. Le but est exactement le même. Nous faisons 15-20 fois. Après l'exercice, assurez-vous de serrer la main.
  • Partie principale

    La partie principale - exercices isométriques. La colonne cervicale n'est pas pliée, mais le cou est en formation.

      Les mains dans le château et placé sur son front. Nous essayons de baisser la tête, mais résistons avec nos mains. En même temps, les muscles sont contractés, une contraction métrique se produit et la colonne vertébrale n’est pas pliée. Essayer de baisser la tête

    arrêtez-le avec vos mains et comptez jusqu'à 5. Nous relâchons le cou et effectuons à nouveau. Nous faisons un maximum de 5-7 fois.

  • Les mains dans la serrure, mais les mains ne sont plus sur le front ni sur la nuque. Nous exerçons une pression sur les mains en essayant de dévier la tête en arrière. Encore une fois, nous comptons jusqu'à 5. Reposé. Et encore. Et encore 5 à 7 fois.
  • Ostéochondrose cervicale, ses causes et ses symptômes

    L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique des structures intervertébrales, dans laquelle le cartilage est progressivement aminci, imprégné de sels de calcium et devient trop fort.

    La maladie peut se développer pour plusieurs raisons:

    • au cours des processus de vieillissement naturel et d'usure des tissus chez les personnes âgées;
    • en raison d'un régime alimentaire inapproprié;
    • à la suite d'un mode de vie sédentaire.

    Les disques intervertébraux deviennent moins élastiques et ne peuvent plus être absorbés lors des mouvements. Ce processus s'accompagne d'une inflammation du cartilage, des structures périarticulaires et des racines nerveuses. Le patient ressent une douleur qui s'étend du cou à l'arrière de la tête. Des pics de tension artérielle, un engourdissement des extrémités et d'autres symptômes inquiétants peuvent également survenir. Le diagnostic repose sur des recherches instrumentales et en laboratoire, et le traitement doit commencer dès les premiers stades.

    Qui est Alexandre Bonin

    Alexandra Bonina est une spécialiste certifiée en kinésithérapie, médecin du sport et entraîneure compétente. Elle ne connaît pas l'ostéochondrose par ouï-dire, car pendant ses années d'études, elle-même a souffert de cette maladie à cause de ses heures passées derrière des manuels scolaires. Grâce aux connaissances acquises à l'institut, elle a pu développer un ensemble d'exercices qui soulageraient l'ostéochondrose à tout âge.

    Parmi ses patients figurent des personnes du monde entier présentant différents niveaux de condition physique et différents stades de la maladie. Incapable de conseiller tout le monde, elle a personnellement publié un ensemble de vidéos pédagogiques présentées sur son site Web. Parmi eux, il y a des vidéos gratuites détaillées que tout le monde peut lire. Vous pouvez également contacter le médecin en personne afin qu'il puisse vous conseiller sur les exercices thérapeutiques appropriés dans chaque cas.


    Le traitement de l'ostéochondrose devrait être complet et inclure un traitement physique.

    Exercice complexe pour le cou

    La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement d'une maladie. Ils sont simples et ne nécessitent pas un niveau élevé de condition physique. Ils sont faciles à jouer indépendamment à la maison, mais vous devez toujours écouter les sensations et éviter l’apparition de douleur. Avec des séances d’entraînement régulières, vous pouvez renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine dans les tissus et arrêter le développement de l’ostéochondrose.

    Réchauffer

    Échauffez-vous pour le col utérin au début d'une séance d'entraînement. Vous devez d’abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou au stade de l'échauffement n'est pas impliqué. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants:

    1. Les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Vous devez effectuer 10-15 mouvements circulaires dans les articulations de l’épaule dans différentes directions. Le mouvement doit être lent et ne pas causer de douleur.
    2. Les mains doivent être déplacées sur les côtés parallèles au sol. Les autres mains doivent se déplacer vers les épaules et le dos, en pliant et en redressant les bras au niveau des coudes.

    Pendant l'échauffement, vous devez faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une amplitude inférieure.

    Exercices de base

    Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez passer à la gymnastique de base pour la section cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà activés et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec précaution pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments.

    Vous pouvez également lire: Qu'est-ce qui traite l'ostéochondrose de la colonne cervicale?

    1. Les mains doivent se serrer dans la serrure et poser la tête dessus. Son front repose sur la paume de votre main, essayant de les repousser avec l'aide des muscles du dos du cou, mais avec vos mains, vous devez garder votre tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale devrait tomber sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Total effectuer 5-7 séries de 5 secondes, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
    2. Les mains s'emboîtent dans un verrou similaire et les placent à l'arrière de la tête. Ensuite, ils essaient de replier la tête en arrière, mais ils ne laissent pas leur cou se plier avec les mains. Ainsi, les muscles de la nuque sont entraînés et les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5 à 7 répétitions de 5 secondes chacune.

    Les exercices sont sécuritaires et accessibles à tous. L'auteur affirme qu'elles peuvent être pratiquées non seulement en période de rémission, mais également lors d'une exacerbation de la maladie. Dans tous les cas, en cas de douleur aiguë, vous devriez consulter un médecin.


    Les exercices d'Alexandra Bonina sont simples et adaptés à un usage domestique.

    Examen du cours vidéo d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou en bonne santé"

    Qui peut mieux comprendre le malade que celui qui a eu la même maladie! Alexandra Bonina a connu toutes les horreurs d'un diagnostic d'ostéochondrose cervicale. Le résultat de la souffrance et de la joie de vaincre la maladie était la méthode de l'auteur "Les secrets d'un cou en bonne santé".

    Pour qui l'auteur travaille

    Le cours sera utile à ceux qui en ont assez des problèmes ou qui ne veulent pas s’occuper de:

    • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
    • météorologique;
    • vision floue;
    • déficience auditive;
    • mauvaise mémoire;
    • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
    • fatigue du matin;
    • transpiration;
    • mouvement obstrué, cou raide, les épaules;
    • dyspnée et arythmie.

    Habituellement, tous ces symptômes surviennent chez les personnes sédentaires, quel que soit leur âge. Cela peut être dû aux particularités du travail (automobilistes, employés de bureau, étudiants et écoliers), à une activité réduite en raison d'autres maladies et à une simple paresse.

    Le cours est très utile aux jeunes parents (grands-parents) pour intégrer des habitudes saines aux enfants dès leur plus jeune âge.

    Même si la maladie ne se manifeste pas, mais qu'il existe des conditions préalables à son développement, il est préférable de se familiariser avec le système A. Bonina à l'avance.

    Il est à noter que même les personnes très occupées trouveront 20 minutes par jour pour effectuer un complexe de thérapie par l'exercice. La plupart des exercices peuvent être effectués directement sur le lieu de travail pour alléger la charge.

    Pourquoi pouvez-vous faire confiance à Alexandra

    Alexandra Bonin est tout d'abord un médecin certifié en kinésithérapie et un entraîneur sportif. En plus des connaissances théoriques acquises à l'université et des compétences pratiques acquises lors du travail avec les patients des services d'orthopédie et de traumatologie, elle peut partager son expérience personnelle en matière de traitement de l'ostéochondrose cervicale. À propos de l'histoire du cours, l'auteur dit ici.

    Elle est généreuse avec des tutoriels vidéo gratuits et est prête à parler avec ses patients. Avant de décider d'acheter du matériel, vous pouvez visionner les vidéos disponibles avec des exercices d'essai, travailler sur le cours de test "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale".

    Alexandra améliore et peaufine constamment sa propre technique. La seconde version mise à jour du cours est en vente. Il est amélioré en termes de caractéristiques techniques des supports vidéo, prend en compte les commentaires et les besoins des clients.

    Comment se construit la formation

    La méthode de l'auteur de Bonina «Les secrets d'un cou en bonne santé» est enregistrée sur deux disques DVD.

