Traitement de la force de traitement de la scoliose

La scoliose - courbure latérale de la colonne vertébrale, est une maladie qui n'est acquise que dans l'enfance. Et seulement à cet âge est-il traitable à 100%. Plus une personne devient âgée, moins il y a de possibilités d'influencer la forme de la colonne vertébrale. Après 22 ans, sa forme ne peut presque plus être modifiée. Mais, avec l'aide de la formation, même à cet âge, vous pouvez renforcer le corset musculaire et sauver une personne du malaise au dos.

L'efficacité du traitement de la scoliose, en fonction de l'âge, peut être grossièrement répartie.
1. Jusqu'à 14 ans à 100%
2. Jusqu'à 18 ans 50% - 60%
3. Jusqu'à 22 ans, 30% à 40%
4. Après 22 10% - 20%

Il est clair que ces chiffres sont très approximatifs et l’efficacité du traitement dépend en grande partie du stade de la maladie.

La musculation pour la scoliose à tout âge a 3 objectifs principaux:
1. Redressement de la colonne vertébrale (partiel ou complet).
2. Empêcher la courbure supplémentaire de la colonne vertébrale.
3. Soulager les maux de dos et les malaises.

En fonction du stade de la maladie et de l'âge, certaines de ces tâches peuvent être exécutées à 100% ou ne pas être mises en œuvre. En général, la principale cause de scoliose est un corset musculaire faible autour des vertèbres. Du fait que rien ne les retient, les vertèbres se déplacent facilement sur le côté. Le renforcement des muscles du dos est donc le principal outil de lutte contre diverses courbures de la colonne vertébrale. Et rien ne développe les muscles comme des exercices de force.

Exercices pour la scoliose

Lors de l'entraînement, une attention accrue doit être portée au dos (30% à 40% de tous les exercices). Mais n'oublions pas le reste du corps. Après tout, pour créer un corps harmonieux et beau, un dos ne suffit pas. Par conséquent, nous entraînons tout le corps. Et à chaque entraînement, 3 à 4 exercices sur les muscles superficiels et profonds du dos.

Dans notre cas, tous les exercices sont bons pour les muscles du dos avec des poids libres et des simulateurs.

Les deux premiers exercices sont bons car ils entraînent presque tous les muscles qui se trouvent près des omoplates (en forme de losange, hypodermique, supraspérique, trapézoïdale, etc.) L'hyperextension exerce les extenseurs de la colonne vertébrale. Ce sont des muscles profonds du dos qui s'adaptent près de la colonne. Ces quatre exercices sont assez simples à réaliser et peuvent être donnés même aux enfants sans crainte de se blesser.

Plus tôt une personne commence à tirer sur le bar, mieux c'est. Les options de remontée doivent être alternées. Quant à la tête et à la poitrine. Serrage bien développer les muscles du dos.

Ces exercices sont très efficaces, mais ils sont assez complexes et, avec une performance inepte, sont dangereux. Vous devez commencer avec une petite échelle. 10 kg (poids de barre) pour les filles et 20 kg pour les gars. De plus, vous devez vous assurer de faire ces exercices de manière absolument correcte. Il est préférable de faire tous les exercices 3 à 4 séries de 10 à 15 fois. Après chaque séance d’entraînement, vous devez vous accrocher à la barre pendant environ 20 secondes pour étirer la colonne vertébrale.

Vous pouvez également essayer de combiner l’utilisation de divers systèmes de fixation avec des séances d’entraînement. Mais rappelez-vous, ceci est juste un ajout à la formation. Et pendant les cours, ils sont mieux lotis.

En fin de compte, je remarque que l'auteur de ces lignes souffrait d'une scoliose depuis l'âge de 8 ans. À 14 ans, j'ai commencé à faire des poids. Est-ce que je l'ai maintenant - je ne sais même pas. Peut-être qu'il reste quelque chose. Mais mon dos se sent bien.

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Formation pour la scoliose. Puis-je pratiquer dans la salle pour la scoliose?

Formation pour la scoliose. Puis-je pratiquer dans la salle pour la scoliose?

Bonjour, mon cher! Nous aborderons aujourd'hui un problème aussi urgent, celui de la formation de la scoliose. Puis-je aller à la gym pour la scoliose, et quelle est la formation spécifique pour une personne qui a un tel problème? Pendant mon travail en tant qu'instructeur pour les programmes de groupe et en tant que formateur en ligne, je rencontre parfois le fait qu'un pourcentage assez élevé de personnes ont des problèmes de dos, en particulier une scoliose ou une ostéochondrose. Par conséquent, en composant des programmes de formation individuels, je dois souvent travailler avec de tels clients. Je dirai tout de suite que l’entraînement pour la scoliose n’est pas contre-indiqué, mais vous devez l’organiser correctement pour ne pas nuire à votre santé, car nous venons au gymnase non seulement pour un beau corps tonique, mais aussi pour la santé.

Définissons d'abord ce qu'est la scoliose?

La scoliose est une déviation de la colonne vertébrale par rapport à sa ligne verticale, en termes simples courbure. Une personne atteinte de scoliose a la colonne vertébrale incurvée, contrairement à une personne en bonne santé sans scoliose.

Il existe plusieurs types de scoliose, en fonction de l'emplacement de la courbure:

- lordose lombaire et cervicale;

- cyphose thoracique et sacro-coccyge;

Et passons maintenant au côté pratique de la question et cherchons à savoir si la formation pour la scoliose est contre-indiquée ou ne devriez-vous pas vous mettre à l’écart si tôt?

Puis-je m'entraîner avec une scoliose?

Certes, dans 95 cas sur 100 atteints de scoliose, leur médecin traitant a déclaré: «Vous ne pouvez absolument pas faire de l'exercice dans la salle ni soulever de lourdes charges!». Cette phrase est parlée par tous les orthopédistes. Ils ont raison, et d'autre part, - Il s'avère que chaque personne sur 10 sur la planète ne peut pas être engagée dans la salle...

Quels sont les médecins ont raison? Bien sûr, quand la colonne vertébrale présente une courbure, elle devient facilement vulnérable à la levée de gros poids et incapable de supporter une pression de compression importante lors de certains exercices, tels que les squats. C'est pourquoi l'entraînement contre la scoliose doit être complètement différent de l'entraînement habituel avec un dos et une colonne vertébrale en bonne santé. Mais la salle de gym pour la scoliose peut être visitée et même nécessaire, MAIS! en tenant compte de toutes les contre-indications et des recommandations du médecin et de votre entraîneur.

Comment s'entraîner avec une scoliose? Exercices recommandés et interdits

Commençons par analyser les exercices qui ne peuvent absolument pas être réalisés avec des scolioses de toutes sortes.

EXERCICES INTERDITS:

  1. Squats avec une barre sur les épaules.
  2. Toutes les presses debout: presse à banc d'armée avec haltères, presse à haltères derrière la tête / la poitrine, extension des bras derrière la tête sur les triceps avec un poids debout important.
  3. Le soulevé de terre classique et le sumo à pleine amplitude *
  4. Poussée roumaine sur des jambes droites
  5. Dans certains cas, les exercices tels que la fente et la flexion des jambes sont interdits, car ils peuvent provoquer une tension excessive dans le bas du dos, créant une pression excessive sur les vertèbres **

* Cela n’est possible que dans le simulateur de Smith et seulement pour une amplitude réduite.

* Si vous ne ressentez pas d'inconfort dans le bas du dos lorsque vous effectuez des mouvements brusques et que vous pliez les jambes en position allongée, vous pouvez inclure ces exercices dans votre programme d'entraînement, mais avec des poids réduits.

Et maintenant, considérons ces exercices qui, au contraire, vous aideront à renforcer votre corset musculaire autour de votre colonne vertébrale et auront un effet positif sur l’état de votre colonne vertébrale dans son ensemble.

EXERCICES RECOMMANDÉS:

  1. Exercice "bar"
  2. Exercice "Bonjour"
  3. Push-ups sur les barres
  4. Pull ups gravitron
  5. Hyperextension / hyperextension inverse (au sol / sur le simulateur / sur le ballon)
  6. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
  7. Poussée de l'unité inférieure à la ceinture
  8. Bateau
  9. Insérez les haltères d'une main dans la pente en mettant l'accent sur le genou.

Grâce à ces exercices, les vertèbres sont étirées et aucune pression de compression ne s’exerce sur elles.

Alors maintenant, résumons tout ce qui précède et soulignons les règles de base de la formation pour la scoliose dans le gymnase.

  1. Utilisez des ceintures ou des corsets spéciaux qui maintiennent la colonne vertébrale.
  2. Ne prenez pas de gros poids! Le poids maximal avec lequel vous pouvez travailler est compris entre 50 et 60% de votre propre poids.
  3. Évitez les exercices qui vous pincent les vertèbres: squats, jogging, corde à sauter, etc.
  4. Au début de chaque entraînement, faites un échauffement et commencez votre entraînement avec l'hyperextension.
  5. Étirez la colonne vertébrale à la fin de la séance d’entraînement et entre les exercices: pendant au bar, dans la posture d’un chat ou d’un chien.
  6. Utilisez des exercices unilatéraux, tels que la poussée d'une main sur un simulateur de bloc ou d'un appui-genou, car ils vous permettent de charger les deux côtés de votre dos de manière uniforme. Il est important de faire de chaque côté le même nombre de répétitions et d'approches!

Ici, peut-être, tout ce que je voulais vous dire. J'espère que tous ceux qui ont une scoliose, je me suis un peu calmé, car ce diagnostic n'est pas un verdict, et abandonner complètement les cours au gymnase serait une absurdité. La formation à la scoliose présente certaines différences et caractéristiques que vous connaissez maintenant. Par conséquent, si vous avez une scoliose, mais en même temps, vous avez une envie folle de vous entraîner dans la salle de sport et de vous faire belle, alors consultez votre médecin, consultez un entraîneur compétent et entraînez-vous sur la santé! Un gymnase pour la scoliose avec un entraînement bien construit vous aidera à vous débarrasser non seulement des maux de dos, mais également à avoir une belle silhouette sportive.

Cordialement, Janelia Skrypnyk!

Simulateurs et exercices pour la scoliose

La difformité de la colonne vertébrale est l’une des maladies les plus répandues sur la planète. Les adultes et les enfants peuvent y faire face, car de nombreux problèmes d’épine dorsale se forment à un jeune âge.

La scoliose est l’un des types de courbure de la colonne vertébrale les plus courants et les plus dangereux. Elle peut se développer comme une maladie indépendante (maladie scoliotique) et agir comme un symptôme causé par une autre maladie.

Les experts identifient 4 degrés de maladie:

  • avec 1 degré de scoliose, l'angle de courbure est de 1 à 10 degrés;
  • l'apparition du 2e degré de la maladie est caractérisée par une déformation de 11 à 25 degrés;
  • à 3 degrés, l'angle de courbure varie de 26 à 50 degrés;
  • le dernier degré, le 4ème degré de déformation de la colonne vertébrale scoliotique est le plus dangereux et a un angle de courbure supérieur à 50.

