Gymnastique avec colonne lombaire lombal

Le terme "lumbago" est souvent utilisé à la fois dans les espaces libres du World Wide Web et dans les conversations des représentants de la génération précédente. Sous cela impliquent tout un ensemble de conditions, accompagnées par la colonne lombaire lombaire. Le traitement de ces phénomènes est principalement médical, cependant, comme méthode auxiliaire, les patients utilisent souvent la thérapie physique - la thérapie physique. Alors, quel est le lumbago? Pourquoi cela se produit-il? Quel type d'exercice peut résoudre le problème?

Lumbago et ses causes

Lumbago est un complexe de conditions pathologiques qui conduit à l'apparition de douleurs lancinantes dans le dos. Au cours d'une attaque, une personne perd la capacité de se plier et de se plier, mourant dans la position dans laquelle elle a été attrapée par la maladie. Dans la plupart des cas, le lumbago se développe lorsque le corps du patient est plié dans le bas du dos (la personne s'est penchée pour soulever quelque chose du sol). Le stade initial de l'attaque est caractérisé par une douleur extrêmement intense, mais après quelques minutes, celle-ci disparaît. Durée lumbago atteint plusieurs heures et parfois plusieurs jours.

L'apparition de lumbago peut être basée sur des états tels que:

  • Hernie intervertébrale;
  • Déplacement du disque intervertébral;
  • Changements rhumatismaux;
  • Tension musculaire;
  • Charge excessivement élevée sur les ligaments;
  • Défauts de la colonne vertébrale congénitale;
  • Les tumeurs.

Le mécanisme pathogénique de la maladie est représenté par la stimulation de récepteurs situés dans la zone de l'anneau fibreux. En réponse à un effet irritant, ils initient un arc réflexe, ce qui entraîne un spasme musculaire. Muscle spasmodique blessé nerfs rachidiens. Il y a de la douleur.

Quand tu peux et quand tu ne peux pas faire de la gymnastique

Certaines sources affirment que la gymnastique avec le lumbago de la colonne lombaire peut être pratiquée pendant les crises. En fait, ce n’est pas seulement contre-indiqué, mais non réalisable. Avec le lumbago, une personne est tellement tourmentée qu’elle ne peut même pas bouger. Il n'est pas question de faire quoi que ce soit dans une telle situation.

Des cours de physiothérapie et de gymnastique sont possibles au stade de la rémission, lorsque le patient ne ressent pas de douleur intense. Vous devriez d'abord être examiné et obtenir des conseils d'experts. Cela est nécessaire pour éviter toute destruction globale de la colonne vertébrale, dans laquelle toute activité physique est totalement interdite.

Que peut-on réaliser avec la gymnastique?

L'exercice physique régulier vous permet de décompresser la colonne vertébrale, de retirer le bloc vertébral, le cas échéant, d'assouplir vos muscles, de les renforcer et de former un squelette musculaire fort. En outre, des exercices de gymnastique bien choisis aident à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée et à prévenir les événements atrophiques. En général, cet effet affecte non seulement la colonne vertébrale, mais tous les autres organes et systèmes.

Il est curieux que, pour obtenir les effets décrits, il ne soit pas nécessaire de rendre les exercices trop fréquents. Lorsque lumbago suffit de payer l'éducation physique pendant 30-40 minutes, 2 fois par semaine. Avec le travail sédentaire, le nombre de cours peut être augmenté à 3-4 par semaine. Cela suffira à satisfaire les besoins du corps en mouvements et en exercices, ainsi que pour prévenir les attaques de maux de dos.

Règles générales pour la formation

Les règles générales de la thérapie physique par l'exercice ne sont pas trop différentes des règles générales. La gymnastique pour le traitement du lumbago devrait être réalisée:

  • 1,5-2 heures avant ou après les repas;
  • Pendant la rémission;
  • Dans le contexte de l'absence de maladies aiguës;
  • Dans une pièce répondant aux exigences requises (suffisamment d’espace pour la formation, une température agréable, la présence de tapis au sol);
  • Après le préchauffage pendant 10 minutes;
  • Dans le vêtement de sport gratuit qui ne contraint pas les mouvements.

Une règle importante est l'absence de douleur intense pendant la séance. Une petite lumbodynie sans accès de lumbago est permise si cela n'empêche pas le patient de continuer à travailler. Les exercices qui provoquent des attaques douloureuses doivent être abandonnés et remplacés par d'autres. Avant l'exercice, un massage du dos réchauffant est recommandé.

Exercice

De nombreux exercices peuvent être utilisés par les personnes souffrant d'attaques de lumbago. Cela inclut la natation, le jogging, la gymnastique directe, les exercices de musculation sur le bar, les barres de mur, la traction sous-marine. Malheureusement, leur gamme complète ne peut pas être utilisée par tout le monde. Le complexe d'effets d'entraînement admissibles est déterminé par le médecin et le spécialiste des exercices de physiothérapie, en fonction du tableau existant des modifications pathologiques. Le patient peut être affecté aux exercices suivants:

Natation

Natation - une excellente occasion de décharger la colonne vertébrale et de donner une charge utile aux muscles du dos. Un séjour régulier dans l'eau aide à restaurer le volume des noyaux gélatineux intervertébraux, à soulager les spasmes musculaires, à créer un système musculaire puissant. Avec lumbago nageant engagé dans la piscine, sous la supervision d'un instructeur. Cela est nécessaire car il existe un risque de développer une attaque douloureuse directement dans l'eau. Dans ce cas, le nageur aura besoin d'aide. La durée de la leçon ne doit pas dépasser 40-60 minutes, la multiplicité - 2-3 fois par semaine. Ce type d'exposition est prescrit aux patients sans destruction grave des structures de la colonne vertébrale.

Le jogging avec un lumbago doit être fait avec une extrême prudence. En général, le processus contribue à améliorer le trophisme de la colonne vertébrale, à soulager les spasmes musculaires, à renforcer le dos. Cependant, les longues courses créent une charge indésirable sur les vertèbres. Pour exécuter était utile, vous devez respecter les règles suivantes:

  • Utilisez des baskets absorbant les chocs;
  • Exécuter sur un revêtement doux (herbe, sol);
  • Respecter la durée de la leçon, ne dépassant pas 30 minutes;
  • Pour faire un échauffement complet et attelage.

Le rythme de course devrait être petit. Vous ne devriez pas faire de courses de sprint. C'est dangereux et inutile. Beaucoup plus d'avantages apportera jogging mesurée.

