La structure de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est l'une des structures les plus importantes du corps humain. Sa structure vous permet d’assumer les fonctions de soutien et de mouvement. La colonne vertébrale a une apparence en forme de S, ce qui lui confère élasticité, souplesse et atténue les tremblements qui se produisent lors de la marche, de la course ou de toute autre activité physique. La structure de la colonne vertébrale et sa forme offrent à une personne la possibilité de marcher debout tout en maintenant l'équilibre du centre de gravité dans le corps.

Anatomie de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est constituée de petits osselets appelés vertèbres. Il y a un total de 24 vertèbres connectées séquentiellement les unes aux autres dans une position verticale. Les vertèbres sont divisées en catégories distinctes: sept cervicales, douze thoraciques et cinq lombaires. Dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, derrière le lombaire se trouve le sacrum, composé de cinq vertèbres soudées en un os. Au-dessous de la région sacrée se trouve le coccyx, qui est également basé sur les vertèbres soudées.

Entre les deux vertèbres adjacentes se trouve un disque intervertébral circulaire, qui sert de joint de liaison. Son objectif principal est d'atténuer et d'absorber les charges qui apparaissent régulièrement lors d'une activité physique. De plus, les disques relient les corps vertébraux les uns aux autres. Entre les vertèbres, il y a des formations appelées faisceaux. Ils remplissent la fonction de connecter les os les uns aux autres. Les articulations situées entre les vertèbres sont appelées articulations à facettes. Leur structure ressemble à l'articulation du genou. Leur présence assure la mobilité entre les vertèbres. Au centre de toutes les vertèbres se trouvent les trous par lesquels passe la moelle épinière. Il concentre les voies neuronales qui forment la connexion entre les organes du corps et le cerveau. La colonne vertébrale est divisée en cinq sections principales: cervicale, thoracique, lombaire, sacrée et coccyx. La colonne cervicale comprend sept vertèbres, la thoracique comprend douze vertèbres et la lombaire - cinq. Le bas de la région lombaire est attaché au sacrum, qui est formé de cinq vertèbres fusionnées. La partie inférieure de la colonne vertébrale - coccyx, a de trois à cinq vertèbres accrétées dans sa composition.

Vertèbres

Les os impliqués dans la formation de la colonne vertébrale sont appelés vertèbres. Le corps vertébral a une forme cylindrique et constitue l’élément le plus durable qui compte pour la charge de soutien principale. Derrière le corps se trouve un arc de cercle vertébral, ayant la forme d'un demi-anneau avec des processus en extension. La vertèbre et son corps forment un foramen vertébral. L'ensemble des trous de toutes les vertèbres, situés exactement les uns au dessus des autres, forme le canal vertébral. Il sert de réceptacle de la moelle épinière, des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins. Les ligaments sont également impliqués dans la formation du canal rachidien, parmi lesquels les plus importants sont les ligaments jaunes et longitudinaux postérieurs. Le ligament jaune unit les arcs proximaux de la vertèbre et le longitudinal postérieur relie les corps vertébraux par l'arrière. La vertèbre a sept processus. Les muscles et les ligaments sont attachés aux processus épineux et transverses, et les processus articulaires supérieurs et inférieurs participent à la création des facettes articulaires.

Les vertèbres sont des os spongieux, elles contiennent donc une substance spongieuse, recouverte à l'extérieur d'une couche corticale dense. La substance spongieuse se compose de barres transversales en os, formant des cavités contenant de la moelle osseuse rouge.

Disque intervertébral

Le disque intervertébral est situé entre deux vertèbres adjacentes et a la forme d’un coussinet plat et arrondi. Au centre du disque intervertébral, il y a un noyau pulpeux, qui a une bonne élasticité et remplit la fonction d’amortissement de la charge verticale. Le noyau pulpeux est entouré d'un anneau fibreux multicouche qui le maintient en position centrale et empêche toute possibilité de déplacement des vertèbres les unes contre les autres. L'anneau fibreux est constitué d'un grand nombre de couches et de fibres solides se croisant dans trois plans.

Articulations à facettes

Les processus articulaires (facettes) impliqués dans la formation des articulations facettaires s'éloignent de la plaque vertébrale. Deux vertèbres adjacentes sont reliées par deux facettes articulaires situées de part et d'autre de l'arc de manière symétrique par rapport à la ligne médiane du corps. Les processus intervertébraux des vertèbres adjacentes sont situés les uns contre les autres et leurs extrémités sont recouvertes de cartilage articulaire lisse. En raison du cartilage articulaire, le frottement entre les os formant l'articulation est considérablement réduit. Les articulations à facettes offrent la possibilité de mouvements différents entre les vertèbres, ce qui donne de la souplesse à la colonne vertébrale.

Foraminal (ouvertures intervertébrales)

Dans les parties latérales de la colonne vertébrale, des foramens foraminaux sont créés à l’aide de processus articulaires, de jambes et de corps de deux vertèbres adjacentes. Les orifices foraminaux servent de lieu de sortie des racines nerveuses et des veines du canal rachidien. Les artères, au contraire, pénètrent dans le canal rachidien en apportant un apport sanguin aux structures nerveuses.

Muscles paravertébraux

Les muscles situés près de la colonne vertébrale sont appelés paravertébraux. Leur fonction principale est de soutenir la colonne vertébrale et de fournir divers mouvements sous forme de courbures et de tours du corps.

Segment moteur vertébral

Le concept de segment moteur vertébral est souvent utilisé en vertébrologie. C'est un élément fonctionnel de la colonne vertébrale, formé de deux vertèbres reliées l'une à l'autre par le disque intervertébral, les muscles et les ligaments. Chaque segment moteur vertébral comprend deux trous intervertébraux à travers lesquels les racines nerveuses de la moelle épinière, les veines et les artères sont enlevés.

La colonne cervicale

La région cervicale est située dans la partie supérieure de la colonne vertébrale et comprend sept vertèbres. La région cervicale présente une courbe convexe dirigée vers l'avant, appelée lordose. Sa forme ressemble à la lettre "C". La région cervicale est l'une des parties les plus mobiles de la colonne vertébrale. Grâce à lui, une personne peut effectuer des flexions et des rotations de la tête, ainsi que divers mouvements du cou.