Traitement de la scoliose physique

La principale raison du développement de cette maladie est le manque d'effort physique quotidien. Par conséquent, avec le traitement médical, le médecin traitant vous recommande vivement de vous rendre régulièrement au gymnase pour traiter la scoliose, quel que soit son degré.

Les charges de puissance vous permettent de renforcer les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale et de corriger la courbure de la posture.

Le niveau de stress dépend du degré de déformation de la posture. Si le patient mène une vie passive et ne laisse pas son corps faire des exercices réguliers, il est préférable de commencer à renforcer le système musculaire avec des exercices d'aquagym ou de natation.

Si le patient est mieux préparé physiquement, il pourra alors s'entraîner dans le gymnase sous la supervision d'un instructeur professionnel, afin de corriger une scoliose. Le programme de formation doit être élaboré individuellement pour chaque patient, en fonction du degré de déformation scoliotique.

Un entraînement régulier à la scoliose au gymnase aidera à renforcer le système musculaire et à rendre les ligaments plus élastiques. À l'aide de simulateurs, vous pouvez étirer la colonne vertébrale et augmenter la hauteur des disques intervertébraux. De plus, ces exercices aideront à soulager la douleur et la tension musculaire causées par la courbure des vertèbres.

Programme d'entraînement recommandé pour la scoliose en salle de sport

Comme mentionné ci-dessus, la préparation du programme de formation doit être individualisée pour chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie et du niveau de sa forme physique. Mieux encore, si la sélection est effectuée par le médecin traitant, en fonction du tableau clinique de la maladie d'un patient particulier.

Une condition préalable est la présence d'un instructeur expérimenté en formation, qui suivra la technique des exercices et corrigera les erreurs. Sinon, la formation peut être inutile ou causer des dommages encore plus graves pour la santé.

Tout exercice dans la salle de fitness devrait commencer par un échauffement. Cela peut être des exercices de gymnastique ou du vélo stationnaire.

Au début, il n’est pas recommandé d’utiliser un appareil elliptique et un tapis roulant pour les échauffements, car ils pourraient exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale. Ces simulateurs peuvent être rendus au bout de 2 à 3 mois, lorsque les muscles du dos sont suffisamment préparés.

Une fois les exercices d’échauffement terminés, passez à l’étirement. Les plus efficaces sont considérés comme des inclinaisons dans différentes directions et mouvements de rotation de la tête. Les étirements doivent être effectués pendant au moins 5 minutes.

Une fois les manipulations préparatoires terminées, vous pouvez procéder à la formation de base pour corriger la scoliose.

Premier jour

Pour le premier jour de classe est le mieux adapté:

  • accroupi sur la machine à pirater;
  • presse jambes;
  • presse couchette haltère;
  • levées de jambes sur le bar;
  • presse de banc avec un succès moyen;
  • la montée des jambes pliées à angle droit sur la barre transversale.

L'ordre des exercices, le nombre d'approches et d'exécutions doivent être déterminés par le médecin traitant. L'instructeur doit nécessairement surveiller la bonne exécution d'un exercice.

Deuxième jour

Pour le deuxième jour de formation en salle de sport sont généralement utilisés:

  • développé couché depuis une position couchée;
  • des pompes sur les barres asymétriques;
  • traction avec des haltères;
  • resserrement sur la barre;
  • banc d'haltères assis en mettant l'accent sur les biceps.

Troisième jour

Cette journée de gymnastique comprend l’utilisation d’exercices du premier ou du deuxième programme et l’ajout de nouveaux:

  • jambes aplaties;
  • développé couché avec haltères;
  • accroupi avec une barre sur les épaules (pour les débutants est choisi le moins de poids).

Exercices utiles

  1. Des soulèvements du sol aideront bien à lutter contre la courbure scoliotique, car cela impliquera la colonne vertébrale thoracique. Les tractions ne doivent pas être effectuées quotidiennement, deux fois par semaine suffisent. Le nombre d'approches dépend du degré de déformation des vertèbres.
  2. Remonter est une autre option d'exercice efficace. Avec cela, vous pouvez bien renforcer le corset musculaire et étirer la colonne vertébrale. Il est important de se rappeler qu'il est impossible de sortir du simulateur avec force, car cela pourrait provoquer une réduction des ligaments et des disques intervertébraux, ce qui est très dangereux pour la scoliose.
  3. Il est également recommandé d'inclure la poussée du raider dans le programme de formation. Lors de la pratique sur ce simulateur, les muscles scapulaires se contractent et pincent la colonne vertébrale, aidant ainsi à corriger la déformation. Le complexe d’entraînement doit comprendre un grand nombre d’exercices visant à renforcer les muscles du haut du dos. C'est la clé pour redresser la colonne vertébrale.
  4. Ne négligez pas les exercices neutres avec haltères de levage et haltères légers. Lors de l'exécution de tâches neutres, la colonne vertébrale n'est pas comprimée, elles visent à améliorer la forme physique globale du patient.

Règles de formation sur simulateurs pour le traitement de la scoliose

Si les classes complexes incluent l'utilisation de la pondération, il ne faut pas oublier que le poids des projectiles ne doit pas dépasser la moitié de la masse de la personne concernée.

Avec un exercice approprié, il ne devrait y avoir aucune douleur ou inconfort dans le dos. Si une tâche est douloureuse, elle doit alors arrêter sa mise en œuvre ou réduire considérablement la charge.

Pendant les tractions et le levage d’équipement sportif lourd, il est impossible de faire des secousses soudaines, car cela peut entraîner une fatigue musculaire ou des blessures graves à la colonne vertébrale. Dans certains domaines sportifs, comme la musculation, le torse est intense.

Lors de la réalisation de ces exercices, il convient de veiller à ce que les mouvements ne soient ni coupants ni douloureux.

Lorsque la difformité spinale scoliotique est très utile pour accrocher sur la barre. Mais, pour terminer l'exercice, évitez les mouvements brusques et les sauts au sol.

Le degré de charge pour tout entraînement en force doit être augmenté progressivement, en fonction du niveau accru de forme physique et d'endurance.

Si le patient choisit de faire du vélo stationnaire pour s'échauffer, l'exercice doit être effectué en posant ses mains sur les coudières. Cette technique vous permettra de désactiver le travail des muscles de la colonne vertébrale et de vous concentrer sur la partie inférieure de la colonne vertébrale.

Dans le traitement de la scoliose chez les adolescents, le soulevé de terre doit être choisi en fonction de l'âge du patient. Des ceintures de soutien doivent être incluses dans le kit pour éviter les blessures des tissus mous et des vertèbres.

En choisissant un gymnase, le patient doit faire attention aux équipements qui y sont installés. Il est nécessaire de vérifier s’il contient des simulateurs pour le traitement de la scoliose et le renforcement du système musculaire. Il est important de s'assurer que l'instructeur a de l'expérience avec des personnes souffrant de courbure de la colonne vertébrale.

Restrictions sur la thérapie par l'exercice

La pharmacothérapie et l’utilisation de corsets spéciaux pour redresser ne sont qu’une partie du traitement complexe de la scoliose. L'accent est mis sur l'activité physique, qui aide à redresser la colonne vertébrale et à améliorer la posture. En outre, les exercices physiques peuvent augmenter la circulation sanguine, renforcer les muscles et améliorer la santé globale.

Cependant, il convient de rappeler que les exercices de physiothérapie peuvent également avoir un impact négatif sur l'état de santé si le patient n'a pas pris en compte les contre-indications suivantes:

  • L'utilisation d'un tapis roulant n'est autorisée que pour les déformations scoliotiques à 1 et 2 degrés. De faire du jogging à 3 et 4 degrés de la scoliose devrait être abandonné.
  • Vous ne pouvez pas faire les exercices, debout sur une jambe. Différentes variantes d’attaques (latérales, en avant) exercent une forte pression sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui est inacceptable en cas de scoliose. Pour la même raison, le patient doit refuser d’être dans la position Lotus.
  • Pour tout degré de scoliose, il est strictement interdit de faire des sauts périlleux. Ce type d'exercice de gymnastique peut blesser même une colonne vertébrale en bonne santé, sans parler de la courbe.
  • Des éléments de gymnastique et de danses énergiques exercent une charge excessive sur la colonne vertébrale. Par conséquent, les personnes souffrant de scoliose sont absolument contre-indiquées.
  • Le football, le basketball, le badminton et d'autres jeux de plein air actifs sont également interdits. Certains d'entre eux sont associés à une course rapide et à des saccades, tandis que d'autres à des virages et des virages serrés.

Avant d'aller au gymnase, il est recommandé de réchauffer vos muscles en prenant un bain chaud ou en vous faisant masser.

L'utilisation de corsets spéciaux, d'un traitement médicamenteux contre la scoliose et d'un gymnase devrait faire partie d'un traitement complet. L'application de ces techniques séparément n'apportera pas le résultat souhaité. Avant de commencer la thérapie par l'exercice, vous devriez absolument consulter un spécialiste qui évaluera le degré de développement de la scoliose et déterminera le degré de charge admissible.

Comment formez-vous les personnes atteintes de scoliose?

La formation à la scoliose fait partie intégrante d’un traitement efficace de cette maladie. Ils sont particulièrement efficaces dans l’enfance, lorsque les os sont encore souples et que leur croissance n’est pas terminée. Avec toutes les recommandations médicales, il est possible de redresser la colonne vertébrale et de normaliser la posture.

De quoi avez-vous besoin pour faire les exercices?

La colonne vertébrale d'une personne en bonne santé présente plusieurs coudes dans le sens avant-arrière, mais il n'y a pas de déviations latérales. La scoliose est une maladie dans laquelle la courbure se produit à gauche ou à droite de l'axe vertical. Cette pathologie commence à se développer chez une personne depuis son enfance. Cela est dû à une mauvaise posture, à une organisation inappropriée du lieu de travail, au raccourcissement des membres, au manque d'entraînement des muscles du dos et à d'autres causes.

La réparation de la scoliose est une tâche difficile. Le traitement des patients comprend la gymnastique (exercices), le massage, le port du corset, la physiothérapie et les changements de mode de vie. La thérapie par l'exercice est la plus efficace pour les stades de scoliose 1 et 2.

Le programme de formation est déterminé par le médecin. Les exercices doivent être effectués dans des salles spéciales de l'hôpital.

Les objectifs principaux de la gymnastique sont:

  • renforcement des groupes musculaires individuels dans le dos;
  • stabilisation des vertèbres;
  • correction de déformation;
  • normalisation de la posture;
  • augmenter la résistance globale du corps.

Secouer le dos sans consulter votre médecin est inapproprié en raison de la progression possible de la maladie et du risque de pincement des racines nerveuses.

Exercices d'échauffement

Le complexe d’entraînement physique thérapeutique comprend plusieurs étapes:

  • réchauffer;
  • exercices de base;
  • exercices finaux;
  • se reposer.

Secouez votre dos besoin d'un régime spécial. La charge est déterminée strictement individuellement, en tenant compte de l'âge du patient et de sa forme physique. Lors de la réalisation d'exercices, les appareils de gymnastique suivants peuvent être utilisés:

  • haltères légers;
  • bandes magnétiques;
  • des poignets;
  • des bancs;
  • plans inclinés;
  • des charges;
  • bâtons.