    Le premier menu ressemble à ceci:

    La première section «Démarrer» contient des recommandations théoriques et un guide pas à pas des leçons. Les leçons vidéo 1 et 2 nous expliquent simplement et clairement les meilleurs moyens de maîtriser le matériel.

    La deuxième section "Théorie" élargit notre connaissance des causes de l'ostéochondrose, le mécanisme des exercices d'action. Alexandra insiste pour se familiariser avec la partie théorique: «Même si vous ne portez pas la théorie, vous vous endormez lors des conférences et des présentations - vous devez simplement regarder cette partie. Après tout, pour vous soigner, vous devez comprendre ce que vous faites et pourquoi.

    La deuxième section nous amène à la pratique. Ceci explique en détail la bonne exécution de chaque exercice. A ce stade, la personne choisit le type de charge:

    • au moment de l'exacerbation;
    • en rémission.

    Cette partie de la formation est accompagnée de fichiers imprimés où sont répétés tous les détails de la leçon.

    La troisième section est l'exercice lui-même. Certains - avec des explications, et d'autres - pour la formation continue à la musique. Une telle approche permet à l’auteur de se familiariser avec le complexe et de le mettre en oeuvre ultérieurement. Pendant le voyage, vous pouvez emporter avec vous un résumé des exercices, qui est joint au kit.

    Pour ceux qui souffrent d'exacerbation ou du syndrome de l'artère vertébrale, deux séries d'exercices lents, doux mais très efficaces ont été développées.

    Ceux qui sont entrés en rémission ou qui suivent un traitement prophylactique ne seront pas privés. Pour eux également préparé deux complexes charge plus intense.

    Le deuxième menu du disque ressemble à ceci:

    Il convient de noter que la partie théorique y est dupliquée et que des exercices pratiques sont consacrés aux personnes atteintes du syndrome de la périarthrose scapulaire de l'épaule. Pour eux, un ensemble d'exercices a été développé pour l'exacerbation et l'occupation de deux niveaux de difficulté - en rémission ou en prévention.

    En général, le cours peut être considéré comme un système de rééducation de la colonne cervicale, comprenant des composants théoriques et pratiques.

    Que disent les diplômés

    Cours Alexandra Bonina a passé des milliers de patients. Ils laissent des commentaires sur l'efficacité des exercices, les capacités pédagogiques de l'auteur et leurs suggestions. Nous en donnons certains.

    Et les cadeaux seront?

    Sûr de! Tous les acheteurs de cours reçoivent:

    1. Tutoriel vidéo sur l'auto-massage de la colonne cervicale d'une durée de 22 minutes.
    2. L'ensemble d'exercices "Préchauffage rapide de la colonne cervicale et thoracique sur le lieu de travail" pendant une durée de 20 minutes.

    Mais le cadeau le plus important à vous-même sera fait par un exécutant zélé de toutes les recommandations et de tous les exercices. Si vous êtes prêt, alors:

    • surmonter tous les inconvénients de vivre avec l'ostéochondrose;
    • commencer à vivre et ne pas exister d'aggravation à exacerbation;
    • rappelez-vous ce que le mouvement est sans douleur;
    • Tous les matins, rencontrez avec joie le sourire à ce monde magnifique au lieu de grimacer constamment de douleur;
    • une fois pour toutes, débarrassez-vous des manifestations du TRI et du rythme cardiaque rapide;
    • remplis de force et de désir de voyager, de faire de nouvelles connaissances, de faire du sport et des passe-temps oubliés;
    • Revenez à vous-même une vie normale, pleine de performances, de sommeil réparateur et de bonne humeur!

    Où commander un cours

    Vous pouvez commander le cours vidéo étape par étape de l'auteur intitulé «Les secrets d'un cou en bonne santé 2.0» sur une page spéciale, mais il est préférable de vous familiariser d'abord avec le cours gratuit «Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale».

    Le parcours d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou en santé": efficacité, indications, exercices

    Les secrets d'un cou en bonne santé sont l'un des cours vidéo les plus populaires et les plus efficaces d'Alexandra Bonina. Le cours est principalement destiné à la prévention des maladies du cou, mais il peut également être utile dans le traitement de pathologies existantes.

    Le cours contient plusieurs vidéos montrant une série d'exercices pour le cou. Il existe également des didacticiels vidéo pour les soins de la région du cou du dos. L'auteur parle de ce dont vous avez besoin et de ce que vous ne pouvez pas faire pour prévenir diverses maladies de la colonne cervicale.

    Pour chaque exercice présenté dans le cours, il y a une introduction théorique, une description de tous les effets bénéfiques de l'exercice et des contre-indications.

    1 Description générale du cours "Les secrets d'un cou en bonne santé"

    Le cours vidéo thérapeutique et prophylactique "Les secrets d'un cou en bonne santé" a été mis au point par Alexandra Bonina, spécialiste en réadaptation. L'auteur de cette technique connaît parfaitement les problèmes de la colonne cervicale. Elle est la créatrice de plusieurs complexes de gymnastique Alexandra Bonina (vous pouvez les lire séparément).

    Spécialiste en rééducation spécialiste spécialisé en vertébrologie (maladies de la colonne vertébrale, et notamment du cou). Dans le cours vidéo, vous verrez non seulement une série d'exercices pour le cou, mais également une base théorique en trois dimensions avec des explications sur l'anatomie de la région cervicale et sur ses maladies.

    L'auteur du cours du même nom - Alexander Bonin

    Le cours vidéo contient trois méthodes de prévention et de traitement des maladies du cou:

    1. Le complexe d'exercices physiques. Voici des exercices courants qui sont utiles pour le cou et qui le sécuriseront (mais pas avec une probabilité de 100%, car en médecine, cela n’arrive pas!) Contre diverses maladies.
    2. Procédures de massage (y compris l'auto-massage du cou). Cela inclut uniquement les types de massage superficiel et sûr et l'auto-massage. Les réceptions résultant d'une thérapie manuelle ne sont pas prises en compte car elles sont potentiellement dangereuses (si elles ne sont pas effectuées par un spécialiste).
    3. Exercices thérapeutiques. Cela inclut uniquement les exercices qui aident à combattre les maladies déjà existantes de la région cervicale.

    Toujours dans le cours vidéo décrit les règles de soins pour le cou. Le système de nutrition décrit est celui dans lequel le corps reçoit la quantité nécessaire de nutriments (notamment du calcium et de la vitamine D).

    Le cours est axé sur toutes les catégories d’âge: des adolescents aux personnes âgées.
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    1.1 Indications: Qui peut bénéficier du cours «Les secrets d'un cou en bonne santé»?

    Dans le monde d'aujourd'hui, il y a moins de personnes qui n'ont aucune chance d'avoir des problèmes avec la colonne cervicale. Même les amoureux d'un mode de vie sain sont sujets à diverses maladies, car en même temps, vous ne suivrez pas tout le corps.

    Cours vidéo "Les secrets d'un cou en bonne santé

    Par conséquent, de manière générale, le cours vidéo est utile à tous, sans exception. Mais pour certaines personnes, ce n'est pas seulement recommandé, mais nécessaire. Nous parlons de patients potentiels du vertébrologue qui présentent un risque élevé de maladies du cou ou qui en souffrent déjà.

    Tout d’abord, ce cours est utile aux groupes suivants:

    • les personnes ayant un mode de vie peu actif, souffrant d'inactivité physique et d'entraînement physique général;
    • les personnes qui sont trop actives et surchargent la colonne vertébrale (en particulier la région cervicale);
    • les personnes souffrant de maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale, et pas seulement du cou (par exemple, si la maladie est dans la région thoracique, elle peut au fil du temps aller jusqu'au col utérin);
    • les personnes souffrant de pathologies métaboliques (diabète, ostéopénie, ostéoporose, divers troubles endocriniens);
    • les personnes ayant des anomalies congénitales et des défauts dans la structure de la colonne cervicale (y compris l'anomalie de Kimmerle).

