Exercise-thérapie et gymnastique médicale avec périarthrite huméro-scapulaire

Exercise-thérapie et gymnastique médicale avec périarthrite huméro-scapulaire. Avec l'âge, de nombreuses femmes souffrent de périarthrite. Les hommes ont aussi cette maladie. Lorsque les premiers symptômes apparaissent, passez l'examen et empêchez le développement de la maladie.

Qu'est-ce que la périarthrose huméro-scapulaire et pourquoi est-ce dangereux?

La périarthrose de la ceinture scapulaire est une inflammation des tissus périarticulaires qui entourent l'articulation de l'épaule. Le joint lui-même reste intact.

Les médecins illettrés font parfois le mauvais diagnostic. Ils prennent cette maladie pour une arthrose articulaire. Un traitement erroné entraîne des conséquences désagréables.

Prenez rendez-vous avec un rhumatologue expérimenté si vous notez les symptômes suivants:

  • Douleur à l'épaule lors du déplacement.
  • Raideur dans l'articulation de l'épaule.
  • La douleur ne donne pas une augmentation.

Cette maladie est importante à identifier à un stade précoce. Sinon, il entrera dans la phase aiguë. C'est typique pour elle:

  • Douleur intense et incessante.
  • La nuit, la douleur augmente.
  • Épaule enflée.
  • Augmentation de la température.
  • La détérioration de l'organisme entier.

Parfois, le malaise devient chronique, ce qui est très difficile à guérir. Il y a eu des cas où le stade avancé a conduit à une invalidité.

Comme vous pouvez le constater, la périarthrose de l'omoplate est une maladie plutôt dangereuse. Prenez soin de votre santé, ne laissez pas la situation s'aggraver.

Quoi et comment aider la thérapie physique et les exercices thérapeutiques

Le mouvement est la santé. Les exercices préventifs ont longtemps fait leurs preuves en tant que moyen efficace de surmonter toute affection. La périarthrite ne fait pas exception. En effectuant systématiquement des exercices de thérapie physique et de physiothérapie, vous obtiendrez le résultat positif suivant:

  1. Se débarrasser de la douleur.
  2. Augmenter l'amplitude du mouvement du bras.
  3. Restaurez la motilité de l'articulation endommagée.
  4. Augmente le tonus musculaire.
  5. Augmente la circulation sanguine dans les tissus.
  6. Ne pas permettre l'atrophie musculaire.
  7. Supprimer les processus inflammatoires.

Règles de base

La thérapie par l'exercice et la physiothérapie sont de bons auxiliaires, mais vous devez les utiliser correctement si vous ne voulez pas vous faire du mal. Regardons les points importants:

  • Il est nécessaire de commencer le traitement par la gymnastique à un stade précoce.
  • Dans la forme aiguë ne peut pas être engagé.
  • Faites un complexe médical tous les jours.
  • Un léger inconfort pendant l'exercice est admissible. Évitez seulement les douleurs graves et graves.
  • Avant de réaliser le complexe, faites un massage chauffant dans la zone touchée.
  • Ne donnez pas immédiatement de grosses charges, faites-le graduellement.
  • Ne faites pas de mouvements brusques.
  • Lorsque vous améliorez une condition, vous pouvez utiliser un inventaire supplémentaire.
  • Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Les conditions sont assez simples. Il est important de ne pas se précipiter pour établir leurs propres dossiers. Concentrez-vous sur votre bien-être, écoutez votre corps et les recommandations des experts. Les classes compétentes et régulières sont capables de guérir complètement la maladie.

Série d'exercices

Découvrez la série d'exercices ci-dessous, qui vise à éliminer la douleur à l'articulation de l'épaule.

  1. "Marcher assis." Nous nous assoyons confortablement sur une chaise et posons nos mains sur nos genoux. Alternativement, nous déchirons les jambes du sol, pendant que nos mains glissent le long de la cuisse du genou à l’os du bassin et au dos. Terminez l'exercice avec des mouvements caressants sur la cuisse. Effectuer dans les 1-2 minutes.
  2. Tout en continuant à vous asseoir sur la chaise, baissez les bras et redressez la colonne vertébrale. Déplacez vos épaules d'avant en arrière à tour de rôle. Les mouvements sont légers, lisses, les bras détendus. Continuez à déplacer vos bras, autour de la taille et plus bas, puis redressez votre dos. L'exercice est donné 1-2 minutes.
  3. Mouvement de rotation en arrière. Cet exercice devrait impliquer non seulement les épaules, mais aussi le dos. Vous arrondissez doucement et redressez en raison de mouvements circulaires en arrière. Puis répétez tout dans l'autre sens. Faites 5-8 fois.
  4. "Pendule". À son tour, faites pivoter les épaules vers l'arrière, l'amplitude est aussi grande que possible. Répétez l'autre manière. Faites 5-8 fois.
  5. Tenez vos mains ensemble, baissez-les et tendez le dos. S'il n'y a pas de douleur forte, alors soulevez doucement vos bras et étirez-vous lentement. Courez 3 fois.
  6. Étirez vos bras vers l'avant, puis déplacez-les derrière votre dos autant que vos articulations le permettent. Répétez 6-10 fois.
  7. Pliant et redressant la colonne vertébrale, levez les mains tour à tour juste au-dessus du parallèle avec le sol et abaissez-le. Le mouvement doit être synchrone, inclure tout le corps. Nous faisons 8 fois pour chaque main.
  8. Appuyez vos doigts contre les articulations des épaules et faites-les pivoter vers l'arrière, puis vers l'avant. Effectuer 5-7 fois.

Nous avons passé en revue les exercices de base. Commencez toujours par un échauffement - dans ce complexe, en marchant sur une chaise. D'autres exercices peuvent être interchangés. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques et d'éviter une douleur vive.

Effectuez le complexe régulièrement et notez les améliorations en une semaine.

Périarthrite de l'épaule

Complexes d'exercices pour la périarthrite à l'épaule

La périarthrose de la ceinture scapulaire est une lésion dégénérative inflammatoire et dégénérative de faible intensité des tissus et des structures anatomiques entourant l'articulation de l'épaule (capsule, tendons, poches, ligaments). Comme tout processus pathologique, la périarthrose de la localisation huméropephique a ses propres caractéristiques en matière de traitement. Parmi les mesures thérapeutiques, une série d'exercices correctement choisis (Popov, Bubnovsky ou d'autres auteurs) occupe une place importante. Les règles de la thérapie par l'exercice rationnel et de la gymnastique en cas de périarthrite d'épaule à épaule sont décrites dans cet article.

Possibilités thérapeutiques de gymnastique et d'éducation physique

Le principe des effets thérapeutiques de certains mouvements, produits au cours des exercices, consiste en les effets positifs suivants:

  • amélioration des processus de la microcirculation et de la circulation sanguine dans la zone touchée;
  • restauration des tissus trophiques modifiés;
  • soulagement des manifestations résiduelles du processus inflammatoire-dégénératif;
  • relaxation des complexes tendon-tendon;
  • renforcement des ligaments affaiblis;
  • récupération du tonus musculaire perdu et prévention de la contracture musculaire;
  • restauration de l'amplitude de mouvement requise.

Il est important de se rappeler! Une série d'exercices correctement choisis pour la périarthrose huméro-scapulaire a un effet bloquant sur presque tous les liens du début et de la progression de cette maladie. C'est une méthode de traitement complète qui doit être contrôlée par un spécialiste!

