Nous utilisons la gymnastique du Dr. Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: 7 exercices

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation de la lésion est très précisément déterminée).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer à s’entraîner de manière autonome à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors de la réalisation d'exercices normaux, d'une thérapie par l'exercice;

combinaison de l'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement d'empêcher la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

PI: Lève-toi droit au miroir, abaisse tes mains le long de ton corps, garde la tête droite.

Abaissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez légèrement vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Pliez la tête sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'épaule droite, en la fixant également pendant 30 secondes.

Faites au moins six inclinaisons.

Tournez la tête à droite autant que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement à gauche.

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

Le sp est le même, mais les mains sont sur la ceinture.

Tirez le cou, le menton doit être parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, tirez la tête vers l’avant.

Tournez le torse sur le côté, le menton tendu vers l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Faites au moins six tours dans chaque direction.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur vos genoux, gardez votre tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers vous tout en inclinant la tête en arrière.

Revenez à la position de départ.

6. Révision (version compliquée).

PI: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de la main gauche sur l'épaule droite en tournant la tête dans le même sens (vers la droite).

Regardez la position du coude, il devrait être parallèle au sol; Gardez votre autre main toujours au genou.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les bras au-dessus de la tête et pliez un peu les coudes.

Tournez la tête complètement sur le côté.

Revenez à la position de départ.

Tourne la tête de l'autre côté.

Assurez-vous de fixer la position de la tête quelques secondes à chaque fois.

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres départements):

  • Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour le rétablissement en postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
  • La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
  • Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
  • Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
  • Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d’appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par l’orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité des classes

Un résultat positif de gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky donnera si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin, généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Résumé

Grâce à des exercices réguliers et aux performances adéquates de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et vous aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.

Gymnastique thérapeutique du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose de la colonne cervicale: une série d'exercices

L'ostéochondrose est la rouille de la colonne vertébrale. Cette expression célèbre de Bubnovsky est connue de presque tous les patients. Docteur en sciences médicales et le célèbre kinésithérapeute russe ont créé une méthode unique de traitement du système musculo-squelettique et de maladies neurologiques à l'aide des ressources internes du corps. Les exercices pour ostéochondrose cervicale à Bubnovsky ont montré sa grande efficacité et ont acquis une grande popularité.

Contenu:

La charge pour le cou comprend des étirements et une série d'exercices de musculation. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles de la colonne cervicale et crée un cadre supplémentaire pour soutenir les vertèbres à l'état anatomique. Les exercices aident à se débarrasser de nombreux symptômes associés à l'ostéochondrose. Médecin de gymnastique est indispensable pour l'hypertension, les maux de tête et la dystonie vasculaire.

Caractéristiques de charge selon Bubnovsky

L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique entraînant des complications et des troubles neurologiques. La réduction de la distance entre les corps vertébraux engendre des frictions, un pincement des artères et des racines nerveuses, provoquant des douleurs et des malaises. Prendre des médicaments soulage la douleur et améliore le bien-être, mais ne guérit pas la pathologie. La gymnastique thérapeutique aux performances quotidiennes vous permet de soulager la compression, d’améliorer la circulation sanguine, de rétablir la position anatomique de la colonne vertébrale.

Selon Bubnovsky, la culture physique présente plusieurs caractéristiques:

  • les exercices sont choisis pour chaque patient individuellement, en fonction de l'état et des possibilités de l'organisme;
  • les mouvements visent à renforcer les muscles du dos profonds;
  • effort combiné à des exercices de respiration;
  • La gymnastique peut être pratiquée avec un syndrome douloureux modéré.

Pour une plus grande efficacité, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux qui aident à développer des muscles lisses et à accélérer la récupération.

Sur la note La gymnastique vous permet de refuser rapidement de prendre des pilules et de réduire la durée du traitement.

Effectuer une gymnastique pour le cou est recommandé pour:

  • l'hypertension;
  • ostéochondrose de la colonne cervicale;
  • maux de tête;
  • l'insomnie;
  • mauvaise concentration;
  • travail sédentaire;
  • dystonie vasculaire.

Les avantages des exercices selon la méthode de Bubnovsky:

  • la circulation sanguine est améliorée;
  • la douleur s'en va;
  • augmentation de la mobilité de la tête;
  • les processus d'échange sont accélérés;
  • commence le processus de récupération dans les tissus endommagés;
  • les maux de tête avec ostéochondrose de la colonne cervicale sont éliminés.

Sur la note La gymnastique devrait être faite quotidiennement. Seul un travail constant sur vous-même donnera des résultats positifs. Lorsque la douleur modérée est limitée uniquement à l'échauffement.

Gymnastique thérapeutique

Les exercices pour ostéochondrose cervicale à Bubnovsky peuvent être effectués à la maison. Un entraînement physique spécial n'est pas nécessaire, tous les mouvements sont simples et clairs.

Les débutants doivent prendre en compte quelques points importants:

  1. Le premier jour, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de mouvement et de vous mettre dans un état débilitant. Si les muscles sont faibles, ils vont faire mal le lendemain matin.
  2. Ne laissez pas votre bouche se sécher, buvez de l'eau à petites gorgées entre les exercices.
  3. Si la douleur n'est pas forte, continuez la gymnastique. Dans les douleurs aiguës, les syndromes ne peuvent pas s’engager.
  4. Louez-vous après chaque exercice pour surmonter votre propre faiblesse.

Sur la note Dr Bubnovsky ne conseille pas immédiatement d'abandonner le médicament. Tout d'abord, vous pouvez réduire leur nombre, et après quelques classes, vous devez les minimiser.

Le complexe principal

Tous les exercices de base se font sans saccades, mouvements doux. Gardez le dos droit, rapprochez votre tête du plafond et placez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous tournez la tête, restez en position et comptez jusqu'à 10. Après avoir effectué l'exercice pour un côté, revenez à la position de départ et répétez dans l'autre sens. Regardez le plomb avec les tours de la tête. Répétez les exercices 5 à 10 fois.