Parmi les vertèbres cervicales, il convient de distinguer les deux plus hautes, appelées «atlas» et «axe». Ils ont reçu une structure anatomique spéciale, contrairement aux autres vertèbres. À Atlanta (1ère vertèbre cervicale), il n’ya pas de corps vertébral. Il est formé par les arcades antérieure et postérieure, reliées par des épaississements osseux. L'axe (2e vertèbre cervicale) a une dentition formée d'une saillie osseuse dans la partie antérieure. Le processus denté est fixé par des faisceaux dans le foramen vertébral de l'atlas, formant l'axe de rotation de la première vertèbre cervicale. Une telle structure permet d'effectuer des mouvements de rotation de la tête. La colonne cervicale est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale en termes de possibilité de blessure. Cela est dû à la faible résistance mécanique des vertèbres dans cette section, ainsi qu’à la faiblesse du corset des muscles situés dans le cou.

Épine thoracique

L'épine thoracique comprend douze vertèbres. Sa forme ressemble à la lettre "C", située convexe vers l’arrière (cyphose). La région thoracique est directement reliée à la paroi arrière de la poitrine. Les côtes sont attachées aux corps et aux processus transversaux des vertèbres thoraciques à travers les articulations. À l’aide du sternum, les sections antérieures des côtes sont combinées dans un solide cadre holistique, formant la cage thoracique. La mobilité de la colonne thoracique est limitée. Cela est dû à la présence de la poitrine, à la faible hauteur des disques intervertébraux, ainsi qu’aux longs processus épineux importants des vertèbres.

Colonne lombaire

La colonne lombaire est formée à partir des cinq plus grandes vertèbres, bien que dans de rares cas, leur nombre puisse atteindre six (lombalisation). La colonne lombaire est caractérisée par une courbe lisse, convexe vers l’avant (lordose) et constitue un lien entre le thoracique et le sacrum. La section lombaire doit subir des contraintes considérables, car la partie supérieure du corps exerce une pression sur elle.

Sacrum (Division sacrée)

Le sacrum est un os de forme triangulaire formé de cinq vertèbres accrétées. La colonne vertébrale est reliée aux deux os du bassin par le sacrum et s’installe comme un coin entre eux.

Coccyx (coccyx)

Le coccyx est la partie inférieure de la colonne vertébrale, comprenant de trois à cinq vertèbres accrétées. Sa forme ressemble à une pyramide incurvée inversée. Les sections antérieures du coccyx sont conçues pour attacher les muscles et les ligaments liés aux activités des organes du système urogénital, ainsi que les parties éloignées du gros intestin. Le coccyx participe à la répartition de l'activité physique sur les structures anatomiques du pelvis, constituant un point d'appui important.

Anatomie des muscles du dos d'une personne en images

Les muscles du dos sont des composants importants des mécanismes moteurs du corps. Des muscles du dos renforcés réduisent la pression sur la structure osseuse du corps humain - la colonne vertébrale.

La perte de tonus musculaire du dos est néfaste pour la personne. La capacité de se déplacer, de maintenir le tempo et de soulever des objets lourds est réduite.

La probabilité de développer des maladies sera plus élevée:

  1. La scoliose;
  2. Stoop;
  3. Courbure de la colonne vertébrale.

Anatomie des muscles du dos d'une personne en images

Fonctions des muscles du dos

Les muscles du dos recouvrent la partie arrière du corps. Pour déterminer la fonction des muscles peuvent être, si elles sont classées par type.

Les muscles du dos sont disposés en deux couches:

  1. Externe - trapézoïdal et le muscle le plus large.
  2. Interne - en forme de losange, scapulaire et engrenage.

Muscle le plus large

Il a la forme d'un triangle. Elle est responsable de:

  1. Formation du relief du dos, améliorant l'effet visuel.
  2. Participe au mouvement du corps lors du resserrement, nage, modifie la position de la main, aide à étendre le bras en arrière et à l'extérieur.

Comme le montre la pratique, ce muscle est l’un des plus puissants et des plus durables de tout le corps.

Trapèze

Réduit les omoplates, vous permet d’incliner la tête à gauche et à droite, de lever et de ramener les mains à la position de départ.

Muscles fléchisseurs

Soutenir et protéger la colonne vertébrale. De plus, ils forment une posture et un torse sains par rapport aux jambes.

Muscle rhomboïde

Il participe également à la répartition des charges de puissance sur la lame et à sa position, avec différents types de mouvements de la main.

Il est particulièrement impliqué lors de la réalisation d'exercices avec des poids extrêmes.

Muscles d'engrenage

Les muscles dentés sont situés dans la couche interne du tissu musculaire. Ensemble, ils forment les muscles supérieurs et inférieurs. Dans ce tandem, ils étirent la poitrine, participant à un acte de vie biologique.

Le processus de respiration est l’un des moyens de satisfaire les besoins vitaux du corps. En règle générale, ces muscles sont peu développés, car ils ne participent presque pas à la musculation.

Les muscles de l'engrenage sont situés entre les deux types de tissus musculaires, ce qui minimise les risques de blessure.

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1 commentaire

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Vertèbres humaines: structure et fonctions de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est la colonne vertébrale de tout le corps humain. C'est le noyau des os, qui assure la stabilité du corps, l'activité, la motricité. En outre, la colonne vertébrale est la base de tout, car la tête, le sternum, le bassin, les membres et les organes internes y sont attachés.

Quelle est la colonne vertébrale humaine?

La structure de la colonne vertébrale humaine - la base du squelette.

Il consiste en:

  • 34 vertèbres.
  • Cinq sections reliées par des ligaments et des articulations, des disques, du cartilage et des vertèbres, qui poussent ensemble, formant une structure puissante.

Combien de divisions dans la colonne vertébrale?

La colonne vertébrale est composée de:

  • La région cervicale, qui comprend 7 vertèbres.
  • Région thoracique composée de 12 vertèbres.
  • Lombaire, nombre de vertèbres 5.
  • Département sacré de 5 vertèbres.
  • La région du coccyx de 3 ou 5 vertèbres.

Une tige verticale suffisamment longue comporte des disques intervertébraux, des ligaments, des facettes articulaires et des tendons.

Chaque élément est responsable de son propre, par exemple:

  • Aux charges élevées, les amortisseurs agissent comme des disques entre les vertèbres.
  • Les connexions sont des ensembles qui permettent une interaction entre les disques.
  • La mobilité des vertèbres est assurée par les facettes articulaires.
  • La fixation des muscles à la vertèbre est assurée par les tendons.

Fonctions de la colonne vertébrale

La structure étonnante qui représente la colonne vertébrale joue un rôle important. Tout d’abord, il est responsable des fonctions d’amortissement, de protection et de protection du moteur.