Barre horizontale

Étirer la colonne vertébrale avec une suspension sur une barre horizontale n'est autorisé que dans les premiers stades de la maladie, lorsque le lumbago est une conséquence du spasme musculaire. Avec ostéochondrose grave, destruction des vertèbres et des disques intervertébraux, hernies, de tels exercices ne s'appliquent pas. La possibilité d'utiliser une barre horizontale est évaluée uniquement après la radiographie. Vis peut être complet et partiel. Complet, avec séparation des jambes et du sol, recommandé aux personnes en bonne santé. Lorsque lumbago est préférable de faire ce que l’on appelle le poluvis, lorsque les jambes ne se détachent pas du sol et que la charge leur est partiellement transférée de la colonne vertébrale. Exercice fait quotidiennement, 4 séries de durée de 30-50 secondes.

Gymnastique en position debout

Les exercices de gymnastique effectués en position debout sont pratiques car ils ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et peuvent être effectués n'importe où. Attribuez-les principalement aux personnes souffrant de spasmes musculaires. En soi, le jeu d'exercices est assez volumineux et vous permet de choisir des types de charge confortables pour chaque patient.

  1. Se penchant à gauche et à droite, les mains à la ceinture. Durée de l'exercice - 1 minute.
  2. Rotation du corps par rapport au bas du corps. Dans le même temps, les mains doivent être placées sur une ceinture ou pendre librement. Le bassin doit être maintenu aussi stable que possible. Durée du travail - 30-40 secondes.
  3. Mouvement du bassin dans les deux sens en position debout, les mains sur la ceinture. La durée peut être 1-2 minutes.
  4. Balancez vos pieds en avant et en arrière, les bras sur un support ferme. Durée - 1 minute.

La gymnastique avec l'utilisation des exercices ci-dessus est autorisée tous les jours si elle n'entraîne pas une détérioration du patient.

Gymnastique en position couchée et assise

Travailler en position ventrale est idéal pour les patients souffrant de lésions rachidiennes graves et de crises fréquentes de lumbago. La position horizontale ou semi-assise vous permet de développer la colonne vertébrale en mode économe, en évitant les charges qui provoquent des attaques.

  1. Allongé sur le dos, le patient fléchit ses jambes tout en les tenant avec ses mains. Dans une telle tension statique devrait être de 10 secondes. L'exercice est effectué en 4-5 approches.
  2. Assis sur le sol, le patient retire les jambes et tente d'atteindre les pieds avec le bout des doigts. Tout en faisant ce travail, une douleur dans les jambes et le dos est acceptable. L'exercice est effectué sur 4 séries d'une durée de 10-15 secondes.
  3. Une personne est assise à genoux de telle sorte que ses fesses soient situées sur les talons. Après cela, il se penche vers le sol et, en levant les bras, tente de redresser le dos autant que possible. L'exercice nécessite 4-5 séries de 10 secondes chacune.

Toutes les méthodes de travail ci-dessus peuvent être utilisées non seulement pour prévenir les attaques en cas de lésion de la moelle épinière déjà existante, mais aussi comme exercices de prévention primaire du lumbago lombaire.

Conclusion

La gymnastique est un excellent moyen de prévenir et de traiter les maux de dos. À l'aide d'exercices modérés, il est possible d'améliorer la nutrition des tissus, d'assurer le bon fonctionnement du système nerveux périphérique, de ralentir ou d'arrêter complètement le processus de destruction du tissu osseux. Cependant, il convient de rappeler que l'auto-sélection et l'utilisation d'exercices physiques pour le mal de dos peuvent entraîner une détérioration grave et une invalidité du patient. Évaluer la possibilité d'un certain effort physique devrait être un spécialiste compétent, possédant les compétences nécessaires et les résultats des études par rayons X. Pour consulter un médecin, cliquez simplement sur le bouton ci-dessous et nous sélectionnerons un spécialiste pour vous.

Lumbodynie. Lumbodynie. Exercices pour la lumbodynie

MINISTÈRE DE L'ÉDUCATION ET DES SCIENCES DE LA FÉDÉRATION DE RUSSIE

DESIGN ET TECHNOLOGIE »

(FGBOU VPO "MGUDT")

Département d'éducation physique

Résumé
Selon la discipline "éducation physique"

Sur le sujet “Lumbodynia. Exercices avec lumbodynie "

Étudiant en deuxième année

Toute personne, au moins une fois dans sa vie, a ressenti un malaise ou une douleur dans la colonne vertébrale, un inconvénient lors de ses déplacements. Le mal de dos est l’une des plaintes les plus fréquentes des patients dans la pratique médicale et cause plus de cas de maladie et d’invalidité que toute autre maladie (sauf le rhume et la grippe). De 70 à 80% de la population adulte entière souffre de maux de dos de manière constante ou périodique.

La cause des maux de dos peut être le symptôme d’un grand nombre de maladies très graves de la colonne vertébrale ou des organes internes pouvant entraîner une invalidité.

Considérons l'une des maladies de la colonne vertébrale - la lumbodynie.


  1. Détermination de la lumbodynie

Lumbalgie (latin. "Lumbus" - bas du dos, grec. "Algos" - douleur) - nom commun pour douleur persistante dans la région lombo-sacrée, provoquée par une irritation des nerfs, des racines nerveuses ou des muscles, souvent accompagnée d'une limitation de la mobilité et de la tension des muscles de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, il est de nature bénigne et est causé par une ostéochondrose de la colonne vertébrale, un traumatisme, des étirements ou des spasmes des muscles du dos. Dans l'ostéochondrose rachidienne, la lumbodynie peut être associée à un dysfonctionnement du segment moteur vertébral, à la saillie du disque intervertébral, à une arthrose des articulations intervertébrales et à des facteurs de levage, à des mouvements non préparés, à un séjour prolongé dans une posture non physiologique, à une hypothermie comme facteur provocant. Un dysfonctionnement des segments moteurs vertébraux, provoquant des douleurs, peut également être dû à une augmentation de la charge statique ou dynamique sur certaines parties de la colonne vertébrale en raison d'une posture incorrecte, d'une scoliose, d'une augmentation de la lordose lombaire, d'une faiblesse des muscles abdominaux ou du raccourcissement d'une des extrémités. La lumbodynie est souvent causée par un syndrome myofascial ou une fibromyalgie, impliquant des muscles paravertébraux. Lors de l'examen de la lumbalgie, il est important de ne pas rater les rares cas où la cause du mal de dos est une maladie nécessitant un traitement spécial rapide - fractures vertébrales par compression se produisant souvent contre l'ostéoporose, les tumeurs rachidiennes, la spondylolyse et le spondylolisthésis, la spondylarthrite, la discite, l'épidurite purulente, la séronégative spondylarthropathie, polymyalgie rhumatismale, maladies du système urogénital, pathologie des organes rétropéritonéaux.