    En outre, ce cours peut être utile aux spécialistes en médecine sportive et en médecine de réadaptation pour compléter leurs connaissances. Il peut être recommandé aux médecins généralistes, car la majorité des patients atteints de maladies de la région cervicale se tournent d'abord vers eux.
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    1.2 Cours vidéo "Les secrets d'un cou en santé" (vidéo)

    1.3 Y a-t-il des contre-indications?

    L'auteur du cours affirme qu'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice de la thérapie. Cela n’est guère vrai, car avec de nombreuses pathologies, la thérapie physique peut être nocive, notamment pour stimuler le développement d’une maladie existante.

    En toute justice, les contre-indications aux exercices du cours sont relativement peu nombreuses. Ils sont relativement sûrs et moins traumatisants, même par rapport à la gymnastique régulière.

    1. La présence de graves défauts et / ou des anomalies de la structure de la colonne vertébrale. Y compris les anomalies de la structure des artères vertébrales.
    2. L'exacerbation de la maladie que vous décidez de traiter avec le cours. Vous devez attendre une régression partielle (généralement, l’exacerbation ne dure pas plus de deux semaines).
    3. La présence d'une scoliose de dernier stade (3-4). Il s’agit d’une contre-indication relative qui peut être ignorée avec l’autorisation du médecin.
    4. La présence d'implants métalliques ou plastiques dans la région cervicale.
    5. Opération récemment transférée sur le cou.
    6. La présence de stades aigus de toutes les maladies infectieuses courantes, y compris le rhume, la grippe ou le VAR. La présence d'infections locales dans la région cervicale (y compris dermatite aiguë, dermatose ou réactions allergiques).
    7. Absence de diagnostic précis. Avant de suivre le cours, vous devez savoir en quoi vous êtes exactement malade (des radiographies ou des examens avec scanner ou IRM sont nécessaires).

    2 Le complexe "secrets d'un cou en bonne santé" est-il efficace?

    La plupart des critiques (environ 90%) du complexe pour le cou «Les secrets d'une santé» sont positives. Les utilisateurs affirment qu'après une semaine de travail actif, de sérieuses améliorations sont à noter. Un mois plus tard, la plupart des symptômes de maladies cervicales typiques (ostéochondrose, spondylose) disparaissent presque complètement ou diminuent considérablement.

    Entraînement des muscles du cou à partir des "secrets d'un cou en bonne santé"

    Parmi les avantages du complexe, de nombreux utilisateurs soulignent la simplicité des exercices, leur autonomie (nul besoin de se rendre au gymnase: tout peut être fait à la maison) et leur courte durée. La plupart des exercices peuvent être effectués entre les pauses, directement sur le lieu de travail.

    En outre, de nombreux utilisateurs apprécient le système d’exercices d’enseignement et d’autres procédures médicales. Le complexe commence par les éléments les plus simples et se termine par les plus complexes.

    Les évaluations négatives sont rares et sont généralement associées au fait que le cours n'a tout simplement pas aidé la personne. Malheureusement, c'est possible. L'auteur ne donne aucune garantie absolue, car même avec des études correctes et régulières, le résultat peut ne pas être.

    Considérant que la plupart des gens ont eu leurs premiers résultats positifs très rapidement, le traitement d'Alexandra Bonina pour le cou peut certainement s'appeler efficace.

    Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0

    Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

    Début du programme:

    lundi prochain

    9 semaines (3 étapes à 3 semaines)

    Alexandra Bonina

    Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

    Avec le style de vie sédentaire moderne, lorsque nous regardons constamment l'ordinateur, maintenant le téléphone, maintenant le livre, notre cou est constamment surchargé.

    Par conséquent, le nombre de personnes ayant eu des problèmes avec la colonne cervicale au cours de la dernière décennie a augmenté plusieurs fois.

    Même pendant mes études à la faculté de médecine, je me suis fait très mal au cou en restant assis sur de gros manuels jusqu'à minuit.

    C’est la raison pour laquelle, après six années d’études à la faculté de traitement et de prévention, j’ai fait une résidence de deux ans dans la spécialité «Physiothérapie et médecine du sport», en essayant d’abord de m'aider moi-même.

    Et ce n’est qu’alors que, lorsque j’ai acquis des connaissances dans le domaine des exercices de physiothérapie et que j’ai ajouté ma propre éducation personnelle dans le domaine de la thérapie par l’exercice et de la condition physique, j’ai créé mon propre projet, sur une page de laquelle vous êtes.

    Et sur cette page, vous trouverez la solution unique et complète à vos problèmes actuels ou futurs concernant la colonne cervicale!

    Rencontrons-nous d'abord!

    Alexandra Bonina

    Ma mission, au nom de laquelle j'aide les gens depuis plusieurs années:

    «Transférez votre expérience et vos connaissances, enseignez et aidez autant de personnes que possible dans le monde à se sortir de la douleur et des faiblesses, à devenir en meilleure santé, à se développer plus harmonieusement et à se déplacer plus facilement grâce à leurs programmes d'exercices»

    3 étapes simples pour restaurer et maintenir la santé de la colonne cervicale

    Sur la base de l'expérience de travail avec de nombreux clients, j'ai dérivé 3 étapes simples que vous devez passer à l'état de «cou sain».

    Étape 1. Comprenez la cause de vos problèmes.

    L'ostéochondrose cervicale présente un large éventail de symptômes:

    Certains de ces symptômes peuvent apparaître en raison de causes autres que l'ostéochondrose cervicale.

    Par conséquent, vous devez consulter un spécialiste, vous soumettre à un examen approprié (par exemple, une IRM ou une tomodensitométrie de la région cervicale) et bien comprendre que la cause de vos symptômes provient du cou!

    Étape 2. Prenez votre santé en main.

    Dans cette étape, vous devez vous rendre compte que personne ne vous aidera.

    Les médecins ne peuvent que vous prescrire des médicaments (analgésiques, chondroprotecteurs, etc.), faire des tests, au maximum, imprimer des exercices pour la nuque.

    Mais tout ce que vous devez faire vous-même. Comment exactement, découvrez un peu plus tard...

    Étape 3. Commencez un investissement conscient dans votre santé.

    L'investissement aura surtout votre temps. Vous devrez vous instiller de nouvelles bonnes habitudes: dormir, marcher, vous asseoir, manger, vous détendre et vous entraîner.

    Tout cela nécessite du temps et des efforts jusqu'à ce que les actions conscientes deviennent une habitude inconsciente.

    Un aspect clé de la récupération est l’entraînement spécial visant à renforcer les muscles de la colonne cervicale.

    Vous pouvez bien sûr trouver de tels exercices sur les impressions des cliniques, divers livres, vidéos sur YouTube, etc. Vous pouvez même essayer d'en faire un programme de formation en y investissant à nouveau.

    Mais le désavantage ici est que, au mieux, un ensemble d'exercices aléatoires ne vous apportera pas d'avantages concrets. Et au pire, cela peut aggraver votre état!

    Les exercices sont différents, et vous devez savoir clairement:

    Par conséquent, je recommande de ne pas réinventer les roues, mais d'utiliser mon programme de formation terminé, que j'ai développé spécialement pour vous.

    Vous recevrez un programme qui fonctionne exactement et vous mènera du point A, où vous êtes maintenant, au point B, où tout va bien et rien ne vous dérange!

    Pourquoi les exercices fonctionnent-ils?

    Avant de vous parler de votre programme, voyons pourquoi les exercices fonctionnent et pourquoi c’est votre seul espoir de rétablir la santé de votre cou.

    Je ne vais pas approfondir l'anatomie et tout raconter rapidement et facilement.