Chacune des fonctions offre à la personne un mouvement et un fonctionnement sans entrave:

  • La fonction de référence offre la capacité de supporter la charge de tout le corps, tandis que l'équilibre statique est dans l'équilibre optimal.
  • La fonction motrice est étroitement liée à la fonction de support. Il représente la capacité de combiner une variété de mouvements.
  • La fonction d’amortissement minimise les charges de pression ou les changements brusques de position. Cela minimise l'usure des vertèbres et réduit le risque de blessure.
  • La fonction principale des fonctions est défensive, ce qui permet de garder en bonne santé le plus important des organes - la moelle épinière. S'il est endommagé, l'interaction entre tous les organes cessera. Grâce à cette fonction, le tronc est protégé de manière fiable et la moelle épinière est donc sûre.

Caractéristiques de la structure de la colonne vertébrale

Chacune des vertèbres a ses propres caractéristiques qui affectent directement l'activité motrice de l'homme. Contrairement aux singes, la colonne vertébrale humaine est située verticalement et son but est de supporter une charge énorme pendant la posture debout.

Si nous considérons la description des vertèbres cervicales, alors les deux premiers ont une anatomie unique, car ils affectent la mobilité du cou et de la tête. En soi, ce n'est pas très développé, car ils ont une petite charge. C'est pourquoi, si une personne a une activité physique excessive, elle ne peut éviter des maladies telles que la hernie intervertébrale ou l'ostéochondrose.

Dans la région thoracique, les vertèbres sont massives, car il s’agit d’un secteur vaste et fixe. La hernie dans un tel service est un phénomène courant car le service thoracique a une charge minimale. Cependant, la présence d'une hernie et son développement sont asymptomatiques.

Si les deux premières sections ont des charges minimales, la section lombaire est le centre des charges. La concentration maximale de charges est observée dans ce segment, car les vertèbres de cette section sont massives à tous les égards.

Dans la zone sacrée, les vertèbres sont spécifiques - elles grandissent ensemble, chacune d’elles étant de taille plus petite. Il convient également de mentionner des phénomènes tels que la lumbarisation, qui sépare la première et la deuxième vertèbre sacrée, malgré le fait que la cinquième et la première se développent ensemble (sacralisation).

La structure des vertèbres

Les vertèbres du corps humain sont placées les unes sur les autres dans une séquence stricte et ont leur propre numérotation, formant finalement une seule entité - un pilier. Les arcs y sont adjacents, ainsi que les processus de la vertèbre, qui forment le canal interne de l’élément rachidien, et la moelle épinière y est située.

  • La moelle épinière elle-même est protégée de manière fiable par une membrane - une coquille dure avec une distance, appelée espace épidural.
  • Du fait que des milliers de filaments des racines du fil s'éloignent de la moelle épinière, des impulsions responsables de la sensibilité et de la motricité sont fournies.
  • Chacune de la colonne vertébrale est formée par les nerfs spinaux.
  • Sa sortie est dirigée vers le foramen intervertébral.

Ainsi, dès qu'une personne commence à ressentir des symptômes désagréables lorsque son mouvement ou que l'activité motrice diminue en même temps que des symptômes douloureux, cela signifie que les vertèbres ou les disques sont déformés et qu'ils appuient respectivement sur le nerf dans n'importe quel segment.

Courbures de la colonne vertébrale

La structure du corps humain, ainsi que ses vertèbres, est pensée dans les moindres détails. Si vous examinez attentivement la colonne vertébrale dans la mesure du profil, il devient évident qu'il n'a pas la régularité parfaite du pôle, au contraire, il est courbé.

Il y a différents virages selon les départements:

  • La courbure de la vertèbre est semblable à la lettre S. Dans ce cas, la courbure extérieure s'appelle lordose et la courroie interne est la cyphose. La dépendance à la flexion change de direction.
  • Si vous regardez la région cervicale, le renflement dedans regarde vers l’avant. Juste comme le lombaire.
  • Le sternum diffère par la cyphose, car il est concave vers l’intérieur.

Sections d'épine

La vertèbre humaine est une structure unique. Il fournit à une personne une activité complète. Dans le même temps, la formation de la colonne vertébrale implique la formation de départements qui ont une fonction particulière et ont une désignation universelle.

Au fur et à mesure de leur formation et de leur croissance, les parties les plus importantes sont séparées:

  • cervical - C I - C VII;
  • poitrine - Th I - Th XII;
  • lombaire - L I - L V;
  • sacral - S I- S V;
  • le coccyx.

La colonne cervicale

Cette section représente la conception la plus particulière, car de toutes les parties, la section cervicale est la plus mobile. En raison des caractéristiques de l'anatomie, une personne a la capacité de faire une variété de mouvements pour se pencher, tourner la tête.

La région cervicale se compose de 7 parties, tandis que les deux premières (atlas et axe) sont responsables du mouvement et des tours de la tête, non reliés au corps principal de la vertèbre. En apparence, ils ressemblent à deux bras, reliés l'un à l'autre par un épaississement osseux.

Parmi les principales fonctions de ce département:

  • Il est responsable de la connexion du cerveau et de la moelle épinière. Devenir une plaque tournante pour le système nerveux périphérique et central.
  • Soutient la tête, assure son mouvement.
  • Sature le cerveau de sang en raison du trou dans la section latérale.

Épine thoracique

Ce département a la forme de la lettre C, qui est enfoncée à l'intérieur. C'est un représentant de la cyphose, impliquée dans la formation du sternum. Les côtes s'attachent aux processus et forment finalement le sternum.

Le département est pratiquement immobile, la distance entre les vertèbres est trop petite. Ce département est chargé de soutenir la fonction et de protéger les organes internes du cœur, des poumons et de la colonne vertébrale.

Colonne lombaire

Le centre des charges - la région lombaire porte beaucoup de charges, ce qui explique pourquoi, dans cette section, les vertèbres ont une structure massive, alors qu’il ya une courbure à l’avant.

Ce département a une mission importante - moteur. En outre, il est utilisé pour répartir la charge uniformément sur tout le corps. Simultanément, il est procédé à un amortissement complet des vibrations et des poussées. Et la protection rénale est assurée par les processus transverses.

Colonne vertébrale

Dans cette section, les vertèbres poussent ensemble, car elles se situent au centre même de la colonne vertébrale. Les os du sacrum ressemblent à des cales, continuent la partie lombaire, formant le coccyx.

