Gymnastique thérapeutique pour arthrose des articulations

L'étendue de la maladie des articulations est énorme, environ 20% de la population mondiale souffre, même si ce n'est pas fatal, mais extrêmement désagréable. L'arthrose est beaucoup plus fréquente chez les Russes que d'autres lésions de l'appareil articulaire. La propagation est facilitée par l’augmentation de l’espérance de vie, le «vieillissement» de la population, le faible niveau d’activité physique et l’obésité. La gymnastique pour les articulations est d'une grande importance, tout comme les autres traitements de l'arthrose.

L'essence de la maladie

L'arthrose est une maladie chronique dégénérative-dystrophique des articulations présentant des lésions du cartilage. Malgré la grande résistance (le cartilage est 6 fois plus résistant que l'os), les surfaces articulées des os articulaires s'usent et s'affaissent progressivement. Le traitement de l'arthrose doit s'adresser à des patients d'âges différents, même des enfants. Mais le plus souvent, la maladie dépasse les personnes après 60 ans. La maladie est exposée aux petites et grandes articulations:

  • hanche
  • cheville
  • le genou
  • épaule
  • coude
  • petites articulations des mains, des jambes.

Le cartilage est principalement endommagé dans les articulations soumises à un stress intense - genou, hanche, articulation interphalangienne des mains. Moins commun que les autres articulations de l'épaule et du coude.

Commencer depuis le début

Une personne malade aspire généralement à se débarrasser rapidement de la douleur et à reprendre son mode de vie habituel. Exercices de thérapie par l'exercice pour l'arthrose, il considère trop simple et inutile. Vise un programme plus complexe et plus long. Une telle approche pour résoudre un problème est dangereuse. Les articulations, les muscles doivent se préparer progressivement à une charge croissante. Ce qui est important:

  • commencer la formation avec les bases;
  • le niveau de difficulté à augmenter progressivement;
  • exercice à effectuer dans un certain ordre - du plus simple au plus complexe;
  • la charge doit être adéquate et compatible avec la gravité de la maladie;
  • les cours doivent être dispensés systématiquement, de préférence tous les jours.

En pratiquant la gymnastique médicale, vous devez apprendre à écouter votre corps. L’augmentation des douleurs articulaires, l’aggravation du bien-être général, la fatigue. Pour les patients, le nombre d'exercices, de répétitions et d'approches n'est pas établi, bien qu'il y ait des recommandations. Tout est strictement individuel et n'est déterminé que par la gravité de la maladie, la forme physique du corps, le bien-être.

Chaque exercice doit être accompagné d’un bref repos (2-3 minutes). Pendant ce temps, le pouls est normalisé, la respiration est rétablie et le flux sanguin vers l'organe malade augmente.

Objectifs et directions

Au cours des différentes périodes de la maladie, les exercices physiques pour l'arthrose ont des objectifs différents.

Pendant la période d'exacerbation, l'articulation a besoin de repos, la charge est contre-indiquée. Les occupations commencent de 3 à 5 jours après la disparition des douleurs. Les tâches de la physiothérapie en ce moment sont:

  • amélioration de la circulation sanguine et lymphatique locale;
  • relaxation musculaire spasmodique;
  • effets bénéfiques globaux sur tout le corps.

En cas d'arthrose des membres supérieurs, les exercices sont effectués en position assise. Pour les membres inférieurs - couché. Pour les articulations malades, les mouvements de flexion-extension passifs sont recommandés en premier. Par exemple, sous le genou, vous pouvez mettre un rouleau serré, augmenter progressivement son diamètre.

Dans la période subaiguë, la gymnastique pour l'arthrose est conçue pour augmenter la mobilité des articulations et l'amplitude des mouvements. Des exercices pour les membres supérieurs peuvent être effectués debout (si la santé le permet, étourdissements, pas de pression accrue). En cette période, vous vous penchez tôt sur vos pieds, les exercices sont effectués assis.

Les mouvements de mouche libre sont autorisés jusqu'à l'apparition d'une légère douleur. Il est bon de travailler les chevilles lorsque vous êtes assis avec vos jambes dans de l'eau tiède. Pour décharger les articulations et augmenter l'espace articulaire, il est recommandé d'étendre les membres inférieurs le long de l'axe avec un poids fixe.

Remise La gamme de tâches de gymnastique pour les articulations au cours de cette période est considérablement élargie:

  • muscles périarticulaires renforcés;
  • l'ancienne mobilité du membre malade est rétablie;
  • résultats consolidés atteints;
  • augmente la stabilité des articulations;
  • améliore la performance du patient.

Les exercices comprennent une grande liste de mouvements sans objets, avec divers objets, près du mur de la gymnastique. Des exercices dynamiques alternant avec résistance sont ajoutés. La natation est utile.

Exercices pour certains types d'arthrose

La gymnastique - l'une des méthodes d'exercice les plus courantes, se compose de trois parties. Si toute la leçon est conditionnellement divisée en 4 trimestres, la partie introductive dure un quart, la partie principale - 2 et la partie finale - encore une fois. Dans la première moitié de la classe, la charge augmente progressivement, tandis que dans la seconde moitié, elle diminue. Selon ce principe devrait être construit gymnastique avec l'arthrose.

Périarthrose

Pour développer l'épaule, vous pouvez effectuer des exercices simples:

  • mouvements circulaires des mains;
  • mouvements de va-et-vient avec les bras baissés;
  • mouvements de balancement avec les bras tendus de haut en bas;
  • lever et baisser les épaules;
  • réduire les épaules dans la direction du sternum et revenir aux omoplates.

Arthrose de l'articulation du coude

  • extension en flexion des bras aux coudes;
  • les bras se plient dans les coudes l'un en face de l'autre parallèlement et tournent d'abord d'un côté, puis de l'autre côté;
  • les bras vers le bas, faire pivoter l'articulation, vers l'intérieur et l'extérieur.

Arthrose de l'articulation du poignet

  • serrez et dégagez vos doigts;
  • saisir le mouvement, prendre les mains et tenir la petite balle;
  • mouvements circulaires des bras dans différentes directions;
  • maximum plier et redresser les bras de haut en bas.

Coxarthrose

Une série d'exercices simples pour la hanche comprend les exercices suivants:

  • allongé sur le dos, pour faire balancer strobolnye mouvements les jambes droites;
  • allongé sur le côté, levez les jambes droites;
  • couché sur le dos, pliez les genoux et déplacez le bassin de gauche à droite;
  • couché sur le dos, pliez les genoux, réduisez et étalez sur les côtés;
  • mouvements circulaires dans l'articulation de la hanche;
  • debout, pieds à la largeur des épaules, aplatissant et écartant les orteils.

Gonarthrose

Pour le développement du genou est utile:

  • rouler des bâtons d'avant en arrière, petite balle;
  • imitation de la marche des pieds;
  • exercice "vélo" ou cours sur un vélo stationnaire.

Avec le développement du genou, en tenant le support, vous pouvez progressivement passer aux squats et aux squats.