    Notre cou est composé de 7 vertèbres. C'est en eux que, généralement, les hernies, les saillies, les déplacements, les instabilités, etc. se retrouvent sur une IRM. Et ils diagnostiquent l'ostéochondrose cervicale, en la complétant par divers mots effrayants.

    Ces changements dans la colonne vertébrale se produisent pour une seule raison: vos muscles qui entourent la colonne cervicale ne peuvent pas supporter de charges domestiques.

    Par conséquent, les charges reçoivent les vertèbres et, avec le temps, ces modifications se produisent.

    Ce qui n’est que notre tête lourde, suspendu pendant des heures dans une position au-dessus du téléphone ou regardant l’ordinateur. Les muscles ne peuvent tout simplement pas faire face à une charge aussi constante et reçoivent la colonne vertébrale.

    Le moyen de sortir de cette situation est simple!

    Vous devez renforcer et étirer les muscles du cou pour qu'ils puissent mieux supporter de telles charges à l'avenir. Et vos problèmes existants disparaîtront avec le temps.

    Il y a bien sûr une deuxième issue. Jetez du travail sédentaire, jetez tous les gadgets, vivez dans le village, faites du travail physique toute la journée, puis tous vos muscles seront en forme et il n'y aura plus de problèmes...

    Mais rares sont ceux qui sont d'accord sur ce point, il est préférable de faire les exercices à la maison, n'est-ce pas? :)

    Mon programme pour restaurer la force et le tonus musculaire du cou

    Ainsi, combinant les connaissances que j'ai acquises au département «Thérapie par l'exercice et médecine du sport» avec ma propre éducation personnelle dans le domaine de la thérapie physique et de la bonne condition physique, j'ai développé un programme d'exercices spécial pour restaurer la santé de la colonne cervicale.

    Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0

    Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

    Début du programme:

    lundi prochain

    9 semaines (3 étapes à 3 semaines)

    Alexandra Bonina

    Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

    Mon programme va vous aider:

    Trouvez votre propre chemin pour un cou en bonne santé

    Contrairement aux versions précédentes de ce programme, dans la version 4.0, vous vous retrouverez en pleine forme sur votre propre chemin. Pour différentes lignes de base et symptômes, ce chemin sera différent. En d'autres termes, vous recevrez une approche individuelle dans la sélection des exercices d'entraînement!

    Se débarrasser des symptômes de l'ostéochondrose cervicale

    Bien sûr, pas immédiatement, mais avec le temps après le début des cours, vous aurez des vertiges, des maux de tête, des efforts excessifs et des douleurs au cou, etc. Plus vous avancez dans les étapes du programme, plus vous obtiendrez de résultats.

    Prévenir les problèmes de cou

    Il existe des astuces pour éliminer rapidement les douleurs au cou, par exemple les médicaments. Mais ils ne résolvent pas le problème, mais soulagent seulement les symptômes. Grâce aux exercices du programme, vous assurerez la santé de votre cou pendant de nombreuses années.

    Une condition importante pour la participation au programme

    Le programme durera 9 semaines. Pendant ce temps, vous passerez par 3 étapes consécutives d'exercices de rééducation, développés individuellement pour votre situation.

    Une fois le programme terminé, vous devrez CONTINUER à poursuivre vos études conformément au plan qui vous sera remis à la fin du programme.

    Ainsi, pendant 9 semaines, vous APPRENDREZ à faire les exercices correctement, à comprendre la séquence et la structure des formations et à pouvoir poser des questions au conservateur et obtenir des réponses à ces questions.

    Mais votre rétablissement peut prendre beaucoup plus de temps, surtout si votre cas est en cours.

    Après 9 semaines, vous ne ressentirez peut-être pas beaucoup d'amélioration. Certains de mes clients en ont besoin pendant au moins six mois.

    Chaque personne est un individu et pour toute la restauration prendra un temps différent. Je veux que vous compreniez cela avant de vous intégrer au programme.

    Qui n'est PAS approprié pour le programme?

    Il y a peu de telles personnes, mais si vous vous voyez ici, alors ne vous inscrivez PAS à ce programme:

    1. Si vous avez une question sur la chirurgie de la région cervicale

    Dans ce cas, si votre médecin estime que l'opération est nécessaire, vous devrez le faire. Par exemple, supprimez une hernie de grande taille que vous ne pouvez pas retirer avec un exercice.

    Dans ce cas, la récupération sera nécessaire APRÈS l'opération. Et ensuite, vous pourrez passer au flux suivant de ce programme.

    2. Si vous n'êtes pas prêt à faire de l'exercice régulièrement

    Dans la salle de classe n'est pas la durée ou la force de l'exercice, et la régularité. C'est un élément clé de leur efficacité!

    Mes complexes ne prennent pas beaucoup de temps. Il sera nécessaire de s’engager 10 à 20 minutes par jour, tous les jours. Même les personnes les plus occupées peuvent consacrer ce temps à leur santé.

    De plus, les exercices conviennent aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Ils ne sont pas compliqués, agréables, et un grand nombre de mes clients ne peuvent pas vivre sans eux :)

    Mais si vous savez avec certitude que vous ne pouvez pas pratiquer régulièrement, n'entrez pas dans ce programme!

    3. Si vous ne croyez pas au pouvoir réparateur de l'exercice

    Dans ce cas, vous n’avez pas non plus besoin d’enregistrer.

    Parce que votre confiance en un résultat positif est la clé de tout!

    Une personne confiante avance, et même si quelque chose ne fonctionne pas dans les premières étapes, il fait toujours ce qui est nécessaire et va jusqu'au bout.

    Ce sont des clients tellement confiants dans mes programmes et des clients internes qui obtiennent les meilleurs résultats de ma part. Si vous n'avez pas la foi, vous rompez dès les premières difficultés et abandonnez les cours.

    Qui conviendra au programme

    Toutes les personnes qui n'appartiennent pas aux trois catégories énumérées ci-dessus.

    De plus, même si vous n’avez pas de problèmes de cou, mais que vous ne voulez pas qu’ils apparaissent, je vous recommande également de vous inscrire à ce programme.

    En général, j'estime qu'il est préférable de s'engager dans la prévention des problèmes que de les résoudre. C'est plus rapide, plus facile et plus indolore, d'accord?

    Et mon programme "Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0" est idéal pour prévenir l'apparition de l'ostéochondrose cervicale et ses symptômes!

    Commencez à vous entraîner maintenant, continuez à le faire régulièrement tout au long de votre vie et vous n'aurez jamais de problèmes de cou!

    Structure du programme

    Comme je l'ai écrit ci-dessus, le programme de la version 4.0 ne sera pas simplement un retour du conservateur, il sera également construit individuellement en fonction de votre état actuel et de vos symptômes.

    Schématiquement, les variantes du programme ressemblent à ceci (cliquez sur l'image pour l'agrandir):

    Chaque étape dure 3 semaines. Total chaque version du programme durera 9 semaines. Décomposons-les plus en détail.

    Option de programme 1.
    Pour les cas graves

    Cette option vous conviendra si vous avez:

    Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

    Étape 1. Exercices statiques

    Les exercices statiques sont effectués sans mouvement dans le cou, uniquement en raison de la tension de ses muscles. Ils sont simples, sûrs et adaptés aux personnes présentant les symptômes décrits ci-dessus.

    Stade 2. Exercices statiques + exercices de prévention de la périarthrose huméro-scapulaire

    À ce stade, nous ajoutons également des exercices spéciaux pour prévenir la périarthrose à l'épaule statique aux exercices statiques.

    Dans ces exercices, le cou n'est pas impliqué, mais il existe une bonne étude de la ceinture scapulaire, ce qui est également très important pour vous à ce stade.

    Étape 3. Exercices dynamiques + exercices avancés à l'épaule

    À ce stade, il est temps de passer aux exercices dynamiques pour le cou, car après 6 semaines d’exercices statiques, il sera prêt pour la charge en mouvement!