Trouver des vidéos des cours du centre Bubnovsky spécialement pour le cou est assez difficile. Nous vous proposons de voir le matériel suivant.

Exercices complexes:

  1. Étirement des muscles latéraux du col utérin. Étirez votre oreille à l'épaule, verrouillez, soulevez la tête, étirez-vous dans l'autre sens.
  2. Le menton sur sa poitrine, attardez-vous. Soulevez-le et tirez légèrement vers l'avant. La tête ne doit pas être rejetée en arrière.
  3. Tirez le cou en avant, le menton est parallèle au sol. Le long de l'arc, tirez-le vers l'aisselle, revenez à la position de départ, répétez l'opération dans l'autre sens.
  4. Tourne la tête à droite, lève le menton et regarde le plafond, répète le mouvement à gauche.
  5. Utilisez le pinceau gauche pour appuyer sur l'épaule droite, soulevez le coude parallèlement au sol, pendant que l'épaule gauche se lève automatiquement. Tournez la tête vers lui et appuyez sur son menton. Répétez avec votre autre main.
  6. Brush lift up, rejoignant ses paumes au-dessus de la couronne, les coudes écartés. Tournez la tête autant que possible à droite, puis à gauche.
  7. Écartez vos bras sur les côtés et tirez en arrière pour que les omoplates soient connectées. Faites l'exercice en levant un membre, l'autre en l'abaissant un peu, repoussez-le en essayant de connecter les omoplates.
  8. Les mains reprennent le plus possible, le menton tendu vers le haut.
  9. Badigeonnez le plafond et étirez-vous en poussant le menton.

Après la gymnastique, vous devez faire un petit étirement qui corrigera le résultat et détendra les muscles. Ensuite, le médecin recommande de faire un auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale. Une série d'exercices peut être réalisée pour la prévention de la maladie pendant le travail sédentaire.

Gymnastique de puissance

Selon le médecin contre l'ostéochondrose cervicale, il est plus efficace de faire des exercices de musculation. À l'école Bubnovsky, des simulateurs spéciaux sont utilisés, des moyens improvisés pouvant être utilisés à la maison.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose cervico-thoracique:

  1. Pushups. Placez 2 chaises près du lit à bout de bras et à la largeur des épaules. Jambes avec la position du bassin sur le lit. Avec vos mains, appuyez-vous sur le siège de chaque chaise et commencez à pousser lentement. En expirant, descendez, en inspirant, montez. En renforçant les muscles, augmentez la distance entre les chaises.
  2. Allongez-vous sur le lit, placez votre tête sur le bord. Prenez des haltères ou tout objet lourd dans vos mains et tirez-les devant vous. À l'expiration, abaissez-les derrière la tête, inspirez et libérez l'air dans la position de départ.
  3. Restez dans la même position, levez les mains avec les haltères devant vous. Abaissez le côté en dessous du lit et soulevez à nouveau.
  4. Asseyez-vous entre les chaises, les mains sur le bord du siège. Lorsque vous expirez, redressez vos bras tout en faisant des pompes, en inspirant, retournez au sol.

Tous les exercices sont effectués 5 à 10 fois, augmentant progressivement le nombre de mouvements. Il est nécessaire d’être engagé quotidiennement pendant 15 jours, puis la gymnastique peut être effectuée 3 à 4 fois par semaine.

Bien travailler les muscles du resserrement du dos. Pour ce faire, vous pouvez acheter une barre horizontale spéciale et la placer dans l’entrée. Il est recommandé de commencer à partir d'une petite hauteur afin que, assis sur le sol, vous puissiez atteindre la barre transversale. À mesure que les muscles se renforcent, la barre est relevée plus haut.

Contre-indications

Malgré les effets positifs de la gymnastique, Bubnovsky présente des contre-indications. Vous ne pouvez pas effectuer les exercices pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Avec prudence, la gymnastique est prescrite aux personnes âgées, après un AVC, avec un système immunitaire affaibli et un diabète.

  • maladies oncologiques;
  • rupture du tendon;
  • intervention chirurgicale (l'interdiction est valable jusqu'au rétablissement complet du corps).

Recharger avec ostéochondrose cervicale selon la méthode de Bubnovsky a un effet positif sur tout le corps, vous permet de restaurer la mobilité de la tête, renforce le corset musculaire, contribue à la correction du poids. La technique du médecin est reconnue comme médecine officielle et vous permet de faire face à la maladie sans médicament.

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Dr. Bubnovsky: exercices à la nuque, ostéochondrose cervicale

Il existe de nombreuses méthodes de traitement de l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci comprennent ceux développés par le Dr Bubnovsky: exercices du cou, ostéochondrose cervicale. Examinez-les dans l'article et déterminez comment les exécuter correctement.

Caractéristiques générales

La technique de Bubnovsky est un ensemble de séances d’entraînement basées sur la kinésithérapie (une instruction distincte de la FL (exercices de physiothérapie), reposant sur des disciplines médicales de base et visant le bien-être psychophysique du patient). La kinésithérapie signifie littéralement «thérapie par le mouvement». Le complexe est individuel. L'individualité dépend d'un examen myofascial spécial (évaluation manuelle et visuelle des ligaments, des articulations et des muscles). Lors de l'évaluation, une attention particulière est portée à l'amplitude de mouvement des articulations individuelles et à l'état des muscles.

Certains muscles profonds (de la région cervicale, par exemple), rarement utilisés dans les exercices des programmes classiques de FL (exercices de physiothérapie) et dans la vie quotidienne, sont développés de manière approfondie et ciblée avec cette technique. Renforce le cadre musculaire. De plus, l'exercice de ce cours est accompagné d'exercices de respiration, de cryothérapie et de massage.

Le Dr Bubnovsky a créé un simulateur spécial pour le soulagement rapide de la douleur et le rétablissement de la mobilité. Le simulateur est applicable sur une base ambulatoire et est sûr. Il s’agit d’une conception simple, équipée de blocs mobiles, d’arcs et de lestages (assurant des fonctions de décompression et d’anti-gravité), qui soulagent la colonne vertébrale. Dans le même temps, les muscles travaillent activement.