Arthrose de la cheville

  • assis, alternativement appuyé sur le sol avec vos doigts, puis avec votre talon;
  • assis, doigts au sol, talon levé, effectue des mouvements circulaires avec le talon;
  • mouvements circulaires du pied;
  • allongé, jambes bien jointes, les pieds jusqu'au bout pour se ranger;
  • la même chose est faite, seulement avec vos doigts.

Chaque exercice pour les articulations est recommandé d'effectuer 6 - 8 fois plusieurs fois par jour à un rythme détendu. Il faut suivre le souffle. Il devrait être gratuit, sans délai.

Même si le diagnostic est connu depuis longtemps et que les articulations sont douloureuses, consultez votre médecin. Les exercices de gymnastique les plus simples ne sont pas dépourvus des recommandations d'un spécialiste en physiothérapie ou d'un orthopédiste.

LFK - Gymnastique Thérapeutique

Les arthroses (nom populaire - dépôt de sel) sont des maladies chroniques des articulations qui provoquent des modifications dystrophiques du cartilage articulaire. En d'autres termes, l'arthrose provoque la destruction du cartilage articulaire, de la capsule articulaire, ainsi que la déformation de l'os lui-même.
Il convient de noter que l'arthrose est un groupe entier de maladies des articulations, qui ont des origines différentes et des mécanismes de développement similaires. Les plus courantes sont l'arthrose des grosses articulations, à savoir: l'arthrose du genou (gonarthrose), l'articulation de la hanche (coxarthrose), ainsi que l'arthrose de l'épaule. Ce sont les types les plus graves d'arthrose. L'arthrose des petites articulations est une forme d'arthrose moins grave.
Les causes de l'arthrose peuvent être les blessures et leurs conséquences, les effets systématiques de surcharge, l'hypoxie, l'innervation perturbée des tissus articulaires, les lésions du cartilage et les troubles du développement du système musculo-squelettique (dysplasie), les infections et l'intoxication, les facteurs héréditaires, etc.
Il convient de noter que l'arthrose est la maladie la plus commune des articulations. La phase initiale du développement de la maladie est caractérisée par une fatigue articulaire en progression rapide, des douleurs sourdes ou douloureuses. Ces douleurs résultent de modifications réflexes des muscles, de troubles circulatoires, etc.
Le principal symptôme clinique de l'arthrose est une douleur à l'articulation. Ainsi, au stade initial de la maladie, le matin ou après le repos, on note une difficulté de mouvement dans les articulations. Quelque temps après le début du mouvement, cette sensation disparaît progressivement. Avec des mouvements brusques, l'articulation se crispe, mais une douleur tangible n'apparaît qu'avec un stress important et prolongé.
Avec le développement ultérieur de l'arthrose, la douleur devient aiguë. Les patients se plaignent d'un crunch dans l'articulation lors de tout mouvement, on observe une limitation du mouvement dans l'articulation (contracture). Pour l’arthrose déformante au stade initial, les "douleurs de départ" sont caractéristiques - l’apparition d’une douleur aiguë au début du mouvement. Dans ce cas, la destruction dans l'articulation est déjà assez importante, mais la mobilité de l'articulation n'a pas encore été perturbée. À l'avenir, l'arthrose entraîne généralement le développement de difformités apparentes de l'articulation et d'un mouvement limité de celle-ci. Il peut même apparaître ce que l'on appelle le "blocage des articulations" - un syndrome douloureux aigu, dans lequel un mouvement même limité dans une articulation douloureuse est impossible. Et l'arthrose négligée, en règle générale, conduit à une invalidité.
Il est également important que les patients souffrant d'arthrose se souviennent que le développement d'arthrose dans une articulation entraîne généralement une charge accrue pour les autres articulations, ce qui accélère leur destruction et conduit à la polyarthrose.
Je dois dire qu'il est impossible de guérir complètement l'arthrose, mais son processus de développement peut être considérablement ralenti.
Par conséquent, il est nécessaire de commencer le traitement de l'arthrose le plus tôt possible lorsque les premiers signes apparaissent - un resserrement des articulations et des difficultés de mouvement. À ce stade, les médicaments sont utiles - les chondroprotecteurs, qui améliorent la structure du tissu cartilagineux. La physiothérapie est également recommandée.
L'importance de la thérapie physique pour l'arthrose, une nutrition adéquate, ainsi que des mesures préventives. En général, la prévention de l'arthrose est d'une grande importance pour prévenir l'exacerbation de la maladie.
Dans la période aiguë, le traitement de l'arthrose commence par l'élimination de la douleur. À cette fin, les anti-inflammatoires non hormonaux (AINS), les analgésiques. Des injections intra-articulaires de corticostéroïdes sont également possibles. Après l'élimination du syndrome douloureux aigu, la tâche principale est d'assurer (dans la mesure du possible) l'activation des processus de récupération dans les tissus articulaires et périarticulaires: amélioration de la circulation sanguine, augmentation du métabolisme, élimination des processus inflammatoires.
Dans les premiers stades de la maladie, lorsque l'articulation n'est pas encore détruite, des exercices de physiothérapie et des exercices thérapeutiques contre l'arthrose aideront beaucoup - les mouvements actifs peuvent être utiles et contribueront à enrayer le développement de la maladie. Mais dans les cas plus graves, lorsque l'articulation est déjà sérieusement endommagée, les mêmes exercices d'arthrose peuvent accélérer la destruction de l'articulation et provoquer une grave exacerbation de la maladie. Par conséquent, si on vous a diagnostiqué une "arthrose" ou si vous soupçonnez que vous êtes atteint de cette maladie, vous devez passer un examen et consulter un spécialiste en thérapie par l'exercice pour choisir le bon ensemble d'exercices pour l'arthrose, ainsi que la méthodologie appropriée pour leur mise en œuvre.
En cas d'arthrose, le cryomassage est recommandé, LH en cas d'arthrose, durcissement, ski, vélo, aviron, sauna (bain), massage général. Toutefois, les exercices avec haltères, poids, sauts, sauts, accroupissements en position de départ doivent être exclus. Il convient de noter que la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose est une méthode importante pour la restauration de la fonction articulaire, car, en raison de l'exercice, la thérapie par l'exercice a lieu:
- réduction de la douleur
- amélioration de la mobilité articulaire
- réduction de la tension musculaire
- améliorer le tonus des groupes musculaires affaiblis
- augmentation de la nutrition des tissus des articulations
- amélioration des capacités fonctionnelles du patient.
En outre, les tâches de la thérapie physique en cas d'arthrose dépendent de la période de la maladie - aiguë ou rémission. Les tâches de la thérapie par l'exercice de la deuxième période de la maladie (rémission) sont associées au renforcement de l'appareil musculo-ligamentaire de l'articulation, ainsi qu'à la restauration de sa fonction.
Être engagé dans des exercices thérapeutiques pour l'arthrose, il est nécessaire de se rappeler:
1) Les exercices pour l'arthrose augmentent l'amplitude des mouvements, favorisent la relaxation, améliorent le sommeil et le bien-être général.
2) L'exercice modéré ne provoque pas "l'usure" des articulations
3) L'exercice régulier pour l'arthrose et la relaxation aidera plus que les médicaments
4) Le repos et les exercices modérés doivent être équilibrés.
5) Ne chargez jamais une zone endommagée.
6) Un exercice trop intense entraîne une augmentation de la douleur et de l'enflure.
7) Assis, couchés, debout, rappelez-vous constamment de votre posture.