    Ici aussi, nous allons associer des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de protection fiable contre l’apparition de la périarthrose épaule-épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

    Ainsi, nous renforcerons constamment les muscles du cou et de la ceinture scapulaire, ce qui, avec le temps, prendra de plus en plus de charge et réduira ces symptômes du côté du cou que vous avez maintenant.

    Programme version 2.
    Pour les cas légers

    Cette option vous conviendra si vous avez:

    Vous n’avez pas pris de photos, rien ne vous dérange, mais vous savez que l’ostéochondrose cervicale menace presque toutes les personnes et vous souhaitez par conséquent pratiquer pour en prévenir l’apparition.

    Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

    Stade 1. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + auto-massage de la nuque + auto-massage avec une balle de tennis

    Contrairement à la version 1 du programme, vous pouvez commencer immédiatement avec des exercices dynamiques. Après tout, vous ne présentez aucun symptôme de douleur particulier, ce qui signifie que vous pouvez immédiatement charger le cou au maximum!

    Parallèlement, nous allons tendre le cou, ce qui est très important dans sa surtension chronique. Des exercices dynamiques renforceront la nuque et les étirements atténueront cette tension chronique!

    De plus, je vais vous apprendre à faire un auto-massage pour le cou, ce qui soulagera également son surmenage chronique. C'est une activité très utile, surtout le soir après la journée de travail.

    De plus, je vais vous montrer comment faire un auto-massage supplémentaire du cou avec une balle de tennis au sol, ce qui sera encore mieux pour travailler les muscles tendus du cou que vos bras.

    Stade 2. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + exercices statiques + exercices de prévention de la périarthrose scapulohumérale

    À ce stade, nous associons des exercices statiques pour renforcer davantage vos débutants et leur permettre de se détendre après l’étirement et l’auto-massage des muscles du cou.

    De plus, nous commençons à connecter des exercices pour la ceinture scapulaire, qui serviront à prévenir la périarthrose épaule à épaule.

    Étape 3. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + exercices statiques + exercices avancés pour les épaules

    À ce stade, nous associons des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de protection fiable contre l’apparition de la périarthrose épaule à épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

    Ainsi, nous renforcerons constamment les muscles du cou et la ceinture scapulaire qui, avec le temps, prendront une charge de plus en plus lourde et soulageront la colonne cervicale même en travaillant à l'ordinateur et en vous relaxant avec le gadget à la main :)

    Option de programme 3.
    Pour les problèmes d'épaules et de bras causés par l'ostéochondrose cervicale

    Cette option vous conviendra si vous avez:

    Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

    Stade 1. Exercices dynamiques + étirement des mains + auto-massage des mains + auto-massage de la nuque + auto-massage avec une balle de tennis + exercices pour l'exacerbation de la périarthrose épaule à épaule

    Comme il n’ya pas de forte douleur au cou, contrairement à la version 1 du programme, vous pouvez commencer immédiatement avec des exercices dynamiques.

    En parallèle, nous traiterons des étirements des bras, ce qui est très important pour les problèmes d'articulation des mains et des épaules causés par l'ostéochondrose cervicale.

    Parallèlement à l’étirement des mains, nous effectuons régulièrement des auto-massages des mains qui, associés à l’étirement des mains, fonctionnent très efficacement!

    De plus, je vais vous apprendre à faire un auto-massage pour le cou, ce qui soulagera efficacement son excès de fatigue chronique. C'est une activité très utile, surtout le soir après la journée de travail.

    Je vais également vous apprendre à effectuer un auto-massage supplémentaire du cou avec une balle de tennis au sol, ce qui sera encore mieux pour travailler les muscles tendus du cou que vos bras.

    Eh bien, dans votre cas, à ce stade, vous aurez besoin d’exercices spéciaux pour exacerber la périarthrose huméro-scapulaire, qui jusqu’à présent n’impressionnera pas vos épaules et vos bras, mais commencera à les renforcer.

    Stade 2. Exercices dynamiques + étirement du cou + étirement des bras + auto-brossage des mains + exercices statiques + exercices de rémission de la périarthrose scapulohumérale

    La rémission, c'est quand la maladie aiguë est passée, que le soulagement est arrivé et que vous pouvez déjà connecter plus d'exercices.

    A ce stade, nous allons connecter l'étirement du cou.

    Nous utilisons également des exercices statiques pour renforcer vos muscles du cou.

    De plus, nous commençons à connecter des exercices pour la ceinture scapulaire pendant la rémission de la périarthrose huméro-scapulaire (ils sont les mêmes que pour sa prévention).

    Stade 3. Exercices dynamiques + étirement du cou + étirement des bras + auto-massage des mains + exercices statiques + exercices avancés pour les épaules

    À ce stade, nous associerons des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de défense fiable des nouveaux appendices de la périarthrose épaule-épaule et apporteront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

    Ainsi, nous renforçons constamment les muscles du cou et de la ceinture scapulaire, en plus de l'étirement et de l'auto-massage des bras et du cou. Et les symptômes de la périarthrose périostracique et de l'engourdissement des mains ne vous dérangeront plus!

    Regardez une petite vidéo avec des exemples d'exercices du programme.

    Quelle est la spécificité de mon programme?

    1. Tous les complexes d'exercices sont basés sur des exercices de physiothérapie avec un léger "arôme" de fitness. Ils sont donc sûrs, efficaces et adaptés aux personnes de tout âge.

    Je me suis basé sur les connaissances acquises pendant ma résidence en "thérapie par l’exercice et médecine du sport", je les ai généreusement assises avec une formation dans le domaine de la médecine du sport et du sport, que j’ai reçu pendant mes études en Californie et en étudiant les travaux de spécialistes américains, et j'ai développé mon propre programme d’exercices.

    Plus d'un millier de mes clients, des étudiants aux personnes du troisième âge, ont déjà suivi ce programme et obtenu d'excellents résultats.

    Cela fonctionne à condition que vous pratiquiez régulièrement et pendant une période suffisamment longue (la durée dépend de la gravité de votre situation).

    Le programme est spécialement conçu de manière à ne pas surcharger votre colonne vertébrale affaiblie et à ne pas lui nuire.

    2. Tous les complexes d’entraînement sont compilés avec soin et le programme est établi par étapes, avec le calcul de l’augmentation de la charge.

    Vous pouvez trouver des séries d'exercices séparés quelque part sur Internet, dans des livres ou des brochures d'hôpitaux.

    Mais prendre les premiers exercices disponibles et les faire séparément, sans échauffement et accroc corrects, ne pas prendre en compte votre situation individuelle est un gros risque de perdre votre temps ou même de vous faire du mal!

    Mes complexes d'exercices sont calculés en fonction de la charge, du temps, de la cadence, de la durée et d'autres paramètres. De plus, le programme lui-même est échelonné, les charges augmentent d'un stade à l'autre et les complexes d'exercices varient.

    J'ai passé des années à apprendre cela. Et j'ai déjà tout fait pour vous. Vous devez simplement allumer mes vidéos et répéter tout ce que je fais.

    Pas besoin de réfléchir, de rassembler des exercices, d'essayer d'inventer une roue... Allumez la vidéo, répétez l'opération et obtenez le résultat. C'est très simple!

    3. Tous les centres d’exercice physique sont parfaits pour la pratique à la maison depuis tout appareil avec accès à Internet.

    Et, de manière plus pratique, pour les cours, vous n'avez besoin que d'une chose: un appareil avec accès à Internet et la disponibilité d'Internet pour la lecture de vidéos.

    Cela peut être un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette, un smartphone. Toutes les vidéos seront disponibles dans votre compte client.

    Vous pouvez également participer à des réunions hebdomadaires de commentaires en ligne à partir de n'importe quel appareil. Les enregistrements de ces réunions seront stockés dans votre compte personnel.

    Ainsi, à tout moment qui vous convient et à tout endroit qui vous convient, vous allumez la vidéo et le faites. Beauté!