Une vigilance particulière est nécessaire:

- la douleur commence pour la première fois avant l'âge de 15 ans ou après 50 ans et n'est pas associée à l'action du facteur mécanique (ne diminue pas au repos, en position couchée ou la nuit);

- la douleur survient en cas de fièvre, de perte de poids ou d'autres manifestations courantes;

- il y a une raideur prolongée le matin, des signes de lésions de la moelle épinière ou de la queue de cheval (paralysie, de vastes zones de troubles de la sensibilité, des troubles pelviens) sont détectés;

- Des changements dans le sang, l'urine ou d'autres tests de laboratoire sont notés.

Chez les patients atteints de névrose, la lumbodynie peut avoir un caractère psychogène.

2. Causes de la lumbodynie

Les causes de la lumbodynie peuvent être divisées en deux grands groupes:

1) Douleur au dos associée à la colonne vertébrale (vertébrale).

Les facteurs vertébraux de la lumbodynie sont des douleurs causées par:

- changements dystrophiques des vertèbres, disques intervertébraux;

- changements dégénératifs dans les ligaments et les muscles;

- arthrose des articulations intervertébrales;

- instabilité du segment moteur vertébral;

- sténose spinale;

En conséquence, la compression des racines nerveuses se produit avec la formation de symptômes.

La lumbodynie vertébrale dans le bas du dos est provoquée par un effort physique excessif, des charges lourdes, des mouvements brusques et inconfortables, un effort statique prolongé, une surfusion du bas du dos et du corps entier.

2) Maux de dos dus à d'autres causes (non vertébrales)

La lumbodynie non vertébrogène est généralement associée à l'ostéoporose, qui provoque une fragilité des os, des lésions du dos, des maladies des reins, des organes génitaux de l'homme et de la femme, des maladies intestinales et vasculaires, de l'oncologie, des maladies inflammatoires et infectieuses (zona, myosite).

Les troubles de l'alimentation tels que l'obésité, l'hypodynamie, le travail sédentaire, le stress et le manque chronique de sommeil, le port de chaussures collantes, les pieds plats et les contusions aux jambes sont à l'origine de la lumbodynie.

Selon la durée du flux et les fonctionnalités distinguent:

- douleur aiguë et intense (mal de dos ou lumbago);

- douleur prolongée dans le sacrum et le bas du dos - lumbodynie;

- maux de dos avec irradiation de la jambe - lumboischialgie;

Chez les enfants, la lumbodynie peut être associée à une augmentation intense de la taille (jusqu'à 7–10 cm par an) et du poids, ou encore à une instabilité de la colonne vertébrale. Parfois, des stries transversales - des rayures blanchâtres peuvent être observées.

Habituellement, la douleur survient immédiatement après une blessure ou un soulèvement de poids, bien qu'elle puisse survenir après quelques jours.

Les principales manifestations de la lumbodynie sont des douleurs qui:

- dominé par un côté;

- peut augmenter avec un penchant, une position debout ou assise prolongée;

- les patients prennent une position couchée ou forcée, sont allongés sur un côté en bonne santé ou sur un patient qui aide habituellement, tout dépend de la cause;

- il est difficile de se plier à partir d'une position pliée; pour se détendre, la main est posée par réflexe sur le bas du dos pour créer un levier;

- il est difficile d'effectuer des actions dans une position statique avec une légère inclinaison (lavage, repassage, lavage) - il y a des douleurs aiguës;

- à cause de la douleur, un changement de position se produit souvent, en particulier lorsque vous êtes assis sur une chaise - le rein se fatigue rapidement;

- amplitude de mouvement brusquement limitée, en particulier les coudes vers l’avant et sur les côtés;

- la douleur peut être provoquée par des choses familières - la toux, les éternuements, les crampes, deviennent permanents;

- dans le domaine de la douleur, il existe un spasme musculaire protecteur et un resserrement des tissus avec une mobilité limitée;

En cas de hernie, des troubles de la sensibilité et une diminution des réflexes d'une ou des deux jambes, des troubles moteurs, une sensation d'engourdissement ou de froideur des jambes peuvent se rejoindre.

4. Traitement de la lumbodynie

La lumbodynie est traitée selon un algorithme de traitement de la douleur associée à une instabilité de la colonne vertébrale ou à une compression (compression) des racines nerveuses de la colonne lombo-sacrée. Nous ne considérons pas cette maladie comme une manifestation locale de la douleur et le traitement vise à éliminer la cause même de la maladie, et non seulement à soulager le syndrome douloureux.

En cas de syndrome douloureux grave, le médecin prescrit un traitement médicamenteux visant à soulager la douleur et à réduire le spasme musculaire des muscles paravertébraux. Les méthodes physiothérapeutiques sont la méthode de traitement la plus efficace contre la douleur chronique dans la colonne lombo-sacrée:

• l'acupuncture et d'autres méthodes.

5. Exercice lombaire

La tâche principale des exercices consiste à augmenter la circulation sanguine dans la colonne lombaire. Lorsque vous faites de l'exercice, concentrez-vous sur cette zone du dos.

Pendant l'exécution de la thérapie par l'exercice, surveillez les sensations. En cas de douleur aiguë dans la colonne vertébrale, veillez à arrêter l'exercice. Après 3-5 jours, reprenez cet exercice et essayez-le à nouveau. Si la douleur a disparu ou est devenue plus légère, continuez l'exercice avec précaution.

Au premier stade de la thérapie par l'exercice pendant la lumbodynie, il est impossible d'effectuer des exercices pour tordre le torse.

Essayez d’éviter les sauts, les coups et les secousses dans le dos.

Faites des exercices aussi souvent que possible - 2 à 6 fois par jour. Tous les exercices doivent être divisés en groupes d’exercices et chaque groupe se produit à différents moments de la journée.

Effectuez une série d'exercices avec lumbalgie en douceur, en évitant de lourdes charges sur la colonne vertébrale.

Effectuer des exercices pour le traitement de la lumbodynie, commencer avec une amplitude et une charge minimales, en les augmentant progressivement.