Physiothérapie pour l'arthrose (une série d'exercices):
1. I. P. - en supination sur une surface dure, les jambes étendues. Pliez le genou, le pied ne doit pas toucher le sol (essayez de garder une distance de 10-15 cm du sol). Dans cette position, maintenez pendant 5 secondes. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez 5 fois.
2. I. P. - les mêmes. Tirez les jambes vers l'avant, essayez de les détendre. Pliez la jambe droite et les mains pressées contre le corps pendant quelques secondes, puis abaissez le pied au sol et redressez la jambe. Répétez le même mouvement avec le pied gauche. Répétez 10-15 fois.
3. I. P. - les mêmes. Redressez la jambe et soulevez le sol de 20 à 30 cm et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuer 20-30 fois.
4. I. P. - couché sur le ventre. Essayez de toucher le talon à la fesse tout en pliant les jambes au niveau des genoux. Dans ce cas, les hanches du sol ne peuvent pas être déchirées. Courir 20 à 50 fois.
5. I. P. - les mêmes. Pliez les genoux alternativement et lorsque vous vous penchez pour fixer la jambe pendant quelques secondes. Répétez 8-10 fois.
6. I. p. - assis. Redressez votre dos. Pliez puis décontractez les jambes avec une amplitude modérée. Faites de l'exercice le plus souvent possible (vous pouvez utiliser une petite charge).
7. I.P. - les mêmes. Soulevez la jambe et fixez-la à angle droit pendant 3 secondes parallèlement au sol. Arrêtez-vous pour tenir la même chose à angle droit. Faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez 8-10 fois. Avec un exercice approprié dans les muscles de la jambe et les cuisses devraient sentir la tension.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'arthrose des membres inférieurs:
1. I. P. - en position couchée, la jambe pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Effectuer des mouvements - fléchisseur et extenseur dans l'articulation du genou. Courez 6-8 fois.
2. I. P. - en position couchée, les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou. Effectuer des mouvements - flexion et extenseur dans les deux articulations du genou. Répétez 6-8 fois.
3. I. P. - les mêmes. Effectuer des mouvements - fléchisseurs et extenseurs au niveau des articulations du genou et de la hanche, imitant le cyclisme. Répétez 30 à 50 fois.
4. I. P. - supin. Effectuez des levées et des baisses alternées des jambes dans les articulations de la hanche - faites des "ciseaux verticaux".
5. I. P. - Supin, les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche. Effectuer alternativement l'aplatissement et l'écartement des jambes dans les articulations de la hanche - exercice horizontal avec des ciseaux.
6. I. P. - couché sur le côté. Pour élever et abaisser la jambe redressée. Répétez 6-8 fois.
7. I. P. - couché sur le ventre. Effectuer la flexion et l'extension de l'articulation du genou. Répétez 6-8 fois.
8. I. P. - les mêmes. Pour élever et abaisser la jambe redressée. Répétez 6-8 fois.
9. I. p. - supin. S'étendre avec des talons, pas avec des orteils. Cet exercice soulage bien la tension musculaire et améliore les processus métaboliques au niveau des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. Répétez 4 à 6 fois.
10. I. P. - assis. Pour effectuer la flexion et l'extension dans le genou (c'est possible et dans la hanche) l'articulation. Répétez 6-8 fois.
11. I. P. - les mêmes. Pour effectuer la flexion et l'extension dans le genou (il est possible dans l'articulation de la hanche) avec une charge d'élastique. Répétez 6-8 fois.

La gymnastique thérapeutique de l'arthrose a ses propres principes, qui sont les suivants:
a) Ne précipitez pas les choses - appréciez le plus petit progrès réalisé, le volume des mouvements doit être augmenté très soigneusement, progressivement. Les mouvements énergiques et forcés sont contre-indiqués.
b) Lorsque la douleur survient, il faut arrêter l'exercice, la douleur ne peut en aucun cas être surmontée.
c) Il est préférable de faire des exercices dans un état allégé - couché ou assis, les mouvements des articulations doivent être effectués lentement, mais avec une amplitude suffisante.
d) Les mouvements ne doivent pas être trop intenses, blessant l'articulation touchée.
e) Les exercices doivent être répétés toute la journée pendant plusieurs minutes.
f) L'intensité de l'activité devrait dépendre de l'exacerbation ou de la rémission de l'arthrose.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) pour l'arthrose des articulations: les avantages, les inconvénients et les effets

La thérapie physique en cas d'arthrose est une combinaison de mesures physiques prescrites par un orthopédiste, un rhumatologue ou un traumatologue. Les exercices sont prescrits en fonction du stade de la maladie, de la structure du patient, de son âge, de son activité physique habituelle, du volume d’activités quotidiennes. Le programme d'exercices physiques est important à mettre en œuvre strictement dans les limites prescrites. Dépasser la charge ou prendre des pauses n'est pas recommandé. S'il n'est pas possible de restaurer les fonctions motrices altérées du patient, des experts prescrivent l'utilisation de dispositifs de compensation et de remplacement.

Tâches et objectifs de la thérapie physique et caractéristiques de mise en œuvre

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Attribuant au patient le programme de thérapie par l'exercice, les spécialistes planifient la mise en œuvre des tâches de réadaptation physique suivantes:

  • affecter les articulations touchées afin de préserver leur mobilité et d’empêcher de nouvelles altérations de la capacité fonctionnelle;
  • renforcer les muscles, augmenter l'énergie du patient, le motiver à prendre soin de lui-même;
  • stimuler le métabolisme pour minimiser la sensation de raideur intra-articulaire en réduisant les dépôts de sel et l'intensité de l'inflammation;
  • réduire le degré de douleur en adaptant les zones affectées du système musculo-squelettique à un effort physique modéré;
  • mettre en œuvre la réhabilitation et la restauration de la performance physique;
  • améliorer la circulation sanguine, prévenir le développement de l'atrophie musculaire.

L'objectif principal du programme de thérapie par l'exercice préconisé pour les patients atteints d'arthrose est de prévenir leur handicap ou leur invalidité.

En établissant un plan de cours, le médecin prend en compte le fait que les mouvements passifs et actifs dans les structures affectées du système musculo-squelettique entraînent une augmentation de la pression intra-articulaire. La nature douce de l'exercice physique est nécessaire pour prévenir l'aggravation du processus inflammatoire par les mécanismes de lésion de reperfusion. Le spécialiste prescrit des exercices qui ne provoquent pas le phénomène d'hypoxie et de réoxygénation.

Pour minimiser la consommation d'analgésiques et tirer profit des exercices, il est important de comprendre les caractéristiques de la thérapie physique en cas d'arthrose:

  1. La base des classes devrait être des mouvements dynamiques. 9 patients sur 10 bénéficient d'exercices de flexibilité.
  2. Il est préférable d’observer l’amplitude des mouvements (intensité de l’exercice) au niveau subclinique et au cours de l’exercice thérapeutique afin de prévenir l’apparition de douleurs.
  3. Il est conseillé de compléter l'entraînement par des mouvements statiques (l'effort ne doit pas dépasser 50% du degré maximum).
  4. Consacrer à des cours au moins 1 heure par jour.
  5. Il est contre-indiqué de s'épuiser avec de l'exercice. Si un certain jour l’état de santé est contraire à l’application intégrale de la redevance, n’aurez pas à le faire pendant une heure. La majeure partie de l'activité physique peut être divisée en plusieurs épisodes avec un intervalle de temps de 25-30 minutes.