Les centres de Dr. Bubnovsky sont répartis dans tout le pays. Ils y enseignent les techniques et l'ordre d'exécution d'exercices choisis individuellement. Après la formation, le patient effectue tout à la maison, ce qui est un autre avantage de cette technique.

La formation peut être menée dans plusieurs modes. Le schéma thérapeutique doux est utilisé pour exacerber les processus inflammatoires et le syndrome douloureux sévère. Le programme de récupération convient aux fins de réadaptation et le programme d’entraînement constitue une mesure thérapeutique supplémentaire.

Application

Dans le monde moderne, les gens basculent rapidement vers l'inactivité physique. Cela conduit à des processus stagnants dans les systèmes circulatoire et lymphatique, par conséquent, les problèmes de la colonne vertébrale sont un problème plutôt urgent. Il existe un autre sport extrême, le sport professionnel, qui nécessite des mesures de réadaptation approfondies.

La méthode de Bubnovsky peut être appliquée à la fois dans les pathologies du squelette et des muscles et dans les maladies des organes internes. Cet ensemble de procédures et d’exercices vise à normaliser non seulement les troubles organiques, mais également l’état psychologique du patient. Les exercices peuvent être appliqués dans les conditions suivantes.

  1. Ostéochondrose.
  2. Douleur à la tête et au cou (associée à une compression des vaisseaux vertébraux).
  3. Troubles du sommeil (par exemple, insomnie associée à une douleur due à des processus dystrophiques dans le système musculo-squelettique).
  4. Pression accrue.
  5. Syndrome végéto-vasculaire, dystonie végéto-vasculaire - trouble ANS (système nerveux végétatif) sur fond de troubles somatiques ou mentaux accompagnés de lésions organiques du système nerveux central ou de modifications hormonales. Il peut y avoir des plaintes générales telles que tremblements, transpiration, rougeurs.
  6. Diminution de l'attention et altération de la mémoire dans des conditions d'hypodynamie constante. Cela est dû à des processus stagnants et à une augmentation de la charge sur la région cervicale.

Malgré la diversité du cours, cet article se concentre principalement sur l’utilisation de la kinésithérapie et son effet sur l’ostéochondrose de la région cervicale. Les muscles du cou spasmodiques ajoutent une charge statique au cartilage vertébral. L'élasticité et les autres propriétés d'amortissement des disques cartilagineux sont réduites. Vaisseaux blessés et terminaisons nerveuses dans cette zone, de sorte que les manifestations peuvent être en corrélation avec des troubles des organes internes, par exemple, l'appareil vestibulaire. Il existe des conditions préalables pour les symptômes ischémiques et radiculaires. Dans les cas avancés, les symptômes suivants peuvent survenir en raison de la compression des artères vertébrales:

  • maux de tête;
  • points vacillants devant vos yeux;
  • des vertiges;
  • perte d'attention, de mémoire;
  • perte de conscience;
  • manque de coordination.

Plus tôt le diagnostic d'ostéochondrose est posé, plus le traitement est efficace et plus la période de rééducation est courte. L’utilisation ponctuelle d’exercices de kinésithérapie réduit le risque de complications énumérées ci-dessus. La charge sur le squelette axial au cours de ces entraînements n'augmente pas, alors que les muscles sont activement renforcés. C'est la principale différence avec l'exercice quotidien. La kinésithérapie est très efficace pour prévenir les processus dystrophiques de cette partie fragile.

Caractéristiques

Bien que la méthode Bubnovsky implique l’utilisation d’un programme individuel, certaines des recommandations, des exercices et des principes sont universels. Premièrement, les exercices selon la méthode ne constituent pas une méthode de traitement isolée: ils sont combinés au traitement classique. Le but de cette technique est de renforcer le système musculaire et les ligaments de la région cervicale, ce qui contribuera au traitement principal et améliorera l’état général du patient. Avec le respect diligent des recommandations, les résultats suivants sont possibles.

  1. Enlèvement des spasmes des muscles du cou.
  2. Réduire la charge sur le squelette axial.
  3. Amélioration trophique. Accélération de l'excrétion des produits en papier échangeable.
  4. Ralentissement des processus dystrophiques.
  5. Réduction des processus inflammatoires dans les tissus.
  6. Améliorer les performances et la qualité de vie grâce au soulagement de la douleur.

La méthode Bubnovsky ne donne pas de résultats instantanés. Comme tout traitement visant à ralentir les processus dégénératifs dans les structures du système musculo-squelettique, un ensemble d'exercices nécessite de la patience et de la diligence. De plus, s’arrêter uniquement sur cette méthode, sans auto-massage ni nutrition adéquate, recommandée par le Dr Bubnovsky en plus du cours, risque de ne pas donner les résultats souhaités.

Il est impossible d'appliquer la méthodologie de manière indépendante sans la désignation d'un professionnel ayant sélectionné un programme individuel et une formation préalable.

Chez les patients atteints d'ostéochondrose chronique, des exercices de kinésithérapie peuvent également être effectués avec une exacerbation, mais en douceur et avec une amplitude inférieure. Cependant, tout exercice cesse avec une douleur aiguë. L'aggravation doit être signalée non seulement au professionnel pratiquant la technique, mais également au médecin traitant.

Indications et contre-indications

La consultation d'un spécialiste est nécessaire car, dans certains cas, l'application de la technique est dangereuse. Les contre-indications à la mise en place d'exercices selon cette méthode pour l'ostéochondrose cervicale sont les suivantes:

  • la période postopératoire;
  • rupture de l'appareil ligamentaire,
  • rupture de tendon;
  • hémodynamique instable (par exemple, risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral);
  • la présence de maladies oncologiques.

Les exercices sont contre-indiqués après la chirurgie car ils peuvent provoquer des blessures et permettre de découvrir des plaies chirurgicales non cicatrisées. En cas de rupture, les contre-indications sont associées au risque de douleur aiguë et de malaise.