Conditions générales et règles de la thérapie physique

Pour commencer une thérapie par l'exercice complexe et une physiothérapie pour la périarthrose scapulohumérale, vous devez suivre ces règles principales:

  1. Vous ne devriez pas recourir à cette méthode de traitement dans la phase aiguë de la maladie. Les tissus malades doivent rester en dormance jusqu'à ce que les manifestations inflammatoires soient réduites.
  2. L'apparition de douleurs mineures au cours de l'exercice n'est pas une raison pour abandonner la thérapie par l'exercice. Le syndrome de la douleur peut être arrêté en prenant des analgésiques.
  3. Une douleur intense est une contre-indication pour un exercice ultérieur.
  4. Assurez-vous de suivre les règles d'une augmentation progressive de l'intensité des charges effectuées. Il est inacceptable de recourir à des exercices de force, si les complexes os-tendons de la zone touchée ne sont pas prêts pour cela.
  5. Une douleur intense ou une limitation des mouvements de l'épaule peuvent être atténuées en massant l'épaule et l'épaule ou en la réchauffant avant les exercices.
  6. Le complexe initial de la thérapie par l’exercice devrait être représenté par des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos.
  7. Il est possible d’obtenir de bons résultats fonctionnels à partir d’une thérapie par exercice en introduisant dans un ensemble d’exercices dans différentes positions du corps et en utilisant des dispositifs supplémentaires (bande élastique, ballon, haltère, bâton de gymnastique).
  8. Les articulations des membres supérieurs qui sont plus éloignées de l'épaule devraient être impliquées en premier lieu dans les exercices de périarthrite huméro-scapulaire.

Il est important de se rappeler! Si le patient a commencé une thérapie par exercices complexes, il doit effectuer tous les exercices régulièrement. La violation de ce principe entraîne une diminution de l'efficacité des événements organisés!

Quand il vaut mieux s'abstenir de gymnastique et de thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice complet pour la périarthrose scapulohumérale est contre-indiquée dans les situations suivantes:

  • insuffisance chronique congestive du coeur et de la circulation sanguine;
  • hypertension artérielle incontrôlée;
  • exacerbation marquée de la périarthrose avec un syndrome douloureux fort;
  • les conditions associées à un risque accru de tout type de saignement;
  • fièvre.

Le complexe d'exercices avec le syndrome de la douleur

En cas de périarthrose scapulohumérale au stade de rémission instable avec syndrome douloureux inexprimé, une thérapie physique doit être réalisée en position couchée initiale sur une surface dure. Les principaux exercices sont:

  1. Réchauffez le membre supérieur sous forme de flexion-extension des doigts de la main, en comprimant-desserrant la brosse en un poing (8 à 10 fois).
  2. Les mouvements de flexion-extension et de rotation de la main dans le poignet avec les avant-bras pliés aux coudes à angle droit. Après cela, les mains sont posées le long du corps pour une détente et un repos bref.
  3. Les bras le long du corps en position couchée. Effectuez 10 mouvements de rotation des membres supérieurs, en déplaçant alternativement les mains avec les paumes des mains.
  4. A partir de la position de départ précédente, en pliant les avant-bras aux coudes, placez la main sur l’épaule en inspirant avec un délai de 2-3 secondes. Ceci est suivi d'une expiration avec les mains au sol. Un tel exercice thérapeutique consiste en 7-10 mouvements.
  5. Les membres supérieurs, situés le long du corps, se courbent au niveau des coudes et s'étalent doucement sur les côtés tout en se resserrant simultanément, ainsi que les brosses jusqu'à ce qu'il touche le sol. Répétez 5 à 6 fois.
  6. Placez la brosse sur la zone de l'articulation de l'épaule correspondante. Fractionner les coudes sur les côtés, inspirer, ramener - expirer.
  7. À partir de la même position initiale (mains sur les épaules), faites lever le maximum de coudes à l'inspiration et diminuez jusqu'à l'expiration jusqu'à 10 fois.
  8. Dilution des membres supérieurs redressés sur le côté à partir d'un décubitus dorsal avec mouvements de rotation simultanés des avant-bras et de l'épaule fixés sur une seule ligne. Évitez les douleurs et la fatigue graves.
  9. Lever les bras redressés devant lui d'une position couchée tout en inspirant et en expirant en s'abaissant.
  10. Le dernier exercice de détente consiste à écarter les bras, les paumes levées, à s’allonger quelques minutes.

Exercices complexes en phase de récupération

Lors de la période de reconvalescence (récupération) de la périarthrose huméro-scapulaire, un entraînement physique thérapeutique peut être effectué à partir d'une position de départ assis sur une chaise:

  1. Le dos est plat, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Les bras tendus se lèvent devant lui avec une inhalation simultanée. À l'expiration, baissez les mains. Après 5 ou 6 cycles de ce type, diluez les bras sur les côtés avec le maximum autorisé.
  2. Effectuer des mouvements linéaires des épaules sous la forme de leur lever et abaisser.
  3. Mouvement des épaules dans un cercle et "huit" avant et en arrière avec ses mains.
  4. Badigeonner l'omoplate d'abord du côté opposé au-dessus et au-dessous de l'épaule, puis 7 à 8 fois de son côté.
  5. Inclinant la main sur le côté et en arrière avec un retard dans cette position pendant quelques secondes. Il est exécuté 5 fois en alternance pour chaque main.
  6. Les mains sont posées sur les épaules d'un côté, les genoux ensemble en position assise sur une chaise. Il est nécessaire de baisser le coude jusqu'au genou opposé.
  7. En conclusion, des mouvements circulaires sont effectués dans la colonne cervicale dans les deux sens avec les bras baissés.

Exercices en position debout

  1. Mouvements de rotation des mains dans un cercle avec levée simultanée des bras tendus vers le haut sur l'inspiration et abaissement sur l'expiration. Exercice à effectuer jusqu'à une légère fatigue.
  2. Les jambes sont placées à la largeur des épaules. L’exercice consiste à effectuer des mouvements des mains à gauche et à droite, puis en arrière. Assez pour 8-10 cycles de chaque exercice.
  3. Effectuer des coups de main en marchant (environ une minute).

L'essence des exercices complexes pour Popov

Le principe de base qui est intégré dans l'ensemble des exercices Popova - il s'agit d'un simple mouvement sous forme de rotations et d'étirements. En aucun cas, ils ne doivent causer de la douleur et de l'inconfort. Le complexe d'exercices Popova comprend notamment:

  1. Dans la mesure du possible, soulevez les épaules et effectuez des mouvements de rotation de type «huit».
  2. En position debout, étirez le plus possible l'épine dorsale (étouffante). Après cela, les épaules se lèvent autant que possible et s'attardent quelques secondes dans cette position, en arrière-plan d'un souffle profond. À l'expiration, les épaules descendent le plus possible et sont fixes pendant quelques secondes.
  3. Lisser les mouvements maximum des mains du type de "ciseaux". Lors de l'inspiration, les bras sont divorcés jusqu'à ce que les omoplates se rejoignent et se croisent devant l'expiration.
  4. Lever chaque bras à tour de rôle avec rotation simultanée du corps dans le même sens plusieurs fois, sans baisser le bras. Après l'avoir abaissé, relâchez vos muscles autant que possible.
  5. Le bras plié à l'articulation du coude doit être levé doucement vers le haut, puis abaissé en douceur.
  6. Les brosses se croisent dans le château devant lui, les avant-bras sont horizontaux. Effectuer des mouvements de la main du type "vague".
  7. Jambes ensemble en position debout. Le corps se penche en avant avec le resserrement de la poitrine jusqu'aux genoux. Il est nécessaire d'essayer autant que possible de tirer les épaules vers les articulations du genou et de rester dans cette position pendant quelques secondes.