    Lors du passage de mon programme vous:

    Obtenez des exercices prêts à l'emploi adaptés à votre situation.

    Chaque jour, accédez au compte personnel du client à partir de n’importe quel appareil, allumez la vidéo, répétez tous les mouvements après moi, éteignez-le, reposez-vous jusqu’à demain. C'est très simple, pas besoin d'inventer quoi que ce soit!

    Maîtriser la technique consistant à effectuer différents types d'exercices

    Je ne cacherai pas, très probablement, vos cours dureront plus de 9 semaines. Dans certains cas, beaucoup plus longtemps. Mais pendant ces 9 semaines, vous apprendrez à faire les exercices correctement et pourrez continuer à le faire vous-même!

    Obtenez des réponses à toutes vos questions auprès du conservateur du programme

    Contrairement à l'ancienne version de ce programme, vous serez ici sous la supervision du conservateur, qui répondra à vos questions dans les commentaires sous les leçons vidéo, organisera une réunion en ligne une fois par semaine avec une analyse des questions fréquentes et répondra à des questions supplémentaires sur réunion

    Qu'est-ce que vous obtenez à la fin?

    Imaginez que vous ayez atteint votre point B, dont nous avons parlé au début de la page.

    Que tu t'es débarrassé de ces problèmes et de ces sentiments désagréables que tu as... que tu te sens une personne pleine et en bonne santé...

    Comment votre vie changerait-elle? Que feriez-vous alors? Que faire? Quels rêves deviennent réalité?

    Fermez les yeux et imaginez...

    C'est ce que vous obtenez après avoir réussi mon programme!

    En fait, mon programme et mes cours vous séparent de votre point B, de vos désirs et de vos rêves.

    Alors franchissez cette étape, devenez membre du programme, allez jusqu'au bout et réalisez enfin vos rêves!

    Apprenez à connaître votre conservateur

    Tatyana Moskaleva

    Méthodologue certifiée en thérapie par l'exercice, assistante d'Alexandra Bonina pour le travail avec les clients

    Diplômes et certificats de Tatiana (cliquez pour afficher):

    Diplôme d'assistant médical en soins médicaux

    Diplôme Spécialiste en Culture Physique Adaptative

    Diplôme de recyclage en physiothérapie

    Certificat de Kinesio Taping Course

    Anatomie fonctionnelle de l'articulation du genou. Principes de rééducation après une blessure

    Certificat d'achèvement du cours "Kinésiographie esthétique"

    Comment se dérouleront les cours?

    1. Une fois que vous êtes devenu membre du programme, vous recevrez des instructions détaillées sur la façon d’accéder aux documents du programme sur le site Web fermé des clients d’Alexandra Bonina.

    2. Lorsque vous utilisez cette instruction, vous activez l'accès au programme sur le site client. Tous les documents apparaîtront dans votre compte personnel au fur et à mesure de l'avancement du programme.

    3. Vous pouvez activer les séances d’entraînement vidéo d’Alexandra et assister aux réunions de restitution du conservateur sur tout appareil doté d’un accès Internet sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone.

    4. Chaque formation vidéo offre la possibilité de laisser vos questions auxquelles le conservateur répondra sous forme de texte.

    5. Une fois par semaine, le conservateur organisera des réunions de commentaires en ligne, qui répondront aux questions les plus fréquentes, auxquelles il sera difficile de répondre sous forme de texte, ainsi que des questions que vous pourrez lui poser en direct. chat spécial.

    6. Même si vous ne pouvez pas assister aux émissions en direct, ne vous inquiétez pas - les comptes rendus de toutes les réunions seront disponibles dans votre compte personnel!

    7. Après la fin des 9 semaines du programme, tout le matériel vous reste pour la période indiquée dans le tableau de sélection des packages du programme, et vous continuez de le faire vous-même.

    8. Le téléchargement de matériel sur votre ordinateur sera impossible. Par conséquent, assurez-vous que vous avez un Internet stable, ce qui vous permettra de lire des vidéos avec des cours sans aucun problème.

    Je vous suggère dès maintenant de faire un mini-test de la vitesse de votre Internet et de savoir s'il convient aux cours de vidéo ou non.

    Mini testez votre vitesse internet

    1. Ouvrez cette page sur le périphérique sur lequel vous souhaitez activer les séances d’entraînement vidéo.

    2. S'il s'agit d'un appareil mobile ou d'un ordinateur portable sur lequel Internet fonctionne via Wi-Fi, rendez-vous dans cette pièce et tenez-vous à l'endroit où vous prévoyez de le faire.

    4. Regardez cette vidéo pendant quelques minutes.

    Si la lecture est normale, rien ne ralentit, alors vos entraînements vidéo seront probablement joués normalement.

    Si la vidéo ralentit, essayez de modifier - le navigateur, le périphérique, le lieu dans la pièce, la pièce elle-même. Peut-être avec ces tests, vous trouverez la meilleure option pour la lecture de vidéos.

    Voici à quoi ressemblent les matériaux sur un site client fermé:

    Comment entrer dans le nombre de participants au programme

    1. Dans le tableau ci-dessous, sélectionnez l'option appropriée pour participer au programme et cliquez sur le bouton de paiement approprié.

    2. Ensuite, sélectionnez l'option de paiement qui vous convient. Une instruction détaillée est fournie pour chaque option de paiement.

    Pour les résidents de la Russie, il existe de nombreuses options de paiement. Vous trouverez certainement celui qui vous convient. Si vous ne trouvez pas, écrivez à notre équipe de support et vous aider avec un choix.

    Pour les résidents d'autres pays, le paiement par carte bancaire via PayPal ou par virement bancaire est le plus approprié (si vous ne possédez pas de carte bancaire).

    3. Après le paiement, vous recevrez un courrier électronique avec les instructions pour accéder au programme sur le site fermé des clients d’Alexandra Bonina lorsque vous recevrez un courrier électronique.

    Variantes de participation au programme:

    Matériel du programme sur le site pour les clients

    Accès à terme aux matériaux

    Bonus au programme

    Télégramme pour les participants au programme

    Commentaires du conservateur

    Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

    Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

    Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

    Travail individuel

    Contact avec le conservateur par courrier électronique + 3 consultations d'une demi-heure via Skype avec le conservateur

    Communication avec Alexandra Bonina par courrier électronique et messagerie instantanée + 3 consultations d'une demi-heure via Skype avec Alexandra

    Remplir le questionnaire sur la santé et le commenter

    Standard (contrôle du conservateur et publication des résultats du contrôle dans le tableau général des participants)

    Avancé (contrôle d'Alexandra et analyse vidéo individuelle de votre profil)

    Premium (contrôle d'Alexandra et discussion du questionnaire lors d'une consultation supplémentaire sur Skype)

    Publication et vérification d'un journal de formation électronique

    Standard (publication d'un journal pour votre maîtrise de soi, pas de vérification)

    Avancé (publication du journal et vérification hebdomadaire par son conservateur)

    Premium (publication d'un journal et vérification hebdomadaire personnelle par Alexandra)

    Un ensemble de biens physiques:

    - applicateur sur le cou

    - Rouleau sous le cou

    - Oreiller de route

    2 livres imprimés sur la colonne vertébrale d'Alexandra Bonina

    Coût standard

    11 900

    17 900

    44 900

    Prix ​​discount

    9 900

    14 900

    37 900

    * Les méthodes de paiement disponibles sont décrites dans les instructions.

    Il est recommandé de payer par cartes bancaires étrangères via le système de paiement en ligne international PayPal ou CloudPayments.

    Pourquoi un tel coût?

    Pour certains de mes clients, le coût du programme, même dans le package «», semblera élevé, pour d'autres - et le package «VIP» est perçu normalement.

    Malheureusement, les personnes de tout âge et de tout statut social sont sujettes à l'ostéochondrose, c'est pourquoi j'ai conçu différents forfaits.