Le cours de l'exercice est activement utilisé pour soulager la douleur modérée due à l'ostéochondrose. Les manifestations de processus dystrophiques peuvent ne pas être prononcées et commencer par une légère sensation de malaise, qui est le danger de ce groupe de maladies. À l'avenir, la pathologie peut évoluer discrètement au point que le patient ne sera plus en mesure de faire des mouvements avec son cou.

Il convient de noter que, comme pour tout exercice, les douleurs musculaires sont également caractéristiques de cet ensemble d’exercices. Il aura lieu dans deux semaines.

Recommandations de base et exercices

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre scrupuleusement les règles et les règlements. Tout patient devrait suivre ces directives universelles.

  1. Faites des exercices tous les jours sans longues pauses.
  2. Suivre avec précision la technique d'exécution.
  3. Commencez par une formation facile et progressivement compliquez.
  4. Avec exacerbation de la douleur, réduisez l'amplitude et l'intensité des mouvements ou arrêtez les cours.
  5. En cas de complications, consultez un spécialiste.
  6. Ne pas prescrire un cours de gymnastique par vous-même.

En plus des exercices préventifs des rechutes et des exacerbations, il est nécessaire d’adapter le lieu de travail. Il est recommandé de choisir une raideur modérée à l’arrière de la chaise, sur laquelle l’employé passe toute sa journée. Pendant la journée, vous devez surveiller votre posture et ne pas passer plus d'une heure universitaire (40 à 45 minutes) dans une position fixe. Cette recommandation est basée sur une série d'exercices selon la méthode, qui peuvent être réalisés de manière invisible pour les autres. Afin d'améliorer l'hémodynamique dans le petit bassin, 15 contractions des muscles fessiers dans une approche sont recommandées. Pour soulager la tension dans le corps, vous pouvez vous pencher en arrière et suspendre vos bras, puis faire une légère déviation dans la colonne vertébrale thoracique. Les mouvements doivent être lisses, lents et ne pas causer de gêne. L'exercice est effectué à l'expiration. Un autre exercice consiste à plier le corps en deux et à toucher votre tête avec vos genoux. Ce mouvement peut imiter le soulèvement d'un objet tombé au sol.

Vous pouvez saisir le dos de vos mains et faire pivoter le torse en douceur dans différentes directions.

Il est important de garder les coudes sur la table. Ils ne devraient pas pendre.

Il est déconseillé de porter des chaussures inconfortables pendant une longue période, surtout avec des talons hauts.

Ne faites pas de virages serrés. Tous les mouvements doivent être lisses. Les mouvements brusques conduisent à des spasmes. Lorsque des vertiges se manifestent, des exercices sont effectués en position assise. Le dos est toujours dans une position égale.

La gymnastique de Bubnovsky peut être réalisée n’importe où, car elle est simple à réaliser et ne nécessite aucun équipement spécial (vous pouvez vous rendre au centre pour travailler avec le simulateur).

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices efficaces contre l'ostéochondrose cervicale.

Tableau Exercices médecin Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose du cou.

Exercices Bubnovsky à la maison avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bienfaits de l'exercice

Les bénéfices des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent d'éliminer l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

  • pincements vertébraux;
  • signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
  • à la sortie des vertèbres;
  • processus inflammatoires;
  • lourdeur dans le dos;
  • avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
  • avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
  • inconfort dans le cou et la région du cou;
  • engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prophylaxie et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure très longtemps et évite les rechutes.

Types d'exercices

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être droit et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

  • exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
  • exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
  • activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée également avec des maux de tête fréquents du patient, une insomnie nocturne et une somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

Série d'exercices

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite pas d’équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices assez simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l'effet obtenu doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé d'effectuer tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

  • Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long de votre corps. Bougez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
  • Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Ne tolérez pas une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

  • Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
  • Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez le menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
  • Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. Pour revenir à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
  • Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
  • Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tournez complètement la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky. Charge du cou

Presque une personne sur deux souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs types d'ostéochondrose; ostéochondrose la plus commune de la colonne cervicale. Avec l'ostéochondrose, les muscles du dos sont affaiblis et l'intégrité des vertèbres est altérée, ce qui conduit à l'apparition de douleur.

Il faut prendre soin de soigner cette maladie, car la moelle épinière contient la moelle épinière qui contrôle le travail de nombreux organes.
Il existe de nombreuses méthodes de traitement de l'ostéochondrose; L’une des méthodes les plus efficaces consiste en une série d’exercices développés par le Dr Bubnovsky. Nous verrons ci-dessous les avantages de cette technique, ainsi que les exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale.

Traitement classique et méthodes de Dr. Bubnovsky

Le plus souvent, l'ostéochondrose est traitée avec des médicaments. Les médicaments ralentissent le développement de l'ostéochondrose et renforcent les fibres musculaires. Cela conduit à une réduction de l'inflammation et à l'élimination du gonflement douloureux. Cependant, vous devez comprendre que les médicaments ne guérissent pas la maladie, mais ralentissent son développement.

Vous devez également vous rappeler que les médicaments peuvent endommager la muqueuse gastrique. Vous devez donc les prendre avec prudence.

En outre, l'ostéochondrose est souvent traitée à l'aide de méthodes d'éducation physique, de massage thérapeutique et de physiothérapie (échographie, électrophorèse, etc.). En outre, les médecins conseillent d'associer ces procédures à la prise de teintures à base de plantes pour renforcer les muscles.

Sergei Bubnovsky a inventé sa propre méthode de traitement de l'ostéochondrose. Cette technique est un complexe d'exercices physiques thérapeutiques. Cependant, vous devez comprendre que la méthodologie de Dr. Bubnovsky n’est pas simplement un exercice thérapeutique.

Une caractéristique clé de cette technique est la préparation de programmes individuels après de petits tests médicaux qui déterminent avec précision la localisation de la douleur.

Après l'examen, une personne doit consulter un médecin familiarisé avec la technique de Bubnovsky pour apprendre des exercices spéciaux. Lorsque l'entraînement est terminé, une personne peut effectuer une gymnastique seule à la maison.

Technique Bubnovsky reconnue par la médecine officielle.