Quel que soit le complexe de la thérapie physique dans une périarthrite huméro-chronique choisi comme cours de base de la thérapie physique, le contrôle de l'efficacité ne peut être contrôlé que par un spécialiste. Un traitement médicamenteux complet et un traitement de physiothérapie associé à une charge mesurée augmentent considérablement les chances de guérison.

Les exercices de cyphose (renflement pathologique supérieur à 30 degrés dans la colonne vertébrale thoracique) constituent la base du traitement de base de la pathologie. Ils aident à normaliser l'apport sanguin dans la colonne vertébrale, à rétablir la position physiologique des vertèbres et à renforcer les muscles squelettiques du dos.

La thérapie physique pour la cyphose pathologique de la colonne vertébrale doit être désignée par un spécialiste. Lui seul sera capable de choisir les bons exercices qui aideront à renforcer les bons groupes musculaires et à relâcher les muscles spastiques.

Principes généraux de mise en œuvre

La gymnastique thérapeutique pour la difformité kyphotique de la colonne vertébrale requiert le respect de certains principes généraux, quels que soient l'emplacement et la gravité du processus pathologique:

  1. La thérapie par l'exercice pour la cyphose doit être effectuée à l'aide d'exercices dynamiques et statiques.
  2. Lors de l'exercice, ne pas dépasser la charge mesurée prescrite par le médecin;
  3. L’amplitude et la force des mouvements devraient augmenter progressivement d’une profession à l’autre;
  4. La durée totale de l'exercice ne doit pas dépasser 30 à 40 minutes, car une augmentation de cet intervalle entraînera une fatigue musculaire;
  5. Avant de commencer la séance d'entraînement, il est conseillé de prendre un bain et un massage relaxant afin de préparer les muscles squelettiques à l'effort physique;
  6. Effectuer une gymnastique complexe doit être effectuée en respectant la posture correcte. Pour ce faire, vous devez d’abord déterminer la position du dos, de la ceinture scapulaire, de la tête et des membres inférieurs dans différentes positions face au miroir;
  7. L'effet d'une activité peut être complètement réduit à zéro si la personne est assise de manière incorrecte, dort ou ramasse des objets lourds.

Une activité physique générale pendant plus de 40 minutes contribue à la surcharge musculaire, ce qui peut avoir un effet négatif. La gymnastique à court terme ne crée pas l'efficacité nécessaire pour renforcer le cadre musculaire du dos.

Si une personne a une cyphose accrue, il est nécessaire de vaincre activement la résistance des muscles spastiques. Pour ce faire, il est conseillé d'utiliser des mouvements actifs de 20 minutes avec répétitions 3 à 4 fois dans la journée.

La dernière étape des procédures de réadaptation en cas de cyphose est l’entraînement à la marche, qui est effectué lorsqu’on conduit sur un sol meuble et du gravier pour surmonter divers obstacles.

Une tâche importante de la thérapie par l’exercice pour la cyphose est d’enseigner au patient les techniques de la marche correcte et du maintien de la posture pendant la marche.

Aux exercices thérapeutiques utilisés dans la cyphose, il existe certaines contre-indications:

  • État fébrile avec des températures supérieures à 37,5 degrés;
  • Violation de la psyché et de l'état grave du patient;
  • Maladies infectieuses;
  • Le risque de thromboembolie et de saignement;
  • Hypertension artérielle.

Types d'exercices utilisés

La physiothérapie pour la cyphose comprend la gymnastique, des exercices dans l’eau, des simulateurs et des appareils spéciaux. Dans le même temps, afin d'améliorer l'effet de la thérapie par l'exercice, il est recommandé aux patients de marcher et de s'entraîner fréquemment pour certains sports.

Il y a 4 types d'exercices en fonction de la charge de puissance:

La gymnastique légère est utilisée pour décharger le système musculaire, qui est constamment exposé aux influences extérieures. Si une personne a une cyphose accrue dans la colonne vertébrale thoracique, la structure musculaire du haut du dos est dans un état d'hyper ton et nécessite une relaxation.

Lorsque vous effectuez des exercices légers, la charge est répartie sur les membres en vous reposant sur une table, un canapé ou un lit.

La friction à la surface complique également le processus de formation. Il est possible de l’éliminer en appuyant sur une surface coulissante, en utilisant une sangle souple attachée à l’arrière et en utilisant un chariot à rouleaux. Le mouvement peut également être ralenti par l'utilisation d'une inertie supplémentaire avec les mouvements de balancement des bras.

La gymnastique thérapeutique dosée avec la cyphose consiste à vaincre la résistance d'une certaine force, qui sont les haltères ou les mains d'un méthodologiste.

Des exercices actifs (dynamiques) sont utilisés pour améliorer l'irrigation sanguine des muscles squelettiques et en normaliser le ton. En gymnastique active, le risque de déplacement de fragments osseux est réduit avec une lésion traumatique de la colonne vertébrale, contrairement aux mouvements passifs.

Classification des exercices en fonction du mécanisme d'action:

  • Physique - visant à fixer les mouvements;
  • Rhythmoplastique - nommé après la sortie de l'hôpital pour corriger les fonctions du système musculo-squelettique;
  • Respiratoire (statique et dynamique) - conçu pour améliorer la respiration;
  • Correctif - utilisé pour corriger diverses déformations de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour la colonne thoracique

La cyphose de la colonne thoracique est caractérisée par une progression graduelle. Pour le prévenir et éliminer la douleur causée par la compression des racines nerveuses, des exercices permettent de redresser la colonne vertébrale. Il est également utile d'étirer la colonne vertébrale, ainsi que divers types d'exercices de respiration, rampants. Chez les enfants de moins de 15 ans, la cyphose peut être traitée par traction vertébrale en combinaison avec le corsage. Cependant, tous les experts n’approuvent pas cette approche, car on pense que l’étirement conduit à une microtraumatisation de la colonne vertébrale.

La gymnastique thérapeutique dans cette pathologie devrait viser à la fois les composantes statiques et dynamiques de la maladie. Sous la composante dynamique se réfère à la fonctionnalité du cadre musculaire du dos. L'élément statique est l'état du système ostéo-articulaire.

La cyphose dans la région thoracique est associée à la déformation des vertèbres et à la pathologie des muscles. La composante dynamique présentant 2 ou 3 degrés de la maladie ne sera probablement pas restaurée uniquement par la gymnastique. Pour le normaliser, vous devez combiner des exercices physiques et le port de corsets orthopédiques.