Réchauffez-vous d'abord. Il est nécessaire de préparer les muscles pour les exercices de base suivants. Les objectifs de cette étape de la thérapie physique sont d'étirer les ligaments, d'améliorer la circulation sanguine, d'augmenter le tonus musculaire et de normaliser le rythme respiratoire. Lors de la gymnastique, les membres (jambes et bras), ainsi que le torse et la tête sont impliqués.

Lorsque la scoliose est effectuée les exercices suivants:

  • squats avec les bras étendus le long du corps et les jambes écartées à la largeur des épaules;
  • serrer et baisser les mains en se tenant debout;
  • le mouvement des épaules va et vient;
  • marche en arrière en position debout, le dos contre le mur;
  • levant alternativement les jambes pliées au niveau des genoux et tenant pendant quelques secondes.

L'échauffement devrait être fait 10-15 minutes. De plus, chaque type d’exercice est effectué 5 à 10 fois. La prochaine étape montre les exercices de base.

Le principal complexe d'exercices

La gymnastique avec une scoliose est symétrique et asymétrique. Cela prend nécessairement en compte le côté de la déviation de l'épine dorsale.

Les exercices de base (principaux) pour la scoliose comprennent:

  • en levant les mains gauche et droite sur l'inspiration et en les abaissant sur l'expiration en position couchée sur le dos;
  • alterne les mains levées à quatre pattes;
  • en plaçant les mains derrière la tête lors de leur retour ultérieur, en position couchée sur le côté du haut de l’arcade scoliotique;
  • soulever le torse avec un repose-mains en position ventrale;
  • extensions dans le dos avec une main élargie derrière la tête en position couchée sur le ventre;
  • abduction alternée des jambes sur le côté dans une position sur l'abdomen;
  • lever le bassin au-dessus du sol avec les jambes pliées aux genoux en position couchée;
  • levant alternativement les bras et les amenant au corps en décubitus dorsal;
  • en levant et en poussant les bras et les jambes du côté opposé, à quatre pattes;
  • backbend et lever la tête à quatre pattes;
  • déviation du corps et compression avec les mains derrière le dos en position couchée;
  • tenir les lames décalées avec leur retour ultérieur à leur position initiale tout en se tenant sur le sol;
  • la tête tourne d'un côté et les genoux fléchis de l'autre en position couchée.

Lors de l'exécution de la phase principale, les simulateurs de thérapie par l'exercice ne sont pas nécessaires. Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 30 à 40 minutes. Au stade final sont possibles:

  • marcher sur les talons;
  • exercices de respiration;
  • rouleaux avec les genoux pliés et les jambes serrées;
  • marcher avec les hanches de levage élevés.

Après avoir terminé l’ensemble du complexe de thérapie par l’exercice, un repos est requis pendant 5 à 10 minutes. On recommande au patient de s’allonger sur le dos. L'effet ne vient pas immédiatement. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer environ un an ou plus. Tout dépend du degré de déformation de la colonne vertébrale.

La combinaison de fitness et de yoga

Le Pilates est largement utilisé dans le traitement des scolioses de 1 à 3 degrés. Ceci est une série d'exercices qui incluent des éléments de yoga et de fitness. Cette méthode de traitement est sans danger et convient aux patients de tout âge. Les principes de base de ce type d'exercice sont les suivants:

  • bonne respiration;
  • mouvements lisses;
  • manque de mouvements brusques;
  • activation de groupes musculaires individuels;
  • la régularité de l'exercice.

Pilates rappelle la forme physique. Pour la courbure latérale de la colonne vertébrale, les exercices suivants sont les plus utiles:

Le plus souvent, la gymnastique est pratiquée en position couchée sur le dos ou le ventre. Exercice souvent effectué "Saw". L'homme est assis avec ses jambes et son dos, ainsi que ses bras écartés. Il est nécessaire de tourner le corps de manière à ce que les bras soient parallèles aux jambes. Ceci est fait lors de l'inspiration et lors de l'expiration, le patient doit atteindre le pied opposé avec sa main et prendre deux respirations profondes.

Eh bien aide à exercer "les deux jambes d'échappement." L'homme est allongé sur le ventre, les mains élargies dans le dos et les doigts liés. Les épaules et les coudes doivent toucher le sol et la tête se tourne de côté. À l'inspiration, essayez de placer les fesses avec les talons, de soulever la poitrine et de rapprocher les omoplates.

Ce qui est interdit avec une scoliose

Tout le monde ne sait pas s'il est possible de pomper une presse avec une scoliose. Cet exercice renforce les muscles abdominaux plus que le dos. Il peut être inclus dans la thérapie par l'exercice, mais sans pondération. Il est recommandé de simplement soulever le corps avec les mains derrière la tête ou attachées à la poitrine.

Avec courbure latérale interdite:

  • exercices de force;
  • saut en hauteur et longueur;
  • la tête s'incline en arrière;
  • rouleaux;
  • accroché à la barre horizontale;
  • exercices "Vélo" et "Ciseaux";
  • exercices effectués sur une jambe;
  • lever les deux membres inférieurs;
  • virages serrés;
  • exercice "Le pont".

Si une personne a une scoliose, il est absolument contre-indiqué de s'accroupir avec une barre de poids et un soulevé de terre, car elle augmente la charge sur la colonne vertébrale. Seuls les exercices légers sont autorisés sans pondération. Ces restrictions sont possibles dans le cas du deuxième degré de scoliose et au-dessus. Lorsque l'angle de courbure est inférieur à 5º, seules les charges trop importantes sont contre-indiquées.

Il est recommandé aux personnes qui aiment le sport de faire moins de sport et de consacrer plus de temps à la gymnastique. Lorsque la scoliose est contre-indiquée les sports suivants:

  • des sauts;
  • volley-ball;
  • clôtures;
  • acrobaties;
  • le hockey;
  • le football;
  • ski de montagne;
  • le badminton;
  • arts martiaux;
  • gymnastique.

Les filles présentant une courbure latérale prononcée de la colonne vertébrale ne sont pas recommandées pour sauter à la corde. Les enfants malades peuvent être dispensés d'éducation physique. L'aérobic n'est pas toujours utile pour cette pathologie, car les mouvements brusques sont contre-indiqués pour les patients. Quand la scoliose est bonne natation. Il est utile que les patients s'exercent sur une balle avec une balle de gymnastique spéciale. Avec cette approche, non seulement le prêtre s'entraîne, mais aussi le dos.

Méthodes supplémentaires de thérapie

Métiers LFK ne suffit pas pour corriger la posture. Le traitement de la scoliose comprend l’élimination du principal facteur étiologique. Avec cette pathologie il faut:

  • sélectionner les meilleurs meubles pour l'écriture;
  • compenser la différence de longueur des membres inférieurs;
  • refuser un long travail sédentaire;
  • bouger plus;
  • utiliser des matelas orthopédiques spéciaux pour dormir;
  • pour les pieds plats, porter des chaussures orthopédiques;
  • refuser de porter des sacs et des sacs à dos sur une épaule ou dans une main;
  • faire des exercices le matin et de la gymnastique pendant le travail statique.

Le traitement doit être réglé haut. Ne pas suivre les recommandations du médecin ou ignorer le problème entraîne une progression de la courbure. Une hospitalisation peut être nécessaire sous un angle supérieur à 20–40 ° C et avec une déformation progressive rapide.

Avec des exercices de gymnastique pour le massage de la scoliose est montré. Il n'est pas recommandé de le faire dans les salons simples et à la maison. Le massage est effectué à l'hôpital par du personnel qualifié.

Chez les enfants et les adolescents, le port du corset est souvent nécessaire. Il doit être porté 16 heures par jour et ne doit être retiré que pendant le sommeil.

Les corsets les plus couramment utilisés sont:

Parfois, l'exercice, le massage et les outils orthopédiques n'aident pas. Dans ce cas, une opération est requise. Cela vous permet de redresser la colonne vertébrale. Pendant l'opération, des tiges et des crochets sont utilisés pour serrer le tissu. Après l'opération, vous ne pouvez pas vous balancer et effectuer des mouvements brusques. Ainsi, la scoliose et la musculation sont incompatibles. L'haltérophilie est interdite aux personnes présentant une courbure de la colonne vertébrale. Avec cette pathologie, les exercices de gymnastique sont efficaces.

Scoliose et musculation. Comment s'entraîner correctement?

Bonjour, bonne heure, heureux de vous voir ici! Aujourd'hui, nous allons continuer la série d'articles intitulée «Le coin du patient» et nous familiariserons en détail avec le sujet «Scoliose et bodybuilding». Après la lecture, vous saurez certainement comment bien construire votre processus d’entraînement à cette maladie et ne pas nuire à votre atout le plus précieux - la santé, lorsque vous travaillez avec des poids en salle de gym.

Alors, assieds-toi, on commence.

Scoliose et musculation: le côté théorique du problème

Comme je l'ai dit, nous avons récemment ouvert un cycle de notes de la série «Patient's Corner», en particulier les dernières: [Varices et conditionnement physique], [Vision visuelle et musculation]. Nous l'avons donc ouverte par hasard, car presque tous les visiteurs de la salle de sport / fitness ont certains problèmes de santé. J'en étais convaincu (et j'en suis convaincu) lors de l'analyse des questionnaires de compilation de programmes de formation personnels, ainsi que par le biais de lettres de lecteurs via le formulaire de feedback. À cet égard, lorsqu'il y a des écarts en matière de santé, les problèmes d'organisation appropriée de l'entraînement deviennent de plus en plus pertinents, car nous allons au gymnase non pas pour nuire à notre poids, mais pour améliorer notre santé. La longévité du sport est également importante pour nous, plutôt que des résultats rapides et une durabilité pour le reste de votre vie. Par conséquent, nous examinons aujourd'hui le sujet "Scoliose et bodybuilding".

Note:

Pour une meilleure compréhension de la matière, toute la narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Quelle est la scoliose?

La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale, et presque toutes les 10 personnes en Russie l'ont. Bien sûr, la scoliose existe aussi parmi les visiteurs du gymnase. Il est donc extrêmement important de comprendre comment bien conduire votre entraînement et travailler avec des poids, en tenant compte de cette déviation de la colonne vertébrale.

Dans le sens le plus philistin et le plus compréhensible, il s’agit de la déviation / courbure latérale (latérale) de la colonne vertébrale à partir de sa ligne droite verticale. Vu de côté, la colonne vertébrale montre un arrondi modéré dans le haut du dos et un renforcement de la lordose lombaire (courbure intérieure) dans le bas du dos. Une personne sans scoliose a une colonne vertébrale droite, une scoliose est courbée (et de différentes manières).

Pour comprendre les enjeux, comparez les deux images extrêmes (cliquables).

La colonne vertébrale est une structure complexe composée de plusieurs départements avec un ensemble spécifique de vertèbres. Elle est liée à toute l'activité en mouvement d'une personne et à son état de santé. Toute anomalie (problème de colonne vertébrale) apporte des ajustements à la qualité de la vie.