Colonne vertébrale de coccyx

Dans cette section, il y a peu de mobilité. Le département sacré et le coccyx sont étroitement liés. Le coccyx se compose de trois ou cinq os et est considéré comme un organe rudimentaire (au cours de l'évolution, la section de la queue est devenue le coccyx), mais il remplit néanmoins ses fonctions spécifiques - la répartition de la charge sur la colonne vertébrale.

Nerfs spinaux - moelle épinière

Parmi les propriétés de protection les plus importantes de la colonne vertébrale, il y a la protection de la moelle épinière. Il se connecte au cerveau, au système périphérique et facilite le transfert à la périphérie du système nerveux des impulsions du corps au cerveau, tout en informant les muscles de leur comportement.

Dès que la colonne vertébrale est endommagée, les nerfs et les branches de la colonne vertébrale en souffrent également. Tout cela s'accompagne de douleur, une paralysie peut survenir dans l'une des parties du corps.

Caractéristiques de la moelle épinière:

  • La moelle épinière est elle-même un composant du système nerveux central, dont la longueur atteint 45 cm.
  • La moelle épinière est sous la forme d'un cylindre, elle contient des vaisseaux sanguins, le noyau, qui est une combinaison de fibres nerveuses. Chacune des fibres rachidiennes a un espace égal, a un espace entre la surface des articulations et le corps vertébral.
  • La propriété de la moelle épinière est de s’adapter et de s’étirer à la position actuelle d’une personne. C'est pourquoi, en l'absence de fracture ou de déplacement, il est difficile de l'endommager.

Mais les nerfs de la moelle épinière contiennent des milliers et des millions de composés de fibres qui sont classiquement divisés:

  • Les nerfs moteurs responsables de l'activité musculaire.
  • Sensibles, qui sont les conducteurs de l'influx nerveux.
  • Mixte, qui est soumis aux fluctuations des impulsions et des fonctions motrices.

Articulations à facettes et les muscles de la colonne vertébrale

Il est nécessaire de distinguer dans l'anatomie des articulations arquées du tronc vertébral, qui ont un nom informel - articulations facettaires. Ils représentent la connexion entre les vertèbres du segment postérieur. Leur structure est assez simple, mais le mécanisme de travail est au contraire très intéressant.

Leur fonctionnalité comprend:

  • La capsule est de petite taille et sa fixation tombe exactement sur le bord de la surface articulaire. La cavité articulaire elle-même est modifiée dans chacune des sections. Tandis que si nous parlons de la position transversale, la capsule sera transversale à la vertèbre lombaire - oblique.
  • Dans chaque articulation, sa base est un bain de vapeur et les processus articulaires recouverts de cartilage, petit, situé dans l'apex.
  • Sa connexion s'articule entre eux, articulée à la zone des muscles et des tendons le long de la paroi longitudinale postérieure. Il y a aussi des muscles, avec lesquels il est possible de restreindre les processus transverses.
  • Selon la colonne vertébrale, la forme des articulations est modifiée. Ainsi, dans la région thoracique et cervicale, on peut trouver des articulations plates, en forme d'arc, alors que dans la région lombaire, elles sont cylindriques.
  • Les facettes articulaires appartiennent au groupe des sédentaires car elles ne sont pratiquement pas affectées par la flexion et l'extension de la vertèbre, ne faisant qu'un mouvement de glissement l'une par rapport à l'autre.
  • Les articulations en biomécanique sont considérées comme combinées étant donné que le mouvement se produit à la fois dans une articulation symétrique et dans un segment voisin.

Les articulations à facettes ne doivent pas être sous-estimées, car elles affectent l’ensemble du complexe de soutien, qui est associé à la structure de la colonne vertébrale et que la charge entière est répartie uniformément sur certains points situés aux piliers avant, central et arrière.

La structure des disques intervertébraux

Un tiers de la longueur totale de la colonne vertébrale est constitué de disques qui jouent un rôle important - la dépréciation.

Anatomiquement, le disque est divisé en trois composants et sa structure se développe à partir du tissu cartilagineux. Ils déplacent la totalité de la charge sur eux-mêmes, permettant ainsi à toute la structure d'être flexible et résiliente. Toute l'activité motrice est fournie en raison des propriétés mécaniques des disques intervertébraux.

Dans le même temps, quelle que soit la pathologie, la douleur est causée précisément par les maladies des disques, qui endommagent leur structure intégrale.

Veines et artères

L'approvisionnement en sang, qui provient des veines et des artères, est tout aussi important dans la colonne vertébrale. Si vous prenez dans les départements, alors dans l'artère vertébrale cervicale passe, ascendante et profonde, se détachent les branches qui alimentent la moelle épinière.

Dans la région thoracique, les artères intercostales sont situées dans la région lombaire - lombaire.

Troubles de la colonne vertébrale

Les maladies de la colonne vertébrale sont diagnostiquées à l'aide d'imagerie et d'études de haute précision - IRM, scanner et rayons X.

La colonne vertébrale peut souffrir de diverses maladies, notamment:

  • Déformations. Maladies - une conséquence de distorsions dans chacune des directions.
  • Echinococcose Le développement de la maladie provoque la destruction des vertèbres et une pression sur la moelle épinière.
  • Dommages de disques. Une telle lésion est une conséquence de la dégénérescence, associée à une diminution de la quantité d'eau et de la biochimie dans les tissus des disques eux-mêmes. En conséquence, l'élasticité diminue, les propriétés d'amortissement diminuent.
  • Ostéomyélite. Il se développe en conséquence de la concentration métastatique sur le fond de la destruction.
  • Hernie intervertébrale et saillie de la hernie.
  • Tumeurs et lésions d'étiologie différente.

Hernie intervertébrale

Le développement de la hernie intervertébrale est dû au fait qu'entre les vertèbres se produit une rupture de l'anneau fibreux - la base du disque intervertébral. En conséquence, à travers les fissures, le «remplissage» s’écoule et pince les extrémités nerveuses de la moelle épinière.

Dès qu'il y a une pression sur le disque, celui-ci, comme un ballon, commence à se gonfler sur les côtés. C'est la manifestation d'une hernie.

Protrusion discale

Il résulte de la "saillie" du disque au-delà de la colonne vertébrale. La maladie ne provoque pratiquement aucun symptôme, mais dès que la compression de la terminaison nerveuse se produit, le dos commence immédiatement à faire mal.

Blessures à la colonne vertébrale

Outre diverses maladies, des atteintes à l’intégrité de la structure de la colonne vertébrale peuvent survenir tout au long de la vie.