La liste approximative des exercices pour l'extension de la cyphose:

  • Position de départ: les mains sur la ceinture. Faites l'extension de la colonne vertébrale thoracique pendant 5-8 secondes;
  • Pour renforcer le système musculaire du dos, le traitement de gymnastique implique l'utilisation d'un banc spécial. Allonge-toi sur le dos et enlève les mains sur le côté;
  • Position de départ: couché sur le ventre. Effectuer des mouvements circulaires de gymnastique des mains dans les articulations de l'épaule;
  • La traction est également utilisée pour restaurer l'axe de la colonne vertébrale dans le cas d'une cyphose thoracique. Pour ce faire, accrocher au mur pendant 3-5 minutes plusieurs fois par jour;
  • Exercice "vélo". Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes. Soulevez votre jambe droite et déplacez doucement votre jambe gauche à travers elle. Abaissez lentement les jambes et répétez l'exercice pour le second côté. Le nombre de répétitions - 10-12;
  • Allongez-vous sur le dos et faites l'exercice «ciseaux». Pour ce faire, croisez les jambes l'une après l'autre. Répétez la traversée 10-15 fois.

La thérapie physique pour la cyphose de la colonne thoracique est une méthode efficace et efficace pour traiter la pathologie seulement si elle est nommée par un spécialiste qualifié.

Exercices complexes du Dr Popov (gymnastique médicale, LFK) avec périarthrite scapulohumérale

La périarthrite périphérique est une maladie courante dans laquelle des modifications dégénératives se produisent dans le tissu musculaire de l'épaule et de l'articulation de l'épaule (capsule articulaire, sac et tendons), accompagnées d'une inflammation. Le traitement de la périutrite de l'épaule a ses propres caractéristiques.

En outre, en plus du traitement médicamenteux, un ensemble d'exercices est prescrit pour la périarthrose scapulohumérale. La gymnastique thérapeutique du Dr. Popov et du Bubnovsky est très répandue. Comment effectuer une thérapie par l'exercice pour les lésions et les inflammations de l'épaule est décrit ci-dessous.

Qu'est-ce que les exercices thérapeutiques pour la périarthrose de l'épaule?

Les exercices de thérapie par l'exercice correctement choisis ont l'effet thérapeutique suivant sur les lésions de l'articulation de l'épaule:

  1. Activation de la circulation sanguine et de la microcirculation dans l'organe et les tissus affectés.
  2. Inhibition du processus inflammatoire et des changements dégénératifs.
  3. Élimination des spasmes musculaires et ligamentaires.
  4. Renforce les ligaments et les tendons.
  5. Restauration de la mobilité et de la fonctionnalité de l'articulation de l'épaule.
  6. Prévention de l'atrophie des tissus musculaires.

La thérapie physique fait référence aux méthodes de traitement à part entière dans diverses pathologies de l'articulation de l'épaule.

Sa valeur ne peut être surestimée. Mais l'effet approprié n'est obtenu que si les exercices sont choisis en fonction des caractéristiques de la forme de la maladie et des capacités du patient, et sont effectués sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur.

Comment effectuer une thérapie d'exercice

Il existe certaines directives sur la façon dont la gymnastique doit être effectuée dans la périarthrite de l'articulation de l'épaule pour un bénéfice maximal. Il n'est pas recommandé de les négliger.

  • Ne commencez pas la thérapie par l'exercice dans la phase aiguë de la maladie. Les exercices ne produisent d'effet que si le processus inflammatoire est arrêté;
  • Si, pendant l'exercice, une légère douleur apparaît, ce n'est pas une raison pour arrêter le traitement par l'exercice. La douleur peut être supprimée à l'aide de préparations spéciales.
  • Avec des douleurs de croissance sévères et une détérioration générale de la santé, les cours doivent être immédiatement interrompus;
  • Les charges devraient augmenter progressivement. La gymnastique de puissance est contre-indiquée si les articulations et les ligaments affectés ne sont pas encore prêts pour eux.
  • Afin d'augmenter l'amplitude des mouvements et la mobilité de l'articulation, il est recommandé de masser et de réchauffer les zones malades du corps avant de commencer les cours;
  • Au début du traitement avec la gymnastique Popov, seuls des exercices simples sont exécutés à partir de la position initiale en position couchée sur le dos;
  • À l’avenir, la restauration rapide de la mobilité de l’articulation de l’épaule contribue à l’introduction d’exercices avec des équipements sportifs - un ballon, un expandeur, des haltères.

Premièrement, on choisit de tels exercices dans lesquels les muscles et les articulations des membres supérieurs sont utilisés le plus loin possible des épaules douloureuses. Ensuite, les ligaments, les muscles et les tendons affectés sont progressivement impliqués.

Information importante: si la gymnastique de Popov est prescrite pour le traitement de la périarthrose, il est impossible d’interrompre les cours.

L'effet est obtenu uniquement avec un exercice régulier.

Quand l'exercice est contre-indiqué

La gymnastique Popova s’adapte spécifiquement aux patients souffrant de pathologies de l’articulation de l’épaule, mais elle a néanmoins ses propres contre-indications.

  1. Hypertension artérielle incontrôlable.
  2. Insuffisance musculaire cardiaque chronique.
  3. Pathologie du système circulatoire.
  4. Périarthrite aiguë de l'articulation de l'épaule avec douleur intense.
  5. Tendance à saigner.
  6. États fébriles.

Dans le même temps, un syndrome douloureux mineur n'est pas une contre-indication.

Comment effectuer une série d'exercices avec une douleur mineure

Si la périarthrose huméro-scapulaire est passée au stade de rémission instable, avec un syndrome de douleur légère, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent être effectués. Mais il est nécessaire de commencer strictement avec les exercices effectués à partir de la position initiale, couché sur le dos sur une surface dure.

  1. Développement du tissu musculaire du membre supérieur atteint. Il est effectué en serrant et en desserrant les doigts dans un poing.
  2. Ensuite, la main plie l'angle du coude à angle droit et commence par effectuer des mouvements de flexion à l'aide d'une brosse, puis de rotation. Après cela, vous devriez étirer les membres le long du corps et vous détendre.
  3. Pour le prochain exercice, les bras restent étendus le long du corps. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation en déplaçant les paumes alternativement de haut en bas.
  4. La position de départ est la même. Les mains sur l'inspiration doivent être pliées aux coudes et appuyer la main sur les épaules. À l'expiration, redressez-vous et revenez à sa position initiale.
  5. Les mains sont toujours situées le long du corps. Tout en inspirant, pliez les extrémités dans les coudes, puis lissez-les. En même temps, les coudes sont dirigés vers le haut et les mains doivent toucher le sol.
  6. Les mains sont placées sur l'épaule appropriée. Lorsque vous inspirez, placez vos coudes sur les côtés et revenez à la position de départ.
  7. La position d'origine ne change pas. En inspirant, soulevez les coudes vers le haut et allongez-les autant que possible. Tout en expirant, abaissez-les.

Étirez les bras le long du corps, sur les côtés, tout en effectuant des mouvements de rotation avec la brosse, l'avant-bras et l'épaule, situés le long de la même ligne. Lors de l'exercice, il ne devrait pas y avoir de sensation de surmenage ni de douleur.

Allongé sur le dos, levez les bras tendus devant vous tout en inspirant, tout en expirant, abaissez-le au sol.

Le dernier exercice de détente - les mains dans différentes directions, les paumes tournées vers le haut. Vous devriez vous allonger pendant quelques minutes, en respirant de manière détendue et uniforme. Tous les exercices sont effectués 8 à 10 fois avec une seule approche.