La courbure peut être dans la partie inférieure / supérieure du dos - lordose lombaire / cervicale, dans la partie supérieure de la poitrine - cyphose thoracique ou se déplacer de la partie supérieure à la partie inférieure de la colonne vertébrale (région thoraco-lombaire). Dans certains cas, il existe une double courbe - forme en S.

La période de scoliose la plus active est l'âge de la puberté - de 9 à 18 ans. Pendant cette période, les muscles du dos sont faibles et mal formés, ce qui entraîne un risque de courbure de la colonne vertébrale extrêmement élevé. Si un adolescent au cours de cette période décidait d'aller au gymnase et commençait immédiatement à se déchirer «tout de suite» (prendre des poids, travailler avec des exercices complexes), une telle charge pourrait alors aggraver la situation et aggraver encore la scoliose. Par conséquent, il est extrêmement important, à l’adolescence, de commencer le travail sur le dos progressivement, avec des exercices spéciaux le renforçant (pour plus de détails, voir la section correspondante).

Quelles sont les causes de la scoliose

Le principal peut être appelé comme suit:

  • La scoliose congénitale est causée par une pathologie osseuse à la naissance. Dès le tout début du développement, le fœtus dans le ventre de la mère se présente sous la forme d’une petite boule, ce qui entraîne la courbure de la colonne vertébrale.
  • neuromusculaire - le résultat de problèmes anormaux (maladies neuromusculaires) dans un faisceau de muscles-nerfs;
  • dégénératif - est le résultat d'une lésion osseuse (opérations sur le dos), de leur maladie et de l'amincissement, plus fréquent chez l'adulte;
  • idiopathique - n'a pas de raison particulière, on pense que la majorité est héritée, la plus courante chez les enfants;
  • jambes longues et différentes en longueur;
  • ménage - le mauvais assis au PC / bureau, le transfert d'objets / sacs.

En fait, selon la théorie, c’est tout ce que nous avons besoin de savoir au minimum, parlons maintenant de…

Scoliose et musculation: comment construire des séances d'entraînement

Beaucoup viennent dans la salle quand ils ont déjà mis la main dessus :) subiront une blessure, des étirements ou ils poseront un mauvais diagnostic de la colonne vertébrale, impliquant une intervention chirurgicale et un mode de vie complet «sans basculement». D'accord, qui veut, par exemple, dans 30 ans, se sentir et, surtout, être proxénète? Je suis sûr - personne. Bien sûr, nous ne considérerons pas les cas extrêmes maintenant, mais prenons, pour la pureté de l'expérience, un groupe de personnes qui présentent une certaine courbure de la colonne vertébrale et qui ont décidé ou vont déjà au gymnase. Laissez-nous déterminer comment charger correctement le dos, quels exercices doivent être évités et lesquels doivent être suivis.

Si vous venez chez l’orthopédiste et qu’il révèle une courbure de la colonne vertébrale, il est très probable qu’il interdise la levée de poids et toute intervention rachidienne avec du fer dans la salle. D'un côté, le spécialiste aura raison, car en théorie seule la colonne vertébrale directe est capable de résister à une pression de compression considérable résultant de certains exercices, tels que les squats. Tout type de scoliose signifie la vulnérabilité de la zone concernée et l’impose une charge accrue.

Les conséquences d’exercices mal choisis ou d’obstructions sur les conseils des orthopédistes / médecins du sport peuvent être:

  • pincement des terminaisons nerveuses;
  • maux de dos persistants / douloureux;
  • hernie discale / luxation des disques intervertébraux.

Si vous regardez le problème de la courbure, par contre, à en juger par les statistiques médicales, le gymnase, ou plutôt le travail avec des poids et des exercices de force, est contre-indiqué pour toutes les personnes atteintes de scoliose, ce qui représente plus d’un million de Russes.

L'auteur de ces lignes ne semble pas une approche aussi catégorique de la scoliose et de la musculation, on peut l'appeler SMART - smart, et cela consiste à adhérer aux règles suivantes.

Comment s'entraîner et travailler avec des poids avec une scoliose

Tout d’abord, vous devez choisir les exercices que vous ne pouvez pas exécuter catégoriquement avec différents types de scoliose, notamment:

  • soulevé de terre de pleine amplitude;
  • sumo de soulevé de terre de pleine amplitude;
  • traction sur les jambes droites (roumain);
  • s'accroupir avec une barre sur les épaules / la poitrine;
  • presse couchette debout;
  • exercices sur le bas du corps, qui affectent négativement le bas du dos - fentes, flexion des jambes en position couchée.

D'accord, il est assez inhabituel de voir dans la liste des exercices évités fentes et flexions des jambes? Cependant, ils (avec les squats) peuvent causer des maux de dos et créer une pression accrue sur les vertèbres.

Essayez donc de ne pas inclure ces exercices dans votre programme d’entraînement.

Voyons maintenant ce qui est bon pour la colonne vertébrale en termes de formation de la scoliose.

La chose la plus importante que nous puissions faire pour aider notre dos dans cette situation est d’essayer de créer un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé en incluant les exercices suivants dans votre programme d'entraînement:

  • tractions sur la barre transversale / dans le simulateur gravitron;
  • poussée des blocs supérieurs / inférieurs sur la poitrine et la ceinture;
  • levées droites jambe / genou;
  • tractions sur barres parallèles;
  • planche d'exercice;
  • exercer le vide;
  • hyperextension / hyperextension inverse;
  • exercice bonjour;
  • bateau d'exercice.

Les principales caractéristiques de ces exercices sont:

  • la formation de son propre corset de soutien musculaire;
  • manque de charge de compression;
  • effet de traction;
  • étirement des vertèbres (traction) - extension de la hauteur des disques m / n et augmentation de la longueur totale de la colonne vertébrale;
  • implication dynamique de toutes les principales épines.

En plus de ces exercices, il existe des complexes domestiques simples qui aideront à éliminer les maux de dos et à soulager la colonne vertébrale, en voici quelques-uns (cliquables).

Scoliose et musculation: les principes de base de l'entraînement des muscles du dos

Si vous savez que vous avez une scoliose, suivez les conseils suivants dans le gymnase pour le travail de la colonne vertébrale:

  • éliminer le travail avec des poids importants, le poids maximum du projectile = 50-60% du poids corporel;
  • étirer la colonne vertébrale après chaque approche, incl. utiliser des postures de yoga (chat / chien, etc.);
  • Abandonnez l'exercice si, lors de l'exécution, il provoque une gêne dans le dos;
  • effectuer le soulevé de terre uniquement dans le cadre de propulsion, en excluant la partie inférieure de l'amplitude;
  • au début de chaque entraînement, faites une hyperextension;
  • assurez-vous d'inclure dans l'entraînement du dos en plus des attelages électriques (barres / haltères dans la pente) des tractions sur la barre horizontale ou la traction de l'unité supérieure;
  • Assurez-vous que les deux côtés du dos et de la colonne vertébrale sont soumis à une charge égale. Pour ce faire, effectuez des exercices unilatéraux - traction par haltère dans la pente, alternance de la traction par câble depuis l'unité inférieure;
  • à la fin de l'entraînement, effectuez le vis / stretching normal sur la barre transversale;
  • suivez la technique des exercices (en particulier la position du dos) en vous regardant de côté dans le miroir;
  • utiliser des ceintures spéciales, des bandages pour la fixation du dos / de la colonne vertébrale;
  • Utilisez un applicateur Kuznetsov et ses analogues pour soulager les spasmes musculaires et détendre les muscles du dos.

Vous savez maintenant comment construire correctement votre processus d’entraînement lorsque vous courbez la colonne vertébrale et ce à quoi vous devez faire très attention. En fait, c’est la dernière information que je voudrais partager, résumons.

Postface

Scoliose et musculation - c'est ce que nous avons révélé aujourd'hui. Révélé? Je le pense Nous allons continuer les notes de la section "Le coin du patient", bien, la région est vaste et il y a suffisamment de plaies :).

Sur tout cela, merci de votre attention et à bientôt!

Ps. Avez-vous une scoliose? quel degré?

Pps. Attention! Le 24 mai, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour élaborer un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serais ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Exercices en salle de gym pour la scoliose

Formation pour la scoliose. Puis-je pratiquer dans la salle pour la scoliose?

Bonjour, mon cher! Nous aborderons aujourd'hui un problème aussi urgent, celui de la formation de la scoliose.

Puis-je aller à la gym pour la scoliose, et quelle est la formation spécifique pour une personne qui a un tel problème? Pendant mon travail en tant qu'instructeur pour les programmes de groupe et en tant que formateur en ligne, je rencontre parfois le fait qu'un pourcentage assez élevé de personnes ont des problèmes de dos, en particulier une scoliose ou une ostéochondrose. Par conséquent, en composant des programmes de formation individuels, je dois souvent travailler avec de tels clients. Je dirai tout de suite que l’entraînement pour la scoliose n’est pas contre-indiqué, mais vous devez l’organiser correctement pour ne pas nuire à votre santé, car nous venons au gymnase non seulement pour un beau corps tonique, mais aussi pour la santé.

Définissons d'abord ce qu'est la scoliose?

La scoliose est une déviation de la colonne vertébrale par rapport à sa ligne verticale, en termes simples courbure. Une personne atteinte de scoliose a la colonne vertébrale incurvée, contrairement à une personne en bonne santé sans scoliose.

Il existe plusieurs types de scoliose, en fonction de l'emplacement de la courbure:

- lordose lombaire et cervicale;

- cyphose thoracique et sacro-coccyge;

Scoliose saine de la colonne vertébrale

Et passons maintenant au côté pratique de la question et cherchons à savoir si la formation pour la scoliose est contre-indiquée ou ne devriez-vous pas vous mettre à l’écart si tôt?

Puis-je m'entraîner avec une scoliose?

Certes, dans 95 cas sur 100 atteints de scoliose, leur médecin traitant a déclaré: «Vous ne pouvez absolument pas faire de l'exercice dans la salle ni soulever de lourdes charges!». Cette phrase est parlée par tous les orthopédistes. Ils ont raison, et d'autre part, - Il s'avère que chaque personne sur 10 sur la planète ne peut pas être engagée dans la salle...

  • Pourquoi mes genoux me font-ils mal après une séance d'entraînement? Comment protéger vos articulations?

Quels sont les médecins ont raison? Bien sûr, quand la colonne vertébrale présente une courbure, elle devient facilement vulnérable à la levée de gros poids et incapable de supporter une pression de compression importante lors de certains exercices, tels que les squats.

C'est pourquoi l'entraînement contre la scoliose doit être complètement différent de l'entraînement habituel avec un dos et une colonne vertébrale en bonne santé.

Mais la salle de gym pour la scoliose peut être visitée et même nécessaire, MAIS! en tenant compte de toutes les contre-indications et des recommandations du médecin et de votre entraîneur.

Comment s'entraîner avec une scoliose? Exercices recommandés et interdits

Commençons par analyser les exercices qui ne peuvent absolument pas être réalisés avec des scolioses de toutes sortes.