La gymnastique devrait être menée régulièrement.

1. Allongé sur le dos, pliez, soulevez, redressez, abaissez la jambe droite. Faites la même chose avec votre pied gauche.

2. Les deux jambes se plient, soulèvent, se redressent, s'abaissent.

3. Allongé sur le dos, tournez les jambes "vélo", d'abord en avant, puis en arrière.

4. Allongé sur le dos, faites "des ciseaux horizontaux" avec vos jambes tendues.

5. Allongé sur le dos, faites les jambes verticales avec les jambes droites.

6. Allongé sur le ventre, fixez les jambes, par exemple sous l'armoire, pour vous soutenir. Mains - dans la serrure sur la tête. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en arrière, restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes, alors que vous expirez - revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois. L'exercice est assez difficile, au début, faites-le autant que vous le pouvez. Comme les muscles sont renforcés, il est un peu difficile de faire de l'exercice - ajoutez un fardeau sous la forme d'un poids léger (haltères de 2-3 kilogrammes ou sacs de sable, ballons rembourrés, etc.) dans vos mains.

7. Allongé sur le dos, allumez vos jambes, vos genoux dans une direction, la tête dans une autre et essayez de vous "tordre".

8. Demi-pont. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le bassin en inspirant, en expirant - baissez-le. Répétez 5-10 fois.

9. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, tenez-les au sol selon un angle de 45 degrés, sans interruption, «écrivez» les chiffres de 1 à 10.

10. "Rocking". Allongé sur le dos, pliez les genoux et croisez les mains. Rouler comme une chaise berçante pour bébé. Cet exercice permet de bien positionner les vertèbres thoraciques et lombo-sacrées.

La cause la plus fréquente de lumbodynie est l'ostéochondrose de la colonne lombaire et de la hernie intervertébrale. La douleur spinale dans la lumbodynie est caractérisée par une intensité modérée et une longue durée. En règle générale, la douleur est accompagnée d'autres manifestations du syndrome vertébral - myofixation de la colonne vertébrale, diminution de la sévérité de la lordose lombaire et mobilité réduite.

Exercices de gymnastique pour la prévention du lumbago

Bonne santé à vous, mes amis! Si vous avez déjà reçu une balle dans le dos (bien soudainement), alors vous êtes bien conscient de la douleur qui apparaît à ce moment-là dans la colonne vertébrale.

Mais le plus souvent, les gens ne deviennent pas victimes d'une balle perdue, mais le lumbago les surmonte (voir l'article, symptômes du lumbago) ou d'une lumbodynie discogène aiguë. Ce n'est pas en vain que cette maladie s'appelle lumbago, car la douleur qui se projette dans la région lombaire est si forte et aiguë qu'il est très difficile de la supporter.

Parmi les causes de cette affection, on mentionne souvent le déplacement ou la déformation des disques intervertébraux, qui, en raison de la localisation perturbée, commencent à toucher les nombreuses terminaisons nerveuses. En plus de la douleur aiguë, les muscles présentent également des spasmes dans la zone de localisation, ce qui entraîne également certains problèmes.

Il convient de noter que le lumbago est une conséquence d'ostéochondrose négligée (lisez l'article sur ce qu'est l'ostéochondrose), qui se manifeste par un déplacement des vertèbres.

Il existe de nombreuses méthodes de traitement de cette maladie, mais il est important de comprendre que rien ne peut être fait pendant la période aiguë. La seule indication est le repos au lit, le passage de procédures médicales et de manipulations, ainsi que la prise de médicaments prescrits par le médecin.

Mais lorsque le moment dangereux est passé et que les douleurs ont cessé, vous pouvez procéder à d'autres manipulations telles que la physiothérapie, etc. La gymnastique est toujours une bonne méthode pour renforcer le corset musculaire (cela est très important pour de telles maladies, car les muscles compensent la charge de la colonne vertébrale).

Grâce à l'effort physique, la circulation sanguine va s'améliorer, le métabolisme dans les tissus va s'accélérer, ce qui affectera non seulement la zone à problèmes, mais également le bien-être général du patient.

Aujourd'hui, nous allons parler avec vous de la gymnastique et de la prévention avec le lumbago. Les cours que je vous proposerai ci-dessous conviendront à presque tout le monde, peu importe l'âge ou la taille.

Pour détendre notre section lombaire, qui subit traditionnellement les charges les plus graves, en commençant par le poids corporel et se terminant par la pression atmosphérique, nous ferons les exercices thérapeutiques suivants avec le lumbago.

C'est un cours assez simple, recommandé tous les jours. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant l'une ou l'autre posture, arrêtez-vous et passez à la suivante.

Ce complexe n'est pas nécessairement recommandé uniquement aux personnes malades. Il est également parfait en tant que mesure préventive pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Exercice couché