Principes de base de la gymnastique par Popov

L'ensemble des exercices est basé sur des mouvements de rotation et de compression. Toute gêne, surtension et tout effet violent sur les muscles et les ligaments doivent être évités. La gymnastique comprend les exercices de base suivants:

  1. Relevez les épaules aussi haut que possible et effectuez le mouvement de rotation du "huit".
  2. Position de départ - debout, avec la colonne vertébrale aussi longtemps que possible. Pendant que vous inspirez, les épaules se soulèvent, restez au sommet pendant quelques secondes, puis expirez.
  3. Exercice lent pour renforcer l'articulation de l'épaule "ciseaux" membres supérieurs. Premièrement, les bras tendus sont accrochés sur les côtés de manière à ce que les omoplates se touchent le plus possible. Ensuite, avancez lentement et passez devant la poitrine.
  4. Tirez le bras vers le haut, en même temps, tournez le torse dans la même direction. Sans abandonner, faites plusieurs tours du corps. Ensuite, posez vos mains et détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez le mouvement avec la trotteuse.

Pliez le bras au coude, placez la main sur l'épaule. Levez doucement votre main, fixez-le, puis revenez doucement à sa position initiale.

Les brosses doivent être surélevées jusqu'au niveau de la poitrine et tissées «avec un verrou: les avant-bras doivent être placés parallèlement au sol. Exécutez une vague de mouvement plusieurs fois.

Tiens-toi droit, les jambes serrées. Penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher les genoux de la poitrine. Lors de l'exécution, vous devriez essayer d'étirer vos épaules jusqu'aux genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redressez-vous et détendez-vous.

Peu importe le type de gymnastique à utiliser pour restaurer l’articulation de l’épaule touchée par une périarthrose. Il est plus important que la mise en place d'un ensemble d'exercices ait été contrôlée par un entraîneur professionnel en thérapie par l'exercice. L'effet ne sera pas atteint même avec des exercices réguliers, si les exercices sont mal effectués.

Une combinaison appropriée et cohérente de thérapie médicamenteuse, de physiothérapie et de physiothérapie donne toutes les chances à un rétablissement complet.

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Causes de développement Traitement de la périarthrite scapulohumérale Exercices en cas de périarthrite scapulohumérale Les meilleures méthodes thérapeutiquesPrévention

Cette condition pathologique est un terme médical qui combine plusieurs maladies du système nerveux périphérique et du système musculo-squelettique en un seul groupe. Cette pathologie se caractérise par des symptômes multiples, dont l'intensité dépend du degré de progression de la maladie. La périarthrite de l'épaule a un code selon MKB 10, qui correspond à la numérotation M 75.0 (lésion de l'épaule). La classification internationale des maladies ne contient pas de diagnostic séparé appelé «périarthrite scapulohumérale», car ce syndrome indique le développement de modifications pathologiques au niveau de l'épaule.

Reconnaître cette maladie ne provoque pas de travail, car les personnes qui en sont atteintes indiquent une douleur constante et intense à l’épaule. Les informations sur les manifestations cliniques caractéristiques de la périarthrite huméro-scapulaire contiennent tous les forums, qui présentent les opinions des médecins et des patients souffrant de maladies du système musculo-squelettique.

Un fait intéressant! Les statistiques sur l'incidence de la périarthrose scolio-pulmonaire, dont les causes sont variées, indiquent qu'au moins 20% de la population mondiale au moins une fois dans leur vie a déjà été atteinte de cette maladie. Cette maladie est répandue, elle ne dépend pas de l'âge et du sexe.

La région de l’articulation de l’épaule est soumise à un stress quotidien, qui peut endommager les tissus mous, les vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses environnants. Le résultat de ce processus est le processus inflammatoire du côté droit ou du côté gauche. Une caractéristique de cette maladie est que toutes les parties de l'articulation de l'épaule ne sont pas impliquées dans le processus pathologique.

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Causes de développement

Indépendamment de la catégorie d'âge et de la nature du travail, presque une personne sur 4 est confrontée à une lésion inflammatoire des tissus environnants de l'articulation de l'épaule. Les causes les plus courantes qui contribuent au développement de cette maladie sont les suivantes:

Maladies de la colonne vertébrale. En particulier, nous parlons de changements structurels dans la colonne cervicale. Le déplacement des disques intervertébraux, de la hernie et de la protrusion peut contribuer au développement de la périarthrite huméro-scapulaire. Ce sont les processus dégénératifs-dystrophiques dans le cou qui facilitent le clampage des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses, ce qui permet de réduire le flux sanguin dans l’articulation de l’épaule et d’entraîner une réaction inflammatoire. Ce type d'inflammation est appelé aseptique, car les agents pathogènes ne participent pas à son induction; Maladies associées des organes et des systèmes. Les facteurs moins rares à l'origine de la périarthrite huméro-scapulaire sont les suivants: maladie du foie, spasme chronique des vaisseaux sanguins, mastectomie pratiquée antérieurement chez la femme et infarctus du myocarde.

Traitement de la périarthrite huméro-scapulaire

Dans la plupart des cas, les symptômes et le traitement de cette maladie sont monotones, mais en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme de chaque personne, ces informations peuvent changer. Avec des manifestations mineures de la périarthrose huméro-scapulaire, il est permis à une personne de se faire soigner à domicile avec l'utilisation de ces médicaments qui seront recommandés lors d'une consultation médicale. En tant que charge thérapeutique supplémentaire, un traitement avec des remèdes populaires peut être recommandé, lequel produit des effets anesthésiques, réchauffants et anti-inflammatoires locaux.

Reconnaître le processus inflammatoire local dans la région de l'épaule peut être basée sur un certain nombre de signes cliniques caractéristiques:

Forte limitation de la mobilité dans l'articulation de l'épaule. Les personnes atteintes de cette maladie ne peuvent pas retirer complètement sa main du côté du dos; syndrome de douleur faiblement exprimé, situé à l’épaule. Une augmentation de la douleur est notée le soir et pendant l'exercice.

Ces symptômes ne caractérisent que le stade initial de la périarthrite huméro-scapulaire. En l'absence de traitement opportun, la maladie entre rapidement dans la phase aiguë. Le soulèvement ou les dommages traumatiques à l'épaule peuvent accélérer le processus de transition. Les manifestations de la forme aiguë de cette maladie comprennent:

Formation d'œdème à l'avant de l'épaule; Douleur intense la nuit; Pour la périarthrite huméro-scapulaire aiguë se caractérise par une irradiation de la douleur dans la colonne cervicale et thoracique, ainsi que dans le membre supérieur du côté affecté; Une réduction de la douleur est observée lorsque le bras est fléchi et son appui sur la poitrine; impossibilité d'effectuer des mouvements de rotation avec le bras autour de son axe; faiblesse et malaise général; augmentation de la température corporelle à moins de 37,5 degrés; insomnie.

Le traitement médicamenteux de la forme aiguë de la périarthrite huméro-scapulaire dure 14 à 16 jours. Si le patient ne ressent pas de changements positifs sur son état de santé, les médecins spécialistes corrigent les noms et les dosages des médicaments. Avec un développement favorable de la situation, deux semaines après le début du traitement médicamenteux, la personne retrouve sa mobilité dans l'articulation de l'épaule et le syndrome douloureux disparaît.

C'est important! Si la maladie continue à être ignorée, elle évolue ensuite dans 80% des cas de façon chronique. Cette maladie peut se reproduire de temps à autre, causant un inconfort à la personne, réduisant sa capacité de travail et nuisant à sa qualité de vie.