EXERCICES INTERDITS:

  1. Squats avec une barre sur les épaules.
  2. Toutes les presses debout: presse à banc d'armée avec haltères, presse à haltères derrière la tête / la poitrine, extension des bras derrière la tête sur les triceps avec un poids debout important.
  3. Le soulevé de terre classique et le sumo à pleine amplitude *
  4. Poussée roumaine sur des jambes droites
  5. Dans certains cas, les exercices tels que la fente et la flexion des jambes sont interdits, car ils peuvent provoquer une tension excessive dans le bas du dos, créant une pression excessive sur les vertèbres **

* Cela n’est possible que dans le simulateur de Smith et seulement pour une amplitude réduite.

* Si vous ne ressentez pas d'inconfort dans le bas du dos lorsque vous effectuez des mouvements brusques et que vous pliez les jambes en position allongée, vous pouvez inclure ces exercices dans votre programme d'entraînement, mais avec des poids réduits.

Sumooff deadlift Poussée roumaine sur jambes droites soulevé de terre Soulèvement classique Accroupi avec une barre sur les épaules Appuyez sur le banc depuis la poitrine Extension du bras à partir de la tête pour le triceps debout Fentes Fines flexion du biceps

Et maintenant, considérons ces exercices qui, au contraire, vous aideront à renforcer votre corset musculaire autour de votre colonne vertébrale et auront un effet positif sur l’état de votre colonne vertébrale dans son ensemble.

EXERCICES RECOMMANDÉS:

  1. Exercice "bar"
  2. Exercice "Bonjour"
  3. Push-ups sur les barres
  4. Pull ups gravitron
  5. Hyperextension / hyperextension inverse (au sol / sur le simulateur / sur le ballon)
  6. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
  7. Poussée de l'unité inférieure à la ceinture
  8. Bateau
  9. Insérez les haltères d'une main dans la pente en mettant l'accent sur le genou.

Planche Bonjour Hyperextension L'hyperextension inverse du bloc inférieur à la ceinture Haltère avec une main dans l'inclinaison en mettant l'accent sur le genou Bloc supérieur à la poitrine Tractions dans le gravitron Tractions sur les barres Bateau

Grâce à ces exercices, les vertèbres sont étirées et aucune pression de compression ne s’exerce sur elles.

Alors maintenant, résumons tout ce qui précède et soulignons les règles de base de la formation pour la scoliose dans le gymnase.

  1. Utilisez des ceintures ou des corsets spéciaux qui maintiennent la colonne vertébrale.
  2. Ne prenez pas de gros poids! Le poids maximal avec lequel vous pouvez travailler est compris entre 50 et 60% de votre propre poids.
  3. Évitez les exercices qui vous pincent les vertèbres: squats, jogging, corde à sauter, etc.
  4. Au début de chaque entraînement, faites un échauffement et commencez votre entraînement avec l'hyperextension.
  5. Étirez la colonne vertébrale à la fin de la séance d’entraînement et entre les exercices: pendant au bar, dans la posture d’un chat ou d’un chien.
  6. Utilisez des exercices unilatéraux, tels que la poussée d'une main sur un simulateur de bloc ou d'un appui-genou, car ils vous permettent de charger les deux côtés de votre dos de manière uniforme. Il est important de faire de chaque côté le même nombre de répétitions et d'approches!

Ici, peut-être, tout ce que je voulais vous dire. J'espère que tous ceux qui ont une scoliose, je me suis un peu calmé, car ce diagnostic n'est pas un verdict, et abandonner complètement les cours au gymnase serait une absurdité. La formation à la scoliose présente certaines différences et caractéristiques que vous connaissez maintenant.

Par conséquent, si vous avez une scoliose, mais en même temps, vous avez une envie folle de vous entraîner dans la salle de sport et de vous faire belle, alors consultez votre médecin, consultez un entraîneur compétent et entraînez-vous sur la santé! Un gymnase pour la scoliose avec un entraînement bien construit vous aidera à vous débarrasser non seulement des maux de dos, mais également à avoir une belle silhouette sportive.

Cordialement, Janelia Skrypnyk!

P.S. Amis, à l'heure actuelle, la possibilité d'envoyer des formulaires pour des programmes d'entraînement personnel et de nutrition est disponible. Je serais heureux de travailler ensemble! =)

Simulateurs et exercices pour la scoliose

page »Courbure» Scoliose

La difformité de la colonne vertébrale est l’une des maladies les plus répandues sur la planète. Les adultes et les enfants peuvent y faire face, car de nombreux problèmes d’épine dorsale se forment à un jeune âge.

La scoliose est l’un des types de courbure de la colonne vertébrale les plus courants et les plus dangereux. Elle peut se développer comme une maladie indépendante (maladie scoliotique) et agir comme un symptôme causé par une autre maladie.

Les experts identifient 4 degrés de maladie:

  • avec 1 degré de scoliose, l'angle de courbure est de 1 à 10 degrés;
  • l'apparition du 2e degré de la maladie est caractérisée par une déformation de 11 à 25 degrés;
  • à 3 degrés, l'angle de courbure varie de 26 à 50 degrés;
  • le dernier degré, le 4ème degré de déformation de la colonne vertébrale scoliotique est le plus dangereux et a un angle de courbure supérieur à 50.

Traitement de la scoliose physique

La principale raison du développement de cette maladie est le manque d'effort physique quotidien. Par conséquent, avec le traitement médical, le médecin traitant vous recommande vivement de vous rendre régulièrement au gymnase pour traiter la scoliose, quel que soit son degré.

Les charges de puissance vous permettent de renforcer les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale et de corriger la courbure de la posture.

Le niveau de stress dépend du degré de déformation de la posture. Si le patient mène une vie passive et ne laisse pas son corps faire des exercices réguliers, il est préférable de commencer à renforcer le système musculaire avec des exercices d'aquagym ou de natation.

Si le patient est mieux préparé physiquement, il pourra alors s'entraîner dans le gymnase sous la supervision d'un instructeur professionnel, afin de corriger une scoliose. Le programme de formation doit être élaboré individuellement pour chaque patient, en fonction du degré de déformation scoliotique.

Un entraînement régulier à la scoliose au gymnase aidera à renforcer le système musculaire et à rendre les ligaments plus élastiques. À l'aide de simulateurs, vous pouvez étirer la colonne vertébrale et augmenter la hauteur des disques intervertébraux. De plus, ces exercices aideront à soulager la douleur et la tension musculaire causées par la courbure des vertèbres.

Programme d'entraînement recommandé pour la scoliose en salle de sport

Comme mentionné ci-dessus, la préparation du programme de formation doit être individualisée pour chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie et du niveau de sa forme physique. Mieux encore, si la sélection est effectuée par le médecin traitant, en fonction du tableau clinique de la maladie d'un patient particulier.

Une condition préalable est la présence d'un instructeur expérimenté en formation, qui suivra la technique des exercices et corrigera les erreurs. Sinon, la formation peut être inutile ou causer des dommages encore plus graves pour la santé.

Tout exercice dans la salle de fitness devrait commencer par un échauffement. Cela peut être des exercices de gymnastique ou du vélo stationnaire.

Au début, il n’est pas recommandé d’utiliser un appareil elliptique et un tapis roulant pour les échauffements, car ils pourraient exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale. Ces simulateurs peuvent être rendus au bout de 2 à 3 mois, lorsque les muscles du dos sont suffisamment préparés.

Une fois les exercices d’échauffement terminés, passez à l’étirement. Les plus efficaces sont considérés comme des inclinaisons dans différentes directions et mouvements de rotation de la tête. Les étirements doivent être effectués pendant au moins 5 minutes.

Une fois les manipulations préparatoires terminées, vous pouvez procéder à la formation de base pour corriger la scoliose.

Premier jour

Pour le premier jour de classe est le mieux adapté:

  • accroupi sur la machine à pirater;
  • presse jambes;
  • presse couchette haltère;
  • levées de jambes sur le bar;
  • presse de banc avec un succès moyen;
  • la montée des jambes pliées à angle droit sur la barre transversale.

L'ordre des exercices, le nombre d'approches et d'exécutions doivent être déterminés par le médecin traitant. L'instructeur doit nécessairement surveiller la bonne exécution d'un exercice.

Deuxième jour

Pour le deuxième jour de formation en salle de sport sont généralement utilisés:

  • développé couché depuis une position couchée;
  • des pompes sur les barres asymétriques;
  • traction avec des haltères;
  • resserrement sur la barre;
  • banc d'haltères assis en mettant l'accent sur les biceps.

Troisième jour

Cette journée de gymnastique comprend l’utilisation d’exercices du premier ou du deuxième programme et l’ajout de nouveaux:

  • jambes aplaties;
  • développé couché avec haltères;
  • accroupi avec une barre sur les épaules (pour les débutants est choisi le moins de poids).

Exercices utiles

  1. Des soulèvements du sol aideront bien à lutter contre la courbure scoliotique, car cela impliquera la colonne vertébrale thoracique. Les tractions ne doivent pas être effectuées quotidiennement, deux fois par semaine suffisent. Le nombre d'approches dépend du degré de déformation des vertèbres.

Remonter est une autre option d'exercice efficace. Avec cela, vous pouvez bien renforcer le corset musculaire et étirer la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler qu'il est impossible de sortir du simulateur avec force, car cela pourrait provoquer une réduction des ligaments et des disques intervertébraux, ce qui est très dangereux pour la scoliose. Il est également recommandé d'inclure la poussée du raider dans le programme de formation.

Lors de la pratique sur ce simulateur, les muscles scapulaires se contractent et pincent la colonne vertébrale, aidant ainsi à corriger la déformation. Le complexe d’entraînement doit comprendre un grand nombre d’exercices visant à renforcer les muscles du haut du dos. C'est la clé pour redresser la colonne vertébrale.

  • Ne négligez pas les exercices neutres avec haltères de levage et haltères légers. Lors de l'exécution de tâches neutres, la colonne vertébrale n'est pas comprimée, elles visent à améliorer la forme physique globale du patient.
  • Règles de formation sur simulateurs pour le traitement de la scoliose

    Si les classes complexes incluent l'utilisation de la pondération, il ne faut pas oublier que le poids des projectiles ne doit pas dépasser la moitié de la masse de la personne concernée.

    Avec un exercice approprié, il ne devrait y avoir aucune douleur ou inconfort dans le dos. Si une tâche est douloureuse, elle doit alors arrêter sa mise en œuvre ou réduire considérablement la charge.

    Pendant les tractions et le levage d’équipement sportif lourd, il est impossible de faire des secousses soudaines, car cela peut entraîner une fatigue musculaire ou des blessures graves à la colonne vertébrale. Dans certains domaines sportifs, comme la musculation, le torse est intense.

    Lors de la réalisation de ces exercices, il convient de veiller à ce que les mouvements ne soient ni coupants ni douloureux.

    Lorsque la difformité spinale scoliotique est très utile pour accrocher sur la barre. Mais, pour terminer l'exercice, évitez les mouvements brusques et les sauts au sol.

    Le degré de charge pour tout entraînement en force doit être augmenté progressivement, en fonction du niveau accru de forme physique et d'endurance.