  • Nous nous installons confortablement sur un tapis de gymnastique: les jambes sont tendues et rapprochées, les bras tendus sont enlevés derrière la tête. Nous commençons à faire de la traction. Premièrement, nous nous reposons sur le sol avec les talons et nous dirigeons les chaussettes vers nous, en sentant l’étirement de la surface arrière de la jambe: du mollet jusqu’à l’arrière de la cuisse. En expirant, détendez-vous et inspirez à nouveau. Nous faisons 5 à 7 fois.
  • Si vous avez un lumbago, l'exercice doit inclure une alternance d'étirement du corps. D'abord la moitié gauche et ensuite la droite.
  • A l'étape suivante, les bras sont retirés par le côté et, de la même manière, par les côtés, nous tirons nos genoux vers nous, en les serrant avec nos paumes. Après cela, nous commençons à balancer la partie inférieure du corps vers la droite et la gauche, en massant doucement le bas du dos.
  • A l'étape suivante, nous croisons les tibias et les paumes sous les genoux. Nous fabriquons le «bateau» en roulant doucement. À la fin, vous devez vous asseoir sur le cul et appuyer vos pieds sur le sol. Dans l’initial - se coucher et appuyer complètement contre le tapis et les épaules. Essayez de faire de telles fissures très en douceur pour bien étirer la colonne vertébrale sur toute sa longueur.
  • Asseyez-vous en turc et reliez les doigts et les orteils. Tenez fermement, étirez votre dos et tirez le ventre vers l'intérieur. Imaginez qu’une corde attachée à votre tête tire tout votre corps vers le haut.
  • Nous étirons les jambes, les bras au ras du bassin. Les doigts sont rassemblés dans un poing et ils reposent contre le sol. Votre tâche consiste à élever le bassin de manière à former une sorte de pont. Les points d'appui sont les talons, les épaules et la tête. Les fesses se resserrent. Restez dans cette position le plus longtemps possible. À l'expiration, abaissez le corps.
  • Maintenant, nous plions les jambes au niveau des genoux et les soulevons au-dessus d’eux-mêmes dans une position redressée. Nous étendons nos chaussettes sur nous-mêmes afin de sentir comment tout le dos de la cuisse est tendu. Tenez vos paumes dans le tibia et essayez de vous rapprocher le plus possible des jambes. C'est une excellente gymnastique avec lumbago lumbar.
  • Nous baissons les jambes et posons les pieds sur la largeur du bassin. Ils devraient être parallèles au corps. Nous commençons à rétracter les fesses et à soulever le corps vers le haut afin d'avoir des points d'appui sur les pieds, les épaules et la tête. Les paumes sont verrouillées dans la serrure et placées sous elles. Fixez-vous dans cette demi-pièce en faisant attention à l'étirement de votre poitrine et de votre colonne vertébrale. Retirez vos paumes de vos mains et abaissez doucement votre corps.
  • Nous mettons les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les côtés, les jambes pliées au niveau des genoux. Nous ferons une torsion avec le dessous du corps du côté droit, puis du côté gauche. Assurez-vous que vos jambes sont à plat. La tête dans le même temps tourne dans la direction opposée.
  • Maintenant nous tendons la jambe gauche, nous commençons la jambe droite derrière son genou et essayons de la mettre par terre. En tenant la jambe pliée avec votre main, nous faisons des virages. Dans ce cas, la partie supérieure du corps est tordue dans le sens opposé avec la tête. L'omoplate et l'épaule droite ne sortent pas du sol. Restez dans cette position pendant un moment. Le corps, le bassin et le dos doivent rester sur la même ligne plate. N'oubliez pas de l'autre côté du corps.
  • Masser tout le corps. Redressez-vous en une ligne, jambes jointes, bras au-dessus de la tête. Balancez-vous en rythme avec votre pied plat à droite et à gauche, comme un pendule. Et conduisez cette vague vers le haut. Essayez de détendre tout votre corps pendant ce mouvement.

Exercices en position assise

Si vous avez un lumbago, la gymnastique est également réalisée en position assise.

  • Nous prenons place sur un tapis, jambes allongées devant lui-même. Les mains butent derrière son dos. Gardez la colonne vertébrale droite. À l'étape suivante, nous ferons lentement tourner les pieds en cercle vers nous. Nous faisons 10 à 20 rotations de ce type et maintenant nous répétons la même chose, uniquement en nous dirigeant les pieds.
  • Tirez vos pieds du centre vers l'extérieur. Faites-le assez activement.
  • Ensuite, soulevez la jambe droite et le repose-talon contre l’aine. Le genou va légèrement sur le côté. Penchez-vous en avant. Soulevez ensuite ce pied, tenez-le avec deux paumes et tirez vers la poitrine. Nous le retournons à l'aine et faisons les pentes. Cet exercice dynamique doit être répété plusieurs fois pour une jambe et plusieurs fois pour l'autre.
  • De nouveau, nous nous étirons les jambes devant nous et poussons nos mains derrière notre dos. Cet exercice sera également dynamique. Pour lui faire prendre la jambe sur le côté, le genou tombe par terre et le talon appuie contre l’aine. Après cela, la jambe revient à sa position initiale, c'est-à-dire qu'elle se redresse. N'oubliez pas de répéter ce complexe pour l'autre jambe. Il est préférable de le faire en alternance: d'abord pour la droite, puis pour la gauche.
  • Maintenant, laissez le talon descendre à l'aine, mais ne le bougez pas, mais continuez à vous asseoir comme ça. Ensuite, nous commençons à nous pencher en avant, en essayant d’abaisser le corps aussi bas que possible. Le genou reste appuyé au sol, vous pouvez le tenir avec votre main. Surveillez vos arrières, il devrait rester droit. Étirez vos jambes bien droites. Avec une respiration, on se redresse et on change la position des jambes, on répète exactement la même déviation en avant. Le dos n'est pas arrondi.

Exercices à quatre pattes

  • Pour éliminer le lumbago, la charge est effectuée à quatre pattes. Dans cette position, vous devez vous assurer que les paumes sont situées directement sous les articulations des épaules. À l'inspiration, autour du dos, le menton est dirigé vers le sol. Et puis à partir de cette position, nous commençons à lever la tête, et le rein descend. Effectuer une flexion à la baisse. À partir du coccyx et se terminant au sommet de la tête.
  • Abaissez l'avant-bras sur le tapis et assurez-vous que les coudes restent exactement sous les articulations des épaules. Faisons exactement la même "vague" que dans l'exercice précédent.
  • Dans ce dernier cas, nous allons faire une telle "vague", en déplaçant légèrement nos coudes vers l’avant et en les tenant avec nos paumes. La tête dans cette position au point le plus bas touchera pratiquement le sol.

Tous les exercices ci-dessus sont un excellent moyen de prévention du lumbago et sont complexes pour la rééducation. Bien sûr, il est nécessaire de prendre en compte votre propre force et de ne pas exagérer, si quelque chose vous semble irréalisable jusqu'à présent. Commencez par des exercices plus faciles et ajoutez progressivement de nouveaux exercices à votre complexe.

Il se trouve que même de telles activités semblent difficiles ou que vous cherchez au contraire quelque chose de plus individuel pour vous-même, conçu pour d'autres parties de la colonne vertébrale. Voici une excellente ressource qui vous offre la collection d’informations la plus complète sur la rééducation après un lumbago:


C'est tout pour aujourd'hui. Soyez attentif à vous et à votre santé. Traitez votre corps comme un vase précieux rempli des trésors les plus précieux. Dans l'attente de vous et de tous ceux qui vous sont chers à nouveau sur les pages de ce blog. Je promets de vous dire autre chose d'intéressant.

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Lumbody / lumbago. Massage shiatsu pour lumbodynie et lumbago

La lumbodynie est l'une des douleurs les plus courantes associées au bas du dos.

Certains experts estiment que la douleur dans le bas du dos est une sorte de compensation pour l’humanité pour la marche debout, dans laquelle la colonne lombaire est le plus lourd fardeau et elle porte le fardeau principal du poids du corps humain.