Si la synovite est minime, la charge principale consiste à renforcer le système musculaire périarticulaire. Étant donné que, selon les caractéristiques physiologiques, la structure musculaire exerce une fonction d'amortissement, transférant en douceur l'impulsion du mouvement de translation sur la surface articulaire, elle est ainsi protégée des torsions et de l'hypermobilité (phénomène pathologique dans lequel l'articulation est relâchée).

Recommandations à suivre avec le chargement

Pour consolider l’effet obtenu grâce à la bonne performance de la thérapie par l’exercice, les patients souffrant d’arthrose doivent adhérer aux recommandations suivantes.

Il ne faut pas oublier que les bénéfices de la thérapie physique en cas d'arthrose doivent être corrigés par des méthodes physiothérapeutiques. Cependant, le joint doit être en rémission. Il est également contre-indiqué de masser intensément la zone touchée.

Exercices efficaces pour l'arthrose

Tous les programmes de thérapie par l'exercice assignés à l'arthrose sont conditionnellement divisés en 2 parties.

Au cours de la première moitié de la séance, le patient effectue sélectivement les exercices principalement pour augmenter la force des muscles extenseurs et des muscles abducteurs. Le but de la tactique est de soutenir la congruence des articulations, d'empêcher la formation d'arthrose secondaire, d'empêcher le développement de contractures de flexion.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Au cours de la seconde moitié de la séance, le patient effectue des exercices de type médiocre destinés à renforcer les muscles. Le patient doit s'entraîner 2 à 3 fois par semaine (pas de manière consécutive).

Thérapie d'exercice pour l'articulation du genou

En cas d'arthrose du genou, les exercices suivants sont efficaces:

  1. Chauffe le genou. Avec cela, vous devez commencer absolument tous les types de programmes de thérapie par l'exercice pour l'inflammation de l'articulation du genou. Pour normaliser la circulation sanguine, il suffit de frotter et de tapoter la zone touchée, sans oublier de faire attention à la fosse poplitée. Effectuez d'abord l'action dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. Le temps total passé est de 1-2 minutes.
  2. Prenez une position verticale, mettez une chaise devant vous. Tenez le fauteuil avec une main et saisissez l'extérieur du pied avec l'autre. En pliant la jambe au niveau du genou, fixez-vous dans cette position pendant 15 à 25 secondes (en fonction de votre forme physique, de votre âge et du stade de la maladie).
  3. Si l'âge du patient ne permet pas de réaliser des exercices plus complexes, en cas d'arthrose des genoux, l'action la plus élémentaire peut être réalisée. Pour ce faire, couchez-vous sur le dos. Ensuite, tirez les deux jambes en même temps, en essayant du mieux possible de les redresser au niveau des genoux. Action à répéter au moins 5 fois. Il est préférable de l'exécuter le matin, en se préparant à faire de l'exercice pendant la journée.

L’exercice le plus populaire appelé «bicyclette» doit être effectué en décubitus dorsal pendant au maximum 10 secondes et uniquement si les genoux sont complètement préchauffés.

Exercice thérapeutique pour l'articulation de la hanche

Avec l'inflammation de l'articulation de la hanche, la thérapie par l'exercice implique les actions suivantes:

  • couché sur le dos, pliez les genoux doucement; redressez les jambes en les plaçant à la largeur des épaules. Les pieds tournent leurs doigts vers l'intérieur. Nombre acceptable de répétitions - 10 fois. Dans la même position, écartez lentement les jambes sur le côté. Répétez au moins 15 fois;
  • étant assis sur le côté, levez puis écartez la jambe avec l'articulation articulaire touchée, mais vous devez la garder droite;
  • allongé sur le ventre, soulevez alternativement la jambe droite, puis la jambe gauche. Il n'est pas nécessaire de les plier ou de prendre d'autres dispositions, car dans ce cas, la thérapie par l'exercice n'aura aucun effet.
  • effectuer l'action «vélo» à un rythme lent et constant pendant pas plus de 25 secondes;
  • s'agenouiller En inspirant, prenez la jambe pliée au genou sur le côté. À l'expiration, remettez-le dans sa position d'origine. Répétez l'opération pour chaque jambe 5 fois.

Le type de thérapie physique indiqué exclut la charge axiale sur l'articulation touchée. Il est interdit d'effectuer des squats brusquement, une charge excessive est contre-indiquée, il est fortement indésirable d'augmenter l'amplitude de mouvements importants.

Thérapie d'exercice pour l'articulation de l'épaule

En cas d'inflammation de l'articulation de l'épaule, les orthopédistes prescrivent:

  • abaissement et élévation des épaules. Avec cet exercice, commencez le complexe. Vous pouvez effectuer l'action alternativement à l'épaule droite et à l'épaule gauche, ou aux deux en même temps;
  • mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains posées sur les épaules. Effectuer des mouvements en avant puis en arrière. Dans chaque direction, il suffit de jouer 15 fois. Cela ne nécessite pas beaucoup d'effort et les bénéfices de l'action sont énormes;
  • "Lock". Action réalisée en position debout. Les bras sont placés derrière le dos, pliés aux coudes et fermés. Si de fortes douleurs, un excès de poids, l'âge ou le stade de la pathologie ne permettent pas de connecter complètement les mains, l'action peut être exécutée autant que possible et préparée.

Les personnes souffrant d’arthrose de l’épaule doivent réchauffer complètement la zone touchée pour se préparer à la mise en œuvre d’un exercice plus complexe. Le mouvement s'appelle un «câlin». Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre gauche. Les coudes doivent être levés à la plus haute hauteur possible. Les doigts touchent le dos. Répétez l'action 5 fois. Surveillez le bien-être: une augmentation de l'inconfort intra-articulaire est une contre-indication à la poursuite de l'exercice.

Conclusion

L'ensemble des mesures de réadaptation médicale vise à fournir une assistance aux patients souffrant de lésions articulaires. Ainsi, les personnes se rétablissent et s'adaptent à la vie en société. Toutes les actions des complexes de thérapie d'exercice doivent être effectuées lentement, en évitant les mouvements brusques. La tâche du patient est de suivre les recommandations du médecin. Et en cas de dégradation du bien-être, informez-le que le spécialiste doit immédiatement modifier le programme de thérapie par l'exercice préconisé pour l'arthrose.

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Gymnastique Pavlov et Bubnovsky dans le traitement de l'arthrose des articulations

Si une personne souffre d'une maladie telle que l'arthrose des articulations, les médecins prescrivent souvent une thérapie physique. Cependant, lorsque l'arthrose est déclenchée, la thérapie par l'exercice peut exacerber la situation. Par conséquent, avant de commencer la physiothérapie à l'arthrose, vous devez consulter un spécialiste et le consulter.