Ils peuvent être dus à:

  • Accidents transférés.
  • Anomalies naturelles.
  • Lésions professionnelles.
  • Dommage domestique.

Selon la blessure, la douleur et la limitation de l'activité motrice se manifestent. En tout état de cause, les lésions de la colonne vertébrale sont des problèmes graves et leur degré ne peut être déterminé qu’en utilisant les mesures de diagnostic les plus récentes, sous le strict contrôle d’un spécialiste.

Anatomie des muscles du dos: structures, fonctions, exercices pour le développement des muscles du dos

Le corps humain est constitué d'un grand nombre de muscles divers. La plus grande surface du corps humain est occupée par les muscles spinaux. Ils remplissent également de nombreuses fonctions importantes dont dépend l’état optimal de l’ensemble du corps humain. Les plus "parfaits" en termes d'évolution sont les muscles du dos. Ce fait souligne une fois de plus une caractéristique anatomique du corps humain telle que sa position verticale dans l’espace et une autre caractéristique qui distingue les hommes des animaux: la marche debout. En outre, les muscles mentionnés ci-dessus éliminent l'impact négatif sur la colonne vertébrale. Il découle de ce qui précède qu'une personne a besoin de forts muscles rachidiens. Ils sont également nécessaires pour protéger les organes internes du corps, diverses cavités, articulations, cartilages et os.

La structure des muscles du dos

Tous les organes du corps humain peuvent être divisés en zones. Selon l'endroit où se trouve cette zone, un nom et une description lui sont attribués. Si nous parlons du dos humain, il faut se rappeler que tout se compose des contours des muscles se trouvant à la surface.

Il existe des composants de la colonne vertébrale tels que:

Il est situé directement au-dessus de la colonne vertébrale, allant du crâne au coccyx.

Situé au-dessus des omoplates, perpendiculairement à la colonne vertébrale.

Situé sous les omoplates, à droite et à gauche par rapport à la colonne vertébrale.

Situé dans la région lombaire, est perpendiculaire à la colonne vertébrale.

Situé au-dessus du sacrum, est parallèle au lombaire.

Tous les muscles dorsaux humains peuvent être divisés en deux catégories:

Leur attitude envers une catégorie particulière est due au fait que toute la structure musculaire du corps humain est constituée de plusieurs couches. De la couche dans laquelle se trouvent les muscles, dépend de leur nom.

Les muscles situés au-dessus (superficiels) sont attachés à la clavicule, aux côtes et au crâne.

Les muscles profonds représentent un ensemble homogène, allant du crâne au coccyx et aident à maintenir le corps humain droit.

Vous trouverez ci-dessous une typologie des muscles de la colonne vertébrale et de leurs fonctionnalités.

Muscles superficiels du dos

Muscle trapèze

Il prend sa source à la base du crâne. Attaché à la scapulaire et à la clavicule. Il remplit la fonction d'approcher l'omoplate et la colonne vertébrale, aide à incliner la tête en arrière, contribue à l'extension de la BOUTIQUE.

Muscle le plus large

Il est basé sur les processus de 6 vertèbres inférieures à l'avant, toutes les vertèbres du bas du dos, 7 vertèbres cervicales. Attaché au petit renflement de l'épaule. Exécute la fonctionnalité motrice: déplace l'épaule, tandis que la fixation des bras rapproche le corps humain.

Gros muscle rhomboïde

La base - les processus de 1-5 vertèbres de la poitrine. Attaché au bord inférieur de l'omoplate. Favorise le mouvement de l'omoplate vers l'arrière, vers le haut et vers l'avant.

Petit muscle rhomboïde

Basé sur 1 et 2 vertèbres cervicales. Attaché au bord de l'omoplate. Aide à faire tourner la lame.

Omoplate muscle de levage

Il provient de 1-4 vertèbres du cou. Attaché au sommet de l'omoplate. Se déplace de haut en bas.

Muscle serratus postérieur supérieur

La base est composée de 6-7 vertèbres du cou et 1-2 de la poitrine. Attaché à 2-5 côtes. Lève 2-5 côtes, aide à faire l'acte d'inhaler.

Muscle du bas du dos

Il provient de 11 à 12 vertèbres thoraciques et de 1 à 2 vertèbres lombaires. Attaché au bas de 11-12 côtes. Réduit 11-12 côtes, aide à expirer.

Muscles du dos profond

Ceinture musculaire de la tête

Sa base est constituée par les processus de la 7ème vertèbre du cou et de la partie supérieure des 3ème et 4ème vertèbres du thorax. Attaché aux muscles qui sont dans la profondeur, le processus du cartilage temporel. Contribue à la rotation du crâne en inclinant la tête et le cou en arrière.

Ceinture musculaire

Il provient de 3-4 vertèbres de la poitrine. Attaché sur le haut du col 2-3 vertèbres. Contribue au tournage de la boutique, extension de la colonne vertébrale dans la zone de la boutique.

Muscle redressant la colonne vertébrale

Base - sacrum, région lombaire, région thoracique inférieure. Attaché à 6-7 vertèbres cervicales, vertèbres lombaires et thoraciques, tempe. Maintient le corps droit, contribue à l'extension de la colonne vertébrale.

Muscles épineux

Base - vertèbres transversales. Attaché à la vertèbre supérieure (croisé sur quatre à six vertèbres). Contribue à l'extension de la colonne vertébrale, le corps tourne.

Muscle interépin

Départ de la colonne vertébrale. Attaché à la vertèbre supérieure. Contribue à l'extension de la colonne vertébrale.

Muscle croisé

Base - vertèbres transversales. Attaché à la vertèbre supérieure. Contribue à la flexion de la colonne vertébrale.

Informations complémentaires sur les muscles du dos

Au-dessus, il s'agissait des muscles superficiels et profonds du dos. Faites également attention aux muscles obliques, aux muscles striés, au fascia.

Muscles obliques

Les muscles obliques contribuent au fait que les organes à l'intérieur du corps occupent la bonne position. Si nous parlons de posture et d'une silhouette remarquable, nous appelons ces choses une relation directe entre les muscles.

Muscles striés

Muscle strié - la base du corps de toutes les personnes. Ces muscles portent ce nom car, sous l'oculaire du microscope, leur structure parle d'elle-même. Ils ont un deuxième nom - squelette. Leur caractéristique principale est la possibilité de réduction absolument libre sous contrôle constant.

Fascia

Fascia - est la coque des muscles. Ils remplissent des fonctions de soutien, d’échange et de nutrition.