    Si le patient choisit de faire du vélo stationnaire pour s'échauffer, l'exercice doit être effectué en posant ses mains sur les coudières. Cette technique vous permettra de désactiver le travail des muscles de la colonne vertébrale et de vous concentrer sur la partie inférieure de la colonne vertébrale.

    Dans le traitement de la scoliose chez les adolescents, le soulevé de terre doit être choisi en fonction de l'âge du patient. Des ceintures de soutien doivent être incluses dans le kit pour éviter les blessures des tissus mous et des vertèbres.

    En choisissant un gymnase, le patient doit faire attention aux équipements qui y sont installés. Il est nécessaire de vérifier s’il contient des simulateurs pour le traitement de la scoliose et le renforcement du système musculaire. Il est important de s'assurer que l'instructeur a de l'expérience avec des personnes souffrant de courbure de la colonne vertébrale.

    Restrictions sur la thérapie par l'exercice

    La pharmacothérapie et l’utilisation de corsets spéciaux pour redresser ne sont qu’une partie du traitement complexe de la scoliose. L'accent est mis sur l'activité physique, qui aide à redresser la colonne vertébrale et à améliorer la posture. En outre, les exercices physiques peuvent augmenter la circulation sanguine, renforcer les muscles et améliorer la santé globale.

    Cependant, il convient de rappeler que les exercices de physiothérapie peuvent également avoir un impact négatif sur l'état de santé si le patient n'a pas pris en compte les contre-indications suivantes:

    • L'utilisation d'un tapis roulant n'est autorisée que pour les déformations scoliotiques à 1 et 2 degrés. De faire du jogging à 3 et 4 degrés de la scoliose devrait être abandonné.
    • Vous ne pouvez pas faire les exercices, debout sur une jambe. Différentes variantes d’attaques (latérales, en avant) exercent une forte pression sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui est inacceptable en cas de scoliose. Pour la même raison, le patient doit refuser d’être dans la position Lotus.
    • Pour tout degré de scoliose, il est strictement interdit de faire des sauts périlleux. Ce type d'exercice de gymnastique peut blesser même une colonne vertébrale en bonne santé, sans parler de la courbe.
    • Des éléments de gymnastique et de danses énergiques exercent une charge excessive sur la colonne vertébrale. Par conséquent, les personnes souffrant de scoliose sont absolument contre-indiquées.
    • Le football, le basketball, le badminton et d'autres jeux de plein air actifs sont également interdits. Certains d'entre eux sont associés à une course rapide et à des saccades, tandis que d'autres à des virages et des virages serrés.

    Avant d'aller au gymnase, il est recommandé de réchauffer vos muscles en prenant un bain chaud ou en vous faisant masser.

    L'utilisation de corsets spéciaux, d'un traitement médicamenteux contre la scoliose et d'un gymnase devrait faire partie d'un traitement complet. L'application de ces techniques séparément n'apportera pas le résultat souhaité. Avant de commencer la thérapie par l'exercice, vous devriez absolument consulter un spécialiste qui évaluera le degré de développement de la scoliose et déterminera le degré de charge admissible.

    Scoliose et musculation. Comment s'entraîner correctement?

    Bonjour, bonne heure, heureux de vous voir ici!

    Aujourd'hui, nous allons continuer la série d'articles intitulée «Le coin du patient» et nous familiariserons en détail avec le sujet «Scoliose et bodybuilding». Après la lecture, vous saurez certainement comment bien construire votre processus d’entraînement à cette maladie et ne pas nuire à votre atout le plus précieux - la santé, lorsque vous travaillez avec des poids en salle de gym.

    Alors, assieds-toi, on commence.

    Scoliose et musculation: le côté théorique du problème

    Comme je l'ai dit, nous avons récemment ouvert un cycle de notes de la série «Patient's Corner», en particulier les dernières: [Varices et conditionnement physique], [Vision visuelle et musculation]. Nous l'avons donc ouverte par hasard, car presque tous les visiteurs de la salle de sport / fitness ont certains problèmes de santé.

    J'en étais convaincu (et j'en suis convaincu) lors de l'analyse des questionnaires de compilation de programmes de formation personnels, ainsi que par le biais de lettres de lecteurs via le formulaire de feedback. À cet égard, lorsqu'il y a des écarts en matière de santé, les problèmes d'organisation appropriée de l'entraînement deviennent de plus en plus pertinents, car nous allons au gymnase non pas pour nuire à notre poids, mais pour améliorer notre santé.

    La longévité du sport est également importante pour nous, plutôt que des résultats rapides et une durabilité pour le reste de votre vie.

    La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale, et presque toutes les 10 personnes en Russie l'ont. Bien sûr, la scoliose existe aussi parmi les visiteurs du gymnase. Il est donc extrêmement important de comprendre comment bien conduire votre entraînement et travailler avec des poids, en tenant compte de cette déviation de la colonne vertébrale. En cela, nous devons comprendre plus avant dans le texte, commençons par...

    Note:

    Pour une meilleure compréhension de la matière, toute la narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

    Quelle est la scoliose?

    Dans le sens le plus philistin et le plus compréhensible, il s’agit de la déviation / courbure latérale (latérale) de la colonne vertébrale à partir de sa ligne droite verticale.

    Vu de côté, la colonne vertébrale montre un arrondi modéré dans le haut du dos et un renforcement de la lordose lombaire (courbure intérieure) dans le bas du dos.

    Une personne sans scoliose a une colonne vertébrale droite, une scoliose est courbée (et de différentes manières).

    Pour comprendre les enjeux, comparez les deux images extrêmes (cliquables).

    La colonne vertébrale est une structure complexe composée de plusieurs départements avec un ensemble spécifique de vertèbres. Elle est liée à toute l'activité en mouvement d'une personne et à son état de santé. Toute anomalie (problème de colonne vertébrale) apporte des ajustements à la qualité de la vie.

    La courbure peut être dans la partie inférieure / supérieure du dos - lordose lombaire / cervicale, dans la partie supérieure de la poitrine - cyphose thoracique ou se déplacer de la partie supérieure à la partie inférieure de la colonne vertébrale (région thoraco-lombaire). Dans certains cas, il existe une double courbe - forme en S.

    La période de scoliose la plus active est l'âge de la puberté - de 9 à 18 ans. Pendant cette période, les muscles du dos sont faibles et mal formés, ce qui entraîne un risque de courbure de la colonne vertébrale extrêmement élevé.

    Si un adolescent au cours de cette période décidait d'aller au gymnase et commençait immédiatement à se déchirer «tout de suite» (prendre des poids, travailler avec des exercices complexes), une telle charge pourrait alors aggraver la situation et aggraver encore la scoliose.

    Par conséquent, il est extrêmement important, à l’adolescence, de commencer le travail sur le dos progressivement, avec des exercices spéciaux le renforçant (pour plus de détails, voir la section correspondante).

    Qu'est-ce qui cause la scoliose?

    Le principal peut être appelé comme suit:

    • La scoliose congénitale est causée par une pathologie osseuse à la naissance. Dès le tout début du développement, le fœtus dans le ventre de la mère se présente sous la forme d’une petite boule, ce qui entraîne la courbure de la colonne vertébrale.
    • neuromusculaire - le résultat de problèmes anormaux (maladies neuromusculaires) dans un faisceau de muscles-nerfs;
    • dégénératif - est le résultat d'une lésion osseuse (opérations sur le dos), de leur maladie et de l'amincissement, plus fréquent chez l'adulte;
    • idiopathique - n'a pas de raison particulière, on pense que la majorité est héritée, la plus courante chez les enfants;
    • jambes longues et différentes en longueur;
    • ménage - le mauvais assis au PC / bureau, le transfert d'objets / sacs.

    En fait, selon la théorie, c’est tout ce que nous avons besoin de savoir au minimum, parlons maintenant de…

    Le diagnostic de la scoliose: hall est contre-indiqué pour moi?

    Beaucoup viennent dans la salle quand ils ont déjà mis la main dessus :) subiront une blessure, des étirements ou ils poseront un mauvais diagnostic de la colonne vertébrale, impliquant une intervention chirurgicale et un mode de vie complet «sans basculement».

    D'accord, qui veut, par exemple, dans 30 ans, se sentir et, surtout, être proxénète? Je suis sûr - personne. Bien sûr, nous ne considérerons pas les cas extrêmes maintenant, mais prenons, pour la pureté de l'expérience, un groupe de personnes qui présentent une certaine courbure de la colonne vertébrale et qui ont décidé ou vont déjà au gymnase.

    Laissez-nous déterminer comment charger correctement le dos, quels exercices doivent être évités et lesquels doivent être suivis.

    Si vous venez chez l’orthopédiste et qu’il révèle une courbure de la colonne vertébrale, il est très probable qu’il interdise la levée de poids et toute intervention rachidienne avec du fer dans la salle.

    D'un côté, le spécialiste aura raison, car en théorie seule la colonne vertébrale directe est capable de résister à une pression de compression considérable résultant de certains exercices, tels que les squats.

    Tout type de scoliose signifie la vulnérabilité de la zone concernée et l’impose une charge accrue.

    Les conséquences d’exercices mal choisis ou d’obstructions sur les conseils des orthopédistes / médecins du sport peuvent être:

    • pincement des terminaisons nerveuses;
    • maux de dos persistants / douloureux;
    • hernie discale / luxation des disques intervertébraux.

    Si vous regardez le problème de la courbure, par contre, à en juger par les statistiques médicales, le gymnase, ou plutôt le travail avec des poids et des exercices de force, est contre-indiqué pour toutes les personnes atteintes de scoliose, ce qui représente plus d’un million de Russes.

    L'auteur de ces lignes ne semble pas une approche aussi catégorique de la scoliose et de la musculation, on peut l'appeler SMART - smart, et cela consiste à adhérer aux règles suivantes.

    Comment former et travailler avec des poids avec la scoliose?

    Tout d’abord, vous devez choisir les exercices que vous ne pouvez pas exécuter catégoriquement avec différents types de scoliose, notamment:

    • soulevé de terre de pleine amplitude;
    • sumo de soulevé de terre de pleine amplitude;
    • traction sur les jambes droites (roumain);
    • s'accroupir avec une barre sur les épaules / la poitrine;
    • presse couchette debout;
    • exercices sur le bas du corps, qui affectent négativement le bas du dos - fentes, flexion des jambes en position couchée.

    D'accord, il est assez inhabituel de voir dans la liste des exercices évités fentes et flexions des jambes? Cependant, ils (avec les squats) peuvent causer des maux de dos et créer une pression accrue sur les vertèbres.

    Essayez donc de ne pas inclure ces exercices dans votre programme d’entraînement.

    Voyons maintenant ce qui est bon pour la colonne vertébrale en termes de formation de la scoliose.

    La chose la plus importante que nous puissions faire pour aider notre dos dans cette situation est d’essayer de créer un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé en incluant les exercices suivants dans votre programme d'entraînement:

    • tractions sur la barre transversale / dans le simulateur gravitron;
    • poussée des blocs supérieurs / inférieurs sur la poitrine et la ceinture;
    • levées droites jambe / genou;
    • tractions sur barres parallèles;
    • planche d'exercice;
    • exercer le vide;
    • hyperextension / hyperextension inverse;
    • exercice bonjour;
    • bateau d'exercice.