Le contenu

La gymnastique thérapeutique de l'arthrite fait partie de la thérapie complexe. N'importe quel degré d'arthrose n'interfère pas avec la gymnastique, il vous suffit de choisir l'ensemble d'exercices approprié. Les exercices de thérapie physique pour l'arthrose contribuent au fait que la maladie peut devenir plus facile ou même disparaître complètement.

Effets positifs

La thérapie physique a un très grand avantage - l'amplitude des mouvements dans l'articulation touchée est améliorée. D'autres effets sont possibles, par exemple:

  • Les douleurs articulaires sont réduites.
  • Le tonus musculaire augmente, les spasmes sont supprimés.
  • La microcirculation s'améliore.
  • Santé globale et sommeil normalisé.

La thérapie physique pour l'arthrite présente de nombreux avantages

Comment faire de la gymnastique

La thérapie physique pour l'arthrose est basée sur des principes assez simples, qui doivent cependant être rappelés:

  • La gymnastique doit être pratiquée régulièrement. Les cours ont donc lieu tous les jours.
  • La charge doit être augmentée progressivement, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices complexes immédiatement.
  • Lorsque la pathologie est exacerbée, la thérapie par l'exercice pendant l'arthrose est réduite en termes de stress, sinon les articulations peuvent être endommagées.

La complexité des exercices peut être différente, car il y a beaucoup de techniques. Pour trouver la bonne technique, cherchez un thérapeute en réadaptation et consultez-le. Dans ce cas, vous ne devez effectuer que sous la supervision d'un médecin, afin que les exercices soient effectués correctement.

Ensemble approximatif d'exercices

  • Allongez-vous sur le dos Ensuite, pliez les jambes au niveau des genoux, puis redressez-vous. Répétez 10 fois.
  • Prenez une petite serviette roulée dans un tube et placée dans la fosse poplitée des jambes. Il est nécessaire de tendre les muscles de la cuisse avant et d'appuyer avec le genou sur cette serviette. Dans cette position, vous devriez rester environ 5 secondes, répéter 10 fois.
  • Le patient doit se tenir devant le fauteuil et le tenir avec une main. De l’autre main, enroulez le pied autour de la surface extérieure, la jambe au genou fléchissant autant que possible. Maintenez la jambe dans cette position pendant 15 secondes. L'exercice est répété 10 fois.

Exercices pour arthrose avec une serviette

Méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a inventé et développé une série d'exercices adaptés spécifiquement pour soigner l'arthrose.

C'est important! Les exercices pour l'arthrose selon la méthode Bubnovsky donneront au patient une bonne humeur, amélioreront son bien-être, soulageront la dépression causée par la maladie.

  • Ils prennent la glace, l'enveloppent dans un tissu dense, enroulent le genou. Maintenant agenouillez-vous en tenant vos mains sur une chaise. Faites quelques pas sur vos genoux. Malgré la douleur intense, vous devez suivre au moins 3 étapes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Le montant maximum est de 12 à 25.
  • Pliez vos genoux et asseyez-vous sur vos talons. Cela va étirer les muscles de l'avant de la cuisse; la fonction articulaire du genou va s'améliorer. Au début, c'est difficile à faire, alors ils mettent un rouleau sous les genoux - cela facilitera la procédure. La durée de séjour dans cette position n’est pas inférieure à 10 secondes, puis le temps est porté à 5 minutes.
  • Si la douleur survient dans l'articulation, étirez l'arrière de la jambe et des cuisses. Pour faire l'exercice, allongez-vous et tirez au maximum la pointe du pied.

Bubnovsky exemple de charge

Squats avec soutien

C'est un entraînement physique très efficace pour l'arthrose. Prenez une chaise ou un bâton. Vous pouvez vous tenir près du mur. Dans tous les cas, besoin d’un soutien pour maintenir l’équilibre. Gardez le dos droit et accroupi au moins 15 fois. Avec l'augmentation de la douleur, le nombre de squats est réduit. Dans les classes suivantes, la charge est augmentée progressivement, le nombre maximum de squats est de 100.

Squat avec soutien

Méthode Evdokimenko

Evdokimenko P.V. développé une gymnastique spéciale qui renforce les muscles de l'articulation, ainsi que ses ligaments. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de plier ou de plier les membres. Les exercices sont de nature statique, chargez le genou de manière minimale, ce qui signifie que le traitement sera plus efficace. Les exercices d'Evdokimenko contre l'arthrose ressemblent à ceci:

  • Vous devez vous allonger sur le côté, une jambe posée sur le sol et plier le genou. Redressez l'autre jambe. Ensuite, élevez la jambe droite à 45 degrés et maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Retournez et répétez.
  • Le patient doit s'asseoir sur la chaise, redresser la jambe et la soulever. Maintenez la jambe dans cette position pendant 30 secondes. Puis abaissez lentement la jambe et détendez-vous. Répétez l'autre jambe. Effectuer deux autres fois.
  • Le patient se lève et se tient au dos de la chaise, se lève sur les orteils et se lève comme ça pendant une minute, puis tombe et se détend. Répétez plusieurs fois.

Option exercices complexes pour Evdokimenko

Astuce! La gymnastique thérapeutique est pratiquée lentement. Veillez à vous reposer en alternant des mouvements statiques et dynamiques. Cette gymnastique est recommandée pour n'importe quel degré d'arthrose. Il n'y a pas de limite d'âge.

Exercices de Pavlov

La gymnastique de Pavlov exerce des fonctions curatives en cas d'arthrose, tandis que les mouvements visent à réchauffer les muscles.

La gymnastique du Dr. Pavlov sur l'arthrose des articulations du genou contient plusieurs exercices dont voici quelques-uns:

  • Vous devez vous asseoir sur une chaise et ensuite imiter la marche en levant alternativement les orteils. Les talons sont pressés au sol. En même temps, vous devez vous caresser la cuisse et le genou.
  • Même imitation de marcher, dans la même position, mais les mouvements sont effectués avec des talons. Les chaussettes sont toujours sur le sol.
  • Étant dans la même position, penchez-vous en avant. Dans ce cas, les jambes sont à leur tour retirées, puis pliées au niveau des genoux.
  • Levez-vous et tenez la table, prenez la jambe en arrière, puis effectuez des mouvements circulaires.

Culture physique avec l'arthrite par la méthode de Pavlov

La physiothérapie par l'exercice est très importante pour le traitement et le traitement de la gonarthrose à n'importe quel degré. Ce qui est particulièrement important - la culture physique peut être utilisée par n'importe qui, indépendamment de l'âge et de la forme physique.

Exercices dans l'eau

Avant les cours, vous devez parler à votre médecin, car le risque peut dépasser les bénéfices attendus. Les articulations sont endommagées et une surcharge est possible, avec des conséquences indésirables. Quel type d’exercice peut être utilisé pour le traitement de l’arthrose, le médecin décide, en fonction de la nature de la pathologie et du stade de son développement.