En pratique clinique, il existe une «épaule gelée». Dans la terminologie médicale, on parle de capsulite adhésive. Cette affection est souvent le résultat d'un long parcours chronique de la périarthrite huméro-scapulaire. La capsulite adhésive se caractérise par la fusion de deux os dans la région de l'articulation, ce qui exclut tout mouvement de l'articulation huméro-scapulaire.

La détérioration perceptible de l'état général en cas d'inflammation au niveau de l'épaule incite les gens à se tourner non seulement vers des médecins spécialistes nationaux, mais également vers des traitements en Israël. Les spécialistes locaux disposent de nombreuses bases théoriques et pratiques pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique.

Exercices pour la périarthrite huméro-scapulaire

La gymnastique thérapeutique est une étape importante dans le traitement de la périarthrose huméro-scapulaire. Un ensemble approprié d’exercices propose un cours de Dr. Popov. Cet expert bien connu dans le traitement de diverses maladies a mis au point un complexe de thérapie physique qui élimine les contractures articulaires et contribue à la normalisation de l'activité motrice de l'épaule.

Selon Popov, l’essentiel de la thérapie par l’exercice consiste en l’étirement systématique des tissus mous de l’articulation de l’épaule, ce qui améliore leur trophicité et leur conductivité nerveuse. Une autre particularité de ce gymnase est l’augmentation progressive de la charge de l’articulation de l’épaule. La gymnastique thérapeutique du Dr. Popov contient les techniques suivantes:

Assis sur une chaise, vous devez poser vos mains sur vos genoux et vous détendre. Après cela, il est nécessaire d'effectuer un mouvement par jambes, en imitant les étapes. En cours de mouvement, les membres supérieurs ne doivent pas être arrachés des genoux pour pouvoir bouger avec les jambes; l'exercice suivant est la continuation de l'exercice précédent. Sans arrêter les pas en position assise, il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires avec les paumes à la surface des hanches. Au cours de cette réception de gymnastique, une personne effectue des mouvements systématiques au niveau des articulations de l’épaule; continue à s’asseoir sur une chaise, il est donc nécessaire d’abaisser et d’aligner les bras le long du corps de manière à les maintenir suspendus et détendus. Après cela, il est nécessaire de présenter une charge imaginaire en main. Dans une telle position doit être effectué mouvement de la ceinture scapulaire, en tirant le meilleur parti de vos mains. Pendant les exercices, il est recommandé de surveiller de près la position du dos, car elle doit être droite. La prochaine étape de la gymnastique consiste à effectuer des mouvements de rotation des épaules dans la direction du dos. Lors du soulèvement et de l'abduction de l'épaule, il est recommandé de redresser au maximum le dos. Cet exercice doit être répété dans le même ordre, mais dans la direction du devant; L'exercice suivant doit être effectué avec les muscles chauffés de l'épaule. Lorsque vous êtes debout, vous devez balancer doucement vos bras. Ensuite, vous devez vous asseoir sur une chaise, étendre vos bras, étirer vos épaules le plus près possible et expirer. Lorsque vous vous asseyez sur une chaise, vous devez placer vos jambes aussi larges que possible et placer vos paumes sur vos genoux. Ensuite, vous devez incliner le torse vers le bas, en touchant les jambes d’abord avec le côté droit, puis avec l’épaule gauche.

Après les exercices, il est recommandé d’effectuer 4-5 mouvements des bras vers le haut et sur les côtés pour la relaxation finale des muscles. Toute charge dure 25-30 minutes.

La méthode décrite de Popov a été mise au point par l'auteur avec d'autres spécialistes des domaines de l'orthopédie, de la traumatologie et de la thérapie manuelle.

La relaxation post-isométrique est un moyen très efficace de restaurer l'activité motrice de l'articulation de l'épaule. Cette technique est l’une des options de la thérapie manuelle douce. L'essence de cette méthode est l'étirement systématique des tissus mous, ce qui aide à éliminer l'hypertonus musculaire et à soulager le syndrome de la douleur.

C'est important! La méthode de relaxation post-isométrique comporte de nombreuses nuances. Par conséquent, pour des raisons de sécurité, il est recommandé de coordonner le plan de vos exercices avec un médecin spécialiste.

L'effet thérapeutique de cette manipulation repose sur l'implication progressive des muscles profonds dans le travail. En raison de cet effet, les tissus mous autour de l'épaule se relâchent et la personne cesse de ressentir une douleur intense.

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Les cours de gymnastique du Dr Bubnovsky offrent une méthode alternative pour le traitement de la périarthrose scapulohumérale. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver une description détaillée des exercices sous forme imprimée et vidéo.

En outre, des informations détaillées sur le traitement de la périarthrose scapulaire de l'épaule de Bubnovsky sont disponibles sur les forums populaires consacrés aux maladies de l'appareil locomoteur.

Alexander Sarayev, spécialiste renommé dans le domaine de la traumatologie et de l'orthopédie, a élaboré un programme court mais efficace pour la restauration de l'articulation de l'épaule, qui a souffert de la périarthrite d'épaule à épaule. Alexander Saraev, dont les exercices seront décrits ci-dessous, a divisé le plan général des activités de gymnastique en deux parties. Effectuez chaque exercice en position assise afin de maximiser l'utilisation des muscles de la ceinture scapulaire. Cette technique comprend les exercices de gymnastique suivants:

Rotation douce et lente de l'épaule dans le sens aller-retour; Levée lente des épaules suivie d'une descente; Flexion des membres supérieurs au niveau de l'articulation du coude; Les deux mains se joignent dans une mèche et s'élèvent au-dessus de la tête lors d'un étirement maximal; Le bras du côté affecté est tiré vers l'avant dans le sens horaire et antihoraire.

En outre, l'auteur propose une série d'exercices à l'aide d'une canne en bois:

Un roseau préparé doit être pris dans la main sur le côté de la lésion et progressivement déplacé sur le côté; Ensuite, vous devez lever avec précaution votre main avec la canne au-dessus de votre tête et également la baisser lentement dans sa position initiale.

Le massage est un ajout efficace à la gymnastique thérapeutique par l’un des auteurs proposés. La liste des manipulations effectuées lors des séances de massage thérapeutique permet d’améliorer la circulation sanguine régionale au niveau de l’épaule, de supprimer l’hypertonie des muscles squelettiques, de libérer les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins sous la pression de muscles spasmodiques et d’éliminer le syndrome douloureux. Andrei Ilyushkin est un massage populaire pour les personnes atteintes de cette maladie, qui a été développé spécifiquement pour résoudre le problème de la périarthrite scapulohumérale. Sa méthode prévoit des procédures de massage quotidiennes d'une durée de 25 à 30 minutes. Vous pouvez sentir l'amélioration du bien-être après 3-4 séances d'une telle thérapie manuelle. Les activités de massage selon le parcours d’Andrei Ilyushkin consistent en un traitement séquentiel de la région du cou et du passage à la région des épaules. Le massage comprend les mouvements suivants:

Des mouvements soigneux des muscles trapèzes vers l'articulation de l'épaule; un frottement intensif de la région du cou avec les paumes ouvertes; un frottement en spirale de cette région entre 4 doigts.

Une fois que les muscles du cou ont été suffisamment chauffés, il est nécessaire de procéder aux étapes suivantes du massage, qui se présentent comme suit:

Coups lisses et menottants de tout le membre supérieur, en partant du muscle deltoïde, frottement en spirale de la main avec 4 doigts, saisissant le pli de peau ou le pinçant.