Les premiers résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais néanmoins très bientôt - après 5 à 10 jours. Si vous effectuez honnêtement tous les exercices prescrits par le médecin, le syndrome de la douleur est réduit, la mobilité de la colonne vertébrale est rétablie et l'état du corps dans son ensemble s'améliore.

Des exercices pour ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent également être effectués à des fins de prévention, ce qui peut réduire considérablement le risque d'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est à un stade avancé de développement, la technique de Bubnovsky aura également un effet positif sur le corps, bien qu'une amélioration survienne 15 à 20 jours après le début des exercices.

Caractéristiques et avantages de la technique Bubnovsky

Quelle est la différence entre la méthode de Dr. Bubnovsky et la méthode classique? Il y a trois différences principales:

  • Le plan des exercices thérapeutiques est fait individuellement. Le médecin doit porter une attention particulière à la santé du patient, à l'intensité du syndrome douloureux, prendre en compte les capacités physiques de la personne, etc.
  • Avec l'aide de la technique de Bubnovsky, vous pouvez renforcer le groupe musculaire du corset musculaire qui, malheureusement, ne s'entraîne pas souvent lors de la réalisation d'exercices classiques de thérapie physique.
  • Activité physique associée à la gymnastique respiratoire. Dr. Bubnovsky recommande également de combiner sa technique avec un massage thérapeutique.

Comparaison des méthodes de Bubnovsky avec les exercices de physiothérapie classiques:

Conseils de base

Avant de passer en revue les exercices de base, nous verrons quels sont les conseils que Sergei Bubnovsky lui-même donne concernant sa technique:

  • L’efficacité du traitement dépend de votre adhésion au plan de traitement prévu ou non. Si vous n’oubliez pas de faire les exercices, la maladie régressera; si vous ne respectez pas le plan, l'efficacité du traitement sera assez faible.
  • Les 14 premiers jours d’exercice doivent être effectués chaque jour. Les lacunes ne sont pas autorisées.
  • Ensuite, le plan de traitement peut être ajusté. Lors de l’élaboration du plan de traitement suivant, les caractéristiques individuelles de l’organisme sont prises en compte, ainsi que l’effet des 14 premiers jours de traitement.
  • Si les 14 premiers jours de traitement réussissent et que les symptômes de l’ostéochondrose s’atténuent, la fréquence des exercices peut être réduite; si les symptômes de l'ostéochondrose ne sont pas atténués, vous devrez suivre un autre cours de gymnastique quotidienne pendant 14 jours. Dans la plupart des cas, les symptômes de l'ostéochondrose sont atténués et le médecin réduit la fréquence de l'exercice à 8 exercices par mois.
  • Gardez votre dos à niveau pendant l'exercice. Si la posture n'est pas contrôlée, l'effet du traitement sera faible.
  • La durée totale du cours est déterminée individuellement, mais le plus souvent, le cours dure 3 à 4 mois.

Les exercices complexes du Dr. Bubnovsky

Considérons maintenant les exercices de base à effectuer dans le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode de Bubnovsky.

Gymnastique pour le cou

La charge pour le col utérin ressemble à ceci:

  • Rotation maximale. Tournez la tête dans différentes directions, en augmentant progressivement l'angle de rotation jusqu'à atteindre la rotation maximale possible de la tête. Répétez ensuite l'exercice.
  • Inclinez votre tête contre votre poitrine. Abaissez lentement la tête jusqu'à toucher le menton. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Les épaules en l'air. Relevez vos épaules le plus haut possible.
  • Tiens ta tête avec tes mains. Cet exercice est très similaire au «Virage maximum», mais lorsque vous vous tournez, vous devez vous tenir la tête avec vos mains. Il est nécessaire de parvenir à un tel effet que les muscles du cou résistent aux bras.
  • Cadre Tournez la tête dans différentes directions, mais lorsque vous vous tournez, placez d'abord votre main gauche sur votre épaule droite, puis votre main droite sur votre épaule gauche.
  • Fakir Placez vos paumes sur votre tête, puis tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite.
  • Oie Tirez le cou d'avant en arrière; Lorsque vous atteignez la limite, tournez la tête contre votre épaule. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant la tête vers les côtés.

Exercices de force

En outre, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices de force spéciaux. Ils doivent être effectués avec l'instructeur. En outre, l'instructeur peut vous assigner un simulateur spécial.

Les principaux exercices de musculation sont les suivants:

  • Tirant sur une barre horizontale. Cela devrait être fait 5-6 tractions.
  • Si vous ne pouvez pas remonter, accrochez-vous quelques minutes sur la barre pour détendre les muscles du cou.
  • Exercice avec le numéro d'expander 1. Prenez l’extenseur et marchez à une extrémité. prenez l'autre extrémité avec vos mains derrière votre tête et tirez vers le haut.
  • Exercice avec le numéro d’extension 2. Fixez le expandeur sur le sol; puis asseyez-vous sur la chaise à côté de l'élargisseur et tirez-le vers vous.

Vidéos d'exercices du Dr. Bubnovsky

Nutrition selon Bubnovsky

En outre, la méthode de Dr. Bubnovsky implique que vous corrigiez sensiblement votre régime alimentaire et votre mode de vie.

Le médecin recommande ce qui suit:

  • Ne consommez que des produits naturels.
  • Jeter les aliments en conserve.
  • Réduisez votre consommation de sucre et de sel.
  • Ne pas boire ou fumer.
  • Arrête de boire du café.
  • Buvez des boissons aux fruits naturelles et de l'eau fraîche sans gaz.
  • Cuire des aliments simples avec un minimum d'assaisonnement; refuser de faire frire, privilégier les plats bouillis, ainsi que les plats cuits à la vapeur.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky

Tout le monde le sait, la physiothérapie est utilisée dans de nombreuses maladies. Cette méthode de traitement est particulièrement efficace dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Après tout, la destruction des disques et les processus dégénératifs dans les vertèbres commencent le plus souvent en raison du manque d'activité physique. Par conséquent, des exercices spéciaux aident à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques, à soulager la douleur et à rétablir la mobilité des articulations.