  • Marcher dans l'eau. Pour ce faire, choisissez une partie de la piscine. Vous pouvez avancer, latéralement, reculer. Cela renforce le tonus de différents muscles.
  • Assis au bord de la piscine, abaissez la jambe dans l'eau et effectuez une balançoire.
  • Jambes complètement immergées dans l'eau, puis soulevez-les lentement une par une Dans ce cas, la jambe est pliée à un angle de 45 °. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites de tels exercices dans l'eau avec arthrose pendant une demi-heure par jour.
  • Nager avec une brasse aidera à restaurer la force musculaire, ce qui est extrêmement utile pour les personnes souffrant d'arthrose.
  • Debout dans l'eau, faisant des cercles avec une jambe, tendus au genou. Les cercles peuvent être petits et grands. Changer la jambe.

Plus tôt, nous avions écrit sur les exercices pour l'articulation du genou et recommandé d'ajouter cet article aux signets.

Imitation de marcher dans l'eau

Gymnastique avec arthrite de la colonne vertébrale

Ces exercices améliorent la mobilité du département ci-dessus. Le complexe d’exercices pour l’arthrose de la section sacrée est répété quotidiennement.

  • Ils s'agenouillent, posent leurs mains sur le sol. Inspirez et redressez la jambe droite. La lever et la main gauche. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Changer les membres. Amener le temps graduellement à 2 minutes.
  • Ils prennent une chaise, s’agenouillent devant lui et, en même temps, étendent leurs mains et les posent sur le siège. Inspirez profondément, cambrant le dos, tirant dans le ventre. Expirez et détendez-vous. Effectuer 10 fois.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Contre-indications à la gymnastique thérapeutique pour l'arthrose:

  • Suppuration, arthrite grave.
  • Ankylose du genou.
  • Arthrose aggravée, son dernier stade.
  • Sinovit.

La thérapie physique présente de nombreux avantages, mais si vous oubliez les contre-indications, la maladie peut s'aggraver et la maladie peut alors se développer à un stade plus grave.

Le contenu

Co-auteur principal: Dmitry Ulyanov - un rhumatologue orthopédiste avec 22 ans d’expérience, médecin de la première catégorie. Engagé dans le diagnostic, le traitement et la prévention de toutes les maladies des articulations et du tissu conjonctif. Diplômé en rhumatologie, il a étudié à l'Université des Amitiés des Peuples de Russie.

Gymnastique avec arthrite

La société moderne souffre d'arthrite. Le résultat du développement est complet, destruction partielle.

Les gens se sentent limités dans leurs mouvements, leurs douleurs. Plus le degré de maladie est élevé, plus il devient difficile de maintenir une vie normale, ce qui entraîne parfois une perte de capacité de travail. Au troisième degré, il est intéressant de parler de handicap.

Aux premiers signes de la maladie, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic. En fonction des résultats de l'examen, le médecin prescrit le bon complexe de traitement. Parce qu'il est impossible d'aider avec n'importe quel degré avec une méthode. Méthodes de traitement:

  • Traitement de la toxicomanie;
  • Physiothérapie;
  • Thérapie par l'exercice, technique Arabuli Hadu;
  • Recettes de la médecine traditionnelle.

Physiothérapie

J'aimerais m'attarder sur la gymnastique thérapeutique de l'arthrose. Le chemin en vain est négligé. Après le soulagement de la douleur, une thérapie par l'exercice arrêtera le développement de la maladie. Il est important d'utiliser des mouvements actifs dans le traitement du degré initial.

En plus d'une visite chez un médecin engagé dans un traitement thérapeutique, il vaut la peine de consulter un physiothérapeute, qui vous aidera à choisir le bon complexe pour combattre la maladie. Les procédures de thérapie physique doivent être permanentes.

Il est important de choisir la bonne méthode pour le traitement de la gymnastique, la valeur est la technique d'exécution. La technique Arabuli Hadu est populaire. Il est à noter que tous les sports ne sont pas recommandés contre la maladie.

Les physiothérapeutes recommandent de ne pas s'impliquer dans:

  • Sauts, saute;
  • S'accroupir en position debout;
  • Complexes avec kettlebells, haltères.

Lorsque des maladies sont recommandées, thérapie d'exercice, aviron, natation, durcissement, ski en hiver, cyclisme en été. Autres sports dans lesquels il n'y a pas de risque de blessure, de microtraumatismes à la zone endommagée.

La valeur de l'exercice dans l'arthrose

Avec un diplôme précoce, une éducation physique spéciale joue un rôle important dans la restauration de la mobilité d'un membre douloureux. Grâce aux exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou, il en existe d'autres:

  • Les capacités fonctionnelles d'une personne augmentent;
  • La douleur devient de moins en moins chaque jour;
  • Dans les muscles affaiblis près du site de la blessure, le tonus augmente;
  • La mobilité augmente;
  • Tension considérablement réduite dans les muscles;
  • La livraison des nutriments dans les tissus de l'articulation est accélérée.

Les tâches qui sont confiées à la gymnastique médicale dépendent du degré, de la période de la maladie. Si l'arthrose est en phase aiguë, un complexe spécial est en cours de développement, qui devrait améliorer la circulation sanguine et soulager la douleur.

Pendant une telle période, la taille de la fente composite augmente, les muscles autour de la zone touchée se relâchent. Au cours de la rémission, une série d'exercices vise à renforcer les muscles, les articulations et les os afin de restaurer le fonctionnement de l'organe endommagé. Grâce à de telles méthodes, une personne se protège du handicap.

Caractéristiques de l'emploi

Lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques, rappelez-vous de respecter les règles, les nuances qui aideront à obtenir le maximum d'effet pendant le traitement:

  1. L'action de la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose vise à augmenter le volume des mouvements et à améliorer l'état général du patient. Le corps humain se détend, le sommeil s'améliore.
  2. Souvent, la thérapie par l'exercice aide mieux que les médicaments.
  3. Vous ne devriez jamais trop forcer la partie blessée du membre inférieur.
  4. Lorsque vous faites de la gymnastique dans n’importe quelle position, vous devez toujours surveiller votre posture, la position de chaque pied, quel que soit l’état initial du corps.
  5. Si les mouvements sont modérés, calmes, ils n'affecteront pas l'usure.
  6. Reste, la charge doit être équilibrée.
  7. Si vous pratiquez de manière intensive, vous pouvez augmenter la douleur, l'enflure, l'enflure au niveau du pied et d'autres parties de la jambe.

Complexe approximatif

Chaque exercice est fait 6 à 8 fois.

  1. Prenez une position - couchée, le membre doit être plié au niveau de l'articulation, du genou et de la hanche. Pliez doucement, dépliez-le au genou.
  2. Semblable au précédent - plier, déplier en même temps les deux genoux.
  3. Semblable au précédent - le mouvement des jambes est alterné, elles répètent le mouvement lorsque vous faites du vélo, les pieds sont étendus en avant.
  4. Position de départ - couché sur le dos, les membres se plient au niveau de l'articulation de la hanche. Les reproduire dans des directions différentes.
  5. Asseyez-vous sur le côté, soulevez la jambe droite, puis le membre revient à sa position initiale.
  6. Roulez sur le ventre, pliez alternativement la jambe au genou, redressez-vous en arrière, les pieds sont tendus.
  7. La position de départ est similaire à la précédente: abaisser, lever la jambe droite, lever le pied.
  8. Assieds-toi, plie les jambes.
  9. Semblable à la précédente, ajoutez la charge sous la forme d’une bande élastique fixée dans la zone du pied.