Exercices pour le développement des muscles du dos

Les muscles peuvent toujours être développés et c'est génial. Comme chaque organisme a besoin de son volume et de son élasticité. Et le meilleur dans tout cela, vous pouvez aider bien sûr des séances d’entraînement et des exercices. Cependant, il est important de rappeler qu'il est nécessaire de choisir les exercices individuellement. Ceci est mieux fait avec un entraîneur.

Mais il existe encore des exercices de base et communs qui peuvent donner d’excellents résultats.

Les exercices de base comprennent:

1. Tractions sur la barre transversale. Dans cet exercice, un grand nombre de muscles des bras et du dos travaillent.

Remonter est l’un des exercices universels pour le développement des muscles du dos et de la ceinture. "Jouer" avec la largeur de la poignée, la direction et l'amplitude d'une personne peut facilement rediriger la charge vers les endroits qu'elle souhaite développer, et il s'agit principalement du muscle du dos, du deltoïde et du biceps.

2. Les tractions dans le simulateur sont un excellent moyen de développer les muscles du dos les plus larges, ainsi que les muscles des épaules.

3. Si nous parlons d'un exercice de base plus complexe, la ligne morte occupe une place honorable. Pour effectuer cet exercice, vous devrez utiliser de nombreux groupes musculaires différents, ce qui vous permettra de développer modérément non seulement le dos, mais également d'autres parties du corps, telles que les membres. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cet exercice est recommandé aux débutants car il s'agit d'une approche intégrée pour tout le corps. Mais pour les athlètes expérimentés, cet exercice est important.

4. Inclinaison des haltères - cet exercice est le meilleur pour développer les muscles les plus larges. Dans cet exercice, le mouvement de la barre vers une partie particulière du corps joue un rôle important. Par exemple, si la barre est élevée à la poitrine, l’effet se fera sentir sur les parties supérieures des muscles. Et si la barre concerne l'abdomen, la plus basse.

5. Haltère dans la pente - effet bénéfique sur les muscles rhomboïdes du dos. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez établir une corrélation entre la force et le poids de l'haltère. Pour effectuer l'exercice, il est nécessaire de prendre une position confortable et d'établir une fixation du haut du dos. Haltère a besoin de tirer, en pliant le bras au coude, mais rappelez-vous que vous ne devriez pas vous laisser emporter par des répétitions répétées.

6. Pull avec un haltère - un excellent effet sur les muscles des latissimus. Profitez de cet exercice apportera en position couchée. Vous devez prendre une profonde respiration et essayer de garder la presse en suspens. En essayant de ne pas changer la position du corps, déplacez l'haltère derrière la tête. Il est nécessaire de veiller à ce que le dos ne se plie pas trop, sinon il n'y aura pas d'impact effectif sur les muscles des latissimus.

En conclusion

Il est important de se rappeler que quel que soit le type d'exercice choisi, sa constance et son exécution technique sont nécessaires.

La structure de la colonne vertébrale humaine, ses départements et fonctions

Non seulement les personnes âgées, mais également les adolescents et même les bébés peuvent avoir mal au dos. Cette douleur peut être causée par de nombreuses raisons: à la fois fatigue et toutes sortes de maladies qui pourraient se développer avec le temps ou dès la naissance.

Afin de mieux comprendre d'où viennent la douleur et ce qu'elles peuvent signifier, ainsi que de savoir comment s'en débarrasser correctement, les informations vous aideront, quelle est la structure de la colonne vertébrale, ses départements et ses fonctions. Dans l'article, nous examinerons l'anatomie de ce service, nous décrirons en détail les fonctions du copilote et les moyens de le maintenir en bonne santé.

Description générale de la structure de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est en forme de S, ce qui lui confère une certaine élasticité. Ainsi, une personne est capable de prendre différentes poses, de se pencher, de se retourner, etc. Si les disques intervertébraux n'étaient pas constitués de tissu cartilagineux pouvant être souple, la personne serait alors fixée de manière permanente dans une position.

La forme de la colonne vertébrale et sa structure assurent l'équilibre et les jambes droites. Sur la colonne vertébrale, tout le corps humain, ses extrémités et la tête sont maintenus ensemble.

La colonne vertébrale est une chaîne de vertèbres articulée par des disques intervertébraux. Le nombre de vertèbres varie de 32 à 34 - tout dépend du développement individuel.

Sections d'épine

La colonne vertébrale est divisée en cinq sections:

Vidéo - Une image visuelle de la structure de la colonne vertébrale

Fonctions de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale a plusieurs fonctions:

  • Fonction de support La colonne vertébrale est un support pour tous les membres et la tête, et c'est sur lui que la plus grande pression de tout le corps est appliquée. Les disques et les ligaments assurent également la fonction de support, mais la colonne vertébrale assume le poids le plus important - environ 2/3 du total. Ce poids, il se déplace à ses jambes et son bassin. Grâce à la colonne vertébrale, tout s’intègre dans un tout: la tête, la poitrine, les membres supérieurs et inférieurs, ainsi que la ceinture scapulaire.
  • Fonction de protection. La colonne vertébrale remplit une fonction importante: elle protège la moelle épinière de diverses blessures. Il est le "centre de gestion", qui assure le bon fonctionnement des muscles et du squelette. La moelle épinière est sous la protection la plus forte: elle est entourée de trois coquilles osseuses renforcées par des ligaments et du tissu cartilagineux. La moelle épinière contrôle le travail des fibres nerveuses qui s'en échappent. On peut donc dire que chaque vertèbre est responsable du travail d'une partie spécifique du corps. Ce système est très harmonieux et si l’un de ses composants est perturbé, les conséquences se répercuteront également sur d’autres zones du corps humain.
  • Fonction moteur Grâce aux disques intervertébraux cartilagineux élastiques situés entre les vertèbres, une personne a la capacité de se déplacer et de se tourner dans n'importe quelle direction.
  • Fonction d'amortissement. La colonne vertébrale, en raison de sa courbure, supprime les charges dynamiques exercées sur le corps lors de la marche, du saut ou de la conduite dans un moyen de transport. En raison de cette dépréciation, la colonne vertébrale crée la pression opposée et le corps humain ne souffre pas. Les muscles jouent également un rôle important: s'ils sont dans un état développé (par exemple, en raison d'activités physiques ou sportives régulières), la colonne vertébrale subit moins de pression.

Structure détaillée des vertèbres

Les vertèbres ont une structure complexe, alors que dans différentes parties de la colonne vertébrale, elles peuvent différer.