    Pour que chacun trouve lui-même ce qui sera idéal pour lui en termes de rapport qualité / prix.

    Coût inférieur du programme, je ne peux pas faire. J'investis beaucoup de temps et d'efforts dans mes programmes, et j'ai également beaucoup de dépenses pour soutenir ce projet - services en ligne, aides, conservateurs, publicité, taxes, etc.

    Honnêtement, je pense avoir sous-estimé le coût des forfaits. Et, très probablement, dans les prochains programmes, le coût augmentera.

    Il y a quelques années, j'ai recueilli des statistiques sur le coût des exercices de thérapie par l'exercice dans divers centres médicaux (à Moscou et dans les régions). Maintenant, j'en suis sûr, ces prix ont déjà augmenté.

    Comme vous pouvez le constater, le coût d’une session d’emploi est en moyenne de 400 à 1 000 roubles.

    Nous travaillerons avec vous pendant 9 semaines tous les jours. Total 63 jours.

    Pour les cours dans un centre médical, vous devez payer entre 25 200 et 63 000 roubles.

    De plus, voici le coût en efforts, en temps et en argent pour se rendre au centre médical.

    Et rappelez-vous que, très probablement, vous devez faire face à continuer. Le programme, les connaissances, les comptes rendus de réunions avec réponses aux questions restent avec vous.

    Après les cours au centre médical, il ne restera que de légers souvenirs :)

    Donc, pour moi, il est plus intéressant et rentable de participer à mon programme. Mais ceci, bien sûr, à votre discrétion.

    Le principal est que vous commenciez à travailler, sinon plus vos problèmes progresseront, plus la situation sera négligée...

    Si vous êtes avec moi, cliquez sur ce bouton et passez une commande pour un forfait qui vous convient!

    Foire Aux Questions

    Êtes-vous compétent dans la restauration de la santé du cou?

    Je suis un médecin agréé avec un diplôme en conditionnement physique et en médecine sportive, ainsi qu'un préparateur physique ayant suivi une formation américaine au College of Sports Medicine.

    Vous pouvez voir mon histoire et des copies de mes diplômes ici - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

    Je dirige mon projet en ligne depuis 2013 et, pendant ce temps, j'ai aidé des milliers de clients à restaurer la santé de leur colonne vertébrale et de leurs articulations.

    Vous pouvez voir une petite partie de leurs commentaires ici - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

    Alors oui, je suis plus que compétent en la matière!

    Vos exercices vont-ils vraiment m'aider?

    Nous sommes tous des personnes et, en général, nous avons tous la même physiologie. Ce qui a aidé des milliers de mes clients - vous aidera!

    Oui, quelqu'un aura besoin de plus de temps, quelqu'un de moins. Quelqu'un récupérera sera complet, quelqu'un partiel. Mais dans tous les cas, vous irez beaucoup mieux avec le temps - et c'est la chose la plus importante!

    De plus, notez que le programme est adapté aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. J'ai des clients étudiants et des clients retraités. Celles-ci et d’autres obtiennent de bons résultats en travaillant avec moi!

    Est-il difficile de restaurer la santé du cou?

    En général, il n'y a rien de difficile. Vous avez juste besoin de changer certaines habitudes du ménage, de modifier les paramètres de votre tête et de prendre davantage soin de votre santé. Ensuite, les progrès vont commencer.

    Je vais vous donner un programme d'exercices complet. Mais sa mise en œuvre dépend de vous. Voulez-vous devenir en bonne santé - devenez, vous serez paresseux - rien ne viendra de lui-même.

    Mais à mon avis, il est préférable de vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une situation très négligée caractérisée par une douleur intense, des vertiges, etc.

    Combien de temps ai-je besoin de récupérer?

    Tout dépend de la négligence de votre condition, de votre âge, de vos habitudes, etc.

    Quelqu'un sera suffisant pour plusieurs mois, quelqu'un aura besoin de plusieurs années.

    Mais ce que je vous promets exactement, c’est que la reprise se fasse progressivement. Cela n'empira pas, mais ça ira de mieux en mieux. Même si lentement, mais vrai!

    Et si je n'ai pas l'argent pour participer au programme?

    En fait, c'est triste.

    Tout d'abord, parce que votre inaction ne fera qu'aggraver l'état de votre cou.

    Par exemple, les hernies se voient généralement attribuer un diplôme. Le premier degré est petit, le quatrième est grand, douloureux et, malheureusement, n’est éliminé que par la chirurgie.

    Ainsi, chaque jour d'inaction vous rapproche de ce point de non retour, après lequel les exercices sont déjà impuissants.

    Et chaque jour, votre état s’aggrave un peu, ce qui signifie qu’il va récupérer un peu plus longtemps et un peu plus difficile.

    Relativement parlant, si vous participez à une prophylaxie, vous n’éprouvez aucun problème avec votre cou. Si vous commencez à vous engager lorsque des problèmes viennent de surgir, récupérez-vous vite. Et si tout dure plusieurs années, il faudra des mois pour récupérer...

    Donc, si j'étais vous, je trouverais l'argent et m'inscrire au programme maintenant. Au moins sur le forfait "Minimum". Le plus tôt sera le mieux pour vous. J'espère que vous comprenez cela maintenant.

    Je suis une personne très occupée, je n'ai pas le temps de pratiquer...

    Pour les cours, vous aurez besoin de seulement une demi-heure par jour ou plusieurs fois par jour, en fonction des étapes et des options du programme.

    En fait, il s’agit d’un investissement dans le bien le plus précieux - votre santé!

    Oui, vous pouvez être occupé au travail ou dans les affaires. Fortement occupé. Et je te comprends, j'ai aussi une entreprise et je travaille parfois aussi hors du temps.

    Mais je trouve le temps de m'entraîner pendant 1 à 2 heures au moins 5 jours par semaine. Parce que je sais que si je perds la santé, je ne serai plus heureux avec de l'argent.

    J'investis cette fois-ci dans ma santé - et je vous exhorte à faire de même!

    Ma femme / mon mari est contre...

    Oui, mes clients ont des cas où des parents ne les soutiennent pas.

    Soit ils sont contre les achats en ligne et ont peur des escrocs. Ou ils ne croient pas que quelqu'un peut aider quelqu'un via Internet.

    Mais en fait, il arrive souvent, par exemple, qu’une femme achète mon programme, contrairement à l’opinion de son mari, commence à la travailler et qu’après un moment, son mari entre également dans les cours.

    Par conséquent, si votre famille est contre, mais vous croyez vraiment que ce programme vous aidera - il est dans votre intérêt de la convaincre, voire même d'aller à l'encontre de leur opinion.

    Et ensuite, par souci d'expérience, demandez-leur de s'entraîner avec vous et de sentir en quoi les exercices changent leur santé et leur vie...

    Comment puis-je accéder au programme?

    Le matériel du programme sera disponible dans votre compte personnel sur un site fermé pour mes clients.

    Vous pourrez y travailler depuis n'importe quel appareil avec accès à Internet - un ordinateur, un ordinateur portable, une tablette, un smartphone.

    Quelles sont les options de paiement pour le programme?

    Nous proposons de nombreuses options de paiement aux résidents de la Russie. Vous trouverez certainement quelque chose d'optimal pour vous-même.

    Les paiements Visa et MasterCard via PayPal ou par virement bancaire sont disponibles pour les résidents de pays étrangers (si vous ne possédez pas de carte).

    Si vous avez des questions pendant le paiement, écrivez à mon service d'assistance à l'adresse https://alexandrabonina.ru/support/.

    Avis de mes clients:

    Churikova Natalia

    Moscou, Russie

    Je deviens libre de tourner le cou, il est devenu plus souple, a peiné, en fonction de vous-même amélioré, et avec elle!