Comme on peut le constater dans le complexe, les cours ne fonctionneront pas, il convient de prendre la méthode au sérieux.

Méthode de gymnastique Hudu

Excellente assistance dans le traitement de l'arthrose, fournira une méthode d'exercices pour la guérison, le rajeunissement Arabuli Hadu. La méthodologie est basée sur les principes du hatha yoga. Les actions donnent le résultat de l'auto-guérison, basée sur la tension des muscles humains.

Exercices de gymnastique Arabuli Hadu effectué sans équipement supplémentaire, projectiles. Lorsque vous effectuez des exercices, vous utilisez des muscles profonds, qui ne sont souvent pas impliqués. Aux occupations la possibilité de se blesser diminue.

La condition pour pratiquer la gymnastique est le stress maximum, le rythme d'exécution, qui doit être lent, long. L’exercice en gymnastique doit compléter la fatigue, pour cette raison, les exercices du complexe de Hadu prennent environ une heure.

La formation Hud aide à former la bonne gymnastique.

Principes d'exercice

Ce type de gymnastique a des caractéristiques, des principes, pendant lesquels le résultat maximum sera atteint.

  • Il est nécessaire d’être engagé dans une position qui allège la charge sur les articulations et les pieds. Debout, cette méthode ne donnera aucun résultat.
  • Ne faites pas les exercices, surmonter la douleur. Si la sensation de douleur survient, il vaut mieux arrêter les cours.
  • Ne précipitez pas les choses, attendez les exercices impossibles. Le résultat viendra progressivement, l’essentiel étant que la personne en déplacement puisse le rester avec la bonne approche.
  • Pendant la gymnastique en cas d'arthrose, les mouvements et les forçages trop vigoureux sont contre-indiqués.
  • Les mouvements sont lisses, nets, minimisant les risques de blessures aux articulations touchées.
  • Les cours ont lieu pendant la journée pendant plusieurs minutes.
  • L'intensité, la complexité des exercices dépend du degré d'arthrose, de son état. Lors de la rémission, exacerbation d'intensité différente.

Il est impossible de guérir complètement l'arthrose des articulations, d'arrêter le développement de la maladie, de soulager la maladie.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose pour restaurer les articulations

Selon les observations des médecins, la gymnastique de l'arthrose est la base de la thérapie.

S'il n'y a pas d'inflammation, de douleur aiguë, de contraction sévère accompagnant l'arthrose négligée, un ensemble d'exercices développés pour le patient aidera. La gymnastique donne de tels résultats:

  • amélioration de la circulation sanguine dans la zone à problèmes;
  • normalisation de la nutrition tissulaire;
  • stimulation de la restauration des articulations du cartilage;
  • transport des nutriments;
  • mobilité articulaire;
  • renforcement des muscles, assurant un fonctionnement stable de la colonne vertébrale.

Lorsqu'une personne traite des mouvements d'arthrite et d'arthrose, le résultat du traitement dépend uniquement de la patience, de la persévérance, du désir de guérison et de la persévérance du patient. Lorsque l'arthrose n'utilise pas de simulateurs. Assez de poids de son corps, ce qui fournit la charge requise avec un impact efficace et doux sur la colonne vertébrale. La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de la colonne vertébrale, pratiquée dans des institutions spécialisées, est utile, bien que le traitement de l'arthrose soit également possible à domicile.

Gymnastique médicale pour arthrose du cou

La gymnastique pour l'arthrite et l'arthrite de la colonne cervicale est recommandée en cas de raideur occasionnelle de cette région, de vertige au moment de se retourner sur les côtés de la tête. Il est impossible d'utiliser des simulateurs pour l'arthrite et l'arthrose du cou, car cette partie de la colonne vertébrale est vulnérable et ne tolère pas les charges excessives:

  1. La gymnastique thérapeutique pour l'arthrite ou l'arthrose du cou commence par une pression sur le front avec la paume de la main. Après cela, il est nécessaire de garder la tête droite, contractant les muscles du cou. Ensuite, vous devez répéter l'exercice pour l'arthrite et l'arthrose, en appuyant sur l'arrière de la tête avec la même main.
  2. Pour rétablir la souplesse du cou, ils appuient la main sur l'oreille en tenant la tête à la verticale avec les muscles du cou. Répétez ensuite l'exercice en appuyant de l'autre côté.

  • L'arthrose du cou est également traitée avec un autre exercice. Rejette ta tête légèrement en arrière. En surmontant la résistance musculaire, appuyez plusieurs fois sur le menton contre la fosse jugulaire. De tels exercices thérapeutiques peuvent renforcer les muscles avant du cou.
  • La gymnastique médicale pour l'arthrite prévoit un tel exercice. En tenant votre tête droite, vous devez lentement la retourner.
  • Appuyez votre menton sur votre cou, tournez votre tête.
  • Inclinez votre tête en arrière, essayez de toucher votre épaule avec votre oreille. Un tel exercice aidera à vaincre l'arthrose du cou.
  • Arthrose thoracique

    La gymnastique thérapeutique dans l'arthrose thoracique vous permet de restaurer la mobilité de ce département, en éliminant les désagréments entre les omoplates, en rétablissant les performances des organes internes:

    1. En cas d'arthrose de la colonne thoracique, vous devez vous tenir droit, les jambes serrées, les bras croisés. Lorsque vous inspirez, penchez-vous en arrière, levant les bras, expirez, penchez-vous en avant, baissant les bras et arrondissant le dos.
    2. Ensuite, vous pourrez respirer, assis sur une chaise, les bras croisés derrière la tête, puis expirez - en vous baissant, en baissant les bras et en vous appuyant du dos.
    3. En cas d'arthrose thoracique, vous devez plier le dos le plus possible, sans vous jeter la tête en arrière.
    4. Allongez-vous sur le sol avec le ventre, posez vos mains dessus, redressez-le en soulevant le corps tout en vous penchant en arrière.
    5. Dans la même position en cas d'arthrose de la colonne thoracique, placez-la le long du corps du bras, en utilisant les muscles dorsaux pour maximiser les épaules et la tête.

    Arthrose lombaire

    Avec l'arthrite et l'arthrose de la région lombaire, un inconfort apparaît. En utilisant la gymnastique, vous pouvez éviter l'inconfort:

    • accrocher une minute sur le bar;
    • debout, avec les mains, situées sur les hanches, pour réaliser le torse dans différentes directions;
    • en restant dans la même position, déplacez le bassin dans des directions différentes;
    • L'arthrite, ainsi que l'arthrose du bas du dos, sont éliminées si vous vous mettez les genoux au sol, en posant vos mains, puis en vous penchant en avant, en essayant de vous toucher les genoux avec le menton;
    • dans une position similaire, il faut plier le dos - d'abord vers le haut, puis vers le bas;
    • bons exercices pour le bas du dos seront des pompes du sol;
    • Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes avec vos genoux pliés, en essayant d'appuyer vos articulations du genou contre votre poitrine.