L'hypodynamie, le stress, une mauvaise alimentation, l'obésité ont également un effet néfaste. Pour beaucoup, les maux de dos ou la lumbodynie deviennent un phénomène si courant qu’ils font partie intégrante de la vie quotidienne.
Une telle douleur peut apparaître une fois, puis disparaître sans laisser de trace. Et il peut revenir encore et encore que causer beaucoup de souffrance. La maladie a généralement un pronostic favorable et, avec un traitement approprié et rapide, la majorité des patients se rétablit.
Au cours de l'examen, des maladies graves ne peuvent être détectées que chez un petit nombre de patients qui ressentent des douleurs au bas du dos.

Lumbalgie

Le développement de la lumbodynie

Habituellement, le développement de la lumbodynie est précédé par un refroidissement, un séjour prolongé dans une position inconfortable, une surtension statique. Très souvent, l'apparition de la douleur survient après la levée de poids ou après une autre charge excessive, mais pas immédiatement, mais après 1-2 jours. En outre, la douleur peut survenir après une longue marche avec les pieds plats, les chaussures serrées, les jambes meurtries.

Tableau clinique

Lorsque la douleur à la lumbodynie prédomine souvent sur un côté du bas du dos, elle augmente avec les positions debout et assises prolongées, après le torse. Pose soulageant la douleur, les patients peuvent rester au lit. Il arrive assez souvent que, dans le cas d’une lésion du disque présacral, les patients choisissent une position couchée sur le côté sain, si 4 disques lombaires sont sur un patient. Il peut sembler qu'avec la lumbodynie, la posture antalgique consiste à prendre une position confortable du côté de la convexité de la scoliose lombaire inférieure.

Il est difficile pour les patients de se plier à partir d'une position courbée: pour cela, ils mettent parfois leurs mains sur le bas de leur dos pour appuyer dessus. En raison de la tension synergique des muscles lombaires, les patients éprouvent également des difficultés avec un effort normal, comme le repassage et le repassage. Dans cette position, l’intensification de la douleur est surtout favorisée par les phénomènes de neuroostétofibrose dans les ligaments interstitiels, sacro-rachidiens, suraspineux et dans la capsule articulaire sacro-iliaque.

La douleur oblige les patients à changer fréquemment de posture, à s’appuyer sur leurs bras tendus, à se pousser à l’avant du siège ou à appuyer tout leur corps contre le dossier de la chaise. En position assise ou debout, il y a une sensation de fatigue dans la région lombaire. De plus, ce sentiment se développe plus tôt que d’habitude. Habituellement, le torse avant est limité, le volume des mouvements diminue chaque jour. En outre, la douleur augmente et devient constante, parfois aggravée par la toux et l’éternuement.

Cependant, le processus d'adaptation à la douleur, qui consiste principalement en l'inclusion de muscles profonds. Plus la douleur est forte, plus le symptôme de tension ipsilatérale est faible. À 3-4 jours d'exacerbation sur le côté de la lésion primaire sont un symptôme prononcé de Lasegue.

Le pic d’exacerbation se produit au bout de 4 à 5 jours, puis la douleur peut s’apaiser si le patient observe le schéma thérapeutique, ce qui permet de relâcher les muscles spasmodiques. La lumbodynie subaiguë peut survenir pendant des semaines, dans les cas défavorables, pendant des mois, devenant ainsi chronique. Dans ce cas, il y a une tendance à élargir la zone de douleur, leur transition vers le sacrum, la fesse, la jambe. À l'avenir, cela pourrait entraîner des troubles réflexes des organes internes et, par conséquent, un traitement plus long.

Lumbodynie aiguë

Une lumbodynie aiguë peut se développer à la suite d'un traumatisme, d'une charge insupportable, de mouvements non préparés, d'un séjour prolongé dans une posture non physiologique, d'une hypothermie - en l'absence de modifications pathologiques de la colonne vertébrale. Cependant, la lumbodynie survient plus souvent dans le contexte du processus dégénératif en cours dans la colonne vertébrale. La douleur, localisée uniquement dans le dos, est exclue par une lésion de la racine.
Il peut être associé à des lésions de la colonne vertébrale (première manifestation de la saillie discale émergente) et à des lésions des tissus mous (spasme ou déformation musculaire, entorse, etc.).

La lumbodynie aiguë résulte souvent du fait qu’un fragment du noyau du disque peut s’enfoncer soudainement dans la fissure de l’anneau fibreux avec la sur-expansion des bords extérieurs de l’anneau (ce que l’on appelle le blocage intradiscal postérieur). Le disque entier peut également être déplacé et le ligament longitudinal postérieur va s'étirer. Une tension musculaire marquée est généralement observée avec une scoliose antalgique et un redressement de la lordose. La douleur sera moins en décubitus dorsal, mais elle augmentera considérablement au moindre mouvement. Parfois, une lumbodynie aiguë survient spontanément en quelques jours ou quelques semaines. Cependant, avec une complication, il peut se transformer en ischie lombaire.

Lumbodynie chronique

La survenue d'une lumbodynie chronique est possible à la fois après la régression d'une douleur aiguë et indépendamment de celle-ci. La cause de la lumbodynie chronique est souvent le syndrome myofascial, l’instabilité du SDP, l’arthrose des facettes articulaires, le spondylolisthésis ou la spondylolyse.