Il existe différents complexes utilisés pour les maladies de la colonne vertébrale, mais les exercices avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky sont considérés comme les plus efficaces. Ce célèbre médecin a développé sa technique spécialement pour aider les personnes malades à retrouver leur liberté de mouvement. Bubnovsky est devenu orthopédiste après avoir pu récupérer après une blessure grave. Il s'est rendu compte de l'efficacité des exercices spéciaux pour traiter le système musculo-squelettique.

Caractéristiques des exercices complexes pour Bubnovsky

Cette technique est conçue pour une utilisation à long terme. Cela n'apporte pas de résultats rapides. Mais avec des exercices réguliers et un exercice approprié, l'effet sera nécessaire.

Cette gymnastique thérapeutique aide à restaurer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale, augmente la mobilité du cou et renforce les muscles. Il est efficace à n'importe quel stade de la maladie.

Le Dr Bubnovsky pense que la fonction de la colonne cervicale ne peut être rétablie qu’à l’aide de mouvements. Sa technique est basée sur le renforcement du système musculaire et des ligaments.

Mais, outre la gymnastique, d'autres méthodes sont nécessaires pour une guérison plus rapide. Dr. Bubnovsky vous recommande de faire attention au régime alimentaire, de faire régulièrement des massages et des auto-massages de la nuque. Les centres spécialisés offrent également une gymnastique conjointe et un traitement cryogénique - traitement à froid. Une approche individuelle de chaque patient y est pratiquée et la méthode de traitement est choisie en fonction de la gravité de la maladie.

Comment faire

Docteur en gymnastique Bubnovsky conçu pour être utilisé dans une salle spéciale équipée de simulateurs. Mais vous pouvez faire des exercices du cou à la maison. Bien que pour cela, vous devez suivre une formation dans le bureau de la thérapie physique ou apprendre les principes de base de la formation pour la vidéo de formation. Le respect des règles pendant les cours est obligatoire.

  • Avant de commencer votre formation, vous devez consulter un médecin pour prendre en compte toutes les contre-indications et caractéristiques de la maladie.
  • Pendant les 2-3 premières semaines, il est nécessaire de pratiquer quotidiennement. Ensuite, avec une évolution légère de la maladie, il vous suffira de vous entraîner tous les deux jours.
  • Pendant les cours, le dos doit être droit.
  • Tous les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, sans secousses. Le nombre de répétitions est suffisant 5 fois dans chaque direction au stade initial, puis elles peuvent être augmentées.
  • Le traitement de l'ostéochondrose lors de l'exécution de ce complexe est dû à l'étirement et à la relaxation des muscles du cou. Dans la position extrême, vous devez vous attarder une demi-minute, jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.

Exercices Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

Le complexe le plus populaire est simple, il ne comprend que 7 exercices. Tous visent à renforcer les muscles du cou, de sorte qu'aucun appareil ne leur est nécessaire. L'essentiel est de suivre les conseils d'un médecin. Tous les exercices, sauf le dernier, sont effectués en position assise sur une chaise.

  1. Lorsque vous effectuez le premier exercice, inclinez lentement la tête contre l’épaule et restez assis pendant un moment. Environ une demi-minute pour revenir à sa position initiale. Répétez l'autre manière.
  2. Dans le deuxième exercice, la tête doit être inclinée vers l'avant, en touchant la poitrine avec le menton. Ensuite, tendez le cou en avant et en haut.
  3. Inclinez un peu la tête en arrière, tournez-la vers la droite, puis vers la gauche.
  4. L'exercice suivant est efficace dans l'ostéochondrose cervico-thoracique. Placez votre main droite sur votre épaule gauche en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Asseyez-vous dans cette position, sentez les muscles se contracter.
  5. L'exercice suivant est effectué de la même manière que le troisième. Mais pendant les tours de tête, les bras doivent être levés et reliés par-dessus la tête.
  6. Dans la position initiale, les mains se trouvent sur les genoux. Ils ont besoin de se retirer progressivement derrière le dos, tout en levant le menton. Dans le même temps, la colonne vertébrale thoracique est efficacement élaborée.
  7. Le dernier exercice détend et étire les muscles du cou. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, les bras baissés. Tirez le cou en avant, en tournant lentement la tête sur le côté, en essayant de toucher l'épaule avec le menton.

Quels autres exercices le Dr. Bubnovsky propose-t-il?

Le choix des exercices dépend de la localisation des vertèbres touchées, des caractéristiques de l'évolution de la maladie, du degré de tension musculaire et de la mobilité de la colonne vertébrale.

Docteur en gymnastique Bubnovsky basé sur l'utilisation de simulateurs spéciaux. Mais les centres dotés de tels équipements ne sont pas présents dans toutes les villes. Par conséquent, vous pouvez le faire à la maison sans aucun appareil. Outre le complexe populaire déjà décrit, il existe plusieurs exercices conçus pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les principes de leur mise en œuvre sont les mêmes:

  • Relevez vos épaules en touchant vos oreilles.
  • Tournez la tête sur le côté, posant ses mains sur sa tempe.
  • Déplacez lentement votre tête d'avant en arrière, en imitant les mouvements de la danse orientale.
  • Vis efficace et pull-ups sur la barre.
  • Au lieu d'un simulateur, vous pouvez utiliser un expandeur: vous devez le réparer et le déplacer vous-même, comme si vous coupiez du bois de chauffage. Si vous le fixez plus haut, assoyez-vous sur une chaise et abaissez-la, les muscles du cou et de la ceinture scapulaire se renforcent bien.

Si des exercices de musculation sont inclus dans le complexe, vous devez compléter l’entraînement avec une telle relaxation: asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, les pieds parallèles, abaissez votre tête, posez votre front sur vos genoux. Vous devez vous asseoir comme ça pendant au moins une minute.

La gymnastique Bubnovsky, de l'avis des personnes souffrant d'ostéochondrose, est le moyen le plus efficace de soulager la douleur et de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale. Après trois mois d’entraînement, la plupart des patients se sentent beaucoup mieux.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky: comment se comporter correctement?