C'est important! En dehors de la phase d'aggravation de la périarthrose huméro-scapulaire, ainsi que des méthodes susmentionnées de thérapie physique et de massage, un autre type d'exercice de gymnastique est utilisé, développé par Jamaldinov Muslim. Les exercices de l'auteur permettent de restaurer la mobilité de l'épaule, d'éliminer les contractures et de normaliser la nutrition des tissus mous entourant l'articulation épaule à épaule.

Les meilleures méthodes thérapeutiques

En parlant de la façon de guérir cette maladie, il est impossible de ne pas mentionner les méthodes auxiliaires de traitement du processus inflammatoire au niveau de l’épaule. Les techniques décrites dans le tableau peuvent aider à faire face au syndrome de la douleur et à d’autres manifestations de la réaction inflammatoire.

En outre, les blocages médicaux intra-articulaires sont utilisés pour traiter la périarthrose scapulaire de l'épaule. À cette fin, des anesthésiques locaux sont utilisés, tels que la lidocaïne et la novocaïne, ainsi que des glucocorticoïdes. La réalisation d'un blocage intra-articulaire est recommandée uniquement si le patient ressent une douleur intense et si les autres médicaments ne donnent pas de résultat positif. Avec une probabilité de 90%, l’introduction de tels médicaments dans le groupe des glucocorticoïdes tels que Diprospan et Flosterone permet d’éliminer la douleur après la première injection. Il est important de se rappeler que les corticostéroïdes ont un effet puissant. Par conséquent, leur utilisation incontrôlée et sans fondement engendre le développement d'effets indésirables.

Dans la pratique médicale, il existe des cas cliniques dans lesquels même un blocage d'injection avec des glucocorticoïdes ne donne pas de résultat positif dans le traitement de la sciatique. La mesure extrême dans ce cas est l’utilisation de blocus de novocaïne. La durée totale de ce traitement ne dépasse pas 3 injections. Après avoir effectué l'injection intra-articulaire, le médecin spécialiste évalue le taux de récupération de l'activité motrice dans l'articulation de l'épaule. Si une personne continue à se plaindre de douleurs à l'épaule et de raideur, le médecin procède à l'injection intra-articulaire d'une combinaison d'hydrocortisone et de Novocain.

Outre les principales méthodes d’élimination de la périarthrose huméro-scapulaire, les gens s’intéressent à la question de savoir quel médecin traite cette maladie. Si des symptômes d'inflammation dans la région des épaules apparaissent, il est recommandé de contacter des médecins spécialistes tels qu'un traumatologue, un thérapeute, un orthopédiste et un neuropathologiste. Des médecins qualifiés répondront à la question de savoir s’il est possible de guérir le processus inflammatoire négligé au niveau de l’épaule.

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Prévention

Afin d'éviter toute problématique dans le domaine de l'articulation humérale, il est recommandé à chaque personne de se familiariser avec les principales recommandations en matière de prévention:

La tâche principale est de maintenir un effort physique modéré. Pour chaque personne, quel que soit son âge, il est utile de faire des exercices matinaux, de marcher à l'air frais et d'aller à la piscine: la prochaine étape de la prévention de la périarthrose est une alimentation équilibrée. L’utilisation d’aliments riches en calcium, en vitamine D3 et en fibres végétales aide à protéger l’organisme non seulement des épaules, des périarthrites, mais aussi d’autres maladies du système ostéo-articulaire; il est recommandé d’éviter une exposition prolongée des structures du système musculo-squelettique à un état normal. basses températures. Une attention particulière doit être accordée à la région du cou et du col, car la myosite et la périarthrose surviennent souvent.

La périarthrose de la ceinture scapulaire ne présente pas de différences radicales par rapport aux autres pathologies du système musculo-squelettique. C'est pourquoi l'efficacité de son traitement dépend directement du degré de négligence du processus pathologique. Plus tôt la maladie était diagnostiquée et le traitement commencé, plus le pronostic était favorable quant à la récupération et au rétablissement des fonctions de l'articulation de l'épaule.

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Assurez-vous de consulter un médecin avant de traiter des maladies. Cela aidera à prendre en compte la tolérance individuelle, à confirmer le diagnostic, à assurer l'exactitude du traitement et à éliminer les interactions médicamenteuses négatives. Si vous utilisez des prescriptions sans consulter un médecin, vous le faites à vos risques et périls. Toutes les informations sur le site sont présentées à titre informatif seulement et ne constituent pas une aide médicale. Toute la responsabilité de l'application vous incombe.

Parfois, il y a des maladies dans la région des épaules, qui arrêtent le rythme de vie habituel, perturbent le travail actif et le repos. Vous espérez tomber malade et vous lâcher, vous cherchez la cause dans un courant d'air ou un surmenage, mais dans 80% des cas de sensations douloureuses au niveau de l'épaule, le diagnostic de «sclerocephalus perarthrite» est posé.

La périarthrite se fait sentir avec douleur à l'épaule, raideur. Il est difficile de se lever la main pour se brosser les cheveux, porter un manteau ou simplement mettre la main derrière le dos. La douleur s'intensifie la nuit et provoque une pression sur l'articulation de l'épaule.

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La périarthrose de la ceinture scapulaire peut être guérie à 100%. Vous devez gérer votre santé de manière persistante et de toutes les manières possibles pour restaurer l'activité motrice de l'articulation de l'épaule.

Le traitement consiste généralement en un ensemble de mesures:

Limiter la charge sur les articulations de l'épaule. Blocage médicamenteux sous forme d'AINS, d'injections de glucocorticoïdes, d'hydrocortisone, de Kenalog. Exercices thérapeutiques pour maintenir la mobilité.

Plus sujettes à la maladie après 45 ans. Mais malheureusement, au lieu de soigner une épaule douloureuse, beaucoup commencent à tout faire de l’autre main et surchargent une épaule en bonne santé, ne faisant que s’aggraver.

La valeur de la thérapie par l'exercice dans la périarthrose scapulohumérale est difficile à surestimer. Les principes de la thérapie physique s'inspirent de nombreuses méthodes de l'auteur.

Gymnastique Popova

Le groupe d'exercices du médecin en rééducation Peter Alexandrovich Popov repose sur la répétition de mouvements d'amplitude progressivement croissante. Autrement dit, lorsque le même mouvement est répété, les muscles se réchauffent et peuvent bientôt supporter de plus en plus les charges.

Il est recommandé de suivre certaines règles:

Le mouvement doit être effectué, ne pas amener à des sensations désagréables. Il ne devrait pas y avoir de douleur, vous devez donc vous en occuper le plus possible. Assurez-vous de détendre les muscles de la ceinture scapulaire après chaque exercice. La respiration est calme, au contact des mouvements.

La gymnastique thérapeutique selon Popov comprend plusieurs types d'exercices:

Assis sur une chaise. Assis sur une chaise avec un ballon. Debout

Dans le diagnostic de «périarthrite scapulohumérale», un ensemble d'exercices doit être sélectionné de manière à ce que, par étirement progressif, il produise un effet directionnel sur les tissus mous et durs de l'articulation. Cette tâche est effectuée par la gymnastique du Dr. Popov et par la méthode du Dr. Bubnovsky.

Exercice

Environ une minute est autorisée pour chaque mouvement. Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, vous pouvez ignorer l'exercice et passer au suivant. Au bout d'un moment, cela vaut la peine d'essayer à nouveau.