  • L'instabilité du PDS entraîne une surcharge des articulations et des muscles de la facette. La douleur qui y est associée est généralement bilatérale, avec des séjours prolongés dans la même position, soulever des poids, se pencher, rester assise prolongée, elle augmente et son soulagement est au repos.
  • Le développement du syndrome myofascial dans les muscles paravertébraux est possible à la fois dans le contexte du processus dégénératif de la colonne vertébrale et indépendamment de celui-ci, par exemple en raison d'une microtraumatisation chronique, d'un séjour prolongé dans une position non physiologique, d'une surcharge, d'une blessure, d'une compression ou d'un excès d'extension, d'une immobilisation prolongée.
  • L'arthrose des facettes articulaires chez les personnes âgées est une cause fréquente de lumbodynie chronique. Cette maladie se manifeste par une douleur bilatérale, localisée paravertébrale, et non dans la ligne médiane, contrairement à la douleur discogène. Une irradiation de la douleur peut se produire dans la cuisse et l'articulation sacro-iliaque. Pendant l'extension, la position debout prolongée, la douleur augmente, que vous marchiez ou que vous soyez assis, si elle ne diminue pas, elle n'augmente pas. Les patients éprouvent une raideur transitoire le matin. Avec l'extension, une douleur accrue est caractéristique, surtout si la rotation est simultanée. Le blocage bilatéral des articulations facettaires entraîne une réduction de la douleur. La confirmation du diagnostic est réalisée par radiographie.
  • Une spondylolyse ou une fente à l'arrière de l'arc vertébral (généralement L5) entraîne une divergence des processus articulaires (supérieur et inférieur). Le plus souvent, cela résulte de la faiblesse congénitale de l'arc, mais il ne se casse généralement que vers l'âge de 6 ans. Un tel défaut est présent chez 5 à 7% des personnes, il se manifeste très rarement, le plus souvent chez les jeunes athlètes, par exemple les gymnastes ou les lutteurs qui sont obligés de se plier le dos. Identifier la spondylolyse lors de la radiographie de la colonne lombaire est plus facile sur les images obliques.
  • Un spondylolisthésis ou un déplacement de la colonne vertébrale antérieure à la vertèbre adjacente survient chez 2 à 3% des personnes. Chez les jeunes, le spondylolisthésis est le plus souvent causé par une spondylolyse, il est observé au niveau de L5 - S1, il est accompagné d’une subluxation de l’articulation lombo-sacrée. Chez les personnes âgées, le spondylolisthésis est le plus souvent causé par la dégénérescence des articulations facettaires (généralement au niveau L4-L5), ce qui entraîne une sténose de la colonne vertébrale. En outre, le spondylolisthésis peut être congénital, être dû à une maladie des os ou à un traumatisme.

Symptômes de la lumbodynie

Les symptômes de la maladie sont des douleurs le plus souvent gémissantes, aggravées par les mouvements. Dans ce cas, le patient ressent certains inconvénients:

  • torse limité sur les côtés,
  • il est impossible de rester debout longtemps (il y a un désir de s'asseoir ou de s'allonger),
  • muscles tendus dans la région lombaire
  • un changement de position du corps entraîne une augmentation de la douleur.

La lumbodynie est de nature bénigne et est donc traitée avec succès. Le plus souvent se produit avec un effort physique prolongé, agissant sur le fond des lésions rachidiennes dégénératives (ostéochondrose). Par conséquent, l'attention du patient doit être dirigée pour s'assurer que le traitement commence le plus tôt possible et que le processus ne progresse pas.

Lumbago

Symptômes de lumbago

En cas de lumbago, en plus d'une douleur vive, une personne ne peut pas se redresser et adopte une position pliée de force. Dans la position dans laquelle le patient a trouvé la douleur, il se fige. La douleur peut être donnée aux hanches ou aux fesses, il est difficile pour le patient de se tenir debout, de marcher, il ne peut pas trouver une position indolore.

Il est possible de réduire la douleur dans une certaine mesure. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur un lit dur sans plier ni étendre une couverture sur le sol. Dans ce cas, il est souhaitable que les jambes soient surélevées et que les articulations de la hanche et du genou soient pliées. Pour ce faire, ils peuvent être placés sur des couvertures ou des oreillers pliés. Ainsi, les jambes pliées fournissent une occasion de détendre les gros muscles de la colonne vertébrale. Habituellement, la douleur et les anti-inflammatoires arrêtent la douleur, mais la cause de son apparition n’est pas éliminée.

En l'absence de traitement, au stade aigu, la douleur peut persister de quelques jours à 2-3 semaines en fonction de la gravité de la maladie, puis un syndrome douloureux chronique peut se développer, ce qui est plus difficile à traiter.

Manifestation du lumbago

Simultanément à une douleur aiguë «tirant à travers», le dos adopte une position de flexion forcée. Une personne ne peut pas se redresser, se raidit dans la même position dans laquelle la douleur aigue l'a transpercé. Il peut être administré aux fesses ou aux cuisses, alors qu'il est difficile de marcher, de se tenir debout et de trouver généralement une position indolore.

Lumbago Cause

Le soi-disant «mal de dos» survient à tout âge, mais il est inhabituel pour les enfants adolescents. Le mot «mal de dos» lui-même révèle bien la nature de la manifestation de la maladie sous forme de douleur aiguë soudaine dans la colonne lombaire. Habituellement, il survient en relation avec un certain mouvement, le plus souvent - en s'inclinant en même temps que de se tourner vers le côté. La situation classique est celle du "lumbago" - nettoyage de la neige. La cause peut être des modifications mécaniques des disques intervertébraux et des articulations, des ligaments, des muscles ou des fibres nerveuses. Étant donné la structure très complexe de la colonne vertébrale, il n’est pas surprenant que des phénomènes parfois indésirables se produisent dans celle-ci. L'extension du corps à partir d'une position courbée associée à la rotation sur le côté - une charge très importante sur la partie inférieure de la taille - est toutefois très difficile de déterminer quels tissus sont endommagés dans chaque cas. Le médecin et le patient ne peuvent souvent trouver que l'endroit le plus douloureux et affirmer que le moindre mouvement provoque une sensation douloureuse à ce stade particulier.

Diagnostic du lumbago

Tout d'abord, le diagnostic de lumbago est effectué par des signes extérieurs. À propos de cette maladie indiquera une douleur aiguë et une mobilité limitée de la colonne lombaire. Pour établir un diagnostic précis et exclure d’autres maladies, le médecin peut vous prescrire un examen radiologique de la colonne lombaire, mais la TRM est plus informative. Selon les statistiques, dans la troisième partie des cas environ, il n’est pas possible de déterminer la cause du lumbago.


Traitement lumbago
Pour le traitement de la radiculite lombo-sacrée aiguë (lumbago, «lumbago»), les méthodes de traitement réflexes sont les plus efficaces (acupuncture, pharmacopuncture, etc.)

De votre propre chef, vous pouvez en quelque sorte réduire la douleur d'être couché sur le côté ou sur le dos, les jambes pliées.

"Chambre", ou lumbago se produit dans presque chaque personne, mais passe avec un traitement approprié passe généralement sans laisser de trace. En règle générale, la maladie dure de quelques jours à 2-3 semaines, selon la gravité du traitement.

Pendant la période de traitement, le repos au lit est recommandé pendant les premiers jours. Il est conseillé de vous allonger sur le dos, plusieurs jambes en hauteur, en les mettant légèrement en hauteur. Ainsi, les jambes pliées vous permettent de détendre les gros muscles de la colonne vertébrale. Les médicaments analgésiques et anti-inflammatoires permettent généralement de soulager la douleur.