Si vous voulez savoir plus en détail combien d’os sont dans le dos et quelles sont leurs fonctions, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

La vertèbre consiste en une pointe en os composée d'une substance spongieuse interne et d'une substance externe qui est un tissu osseux lamellaire.

Chaque substance a sa propre fonction. L'éponge est responsable de la force et de la résistance, tandis que compacte, externe, est élastique et permet à la colonne vertébrale de supporter diverses charges. À l'intérieur de la vertèbre se trouve le cerveau rouge, responsable de la formation du sang. Le tissu osseux étant constamment mis à jour, il ne perd pas de force pendant de nombreuses années. Si le corps a un métabolisme, les problèmes du système musculo-squelettique ne se posent pas. Et quand une personne est constamment engagée dans un effort physique modéré, le renouvellement des tissus se produit plus rapidement qu'avec un style de vie sédentaire - c'est aussi une garantie de la santé de la colonne vertébrale.

La vertèbre comprend les éléments suivants:

  • corps vertébral;
  • les jambes, situées des deux côtés de la vertèbre;
  • deux processus transverses et quatre processus articulaires;
  • processus épineux;
  • canal rachidien dans lequel se trouve la moelle épinière;
  • arc de vertèbre.

Le corps vertébral est à l'avant. La partie sur laquelle se trouvent les processus est située à l'arrière. Les muscles du dos sont attachés à eux - grâce à eux, la colonne vertébrale peut se plier et ne pas s'effondrer. Pour que les vertèbres soient mobiles et ne se frottent pas les unes contre les autres, des disques intervertébraux sont situés entre eux, constitués de tissu cartilagineux.

Le canal rachidien, qui est le conducteur de la moelle épinière, est constitué de foramens vertébraux, créés par les arcs de la vertèbre qui leur sont attachés par l'arrière. Ils sont nécessaires pour garantir que la moelle épinière est aussi protégée que possible. Elle s'étend de la toute première vertèbre au milieu de la région lombaire, puis les racines nerveuses s'en éloignent, ce qui nécessite également une protection. Au total, il existe 31 racines de ce type et elles sont réparties dans tout le corps, ce qui procure au corps une sensibilité dans tous les départements.

L'arc est la base de tous les processus. Les processus épineux partent de l'arc arrière et servent à limiter l'amplitude des mouvements et à protéger la colonne vertébrale. Les processus transversaux sont situés sur les côtés de l'arc. Ils ont des ouvertures spéciales à travers lesquelles passent les veines et les artères. Les processus articulaires sont situés à deux endroits au-dessus et au-dessous de l'arc vertébral et sont nécessaires au bon fonctionnement des disques intervertébraux.

La structure de la vertèbre est organisée de telle sorte que les veines et les artères qui passent dans la colonne vertébrale, et surtout - la moelle épinière et toutes les terminaisons nerveuses qui en partent, sont protégées au maximum. Pour cela, ils se trouvent dans une coquille osseuse si dense qu'il est difficile de détruire. La nature a tout fait pour protéger les parties vitales du corps, et l'homme ne reste plus que pour garder la colonne vertébrale intacte.

Que sont les disques intervertébraux?

Les disques intervertébraux se composent de trois parties principales:

  • Anneau fibreux. Il s’agit d’une formation osseuse constituée de plusieurs couches de plaques reliées par des fibres de collagène. Une telle structure lui procure la plus grande force. Cependant, avec une altération du métabolisme ou un manque de mobilité, les tissus peuvent devenir plus minces, et si une forte pression est appliquée sur la colonne vertébrale, l'anneau fibreux est détruit, ce qui conduit à diverses maladies. Il assure également la communication avec les vertèbres adjacentes et empêche leur déplacement.
  • Noyau de pulpe. Il est situé à l'intérieur de l'anneau fibreux qui l'entoure étroitement. Le noyau est une éducation, la structure est semblable à la gelée. Il aide la colonne vertébrale à résister à la pression et lui fournit tous les nutriments et fluides nécessaires. En outre, le noyau de pâte crée une dépréciation supplémentaire en raison de sa fonction d'absorption et de libération.
    Avec la destruction de l'anneau fibreux, le noyau peut gonfler - ce processus en médecine s'appelle la hernie intervertébrale. Une personne ressent une douleur intense alors que le fragment extrudé appuie sur les processus nerveux à proximité. Les symptômes et les effets d'une hernie sont décrits en détail dans d'autres publications.
  • Le disque est recouvert de plaques supérieure et inférieure, qui créent une résistance et une élasticité supplémentaires.

Si le disque intervertébral est sujet à destruction de quelque manière que ce soit, les ligaments situés près de la colonne vertébrale et entrant dans le segment vertébral tentent de compenser cette déficience de toutes les manières possibles - la fonction de protection fonctionne. De ce fait, une hypertrophie des ligaments se développe, ce qui peut entraîner une compression des processus nerveux et de la moelle épinière. Cette affection s'appelle sténose du canal rachidien et ne peut être éliminée que par la méthode opératoire du traitement.

Articulations à facettes

Entre les vertèbres, à l'exception des disques intervertébraux, des articulations facettaires sont également situées. Sinon, ils sont appelés à grain d'arc. Les vertèbres voisines sont reliées au moyen de deux de ces articulations - elles s'étendent des deux côtés de l'arc vertébral. Le cartilage de l'articulation de la facette est très lisse, ce qui réduit considérablement le frottement des vertèbres, ce qui neutralise les risques de blessure. L'articulation de la facette comprend un ménisicoïde dans sa structure - il s'agit de processus enfermés dans une capsule articulaire. La méniscoïde est un conduit pour les vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses.

Les facettes articulaires produisent un fluide spécial qui nourrit à la fois l'articulation elle-même et le disque intervertébral, ainsi que les "lubrifie". C'est ce qu'on appelle synovial.

Grâce à un système aussi complexe, les vertèbres peuvent bouger librement. Si les facettes articulaires sont détruites, les vertèbres se fermeront et se raseront. Il est donc difficile de surestimer l’importance de ces formations articulaires.

Maladies possibles

La structure et la structure de la colonne vertébrale sont très complexes et si au moins un élément de celui-ci cesse de fonctionner correctement, tout cela se répercute sur la santé de l'organisme. De nombreuses maladies peuvent survenir dans la colonne vertébrale.

Anatomie des muscles du dos

L'anatomie des muscles du dos est décrite, chaque muscle avec une photo est donné en détail, découvrez en quoi notre dos est constitué afin de le renforcer et de créer un soulagement des muscles musculaires.