L’un des exercices les plus universels à Popov est assis sur une chaise. De plus, la base est "marcher" assis sur une chaise. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur vos genoux. Pour prendre la position droite et droite du corps et de la colonne vertébrale, et avec des mouvements lisses et réguliers (sans secousses), commencez à marcher assis - en levant les orteils tour à tour des jambes droite et gauche.

Les mains posées sur les genoux se déplacent au-dessus des hanches en raison du mouvement des genoux. Vous pouvez en profiter et déplacer vos paumes le long des cuisses, car en même temps vos épaules se réchauffent sans aucune douleur.

Il est important de sentir consciemment le travail des épaules. Vous pourrez alors sentir comment l’articulation de l’épaule commence à se réchauffer. En conséquence, vous pourrez effectuer des exercices plus difficiles.

Dans la gymnastique de Popov, le principal exercice de la marche consiste à "marcher" sur une chaise et, à l'avenir, il sera relaxant après chaque nouvel exercice.

Quels autres exercices développés Popov:

Les mains s'abaissent, se détendent, la colonne vertébrale bien droite, les pieds sur le sol. Déplacer légèrement les épaules alternativement en avant et en arrière. Vous devez sentir la "charge" au bas des mains et il est également souhaitable de redresser et de détendre la section lombaire simultanément. Déplacer vos épaules pour redresser, légèrement penché en arrière et vice versa. Autrement dit, si vous poussez les épaules en avant, relâchez le bas du dos. Vous devez également tirer doucement les épaules vers le haut, en effectuant des mouvements circulaires des épaules. Tout le corps travaille par vagues. "Huit". Légers mouvements des épaules du huit. Quelques fois en avant puis en arrière. Vous pouvez dévier légèrement sur les côtés. Faire lentement dans le rythme du pendule. Lorsque les épaules sont relevées, le dos est redressé et lorsqu'il se baisse et se met de côté, il se détend et se plie légèrement. L'articulation de la hanche est également élevée et abaissée. Des mains se débattent devant vous. Soulevez lentement, tournez les paumes. Tendre la main. Si cela vous fait mal, alors étirer les bras devant vous étirera la colonne vertébrale lombaire et thoracique. À la performance, la capsule de l'épaule fonctionne, les muscles de l'épaule se rejoignent. Lorsque vous faites l'exercice, rappelez-vous de respirer: avancez - inspirez, retournez - expirez. Les épaules ramènent à chaque fois le front. Agitez vos mains. Les mouvements du corps dans les deux sens, légèrement étirés sur les côtés de la main. Corps en avant - les mains sont rétractées (inhaler), le corps en arrière - bras en avant (en expiration). Les omoplates à connecter, réduisent les épaules avant. Fais lentement, calmement. Mouvement alternativement les mains en avant, en arrière. En commençant par une petite amplitude, tirez vos bras un par un en avant au niveau de votre tête. Inspirez d'un côté, expirez de l'autre. Sur un bras, déviez le corps vers l'arrière, sur l'autre, redressez-vous en avant. Puis, en tournant légèrement, prenez la main légèrement sur le côté et essayez-la. Assurez-vous de travailler tout le corps. Pliez vos coudes devant vos épaules et effectuez des mouvements circulaires lisses. Toute la colonne vertébrale fonctionne. Commencez par inspirer, puis par expirer et dans la direction opposée. Commencez avec une petite amplitude. Élargissez progressivement le mouvement. Vous pouvez connecter la colonne vertébrale et déplacer tout le corps derrière les coudes. Reliez les genoux et les orteils. Penchez-vous en avant et tendez les bras au sol. Redressez vos chaussettes et vos genoux, redressez votre corps et rejoignez les omoplates. Répétez en premier. Dans ce cas, il y a un étirement de la ceinture scapulaire lombaire, thoracique, de sorte que dès que vous sentez la tension, arrêtez-vous. Les coudes pliés, les bras aux épaules. Déplacez vos coudes en avant et en arrière - dans un tel mouvement pour donner du mouvement à la ceinture scapulaire.

Ne faites aucun exercice par la force. Seule la douleur est apparue - passez à la suivante.

Banderoles, "Wave"

Il existe d'autres exercices - les soi-disant vergetures. Ils ne sont pas moins utiles énumérés ci-dessus. Mais il ne faut pas oublier que cette gymnastique implique également la mise en œuvre de «Relaxation» et de «Marche».

Haut la main. Ouvrez vos paumes, levez les bras sur les côtés, au niveau des épaules. Les paumes baissent. Mains vers le bas, touchant l'extérieur des cuisses de la paume. La colonne vertébrale est redressée et les bras sont abaissés, ce qui étire les muscles. De retour en toute transparence. Haut la main. Alternativement, en pliant légèrement les poignets, levez et baissez les bras devant vous. Complication: lever au niveau des épaules, plier le coude. Une main - inspirez, l'autre - expirez. Une main - le corps en avant, l'autre - en arrière. Travaille la ceinture scapulaire, la partie lombaire.

L’exercice "Wave" est le suivant: mains dans la mèche au niveau de la poitrine. Soulever une épaule, un coude, une main, puis l'autre aussi détendue que possible. Ensuite, les mains sont dans le château, mais seuls les mouvements circulaires sont effectués avec les mains, y compris les épaules. Maintenant, tirez les mains dans la serrure vers l’avant et baissez les paumes vers l’extérieur.

Vous pouvez faire ce qui suit: haut la main. Faites en sorte que les épaules se resserrent (concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule) plusieurs fois en arrière, puis en avant.

Popov complexe doit effectuer tous les jours. Peut-être y aura-t-il une douleur désagréable dans la région des épaules - ceci est normal. La tension musculaire devrait passer après la deuxième leçon.

Méthode Bubnovsky

La kinésithérapie selon le système de Sergei Mikhailovich Bubnovsky contribuera à renforcer les ligaments, tonifier les muscles, développer les articulations et mobiliser les forces internes du corps. Le traitement consiste à répéter certains mouvements avec et sans simulateur. Le complexe est développé individuellement pour chacun.

Exercices de base pour la périarthrite:

Avec des haltères. Prenez un haltère léger. Se lever sur l'expiration. L'expiration doit être active "ha ha." Répétez jusqu'à 20 fois. Le travail manuel augmente la circulation sanguine au niveau des articulations de l'épaule. Si vous ressentez un inconfort après l'exercice, vous pouvez mettre de la glace sur l'épaule pour soulager la douleur. Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer la tâche: faire cet exercice avec un haltère plus lourd. "Le moulin". Debout, effectuez de larges mouvements circulaires du mât avec les bras droits (alternativement à droite, à gauche). Quelques fois en avant, puis en arrière. Devrait travailler le corps entier. Commencez par des mouvements lents, accélérant progressivement et augmentant la portée. Vous pouvez faire jusqu'à 20 fois.

L’épaule est traitée longtemps, l’essentiel est de ne pas s’arrêter. La thérapie physique devrait être faite quotidiennement. Les muscles, les articulations devraient fonctionner, pas l'atrophie. En cas de douleur, appliquez froid sur les muscles.

Le traitement par le mouvement a aidé de nombreux patients désespérés. Mais en combinant un traitement médicamenteux avec des exercices thérapeutiques, on peut accélérer plusieurs fois le processus de guérison.