    Les principales caractéristiques de ces exercices sont:

    • la formation de son propre corset de soutien musculaire;
    • manque de charge de compression;
    • effet de traction;
    • étirement des vertèbres (traction) - extension de la hauteur des disques m / n et augmentation de la longueur totale de la colonne vertébrale;
    • implication dynamique de toutes les principales épines.

    En plus de ces exercices, il existe des complexes domestiques simples qui aideront à éliminer les maux de dos et à soulager la colonne vertébrale, en voici quelques-uns (cliquables).

    Principes de base de l'entraînement des muscles du dos atteints de scoliose

    Si vous savez que vous avez une scoliose, suivez les conseils suivants dans le gymnase pour le travail de la colonne vertébrale:

    • éliminer le travail avec des poids importants, le poids maximum du projectile = 50-60% du poids corporel;
    • étirer la colonne vertébrale après chaque approche, incl. utiliser des postures de yoga (chat / chien, etc.);
    • Abandonnez l'exercice si, lors de l'exécution, il provoque une gêne dans le dos;
    • effectuer le soulevé de terre uniquement dans le cadre de propulsion, en excluant la partie inférieure de l'amplitude;
    • au début de chaque entraînement, faites une hyperextension;
    • assurez-vous d'inclure dans l'entraînement du dos en plus des attelages électriques (barres / haltères dans la pente) des tractions sur la barre horizontale ou la traction de l'unité supérieure;
    • Assurez-vous que les deux côtés du dos et de la colonne vertébrale sont soumis à une charge égale. Pour ce faire, effectuez des exercices unilatéraux - traction par haltère dans la pente, alternance de la traction par câble depuis l'unité inférieure;
    • à la fin de l'entraînement, effectuez le vis / stretching normal sur la barre transversale;
    • suivez la technique des exercices (en particulier la position du dos) en vous regardant de côté dans le miroir;
    • utiliser des ceintures spéciales, des bandages pour la fixation du dos / de la colonne vertébrale;
    • Utilisez un applicateur Kuznetsov et ses analogues pour soulager les spasmes musculaires et détendre les muscles du dos.

    Vous savez maintenant comment construire correctement votre processus d’entraînement lorsque vous courbez la colonne vertébrale et ce à quoi vous devez faire très attention. En fait, c’est la dernière information que je voudrais partager, résumons.

    Postface

    Scoliose et musculation - c'est ce que nous avons révélé aujourd'hui. Révélé? Je le pense Nous allons continuer les notes de la section "Le coin du patient", bien, la région est vaste et il y a suffisamment de plaies :).

    Sur tout cela, merci de votre attention et à bientôt!

    Ps. Avez-vous une scoliose? quel degré?

    PPS Attention! Le 24 mai, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour élaborer un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serais ravi de travailler ensemble!

    Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

    Quelle est la compatibilité entre la scoliose et la salle de sport?

    La scoliose et le gymnase sont deux concepts étroitement liés, car vous pouvez vous débarrasser de la maladie à l'aide d'exercices physiques. Mais les exercices qui doivent être effectués ont leurs propres caractéristiques.

    La scoliose est une déformation pathologique (courbure) de la colonne vertébrale. Fondamentalement, cette maladie est traitée avec une gymnastique spéciale, dans laquelle des exercices spécifiques sont exclus.

    L'un des principaux paramètres du traitement consiste à savoir exactement quels exercices dans les gymnases auront un effet bénéfique sur la récupération de la colonne vertébrale et lesquels peuvent causer encore plus de tort.

    Quels exercices ne peuvent pas être faits avec la scoliose dans le gymnase

    Il est à noter qu'avec la scoliose, tous les exercices ne peuvent pas être effectués. Pour vous débarrasser de la maladie et restaurer la colonne vertébrale, vous devez vous rappeler que l'interdiction de tout type de scoliose est prévue:

    • un soulevé de terre, effectué à pleine amplitude (le soulevé de terre est introduit après 6 à 8 mois d’entraînement régulier et uniquement sur ordonnance d’un médecin);
    • sumo soulevé de terre;
    • poussée (jambes droites);
    • accroupi avec une lourde barre sur les épaules ou la poitrine;
    • presse couchette debout;
    • exercices qui donnent la charge dans les membres inférieurs et dans le bas du dos, par exemple, fente, pliant les jambes en position allongée.

    Tous ces exercices peuvent provoquer une pression accrue sur la colonne vertébrale courbée, une douleur dans la colonne vertébrale. Pour cette raison, de tels exercices devraient être exclus en cas de scoliose.

    L’aide la plus importante pour la scoliose au dos est de créer un corset fort, ce qui peut être fait à l’aide de tractions sur les traverses, poussées supérieures et inférieures dans les régions lombaire et thoracique, redressement des jambes tendues, tractions (avec des barres parallèles), exercices de planche.

    Quels avantages font des exercices pour la scoliose dans le gymnase

    Des exercices réguliers dans le gymnase vous permettront de créer votre propre corset de soutien musculaire. Ces exercices de force n'ont pas de charge de compression ni d'effet de traction.

    En utilisant de tels exercices, vous pouvez étirer la colonne vertébrale (pour augmenter la hauteur des disques intervertébraux et augmenter la longueur totale de la colonne vertébrale).

    Des exercices simples au gymnase, sans charge importante, affectent de manière bénéfique les muscles et les vertèbres courbées.

    En outre, la douleur qui en résulte, accompagnée d'une scoliose, lors de l'exécution de ces exercices disparaîtra et soulagera la colonne vertébrale d'un stress inutile.

    Le programme de formation ne doit être sélectionné que par un spécialiste expérimenté, de préférence un médecin. De plus, la sélection des exercices est strictement individuelle pour chaque cas, car il existe plusieurs variétés de scoliose. En aucun cas, vous ne pouvez compter sur vous-même et choisir les exercices vous-même, ni sur l'instructeur: leur connaissance de la scoliose peut être insuffisante.

    Toute séance d’entraînement physique au gymnase commence par un exercice d’échauffement. Vous pouvez commencer avec un vélo d’exercice d’une durée de dix minutes. Au début de la formation, évitez les ellipsoïdes et les tapis de course (une charge indésirable sur la colonne vertébrale). Après seulement 3-4 mois, lorsque votre dos est suffisamment préparé, vous pouvez commencer à vous entraîner sur ces simulateurs.

    Après un entraînement léger, vous pouvez commencer l’entraînement principal et les étirements. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements de la tête autour de son axe, de se plier dans différentes directions, d'effectuer des exercices pendant 5 à 7 minutes.

    La prochaine étape est appelée formation de base. Le premier jour d’entraînement, vous pouvez activer les presses pour jambes (2 séries de 11-12 fois), les squats (machine à hack 2/12), les presses pour haltères en position couchée avec une prise moyenne (2/8), les presses avec haltères en position assise (3). / 9), en soulevant les membres inférieurs pliés aux genoux (2 / 7-8), en soulevant les jambes dans une position pliée sur la barre transversale ou en position couchée (2/5).

    Le deuxième jour d’entraînement pour la scoliose au gymnase comprend des pompes sur les barres avec une prise large (2/7), des haltères en position couchée (assez large, 2/8), un serrage à la main (2/11), une poussée avec des haltères (3 / 11), tirant sur la barre (2/6), soulevant les haltères en position assise, en tenant compte du biceps (3/13).

    Le troisième jour, vous pouvez ajouter des squats avec une barre légère sur les épaules (2/14), aplatir les membres inférieurs (2/16), hyperextension (2 approches), presser des haltères (2/11).

    Une telle formation peut être efficace pour les scolioses de stade I et II chez les personnes de 16 ans et plus. Dans certains cas, la charge peut être augmentée, mais uniquement tel que prescrit par un médecin.

    En ce qui concerne l'inclusion dans le programme de soulevé de terre, il convient de noter qu'après 6 à 8 mois d'entraînement, de tels exercices de musculation peuvent être ajoutés, mais uniquement si le médecin le permet.

    Push-ups utiles du sol (prise large). Vous ne pouvez pas effectuer cet exercice plus de deux fois par semaine. Si la scoliose est du premier degré, il est permis de tourner en 6 sets.

    La poitrine et le dos devraient être impliqués.

    L'un des exercices les plus positifs pour les personnes souffrant de difformités de la colonne vertébrale est de tirer, et peu importe quelle adhérence sera utilisée: large, étroite, droite, inversée.

    L'exercice renforce très bien les muscles du dos et agit positivement sur la colonne vertébrale.

    La seule chose à éviter est un saut brusque depuis le simulateur, car l'exercice contribue à l'étirement des vertèbres, et un saut brusque a l'effet inverse, ce qui est inacceptable pour une scoliose.

    La poussée du raider devrait également être incluse dans le programme d'entraînement dans le gymnase pendant la difformité de la colonne vertébrale. Dans ce cas, les muscles scapulaires, en comprimant la colonne vertébrale, contribuent à son redressement.

    Il est conseillé d’utiliser une série d’exercices qui développent les muscles du haut du dos, ils deviendront de plus en plus forts, ce qui signifie qu’ils affecteront la colonne vertébrale et lui donneront une position normale.

    Les exercices dits neutres sont également importants. Par exemple, il est possible de soulever des haltères, des barres légères. Ces exercices sont appelés neutres car ils n’ont pas d’effet compressif sur la colonne vertébrale.

    Règles générales pour les complexes d'entraînement en courbure vertébrale

    Si les exercices sont fournis avec une charge (haltères, haltère), ils ne devraient pas peser plus de la moitié du poids du corps humain. Bodybuilding, fitness - sports qui comprennent des étirements intenses. Pour les personnes atteintes de scoliose, ces exercices doivent être introduits progressivement, la charge peut augmenter 1 fois par semaine.

    Condition préalable: si, au cours d’une séance d’exercice dans un gymnase, une personne a mal au dos, elle doit immédiatement cesser de faire ou réduire la charge. Il faut se rappeler qu'aucun exercice ne devrait causer de douleur ou de gêne au dos. Le poids optimal pour une cargaison est de 10 kg. Ce chiffre est calculé selon une approche 3-4.

    La position du dos est très importante: elle doit toujours être maintenue même lorsque vous êtes accroupi.

    Pendant l'entraînement, vous devez respirer selon le principe de Katharine Schroth. Pour réchauffer vos muscles du dos avant l'exercice, il est conseillé de consulter un massothérapeute, de prendre un bain chaud ou de faire de la gymnastique légère.

    En aucun cas lors de pompes, soulever la charge ne peut pas faire de mouvements saccadés et brusques, en plus d'étirer les muscles, vous pouvez obtenir une grave blessure à la colonne vertébrale. Bodybuilding fournit diverses inclinations. Avec ces exercices, vous devez également faire attention - ils sont très traumatisants, en particulier pour les tissus mous.

    Pour une personne atteinte de scoliose, un facteur très important est non seulement de trouver une salle de sport bien équipée, mais également des simulateurs qui lui conviennent. C'est-à-dire qu'il devrait s'agir de simulateurs avec lesquels vous pouvez régler la hauteur, l'angle d'inclinaison du banc. Le soulevé de terre pour les adolescents est sélectionné, uniquement en fonction de l'âge.