La méthode la plus efficace pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est constituée des exercices quotidiens des exercices thérapeutiques de S. Bubnovsky. Après 1 à 2 mois d'entraînement régulier, les douleurs au cou et à la nuque disparaissent, le resserrement disparaît lorsque vous tournez et penchez la tête et la gamme de mouvements augmente. Cet effet thérapeutique est dû au renforcement de la structure musculaire du cou, améliorant l'irrigation sanguine des disques et des vertèbres contenant des nutriments.

La base de la technique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

S. Bubnovsky est un célèbre médecin de réadaptation, thérapeute manuel, auteur de la méthode de la kinésithérapie ou du traitement par les mouvements. Dans les centres médicaux créés par lui, les patients atteints d'ostéochondrose sont aidés à rétablir pleinement la mobilité de la colonne cervicale. Les bases de la kinésithérapie sont les caractéristiques du trophisme des disques intervertébraux touchés par la maladie. Étant donné que leurs vaisseaux sanguins sont réduits au fil du temps, le flux de nutriments est dû à la différence de pression. Lorsque la tête est inclinée, elle diminue et, après avoir pris une position verticale, elle se soulève. Ainsi, plus une personne bouge, plus les disques sont dotés des nutriments nécessaires à leur récupération.

Les bienfaits de l'exercice

Les patients viennent généralement chez S. Bubnovsky, qui connaissent bien le moyen d’éliminer les douleurs au cou, de prendre une pilule ou d’appliquer une pommade puissante. Le médecin avertit immédiatement que les analgésiques devront être abandonnés même au stade de la préparation. L'utilisation de médicaments antidouleur prive une personne de la motivation nécessaire pour faire des exercices réguliers, avec un impact maximal pendant les séances d'entraînement. S. Bubnovsky enseigne aux patients à soulager les douleurs de tension, suivies de la relaxation de certains groupes musculaires.

La kinésithérapie a pour seul objectif d’éliminer les inconforts dans la région cervicale. Les patients sont des exercices recommandés pour la colonne vertébrale, dont la mise en œuvre vise à récupérer le plus possible le cartilage et le tissu osseux de l’ostéochondrose. De plus, en raison de la stabilisation des disques et des vertèbres, les vaisseaux sanguins et les racines de la colonne vertébrale ne sont pas compressés. Progressivement, maux de tête, vertiges, sauts de pression artérielle, troubles visuels et auditifs disparaissent, puis disparaissent complètement.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

Selon Bubnovsky, la gymnastique médicale est indiquée chez les patients atteints d'ostéochondrose, quel que soit leur degré de gravité. Mais surtout, il est thérapeutiquement efficace aux premiers stades de la pathologie. Des exercices quotidiens avec un dosage soigneux des charges vous permettent d’inverser le processus dégénératif. En améliorant la circulation sanguine, en accélérant le métabolisme, il se produit une récupération partielle des tissus endommagés.

Régénérer les disques et les vertèbres considérablement déformés à l'aide d'exercices ne fonctionnera pas. Dans ce cas, l’objectif de la formation est l’élimination complète des symptômes et une augmentation de l’amplitude des mouvements. La formation est indiquée pour les symptômes neurologiques souvent manifestés de la maladie.

Technologies et règles de mise en œuvre

Dans les premiers cours, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de tout faire, en particulier les exercices difficiles sur le plan technique. La charge doit être augmentée progressivement pour que les muscles aient le temps de s’y adapter.

La préparation

Avant le cours, vous devez bien ventiler la pièce. Il devrait être assez froid, mais pas froid, sinon la douleur dans la nuque sera considérablement augmentée à cause de l'inflammation musculaire. Il est préférable de s’entraîner avec des vêtements amples à partir de matériaux naturels qui absorbent bien l’humidité et laissent passer l’air. Engagez-vous de préférence sur un estomac vide ou 2-3 heures après un repas.

Pour réchauffer les muscles, leur préparation pour les charges à venir nécessite un échauffement. Vous devez marcher dans la pièce, balancer les bras et les jambes, s’accroupir légèrement et se fendre, plier et tourner le corps. Il est nécessaire de masser le cou en caressant les zones entre les apophyses épineuses (tubercules bien palpables).

Exercices de gymnastique de base

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Les exercices à partir du complexe de base peuvent être réalisés avec une ostéochondrose de n'importe quelle sévérité, ainsi que sa prévention. Leur objectif principal est d'étirer les muscles pour augmenter la distance entre les disques adjacents, pour éliminer la compression de l'artère vertébrale et des racines nerveuses.

Les exercices suivants sont plus efficaces lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un tabouret:

  • penchez lentement la tête d'abord vers l'une puis contre l'autre épaule;
  • baisser doucement le menton, rester dans cette position pendant 15 secondes, ne pas jeter la tête en arrière;
  • tirez le menton vers l'avant en essayant de ne pas bouger la tête, tournez-la de côté vers la clavicule;
  • Tournez légèrement la tête sur le côté tout en levant le menton, levez les yeux;
  • placez la main droite sur l'épaule gauche, placez le coude parallèle au sol. Abaissez le menton sur cette épaule, poussez légèrement. Répétez tous les mouvements en cyclant l'épaule droite.
  • les doigts des mains doivent être attachés à l'arrière de la tête, pour faire tourner le haut du corps d'un côté à l'autre;
  • étendre les bras tendus sur les côtés, les enrouler simultanément dans le dos en essayant de rapprocher les omoplates;
  • ramenez vos mains en arrière, puis tournez la tête sur les côtés et levez le menton.

Chaque exercice doit être effectué 10 à 12 fois. Douleur faible admissible pendant les cours. Mais une douleur aiguë devrait être le signe d'une longue pause.