Anatomie des muscles du dos - un dos énorme et large distingue toujours les gens ordinaires des bodybuilders, le fameux "cadre triangulaire" n’est obtenu que par le développement de ce groupe de muscles, et pour la fille une belle posture mince, le standard et le principal avantage de sa démarche.

Les muscles du dos puissants et puissants sont utilisés dans presque tous les sports, puisqu'ils participent à tous les mouvements de poussée, de traction et de torsion, ainsi qu'aux muscles du dos puissants, notre colonne vertébrale soutient un bouclier vivant constitué de "chair et de viande". Les muscles particulièrement forts du bas du dos vous permettront de vous débarrasser de la douleur ressentie lorsque vous vous penchez ou que vous soulevez des objets moyennement lourds.

Quels sont les muscles

La partie supérieure du corps est constituée de 80% des fibres musculaires du dos (20% occupent les épaules, les bras et le cou), et c'est ce qui donne l'impression d'une personne physiquement puissante observant une personne par derrière.

Nous ne remarquons pas à quels mouvements et quand les muscles du dos participent, mais si nous tirons ce groupe de muscles, puis immédiatement en tournant, en pliant, en levant la jambe ou le bras, il y a une sensation de gêne dans le dos.

Pour sortir de l'état d'hibernation et de la création de beaux muscles puissants du dos, voyons ci-dessous quels exercices il faut faire et en quels groupes musculaires il consiste:

Les muscles du dos, comme le montre la figure, ne sont pas la présence d’un groupe de muscles important, mais de nombreuses fibres musculaires, grandes et petites, pour lesquelles vous devez exercer une charge, qui doit être entraînée de différentes manières.

Ceinture musculaire de la tête, bien que représentée sur la figure, mais fait référence à la section des muscles du cou, elle est mentionnée dans l'anatomie et les descriptions de la section des muscles du cou, afin de ne pas répéter, allons plus loin et commençons donc de haut en bas:

Le muscle Trapezius - comme vous l'avez déjà compris, est situé dans le haut du dos et couvre toute la partie supérieure de celui-ci d'un large éventail. D'une part, il ressemble à un triangle, mais si vous regardez les deux côtés de ce muscle, il ressemble à la forme d'un trapèze, ce qui lui a donné l'original. titre

Il commence au sommet du dos, en contact avec les fibres musculaires du cou et se termine dans la partie interne du centre du dos, juste en dessous des omoplates. Grâce à ce muscle, les omoplates bougent d'avant en arrière, de haut en bas.

Gros et petit muscle rhomboïde - le nom vient du fait que le muscle ressemble à un losange, se trouve sous le trapèze et remplit presque les mêmes fonctions. De petite taille que grande et au-dessus.


Gros et petit muscle rond - situé sous le plus large de leur côté le plus à l'extérieur, donc "balançant" ce muscle, il se gonfle et dépasse de manière à faire éclater le plus large en prolongeant le bord même du dos. Sa tâche levée main levée et reprend. Petit muscle rond est au sommet d'un gros.

Le muscle de redressement de la colonne vertébrale est situé en profondeur sous tous les muscles du dos, sur toute la longueur de la colonne vertébrale, du coccyx au début de la tête, joue un rôle important dans la colonne vertébrale, en assure le maintien et, parallèlement, la colonne vertébrale contient de nombreux petits muscles.

Le muscle est chargé de flexion et d'affaissement.

Le muscle dorsal inférieur se situe dans l'épaisseur des muscles sous la plus large des côtes dans la partie inférieure, ou plutôt dans la région des 4 dernières côtes, c'est-à-dire entre 9 et 12 m (les côtes sont comptées de haut en bas).

La tâche principale consiste à abaisser les côtes vers le bas et le dos, malgré la résistance du diaphragme.

Le muscle le plus large est un gros muscle du dos qui lui permet de se dilater, situé dans sa partie inférieure à partir du bas du trapèze (la partie inférieure du trapèze recouvre le plus haut du plus large) vers le bas du dos et recouvre le reste des fibres musculaires avec une grande couche; regardant le corps de l'avant, soulevant les triceps et les biceps.

En outre, ce muscle a un nom différent parmi les athlètes - "ailes".

La tâche du plus large - lever, lever, baisser et faire pivoter les bras, amène les épaules et les bras au corps, aide les muscles respiratoires à soulever la poitrine pour respirer.

Fascia lombo-thoracique - les muscles de cette partie inférieure sont responsables du maintien des vertèbres lombaires. L'aponévrose externe recouvre le muscle le plus large et le trapèze jusqu'à l'apparition du grand fessier, l'aponévrose interne, la région lombaire.

Réchauffer les muscles du dos

1) Se tenir droit, pieds écartés de la largeur des épaules, lever les coudes au niveau de la poitrine, avant-bras parallèles au sol, reculer les coudes en les redressant, puis replier les mains vers l’avant tout en touchant la main gauche avec le côté droit et la droite avec le côté droit;

2) Devenez droites, jambes plus larges que les épaules, bras écartés et redressés aux coudes, penchez-vous de manière à ce que le corps soit parallèle au sol, puis en tournant le corps, commencez par enlever les orteils de la jambe droite avec les doigts de votre main gauche, puis inversement avec les doigts du pied droit de la jambe gauche;

3) Allez à la barre, au simulateur ou à une autre base, où vous pouvez placer la paume de vos mains au niveau de la taille, placez-vous sur un genou et placez les bras tendus sur la base et tenez-le, courbez-le en vous étirant le dos de cette façon.

4) N'oubliez pas que tous les mouvements sans secousses entraînent le muscle avec un mouvement de contrôle à une sensation d'étirement, lorsque la douleur survient, réduisent l'amplitude de l'étirement. Les meilleurs exercices d'étirement peuvent être consultés ici.

Nombre de répétitions

1) Pour le soulagement et la combustion de la couche de graisse - le poids doit être tel que, pour une approche, vous fassiez un maximum de 14 à 12 répétitions;

2) Pour un ensemble de masse musculaire - mettez le poids de sorte que sans violations de la technique pour 1 approche, ne pas faire plus de 10-8 répétitions;

3) Pour la croissance des indicateurs de puissance - vous devrez prendre des poids importants, il y a une charge sérieuse ici, si vous devez utiliser des dragonnes et une ceinture athlétique, le poids doit être si grand que pour une approche, ils ne font pas plus de 6-4 répétitions.