    Avec l'arthrite et l'arthrite, la thérapie physique prend la première place parmi les autres procédures thérapeutiques. Des appareils d'exercice devraient également être utilisés pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale qui protègent la colonne vertébrale humaine, car les appareils de gymnastique ne sont pas contre-indiqués dans les cas d'arthrite lombaire et d'arthrose.

    La gymnastique avec n'importe quel type d'arthrose devient une méthode importante pour restaurer la performance fonctionnelle des articulations, car en raison d'un ensemble d'exercices:

    • amélioration de la mobilité articulaire;
    • réduction de la douleur;
    • diminuer la tension musculaire;
    • augmentation du tonus musculaire;
    • augmentation de la nutrition des tissus articulaires;
    • amélioration de l'état de santé du patient.

    Les tâches de la gymnastique dépendent de la période de la maladie - rémission ou exacerbation. Dans la phase aiguë de la pathologie, il est important de garantir la circulation du sang et de la lymphe à l'intérieur de l'articulation, de détendre les muscles, d'élargir le fossé articulaire et de soulager le syndrome douloureux. Lors de la rémission, la gymnastique vise à renforcer l'appareil musculo-ligamentaire articulaire et à restaurer les fonctions naturelles.

    Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques doivent être rappelés

    • un exercice modéré ne provoque pas d'usure prématurée des articulations;
    • L'exercice augmente l'amplitude des mouvements, aide à la relaxation, améliore la santé et le sommeil;
    • L'exercice régulier aide plus avec l'arthrite que les médicaments;
    • l'exercice modéré et le repos doivent être équilibrés;
    • il est interdit de charger la zone endommagée pendant l'exercice;
    • un exercice trop intense provoque une douleur accrue, provoque un gonflement de l'articulation.

    Une personne malade cherche à arrêter le syndrome de la douleur afin de retrouver un mode de vie normal. Les patients considèrent que des exercices de gymnastique légers pour les maladies des articulations sont inutiles. Beaucoup cherchent à trouver un programme compliqué. C'est une approche dangereuse pour résoudre le problème. Les joints doivent être chargés progressivement. Ceci prend en compte les nuances importantes:

    • commencer à effectuer la formation dès le début;
    • augmenter progressivement le niveau de difficulté des exercices;
    • effectuez des actions uniquement dans cet ordre - commencez par des mouvements simples, complétez l'entraînement par des exercices plus complexes;
    • la charge doit être adéquate et choisie en fonction de la gravité de la maladie;
    • séance d'entraînement pour effectuer régulièrement, ne pas remettre à plus tard.

    En effectuant une gymnastique corrective, apprenez à écouter le corps. Dès que la douleur dans l'articulation augmente, arrêtez l'exercice. Pour les patients, il n’existe pas de nombre précis de répétitions de chaque exercice. Le complexe est sélectionné individuellement. Dans le même temps, ils sont guidés par la gravité de la maladie, le bien-être et la forme physique du corps.

    Après chaque exercice, vous devez organiser un court repos. Cela est nécessaire pour rétablir la respiration, normaliser le pouls, augmenter le flux sanguin vers l'articulation douloureuse.

    Exercices Popova

    Maintenant populaire méthode de gymnastique Popov. L'essence de l'occupation consiste à effectuer de "petits mouvements" qui réchauffent les muscles. Gymnastique Popov comprend les exercices de base suivants:

    • s'asseoir sur une chaise et faire des mouvements qui imitent la marche tout en caressant simultanément les hanches et les genoux;
    • en restant dans la même position, effectuez des virages en avant tout en tirant et en pliant tour à tour les jambes;
    • tenez-vous près de la chaise, tenez-la et tirez la jambe vers l'arrière en effectuant des mouvements du pied circulaires

    Lequel de ces exercices aidera, parlez-en à un spécialiste expérimenté. La gymnastique selon la méthode de Popov est pratiquée par le thérapeute en rééducation sportive, le musulman Dzhamaldinov, depuis de nombreuses années. L’utilisation de ces exercices est devenue un facteur important dans la réussite des procédures thérapeutiques prescrites. Sans exercices thérapeutiques, il est impossible d'espérer la délivrance d'un degré quelconque d'arthrose. La culture physique aidera les patients d'âges différents.

    Remèdes populaires

    Traditionnellement, pour l’anesthésie de l’arthrite, on utilise des médicaments hormonaux ou non stéroïdiens qui inhibent le processus inflammatoire. Cependant, les remèdes traditionnels sont utilisés depuis longtemps par la population et soulagent l’enflure et l’inflammation causées par les teintures, les compresses, les onguents et les frottements aux herbes. Ces médicaments sont anesthésiés car ils contiennent des alcaloïdes ou des huiles essentielles.

    On remarque que, d’une maladie comme l’arthrose, les remèdes populaires aident avec succès. Les guérisseurs recommandent souvent l'utilisation de:

    • fleurs lilas, sabelnik, pissenlit, bardane, elecampane;
    • produits apicoles;
    • vinaigre, huiles végétales, graisses animales.

    En commençant la thérapie avec des recettes de guérisseurs folkloriques, il faut se rappeler qu’après deux mois de traitement, une pause est nécessaire, après quoi vous pouvez répéter le cours jusqu’à la récupération.

    Régime alimentaire

    La gymnastique, la nutrition et le régime quotidien sont importants dans le traitement de l'arthrose. Les recommandations diététiques doivent être suivies, quel que soit le degré d'obésité du patient, car elles sont basées sur les principes d'une bonne nutrition.

    Pour la perte de poids, non seulement la gymnastique est nécessaire, mais également des aliments diététiques pour l'arthrose, l'alternance de charges équilibrées avec le repos. Pour perdre du poids, limitez votre consommation de glucides et de graisses animales, consommez des fibres, mangez des produits laitiers et des céréales, buvez une quantité suffisante de liquide par jour.

    Aide à guérir les produits pour l'arthrite contenant de la gélatine et du collagène dans la composition (kissels, gelées, gelée, gelées et gelée). Il faut veiller à ce que le corps reçoive la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux.

    Buts de gymnastique

    Selon la période de la maladie, les exercices de gymnastique poursuivent des objectifs différents. Pendant l'exacerbation, l'articulation a besoin de repos, la charge est contre-indiquée. Effectuer des cours ne devrait pas plus tôt que 5 jours après la disparition de la douleur. Durant cette période, la gymnastique thérapeutique a pour objectif:

    • améliorer la circulation locale du sang et de la lymphe;
    • détend tes muscles;
    • effet bénéfique sur l'état du corps.

    Lorsque l'arthrose frappe les membres supérieurs, il est nécessaire d'effectuer les exercices en position assise. Si les jambes vous font mal - couché. Au début, les mouvements de flexion et d'extension passifs sont recommandés pour les articulations douloureuses. Sous le genou entoure un rouleau dense, augmentant progressivement son diamètre. Avec la rémission, la gymnastique aide à augmenter l'amplitude du mouvement et la mobilité de l'articulation. Des exercices pour les mains peuvent être effectués debout, s’il n’ya pas d’augmentation de la pression et des vertiges.