Exercices de force

L'entraînement en force commence seulement après un renforcement suffisant des muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Au début, il est conseillé de les exécuter sous la direction d'un médecin spécialiste de la thérapie par l'exercice ou d'un réhabilitologue, qui contrôle les charges qui en résultent. Dans les centres de Bubnovsky pour l'entraînement des muscles, les simulateurs développés par lui sont utilisés. Mais certains exercices peuvent être effectués à la maison avec des moyens improvisés:

  • près du lit (de préférence avec un matelas semi-rigide ou rigide) pour placer deux tabourets à une distance égale à la largeur des épaules. Allongez-vous sur le lit, paumes sur les sièges des tabourets. Inspirez, abaissez le corps droit, sur l'expiration, prenez la position de départ;
  • Allongez-vous sur le dos avec votre tête sur le bord du lit. Soulever et abaisser des haltères pesant jusqu'à 3 kilogrammes;
  • dans la même position initiale, prenez les haltères sur les côtés tout en inspirant, tout en exhalant, amenez-les à la poitrine;
  • Asseyez-vous sur le sol entre deux chaises en mettant l’accent sur le siège. Redressez les bras, soulevez le corps, pliez-les, reprenez la position initiale du corps;
  • debout, jambes écartées, largeur des épaules. Tirez les bras avec des haltères, rapprochez-les et rapprochez-les.

Le nombre de répétitions dans les premières classes - 5-7. À mesure que vous vous renforcez, vous devez augmenter leur nombre à 15-20. Dans les centres médicaux de S. Bubnovsky, il pratiquait également la pendaison et les pompes au bar. À la maison, de tels exercices sont contre-indiqués. S'ils sont mal exécutés, le risque de compression par le disque déplacé de l'artère vertébrale est élevé.

Charge

Les exercices du matin ne remplacent pas la thérapie physique de base et la thérapie physique puissante, ils en deviennent simplement un bon ajout. Immédiatement après son réveil, le patient atteint d'ostéochondrose souffre souvent de vertiges, vacillant devant les yeux des mouches et de taches colorées. Ainsi, le corps réagit à une mauvaise circulation sanguine dans la région cervicale pendant le sommeil. Le chargement aidera à améliorer la circulation sanguine, préparez-vous pour la journée de travail. Voici quelques-uns des exercices les plus bénéfiques sur le plan thérapeutique:

  • assis sur le lit, l'oreille d'abord à l'un, puis à l'autre épaule;
  • effectuer plusieurs rotations circulaires de la tête dans différentes directions, sans l'incliner fortement ni l'incliner;
  • étends tes bras devant toi, serre et desserre alternativement tes poings;
  • mettre les paumes sur les épaules, faire des rotations circulaires avec les coudes;
  • levez-vous, écartez un peu vos jambes, mettez vos mains sur votre ceinture, faites plusieurs virages et virages;
  • sans changer la position du corps, effectuez quelques attaques superficielles en avant, en arrière, sur les côtés (il est possible de mettre l’accent sur la chaise);
  • Allongez-vous sur le ventre, soulevez simultanément les bras et les jambes, tirez les muscles du cou, la ceinture scapulaire, le bas du dos.

Le nombre de répétitions est arbitraire. Si pendant l'exercice, des sensations agréables apparaissent dans les muscles, cela peut être fait 15 à 20 fois.

Autres exercices

Avec l'ostéochondrose cervicale, les exercices avec résistance sont très efficaces, ils aident à renforcer les muscles et à stabiliser les structures vertébrales le plus tôt possible. La première formation est mieux faite avec un médecin kinésithérapeute ou un thérapeute en rééducation d'un centre médical, qui surveillera la mise en œuvre des mouvements. Comment renforcer rapidement les muscles du cou et de la ceinture scapulaire:

  • Asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre paume droite sur votre joue droite. Pliez la tête à droite, en résistant avec la paume de votre main. Effectuez l'exercice dans la direction opposée.
  • dans la même position du corps, penchez votre menton sur un poing ou une paume. Essayez d’incliner votre tête sans le permettre en appuyant sur votre main;
  • la position d'origine est la même. Pour mettre vos doigts dans la «serrure» à l’arrière de votre tête, pour retourner la tête en arrière, en résistant avec vos mains;
  • asseyez-vous sur le sol, penchez-vous en avant, tentant de prendre la paume du pied opposé;
  • Allongez-vous sur le ventre, les bras en avant. En expirant, soulevez le haut du corps, inspirez pour tomber au sol.

Chaque exercice doit être répété 7-12 fois. Au point de tension musculaire maximale, attendez-vous 15 à 20 secondes.

Régime alimentaire et régime avec ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale à l'aide de la méthode de S. Bubnovsky ne consiste pas uniquement en gymnastique, mais également à l'utilisation de techniques de respiration diaphragmatique profonde, d'exercices avec un psychologue, d'un régime et du schéma correct de traitement quotidien. L'augmentation de la charge sur la région cervicale, le tabagisme et la musculation sont complètement exclus. Il est nécessaire d'abandonner les produits semi-finis, viandes fumées, viandes grasses, saucisses. Il est conseillé de les remplacer par des produits laitiers, des baies fraîches, des fruits, des légumes, des noix.

Précautions de sécurité

Pendant l’entraînement, tout mouvement brusque de forte amplitude, y compris les secousses et les rebondissements, doit être exclu. Vous ne devez pas essayer autant que possible de dévier la tête vers les côtés, de la rejeter en arrière, de la baisser. Il est possible que les muscles s'étirent mieux, se raffermissent plus rapidement, mais dans le même temps, les disques, les vertèbres et les ligaments sont gravement micro-blessés. Et cela provoquera une progression rapide de l'ostéochondrose cervicale.

Contre-indications

Dans la période subaiguë de l'ostéochondrose cervicale, il est possible d'engager que sous surveillance médicale. À la maison, les séances d’entraînement ont lieu au stade de la rémission, en l’absence de symptômes marqués de la pathologie. Il est interdit d'effectuer des exercices à haute température, des frissons, de la fièvre, une pression artérielle sévèrement abaissée ou élevée. Les maladies oncologiques, les pathologies graves du système cardiovasculaire, les rechutes allergiques, les infections respiratoires et les infections intestinales font également partie des contre-indications de la thérapie physique.

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