    Bonjour, je m'appelle Natalia, je suis de Moscou, j'ai 40 ans. En raison de ma profession et de mon travail sédentaire (je suis comptable), j'ai commencé à avoir des problèmes de santé.

    Très souvent, j'avais mal à la tête, des vertiges, des états pré-inconscients. Après l'examen, on m'a dit que j'avais des problèmes de colonne cervicale, d'ostéochondrose et de plusieurs protrusions.

    Le médecin m'a dit qu'il était nécessaire de faire de la gymnastique pour la colonne cervicale afin de ne pas aggraver la situation. Il y a beaucoup d’exercices sur Internet, j’en ai essayé d’autres, mais je voulais trouver un ensemble d’exercices, de sorte qu’il y ait une séquence pour expliquer ce qu’il faut faire en premier, quoi et comment le faire. Entre autres, j'ai trouvé le site d'Alexandra Bonina, étudié le matériel, souscrit aux bulletins d'information, commencé à essayer de faire ses exercices, cela m'a plu et j'ai acquis les cours «Les secrets d'un cou en bonne santé» et «Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique».

    J'ai commencé à faire des exercices tous les jours, ça me plaisait beaucoup et surtout, en termes de temps, les exercices ne prennent pas beaucoup de temps, ce qui est très important au rythme de notre vie. Après une courte période, j'ai ressenti des améliorations dans le travail de mon cou et en général de la colonne vertébrale dans son ensemble. J'ai commencé à tourner mon cou librement, elle est devenue plus flexible, les douleurs ont passé, respectivement, ma santé s'est améliorée et avec elle mon humeur!

    À présent, je continue à faire les exercices et je vais le faire à l'avenir, car le mouvement est une garantie de notre santé, et j'en étais convaincu par ma propre expérience, surtout s'il s'agissait d'un travail sédentaire. Pas besoin d'attendre quand cela devient vraiment mauvais, puis de se précipiter chez les médecins et les pilules, vous devez vous soutenir avec de l'exercice physique, de la nutrition, une attitude émotionnelle positive et tout ira bien! Je suis heureux de continuer à suivre les envois d'Alexandra et, si possible, de suivre ses conseils. J'essaie également de m'ajuster à la nutrition. Je remercie Alexander pour ses exercices parfaitement choisis, pour ses conseils et pour son approche compétente de la santé en général!

    Cordialement, Natalia Churikova, 40 ans, Moscou

    Zamyatin Yuri

    Saint-Pétersbourg, Russie

    SEULEMENT J'ENTENTE VOTRE VOIX ET RÉPÉTEZ VOS MOUVEMENTS Je sens que mon corps est détendu et je réponds. MOOD EST AMÉLIORÉ.

    Bonjour Alexandra! Je suis Zamyatin Yury Nikolaevich.

    Je sentais que j'avais des vertiges légers après une blessure, il y a 15 ans. Juste le trolleybus a freiné brusquement et je me suis cogné la tête contre le support. Le coup était sec.

    Je pensais que tout irait bien. Aucune demi-année n'a commencé. Il y avait des bourdonnements dans les oreilles, un malaise dans la tête. A commencé à aller à la clinique pour prendre les neurologues de la procédure. C'est comme ça que j'ai travaillé et souffert jusqu'à ce que je trouve la clinique Sukhanov où j'ai eu un massage pendant 8 séances et des exercices thérapeutiques. J'ai aidé à me sentir mieux.

    Deuxième blessure - En hiver, j'ai glissé et suis tombé du côté droit avec le dos. Également un mois plus tard, les maux de tête ont commencé - j'étais déjà à la retraite et j'étais au noir dans la sécurité. La pression a augmenté l'inconfort constant dans la tête. Déjà les massages et les exercices de Soukhanov n'ont pas aidé. En plus de l'hôpital avec une crise hypertonique s'ajoutait une crise cardiaque. entraînant un handicap. Le problème reste la pression inconfortable dans la tête.

    Et donc je t'ai rencontré à travers trois disques. Ce sont des lecteurs incroyables. Ils m'ont donné Hope Faith Optimism. que je serai en bonne santé. J'ai commencé à regarder à travers les disques, j'ai réalisé que c'était le chemin de la guérison. Je vous vois, j'entends des commentaires sur les exercices et je le fais. J'ai une énergie positive Croyance en moi. Je commence à faire et ma motivation est de faire exactement comme vous. Les pensées étrangères sont rejetées. Je ne peux qu'entendre votre voix et répéter vos mouvements. Je sens mon corps se détendre, je me calme. L'humeur s'améliore. C'est génial.

    Zamyatin Yury Nikolaevich, né le 31/03/1948, Saint-Pétersbourg

    Élections Andrew

    Dolgoprudny, Russie

    MAINTENANT DÉJÀ LE SIXIÈME MOIS DE SA COMPLEXE, LE COU EST DÉJÀ PRATIQUEMENT COMPLÈTE SANS AUCUN FAUTEUIL, SON EFFICACEMENT AMÉLIORÉ.

    Mon cou a commencé à me faire mal à partir de treize ans (si quelqu'un vous dit que l'ostéochondrose est une maladie des personnes âgées, alors croyez-moi, il se trompe profondément!). Alors que la douleur était faible, il ne tenta pas de l'éliminer, espérant qu'elle s'en irait et le coude caractéristique même au début amusé. Mais année après année, la maladie ne faisait que s'aggraver, des maux de tête ont commencé à apparaître dans le temple, l'état de santé général s'est détérioré. Et seulement quand je me suis rendu compte que je ne pouvais pas m'endormir pendant 2-3 heures à cause de douleurs dans le cou, j'ai décidé qu'il était temps d'agir.

    Après avoir vérifié à l'IRM que j'avais réellement une ostéochondrose cervicale (avant que ce ne soient que des soupçons), j'ai tout d'abord rendu visite au chiropracteur. "Rien, c'est réparable! Quelques séances et tout sera fait!", M'a dit à la première réception. Oui, shchaschas! Les séances n’avaient aucun sens: eh bien, oui, après le craquement du chiropraticien, j’ai ressenti un soulagement, mais cela a duré jusqu’au lendemain, puis tout a été fait: la douleur est réapparue, de nouveau j’ai pris rendez-vous avec le manuel, ils m’ont répété " Maintenant tout ira bien ", etc. Malgré tout, j'ai perdu environ 12 000 roubles - pour un étudiant (à l'époque, j'étudiais déjà à l'institut), le sujet était plutôt pesant.

    Ma prochaine étape a été d'acheter un oreiller orthopédique. Oui, je me suis senti un peu mieux dormi, mais en principe rien n'a changé. Déjà désespéré, j'ai commencé à surfer sur Internet, puis j'ai découvert les "secrets d'un cou en bonne santé" d'Alexandra Bonina. Je n'avais rien à perdre, je n'ai donc pas refusé une autre occasion d'améliorer ma position et j'ai commandé le complexe par courrier.

    Je ne dirai pas que j'ai immédiatement ressenti les résultats. Ayant travaillé avec une série d'exercices pendant quelques mois, j'ai même décidé d'abandonner cette affaire, car je ne voyais aucune amélioration. Dieu merci, l'endurance et la volonté ne m'ont pas permis de le faire et j'ai continué. La situation a commencé à changer. Pour le troisième mois, j'ai senti que mon cou était devenu nettement plus fort, les douleurs ont commencé à s'estomper. Le quatrième jour, mes sombres craquements ont disparu. Cela fait maintenant six mois que j'utilise le complexe, mon cou est presque en parfait état, il n'y a pas de maux de tête et ma santé s'est nettement améliorée. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point il est bon de se débarrasser d'un fardeau aussi lourd, comme l'ostéochondrose cervicale!

    À cet égard, je tiens à exprimer ma profonde gratitude à Alexandra. Je vous souhaite du bonheur et de la prospérité!

    Elections Andrew, 20 ans, Dolgoprudny (région de Moscou)
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