Lorsque la douleur commence à s'estomper, vous pouvez commencer à faire soigneusement les exercices pour la taille. Ils peuvent être effectués uniquement avec une récupération presque complète.

Lors des travaux ultérieurs, il est nécessaire d'éviter de soulever des poids, qui exercent une charge excessive sur la colonne vertébrale. Après le traitement, des cours réguliers d’éducation physique sont recommandés. Le traitement préventif est effectué 1 à 2 fois par an.

Prévention Lumbago

Comme vous le savez, l'hypodynamie est le principal ennemi de la colonne vertébrale. Par conséquent, le conditionnement physique, la natation, la marche et le cyclisme sont considérés comme la meilleure prévention du lumbago. Déjà âgé de 30 à 40 ans, il faut commencer par la prévention. Il ne faut pas oublier non plus les règles simples qui aident à maintenir la colonne vertébrale en bon état.

  • Évitez l'hypothermie.
  • Dormez sur le côté - c'est dans cette position que la colonne vertébrale est déchargée pendant le sommeil. Dans ce cas, la hauteur de l'oreiller doit correspondre exactement à la hauteur de votre épaule. Si vous dormez sur le ventre, il peut y avoir une violation de l'apport sanguin au cerveau.
  • Votre lieu de travail doit être organisé conformément aux exigences de l'ergonomie. Il devrait être aussi confortable que possible. La chaise doit avoir des accoudoirs et un appui-tête qui permettent de décharger les muscles de la ceinture scapulaire. Si le dos a une forme anatomique, la charge sur la colonne vertébrale est réduite et les attaques répétées sont ainsi évitées.
    Pour plus d'informations, voir Comment travailler sur un ordinateur.
  • Le siège de votre siège dans la voiture doit être adapté à votre confort pour que votre dos soit confortable. Pendant les longs trajets, placez une cape de massage sur la chaise, ce qui vous permettra de soulager les tensions musculaires.
  • Lorsque vous soulevez des poids, pliez d’abord les genoux et redressez le dos. Si une charge doit être transférée, répartissez ce poids entre les deux mains.
    Source de

Massage shiatsu pour lumbodynie et lumbago

La lumbodynie survient plus souvent chez les personnes âgées et les personnes âgées que chez les jeunes (jusqu'à 20 ans).

Comme déjà noté, les raisons sont différentes:

  • professionnel - une charge importante sur la région lombaire:
  • haltérophilie, longue posture assise fixe;
  • les mains, la tête, les yeux travaillent;
  • forte inclinaison du corps, se tournant sur le côté;
  • le refroidissement;
  • dyskinésie intestinale, vessie;
  • surmenage, stress mental,
  • ainsi que des maladies de la colonne vertébrale, le développement de l'ostéochondrose, la spondylose déformante.

Une légère douleur, une tension (protectrice) des muscles de la région lombaire, causée par le travail en position assise, peut être facilement éliminée par un massage shiatsu sur les points et les zones de la région lombaire et sacrée:
- en pressant avec les éléments de rotation le long du bord convexe des os iliaques, 2-3 minutes;
- massage des mains par la paume avec une pression sur le bord convexe des os iliaques, 2-3 minutes;
- massage rotatif avec l'articulation du pouce avec les doigts serrés dans le poing, tenez-le avec deux mains symétriquement sur toute la surface du sacrum. Les muscles fessiers à pousser avec les éléments de vibration du pouce ou du majeur.


Massage Shiatsu pour la douleur et la tension des muscles du bas du dos:
a) pression sur le bord convexe des os iliaques; b) pression dans la région lombaire; c) massage rotatif avec vibration des muscles fessiers.

En cas de douleur aiguë au lumbago (rotation du corps, musculation, après une forte inclinaison), commencez le shiatsu en caressant avec 4 doigts de la zone saine du dos en se déplaçant progressivement vers la zone douloureuse,
puis, au bord de la douleur et de la tension musculaire au sommet, appuyez avec vos pouces en augmentant progressivement la pression pendant 2-3 minutes,
faites de même au bas de la douleur - le bord supérieur du sacrum.

Après cela, en utilisant 4 doigts pour frotter le côté de la colonne vertébrale et à la colonne vertébrale.


Massage shiatsu pour lumbago: a) la pression est supérieure à la douleur;
b) à la limite inférieure de la douleur; c) frotter dans la région lombaire; d) en caressant le bas du dos.


Si la douleur dans la région lombaire irradie (s'étend) à la jambe ou aux deux jambes, il s’agit d’un syndrome de lumboishalgie. La douleur se fait sentir à l'arrière de la jambe, c'est-à-dire le long du nerf sciatique.
Dans ces cas, vous pouvez identifier les points les plus douloureux:

  • sous le pli fessier,
  • mi cuisse
  • au centre de la fosse poplitée,
  • au centre du muscle gastrocnémien
  • dans la zone de la cheville externe derrière, dessous et devant.
    Seuls quelques-uns de ces points peuvent être douloureux.

Le shiatsu doit commencer sur une jambe en bonne santé (avec une douleur unilatérale) aux points énumérés de haut en bas et de bas en haut: une force moyenne avec une rotation de 1-2 minutes à chaque point.
Après - sur le pied douloureux, un massage caressant de la fesse le long de la surface du dos jusqu'aux pointes des orteils du pied (5, 4, 3, 2, 1).
Puis acupression sur le côté de la jambe douloureuse de la fosse iliaque à 5 et 4 orteils.
Masser en continu tout au long de la spirale.


Massage Shiatsu pour Lumboalgy:
a) au milieu du pli fessier; b) pression dans la bosse du fémur; c) massage continu en spirale de toute la jambe.

Le lendemain, vous pourrez également tenir le shiatsu sur une jambe douloureuse, comme recommandé du côté sain.
Répétez la procédure si nécessaire. Après la procédure, reposez-vous - allongez-vous sur le dos ou l’abdomen (plus pratique) pendant 10 à 20 minutes.

Si la douleur et la tension musculaire n’ont pas disparu ou ont légèrement diminué, le shiatsu doit être pratiqué pendant plusieurs jours.

Recommandations: mode doux - éliminez les efforts physiques, surveillez la bonne posture, évitez le stress psycho-émotionnel.
Pour les douleurs récurrentes, il est nécessaire de consulter un médecin, une radiographie de la colonne lombo-sacrée.
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