    Assurez-vous de compléter avec un simulateur devrait être des ceintures de soutien qui empêchent les blessures de la moelle épinière et les tissus mous.

    Faire du sport avec une scoliose

    Les activités sportives ont des effets positifs sur le corps.

    Curieusement, le sport est indispensable dans le traitement de la scoliose.

    Les types de professions et les charges dépendent du degré de la maladie et doivent être convenus avec le médecin.

    Les sports sont autorisés à s'engager dans 1 et 2 étapes de la scoliose.

    Avec le grade 3, seule la thérapie physique est autorisée sous la supervision d'un spécialiste.

    La quatrième étape se caractérise non seulement par la courbure de la colonne vertébrale, mais également par la perturbation du travail de tous les organes internes. Il est donc impossible de parler de sport.

    L'influence du sport sur le système musculo-squelettique

    Indiscutable, le fait que le sport a un effet positif sur le système musculo-squelettique.

    Il y a croissance musculaire, l'hypertrophie. Le nombre de fibres reste inchangé, seule la taille de leur section augmente. Cela est dû à un bon apport de sang aux tissus. Un apport accru en oxygène dans les muscles contribue à l’ouverture d’un grand nombre de petits capillaires.

    De plus, l'oxygène dans les muscles entraînés est utilisé plus rapidement. La composition chimique de la masse musculaire change également: la quantité de glycogène et de phosphogène augmente. Ainsi, les muscles deviennent plus forts et plus efficaces.

    Une hypertrophie musculaire survient avec un exercice constant.

    À la suite d'activités sportives régulières, le cartilage, les ligaments et les tendons deviennent plus forts. Le système osseux subit également des modifications. Les os deviennent plus massifs, la poitrine se développe, la colonne vertébrale est renforcée. La section transversale de l'os chez les athlètes est plus large que chez ceux qui ne pratiquent pas de sport.

    L’éducation physique est particulièrement importante pour le développement des enfants et des adolescents. Un système musculaire fort soutient la colonne vertébrale, l'empêche de se courber. En outre, le sport contribue à renforcer le système immunitaire du corps. En conséquence, l'enfant est moins susceptible de contracter une infection, l'une des causes de la scoliose.

    En outre, les muscles du dos puissants protègent la colonne vertébrale contre les blessures, en prenant une partie de la charge. Par conséquent, les cours d'éducation physique sont obligatoires pour la prévention et le traitement de la scoliose.

    Examiner la structure du système musculaire du dos: le muscle psoas revêt une importance particulière pour la colonne vertébrale.

    Activités sportives pour la scoliose

    Le stress physique dans la scoliose dépend du stade de la maladie:

    • À un stade, tous les sports sont autorisés.
    • Au stade 2 sont limités aux arts martiaux, certains exercices de force.
    • À 3 étapes des sports sont interdits. Autorisé l'exercice modéré, la physiothérapie.
    • Au 4ème stade, l'éducation physique est totalement interdite. Parfois, le patient ne peut même pas se déplacer indépendamment.

    Les exercices pour la scoliose visent à renforcer le corset musculaire, à atténuer les tensions musculaires du côté concave de la colonne vertébrale et à tonifier les muscles du côté convexe.

    Principes généraux du sport avec une scoliose:

    • Épargner des charges régulières.
    • Les sports sont symétriques.
    • Respect du régime alimentaire avant et après l'exercice.
    • La formation ne doit pas être longue, avec des intervalles d'au moins 2 jours entre les sessions.
    • Il est nécessaire de faire un échauffement avant et un accroc après l'entraînement, en étirant les muscles pour éviter les blessures.
    • Exercices interdits qui créent une compression et une charge axiale sur la colonne vertébrale.

    Aux stades 1 et 2 de la maladie, il est permis de pratiquer les sports suivants:

    • Yoga
    • Pilates
    • Natation
    • Types de jeu (sur l'étape 1).
    • Gymnastique rythmique.
    • Types de puissance (avec la restriction de certains exercices).
    • La danse
    • Le ski

    Sports interdits:

    • Arts martiaux (boxe, karaté, lutte).
    • Escrime
    • Lancer le noyau.
    • Saut d'obstacles
    • En cours d'exécution
    • Cyclisme
    • Gymnastique.
    • Basketball, football, volleyball (en 2-3 étapes).
    • Haltérophilie.

    Ces sports créent une charge accrue sur la colonne vertébrale et présentent un risque élevé de blessure. Les types asymétriques (escrime, tennis, boxe) ne chargent qu'un côté du corps, ils contribuent donc à une courbure encore plus grande.

    Activités recommandées pour les enfants atteints de scoliose

    Natation C'est le sport principal dans la maladie. Il y a un déchargement de la colonne vertébrale, des muscles du dos renforcés.

    Gymnastique rythmique. Cela conduit au tonus musculaire et contribue à la formation d'une posture correcte.

    Sport de ski. C'est un sport symétrique, pendant lequel le centre de gravité ne se déplace pas, la charge est donc répartie uniformément.

    Les cours de volley-ball et de football pour enfants sont autorisés au niveau amateur. La formation professionnelle est interdite.

    Nager avec une scoliose

    La natation est le sport principal recommandé par les médecins pour la scoliose.

    La natation est le sport principal du traitement de la scoliose et ses effets positifs se manifestent par:

    • Réduire la charge sur la colonne vertébrale, détendre les muscles du dos.
    • Normalisation et accélération de la circulation sanguine.
    • Former la bonne posture.
    • Renforcement et développement de la mobilité articulaire.
    • Entraînement des systèmes cardiaque et respiratoire d'endurance.
    • Renforcement du corset musculaire.

    Cependant, nager avec une scoliose a ses propres caractéristiques. Tous les types d'exercices ne sont pas autorisés. Par exemple, il est interdit de sauter à l'eau et de nager sur le dos en raison d'une charge accrue. Les styles optimaux sont la brasse et le crawl. En outre, un bon effet donne des sauts périlleux dans l’eau. Il est utile de combiner des exercices dans l’eau avec des exercices de respiration visant à améliorer l’approvisionnement en oxygène des tissus.

    Avec les étapes 2 et 3, les exercices doivent être élaborés par un spécialiste et menés sous la supervision d'un formateur.

    : «Une série d'exercices en piscine pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale»

    Cours de gym

    Paradoxalement, mais aux stades 1 et 2 de la maladie, les exercices en salle de sport ne sont pas interdits. De plus, avec le bon développement du complexe et la technologie d'exécution, ils ont un effet positif sur le corps. Les exercices renforcent le corset musculaire, ouvrent les plus petits capillaires, améliorent ainsi l'apport sanguin dans les tissus.

    Caractéristiques de fitness

    Lors de la mise en forme, il faut tenir compte du fait que certains exercices exercent une lourde charge sur la colonne vertébrale et peuvent être traumatisants. Pour ces raisons, vous devez éviter les sauts et les virages serrés. Les meilleurs sont des cours avec des éléments de yoga et de pilates.

    Règles de base pour faire de l'exercice:

    • L'exercice ne devrait pas faire mal.
    • Le Pilates contribue à la récupération globale. Les cours doivent donc être amusants et ne pas nuire à la santé.
    • Vous ne pouvez pas trop travailler. Après la classe devrait être une fatigue légère agréable.

    Dans la salle de fitness, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

    • Planck.
    • Élever les jambes dans le mur.
    • Pull ups.
    • Pushups.
    • Élever le bassin, couché sur le dos.
    • Exercices sur la presse.
    • Marche rapide sur le tapis roulant (ne fonctionne pas).
    • Occupations sur le vélo d’exercice (avec le dossier de soutien).

    Le vélo d'appartement a un effet positif sur le système cardiovasculaire, renforce les muscles de la cuisse et des fesses. Cela renforce les muscles du bas du dos et la charge sur la colonne vertébrale est minimale.

    Musculation

    La musculation pour la scoliose n'est possible qu'au stade 1. La musculation pour la scoliose est autorisée au stade initial. La musculation est utile pour renforcer les muscles du dos et augmenter la masse musculaire.

    Cependant, certains exercices peuvent provoquer des complications - pincement du nerf, formation de protrusion ou de hernie. Par conséquent, un ensemble d'exercices doit être convenu avec le médecin. Le médecin sélectionnera le poids autorisé des simulateurs pour l’entraînement.

    Les règles de base du bodybuilding:

    • Effectuer des exercices symétriques.
    • Poids soulever dans la position couchée.
    • Les charges devraient être minimes.
    • Éviter les exercices liés à la charge de compression sur la colonne vertébrale.
    • Effectuer des exercices dans des corsets orthopédiques spéciaux qui réduisent la charge sur la colonne vertébrale.
    • Étendre et plier les jambes dans le simulateur.
    • Hyperextension.
    • Poussée vers la poitrine et derrière le bloc horizontal.
    • Trapeze avec des haltères.
    • Plier les bras avec des haltères pour les biceps et les triceps.
    • Pull-ups dans le gravitron.
    • Banc presse couché.
    • Soulevé de terre.
    • Squats.
    • Lunges.
    • Les pentes avec le fardeau.
    • Ponts avec la charge.
    • Torsion.
    • Barre debout.
    • Soulever des haltères ou des haltères sur les bras tendus.

    Les femmes ne peuvent pas soulever plus de 10 kg, les hommes - plus de 20 kg. Les pauses entre les séances d’entraînement devraient durer au moins deux jours pour que le corps ait la possibilité de récupérer.

    : “S'entraîner au gymnase contre la scoliose”

    Courir avec une scoliose

    Il n'y a pas d'interdiction catégorique dans la course à la scoliose. Cependant, je cours des conflits. Au stade initial de la maladie, on permettait un passage lent dans le stade avec un revêtement spécial. Le rythme devrait être modéré. Si vous ressentez un malaise dans la colonne vertébrale, arrêtez-vous et allez marcher.

    De manière catégorique, vous ne pouvez pas faire de sprint, de jogging avec accélération. Vous ne pouvez pas courir sur l'asphalte. Au stade 2, au lieu de courir, mieux vaut faire du sport ou de la marche nordique.

    Danser avec la scoliose

    Danser pour la scoliose est bon pour la colonne vertébrale. Ils renforcent les muscles du dos, développent la flexibilité et la posture correcte.

    La salle de bal et les danses artistiques sont utiles. Les types de danse interdits dans les sports (hip-hop, break dance), car ils impliquent des sauts brusques, des sauts périlleux et peuvent causer des blessures au dos.

    Conclusion

    La scoliose est une courbure pathologique de la colonne vertébrale. L'une des causes de la maladie est le manque d'exercice et un corset musculaire faible. L'exercice est utilisé pour le renforcer. Le sport est la principale direction dans le traitement de la maladie.

    Dans les phases initiales, presque tous les sports sont autorisés, à l'exception de ceux qui peuvent provoquer des blessures et augmenter la charge axiale sur la colonne vertébrale. Au stade 3, seuls les exercices de physiothérapie sont autorisés.

    Toute activité physique nécessite une discussion préalable avec votre médecin.